王霞

摘 要：隨著競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，以及運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究水平的持續(xù)提高，在體育競(jìng)技比賽中人們?cè)桨l(fā)重視運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響和作用。從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育比賽中的成績(jī)不僅取決于其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平的高低，而且更取決于運(yùn)動(dòng)員是否具有超強(qiáng)和穩(wěn)定的心理素質(zhì)。在概述緊張情緒反應(yīng)的基礎(chǔ)上，分析導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張的原因，并分析如何從心理上對(duì)參加比賽的目標(biāo)定位、情緒狀態(tài)、注意指向、思維內(nèi)容和參賽信心等方面做好準(zhǔn)備。這些工作可以通稱(chēng)為比賽心理準(zhǔn)備，針對(duì)于此提出緩解運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的幾種方法。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員;心理緊張;原因;緩解方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G418? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A? ? ? 文章編號(hào)：1673-291X（2020）29-0069-02

心理因素的好壞是比賽成功與否的一個(gè)重要組成部分，它是駕馭比賽最終奪取勝利的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，如果運(yùn)動(dòng)員心理不穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致心理過(guò)度緊張和焦慮，以至于在比賽中出現(xiàn)失誤。所以，我們應(yīng)更深刻地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員在比賽前、比賽中產(chǎn)生過(guò)度緊張的原因，進(jìn)一步解決好運(yùn)動(dòng)員比賽的緊張情緒，讓運(yùn)動(dòng)員從緊張的情緒中解放出來(lái)，放下思想包袱，輕裝上陣，全身心地投入到比賽中去。

一、緊張情緒反應(yīng)概述

所謂的緊張情緒，主要是指在特定的壓力環(huán)境下人們自身所產(chǎn)生的與該環(huán)境不適應(yīng)的一種情緒反應(yīng)。其可以分為積極適宜的情緒反應(yīng)和消極不適宜的情緒反應(yīng)兩種，而且兩種不同的緊張情緒反應(yīng)所產(chǎn)生的結(jié)果截然不同。積極適宜的緊張情緒可以促使人們高度集中精力，以迅速的反應(yīng)、敏捷的思維投入工作和學(xué)習(xí)，從而提高工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量與效率;消極不適宜的緊張情緒會(huì)導(dǎo)致人們心跳加快、心態(tài)失衡，從而分散注意力、反應(yīng)遲鈍、降低工作和學(xué)習(xí)的效率。以運(yùn)動(dòng)員為例，過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、不安、憂(yōu)慮等感受，而且因?yàn)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)不能順利達(dá)到，或者是自身的心理障礙不能克服，導(dǎo)致嚴(yán)重挫傷自信心和自尊心，最終自身的內(nèi)疚感和失敗感不斷增強(qiáng)。比如，某運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的比賽大都能夠有高水平的發(fā)揮，但是在一次重大比賽中卻出現(xiàn)了不該有的失誤，導(dǎo)致比賽成績(jī)和平時(shí)訓(xùn)練水平相差很遠(yuǎn)，從而在其心理上形成了一個(gè)陰影，以后每當(dāng)參加比賽時(shí)他就緊張不安，飯也吃不下，覺(jué)也睡不好，結(jié)果比賽成績(jī)又不理想，以至每次快要比賽時(shí)都會(huì)表現(xiàn)出高度緊張情緒，隨著比賽一天天接近，他的這種反應(yīng)會(huì)越來(lái)越厲害。

二、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張的原因

心理學(xué)的相關(guān)研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員適度的緊張不僅不會(huì)使比賽成績(jī)受到影響，而且會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力于比賽中。此時(shí)他們的大腦保持著極高的興奮度，行動(dòng)上反應(yīng)極為敏捷，能夠充分激發(fā)自身潛能從而取得好成績(jī)。但是，運(yùn)動(dòng)員如果過(guò)度緊張，則會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诒荣愔胁荒芨叨燃凶⒁饬?，集中表現(xiàn)為心慌意亂、急躁不安、心神不定，經(jīng)常會(huì)有恐懼、焦慮、易激怒等消極情緒困擾，從而無(wú)法發(fā)揮出自己原有的水平。如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)早興奮，則會(huì)情緒強(qiáng)烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖，不能很好控制自己的行動(dòng)，知覺(jué)和表象不連貫，注意力失調(diào)，記憶力明顯減弱，動(dòng)作混亂，行動(dòng)效果差，最終的比賽也就自然無(wú)法取得好成績(jī)。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張的因素包括以下方面。

