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關(guān)鍵詞：敏捷圈;使用方法

中圖分類號：G633.96? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）10-00-01

敏捷圈是一種提高速度、敏捷和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練器材。在體育教學(xué)中，教師結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)，緊密圍繞教學(xué)目標(biāo)，創(chuàng)新使用敏捷圈，能大大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

一、器材介紹

目前有6種敏捷圈，包括圓形敏捷圈（直徑40cm、50cm、60cm、70cm）、三角形敏捷圈、正方形敏捷圈、梯形敏捷圈、六邊形敏捷圈和八邊形敏捷圈（圖1）。教師可以根據(jù)學(xué)生的年齡、身高、運(yùn)動能力和項(xiàng)目，選擇使用不同大小和形狀的敏捷圈。

二、擺放方法

緊密擺放：敏捷圈緊密擺放成直線或曲線。

分散擺放：敏捷圈以不同間距放于地面（圖2）。

拼接網(wǎng)格：敏捷圈可以隨機(jī)拼接成各種圖形（圖3）。

立體拼接：除圓形敏捷圈外，其余敏捷圈可以卡扣拼接成立體形狀放于地面（圖4）。

三、使用方法

敏捷圈可以廣泛應(yīng)用于田徑、足球、籃球以及專項(xiàng)體能等訓(xùn)練中。利用敏捷圈的限制和定位功能，規(guī)范技術(shù)動作，提升身體控制能力。在足球和籃球等項(xiàng)目中，模擬實(shí)戰(zhàn)情境，在體能訓(xùn)練中融入技能訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生在快速運(yùn)動中準(zhǔn)確使用技術(shù)動作的能力。教師根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練需要，創(chuàng)新多種訓(xùn)練模式，帶給學(xué)生全新的運(yùn)動挑戰(zhàn)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動熱情。

（一）田徑

分別將敏捷圈緊密擺放、間隔擺放和立體組合間隔擺放，具體距離根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整，依次組織學(xué)生進(jìn)行步頻、步幅和跳躍練習(xí)。

（二）足球

1.教師將敏捷圈緊密擺放成直線，組織學(xué)生進(jìn)行繩梯腳步練習(xí)，提高腳步頻率。

2.教師將2～4個敏捷圈橫向緊密擺放，組織學(xué)生進(jìn)行橫向腳步加傳接球練習(xí)。甲乙間隔4～6m站立，甲原地進(jìn)行多種球性練習(xí)，乙在敏捷圈處進(jìn)行橫向腳步練習(xí)。甲隨時觀察乙的動作，當(dāng)乙即將完成全部腳步動作時，甲立刻傳球給乙。乙接球后立刻回傳給甲，接著反方向橫向移動，完成后接甲傳球，循環(huán)練習(xí)。

3.將2個敏捷圈立體組合，設(shè)置4組障礙，組織學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球突破練習(xí)。

4.教師在球門外設(shè)置4處立體障礙，組織學(xué)生運(yùn)球至障礙處突破后射門?；蛘吲芪恢琳系K處快速擺脫后，接傳球直接射門。

（三）籃球

1.在三分線兩側(cè)底角、左右45°和頂弧設(shè)置5個立體敏捷圈障礙，學(xué)生成基本預(yù)備姿勢站在籃下。訓(xùn)練時，學(xué)生觀看教師手勢，以最快的腳步移動到達(dá)所指位置進(jìn)行防守干擾，完成后返回籃下，循環(huán)練習(xí)。

2.在三分線外設(shè)置2個敏捷圈障礙。訓(xùn)練時，學(xué)生使用體前變向運(yùn)球和胯下變向運(yùn)球技術(shù)突破障礙，接三步上籃完成得分，循環(huán)練習(xí)。

3.在場地內(nèi)設(shè)置不同顏色組合的敏捷圈障礙，學(xué)生位于三分線外。訓(xùn)練時，學(xué)生聽從教師口令迅速移動到指定障礙，接教師傳球投籃并到籃下拿球返回，循環(huán)練習(xí)。

（四）體能訓(xùn)練

1.左右間隔1m成Z形放置敏捷圈。訓(xùn)練時，學(xué)生依次進(jìn)行左右跨步跳，增強(qiáng)學(xué)生側(cè)向移動時的爆發(fā)力。

2.間距1～2m放置10個立體敏捷圈障礙。訓(xùn)練時，學(xué)生連續(xù)單腳或者雙腳跳過障礙，接10～30m快速沖刺，完成后慢跑返回，循環(huán)練習(xí)。

3.學(xué)生俯臥支撐于地面成預(yù)備姿勢，腹部下方放置1個敏捷圈。訓(xùn)練時，學(xué)生先向后移動雙手至敏捷圈內(nèi)，然后向前恢復(fù)成預(yù)備姿勢。接著，迅速進(jìn)行支撐俯臥收腿，將雙腳收至敏捷圈內(nèi)，然后向后恢復(fù)成預(yù)備姿勢。教師根據(jù)學(xué)生能力，規(guī)定練習(xí)次數(shù)，提高手臂和腰腹核心力量。