文丨李文慧（三臺(tái)縣精神病院）

說(shuō)起焦慮癥，相信很多人都不會(huì)陌生。近年來(lái)，焦慮癥的發(fā)病率越來(lái)越高，已經(jīng)成為臨床上相當(dāng)常見(jiàn)的一種疾病。作為一種典型的心理疾病，焦慮癥患者的心理活動(dòng)自然比較豐富。那么焦慮癥患者其實(shí)都在想什么呢？患者如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？本文就帶您一起走進(jìn)焦慮癥患者的世界。

什么是焦慮癥？

焦慮癥，全稱為焦慮性神經(jīng)癥，具體來(lái)說(shuō)，焦慮癥其實(shí)是一種因心理上的害怕而表現(xiàn)出來(lái)的一種病癥。臨床上常見(jiàn)的焦慮癥有很類(lèi)型，如恐慌癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、社交恐懼癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。對(duì)焦慮癥的治療常常采用藥物治療、心理治療的方法，或是將其結(jié)合對(duì)患者進(jìn)行治療。

焦慮癥的臨床癥狀主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：其一是身體上，患者會(huì)出席那胸悶、心悸、呼吸不暢、手腳發(fā)麻、失眠、發(fā)抖、肌肉緊張等癥狀；其二表現(xiàn)在心理上，焦慮癥患者常會(huì)過(guò)于擔(dān)心自己的生活細(xì)節(jié)，常會(huì)將事情的結(jié)果想得很糟糕。常伴有“杞人憂天”的感覺(jué)，怕死怕病，恐懼，常做惡夢(mèng)，比較固執(zhí)，暴躁不安容易發(fā)怒，很難集中注意力；第三是行為上的表現(xiàn)，患者容易受到驚嚇，很難平靜下來(lái)。會(huì)逃避一些可能引起自己恐懼的人、物和事情，常會(huì)做出反常的舉動(dòng)。

焦慮癥患者的心理活動(dòng)

焦慮癥的病癥，并不同于普通的焦慮情緒。一旦患上焦慮癥，患者會(huì)整日地焦慮，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程?；颊邥?huì)為生活中的各種事情焦慮、擔(dān)憂。經(jīng)常會(huì)想一些實(shí)際不可能發(fā)生的事情，并會(huì)過(guò)分夸大其消極作用，想一些與事實(shí)無(wú)關(guān)的事情，甚至根本不可能發(fā)生的事情。比如，患者會(huì)幻想自己患癌癥，或是天哪天會(huì)塌下來(lái)，諸如此類(lèi)的不現(xiàn)實(shí)的事件。

另外，患者也會(huì)時(shí)常感到莫名地恐懼，其實(shí)也是心理活動(dòng)的原因，患者心里總是會(huì)想象一些可怕的東西，即時(shí)事物本身并不可怕，只是自己?jiǎn)畏矫娴貙⑹挛锿謶值囊幻嫒ヂ?lián)想。焦慮癥患者也會(huì)將平時(shí)日常生活中的一見(jiàn)小事無(wú)限放大，整日地想象這件事會(huì)帶來(lái)的消極后果，就會(huì)使自己陷入無(wú)端地焦慮與緊張之中，其實(shí)事實(shí)并非自己想象的樣子。

焦慮癥患者的恐慌心理也會(huì)表現(xiàn)在對(duì)社交的恐懼上，患者心里會(huì)懼怕與人相處，從內(nèi)心產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的抗拒心理，進(jìn)而表現(xiàn)在行動(dòng)上就會(huì)封閉自己，不去參加任何的社交活動(dòng)。這很大程度上是由于患者的心理原因造成的，心里總是想的過(guò)多，擔(dān)心自己在他人面前的表現(xiàn)不好，不能與他人友好相處等等，這些過(guò)分地?fù)?dān)心，會(huì)加劇患者的焦慮程度。

焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)方法

增強(qiáng)自信心。焦慮癥患者往往對(duì)自己缺乏足夠的自信，因而常常會(huì)對(duì)自己所做的事情，表現(xiàn)出懷疑的態(tài)度，會(huì)過(guò)分夸大自己的不足，總是認(rèn)為自己不能夠成功。久而久之，就會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮、緊張的不良情緒。因此，對(duì)于焦慮癥患者而言，建立良好的自信心非常重要。焦慮癥患者首先要樹(shù)立起一定的自信心，堅(jiān)信自己能行，能夠做好某件事，而不要去想太多，不要讓負(fù)面情緒吞噬自己，本能做到的就一定可以做到。患者要努力克服自己的自卑感，自信每增加一點(diǎn)，患者的焦慮程度也會(huì)隨之減輕一點(diǎn)，因而，恢復(fù)自信是消除焦慮感的重要方法。

自我放松。焦慮癥患者常常會(huì)陷入莫名地緊張之中，緊張、焦慮的情緒始終困擾著患者，從而嚴(yán)重影響到患者日常的生活和工作。在這種情況下，焦慮癥患者可以采用自我松弛療法進(jìn)行治療。所謂自我松弛療法，也就是讓患者身心得到短暫放松的一種方法，這種方法旨在讓患者脫離緊張、焦慮的情緒?；颊呷绻械浇箲]、心神不安時(shí)，可以嘗試暫時(shí)閉上雙眼，慢慢地用鼻子進(jìn)行吸氣，同時(shí)使用嘴巴呼氣，反復(fù)持續(xù)此動(dòng)作大約3-5次。

另外，患者也可以采用“冥想法”，進(jìn)行放松。這種“冥想法”其實(shí)就是一種注意力的轉(zhuǎn)移法，患者可以通過(guò)有意識(shí)的聯(lián)想某件開(kāi)心、快樂(lè)的事情，從而達(dá)到緩解焦慮情緒的作用。但是在聯(lián)想的過(guò)程中，要注意事情的經(jīng)過(guò)一定要真實(shí)而具體，這樣的冥想效果會(huì)更好一些，從而最終的情緒調(diào)節(jié)效果也會(huì)更佳。

如果患者的情緒處于過(guò)度緊張、焦慮的情形時(shí)，可以嘗試先輕輕地閉上雙眼，放松全身，放空自己的大腦，并同時(shí)做幾組有節(jié)奏的深呼吸動(dòng)作。同時(shí)要在心理反復(fù)自我暗示：不要著急，放松，放松。這樣的做法，能夠在一定程度上緩解患者的緊張、焦慮情緒。

學(xué)會(huì)傾訴、宣泄自己的情緒。不少人出現(xiàn)焦慮癥，都是由于自己對(duì)自己的情緒，或是某些欲望沒(méi)有得到合理的釋放，而是一味地壓制自己的情緒和欲望。事實(shí)上這種壓制并不會(huì)使這些不良的情緒消失，它仍在我們的潛意識(shí)中存在，久而久之，便出現(xiàn)了焦慮癥等一些相關(guān)的心理疾病。很多患者在發(fā)病時(shí)，并不清楚自己為什么要這樣，只是一味地焦慮、痛苦、煩躁。

在這種情況下，需要患者要對(duì)自我進(jìn)行反思，回想一下自己最近發(fā)生的不快之事，將自己潛意識(shí)中不愿意將出來(lái)的事情，通過(guò)合理地方式傾訴或宣泄出來(lái)，這樣的一個(gè)宣泄之后，患者的焦慮狀況，一般能夠得以有效的緩解，甚至是消失。

總而言之，焦慮癥其實(shí)并不可怕，患者不必過(guò)于擔(dān)心。作為一種心理疾病，患者的心理活動(dòng)自然比較豐富。只要接受正規(guī)的藥物治療、心理治療，再輔之以相應(yīng)的物理治療，相信患者一定會(huì)早日恢復(fù)正常。