（一）運(yùn)動(dòng)員以往比賽的經(jīng)歷

有些運(yùn)動(dòng)員在以往的比賽中如果有過(guò)焦慮緊張的經(jīng)歷，并且持續(xù)累積，久而久之就可能會(huì)形成條件反射，一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，因?yàn)檫^(guò)度緊張，導(dǎo)致總是擔(dān)心自己無(wú)法取得好成績(jī)。如果這種緊張心理不斷加劇，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)身體不適，出現(xiàn)如發(fā)燒、拉肚子、心慌、尿頻等現(xiàn)象，也就是大家所說(shuō)的“賽前綜合癥”。

（二）運(yùn)動(dòng)員對(duì)成績(jī)的期望不切實(shí)際

有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)能力如果估計(jì)或者期望過(guò)高，對(duì)比賽的困難和復(fù)雜程度估計(jì)不足，過(guò)高估計(jì)自己的能力，就不能充分調(diào)動(dòng)自己的心理能量，導(dǎo)致注意強(qiáng)度下降、知覺(jué)思維遲緩、思維漂浮、行動(dòng)應(yīng)急處理效果差，就會(huì)缺乏必要的準(zhǔn)備，就會(huì)驕傲、輕敵，對(duì)情況掌握不準(zhǔn)確，錯(cuò)誤分析形勢(shì)，一旦比賽遇到困難，就會(huì)產(chǎn)生自我控制能力下降。反之，過(guò)低地評(píng)估自己，只沉浸于過(guò)去的失敗之中，則會(huì)情緒低落，缺乏信心，對(duì)比賽沒(méi)有興趣，乃至意志消沉、萎靡不振、體力明顯下降、反應(yīng)遲鈍，產(chǎn)生逃避比賽心理等，而不去認(rèn)真發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)、克服自己的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生恐懼情緒，感到緊張無(wú)力，缺乏斗志，從而難以動(dòng)員身體和心理能力應(yīng)對(duì)比賽，預(yù)期的比賽水平難以發(fā)揮發(fā)揮出來(lái)。

（三）運(yùn)動(dòng)員比賽的環(huán)境與自己平時(shí)的訓(xùn)練不同

在日常的訓(xùn)練中，教練員往往注重輔導(dǎo)和訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比較忽視。運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)場(chǎng)地內(nèi)基本上沒(méi)有觀(guān)眾，氣氛相對(duì)很安靜和單調(diào)。但是在比賽時(shí)就不同了，運(yùn)動(dòng)員不但要面對(duì)對(duì)手、裁判、觀(guān)眾等多種因素，還要面對(duì)其他外界因素，如氣候、器材、比賽場(chǎng)地等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成不良的反應(yīng)。

總之，賽前心理準(zhǔn)備是比賽準(zhǔn)備的重要組成部分，要讓運(yùn)動(dòng)員敢于比賽、樂(lè)于比賽、渴望比賽、迎接比賽，就像迎接節(jié)日一樣，抱有適宜的比賽動(dòng)機(jī)，建立合理適宜的自信，既看好自己的優(yōu)勢(shì)，又看出對(duì)方的特長(zhǎng)、我方的不足，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，指定策略。運(yùn)動(dòng)員要把自己調(diào)整最佳競(jìng)技狀態(tài)，保持情緒高昂，充滿(mǎn)自信，體力充沛，反應(yīng)敏捷，這樣參加比賽的成績(jī)才能發(fā)揮，才能充分動(dòng)員身體和心理能量應(yīng)對(duì)比賽，身體協(xié)調(diào)，動(dòng)作完成質(zhì)量良好，成績(jī)能夠達(dá)到最高。

三、緩解運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的幾種方法

（一）調(diào)節(jié)呼吸

通常情況下，呼吸與情緒二者之間存在著必然的聯(lián)系，一個(gè)人如果過(guò)度緊張，其必然會(huì)表現(xiàn)出呼吸短淺、急促，而正因?yàn)楹粑贝贂?huì)導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的氧氣減少，同時(shí)過(guò)多地呼出二氧化碳，導(dǎo)致備液中的氧氣不能維持正常的平衡狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間如此，中樞就會(huì)產(chǎn)生快速的抑制保護(hù)反應(yīng)。要想緩和緊張情緒最好的辦法采用加深呼吸，使呼吸慢下來(lái)，促使心率逐步減慢達(dá)到肌肉的放松。這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)收到安靜的效果，使運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)有輕松感，可靠感。這是一種比較常用而實(shí)效的方法。

（二）回想過(guò)去成功的比賽

運(yùn)動(dòng)員如果總是回想自己過(guò)去比賽失敗的情形，就難免會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張的不良情緒。此時(shí)要讓隊(duì)員逐漸淡化比賽失敗的感受，教他們?nèi)绾螐倪^(guò)去失敗的陰影中走出來(lái)。任何事物都是發(fā)展變化的，勝負(fù)也在不斷轉(zhuǎn)化，過(guò)去的失敗不代表現(xiàn)在，更代表不了未來(lái)。因此，應(yīng)多多回想自己過(guò)去比賽取得成功的情形，把壞事變好事，并不斷再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味自己因?yàn)楦叨茸孕哦〉贸晒Φ挠淇祗w驗(yàn)，那么就會(huì)為運(yùn)動(dòng)員注入力量，從而受到極大的鼓舞，在賽場(chǎng)上會(huì)變得更加的從容和自信。所以，在比賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該多回憶自己過(guò)往那些令人愉快和自豪的比賽，從而使賽前的緊張情緒得到有效克服。

（三）賽前正確評(píng)估自己的實(shí)力

信心不是盲目的，而是建立在自己相應(yīng)的成績(jī)基礎(chǔ)之上的。成績(jī)?cè)u(píng)估就是評(píng)估運(yùn)動(dòng)員如何看待自己成績(jī)的正常心理，如果對(duì)成績(jī)?cè)u(píng)估沒(méi)有正確態(tài)度，運(yùn)動(dòng)員就將在比賽中失去自我。一名運(yùn)動(dòng)員要在賽前如實(shí)看待自己能力，客觀(guān)分析對(duì)手，做到知已知彼、百戰(zhàn)不殆，一旦在比賽中遇到困難，就能知難而進(jìn)，遇強(qiáng)愈勇，努力去爭(zhēng)取勝利。如果對(duì)自己的期望值太低，就無(wú)法激發(fā)出積極性，導(dǎo)致對(duì)比賽的信心不足;如果對(duì)自己的期望值過(guò)高，就會(huì)無(wú)形中加重心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致因壓力過(guò)大而在比賽中失利。

（四）教練把握好賽前、賽中的表情和情緒

教練員是運(yùn)動(dòng)員獲勝的主導(dǎo)因素之一，因?yàn)樵陂L(zhǎng)期的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)教練員產(chǎn)生較高的信任感，并堅(jiān)信自己的教練是優(yōu)秀的，所以在比賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)不時(shí)地觀(guān)察教練員的表情和情緒，來(lái)確定自己比賽的信心和能力。所以，在比賽中無(wú)論運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮如何，教練的情緒和表情都要鎮(zhèn)定，那么運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到教練對(duì)他的支持，會(huì)在比賽中越戰(zhàn)越勇，甚至?xí)霈F(xiàn)反敗為勝的可能。反之，運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)失誤，教練員拉著一張“難看的臉”甚至口出惡言，這樣就會(huì)給心理素質(zhì)差的隊(duì)員造成極大的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致比賽失敗。所以，教練員在比賽中要注意自己的言行，掌握好尺度，做到“任它風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚(yú)臺(tái)”這樣才能更好指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成比賽。

（五）加強(qiáng)賽前的模擬訓(xùn)練

在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員很容易精神過(guò)度緊張，出現(xiàn)動(dòng)作失調(diào)、喪失比賽能力等情況。為了減輕運(yùn)動(dòng)員的比賽壓力，一定要抓好賽前模擬訓(xùn)練。要求對(duì)比賽環(huán)境、比賽程度、裁判、語(yǔ)言等做到熟悉。在全年訓(xùn)練中，要有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大規(guī)模的對(duì)抗性訓(xùn)練和考核。模擬訓(xùn)練要用逼真的形勢(shì)表現(xiàn)出來(lái)，并使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到增強(qiáng)心理調(diào)控，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力的效果。要通過(guò)更好的模擬訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽條件的適應(yīng)能力，鍛煉運(yùn)動(dòng)員能以一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)去參加比賽，并且對(duì)自己充滿(mǎn)信心，對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題能做出應(yīng)變對(duì)策。

結(jié)語(yǔ)

總之，在各種比賽中，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練能力的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)就不僅取決于其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平的高低，而且更取決于運(yùn)動(dòng)員是否具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。要想取得好的成績(jī)，不僅需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能和技術(shù)，還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，要讓隊(duì)員學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，并且要有合作意識(shí)與能力，還要具有良好的體育道德，更重要的是需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。