童海軍，裘松杰，陳 帥

（1．寧海縣華山小學，浙江 寧波315600；2．奉化區(qū)龍津?qū)嶒瀸W校，浙江 寧波 315500；3．寧?？h山水小學，浙江 寧波315600）

1 利用雙杠安全有效練體能

根據(jù)《綱要》對一堂課“七個一要求”的評價標準中，在體育課堂教學中需要體能與技能做到融合發(fā)展。體能是學習技能的基礎(chǔ)，練習者沒有良好的體能支撐勢必會影響動作技能的學習。因此，在課中執(zhí)教者要根據(jù)主教材內(nèi)容科學合理地設(shè)計相關(guān)的體能練習。例如，在本次《雙杠》一課教學中，執(zhí)教教師采用的是兩側(cè)雙杠同時進行懸垂向前爬練習。從執(zhí)教者設(shè)計的意圖中發(fā)現(xiàn)，該練習目的在于鍛煉學生上下肢的力量、耐力及協(xié)調(diào)能力，學生的體能得到充分的鍛煉，可以認定為體能的有效練習。但筆者發(fā)現(xiàn)學生在懸垂向前行進過程中，頭頂朝前看不到雙杠的支撐腳，在行進到最后終點會出現(xiàn)頭幢在支撐腳上，引發(fā)嚴重的安全事故。因此，筆者經(jīng)過思考采用以下5種練習方法既能有效進行體能練習又能消除安全隱患。

1.1 雙杠屈臂懸垂

練習方法：學生面對面站立于雙杠一側(cè)。聽到哨聲后，立即跳起，雙手抓握杠（反握姿勢或十指交叉握杠），雙腳離開地面，做屈臂懸垂動作?？凑l堅持得時間久。

練習要求：學生抓握杠時可采用反握或十指交叉握杠。但在規(guī)定時間內(nèi)雙腳不能碰到地面。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。教師可采用5s、10s、15s 規(guī)定時間進行練習。在一組雙杠中可以多人同時進行。

1.2 杠上直臂支撐

練習方法：學生站于杠前。聽到哨聲后，學生立馬杠前跳上，兩直臂支撐于雙杠上，虎口朝前，拇指外扣與四指緊握，目視前方?？凑l堅持得時間久。

練習要求：在練習過程中做到目視前方，繃腳尖，兩臂頂肩，不屈肘。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。教師可以采用5s、10s、15s規(guī)定時間進行練習。在一組雙杠中可以多人同時進行。

1.3 兩臂杠上支撐向前移動+高抬腿

練習方法：學生站在杠前。聽到哨聲后，學生兩手握杠向上跳起直臂交替支撐依次向前行進，到達雙杠末端即可跳下接做行進間高抬腿10m 后，從標志物左側(cè)直線跑回排至排尾，依次進行。

練習要求：在練習過程中做到直臂頂肩向前移動，虎口朝前拇指外扣與四指緊握，目視前方。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。練習時當?shù)?個隊員行進至雙杠中間（在雙杠中間做一標志）時，第2個隊員即可出發(fā)。這樣可以增加學生的練習時間和練習密度。

1.4 雙杠屈臂懸垂側(cè)向移動+蛙跳

練習方法：學生面對站立于雙杠一側(cè)。聽到指令后，學生兩手反握近側(cè)杠，兩腿掛于遠側(cè)杠，雙手、雙腿交替做橫向移動。當移動到第2 個標志點（在雙杠的另一端做標記即為終點）即可從杠上下來，繼續(xù)向前做蛙跳5個，完成后從標志物左側(cè)直線返回排至排尾。依次進行。

練習要求：練習時雙手要緊握杠，雙腿要掛住。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。為了增加學生的練習時間和密度，執(zhí)教教師可在雙杠中間做一個標志點當前已隊員到達標志點后，后排隊員即可出發(fā)。

1.5 雙腳、雙手掛握杠屈伸

練習方法：學生側(cè)向站立于杠一側(cè)。聽到指令后，雙腳交叉掛杠一側(cè)，同時雙手握同側(cè)杠做屈伸練習。在規(guī)定時間內(nèi)看誰次數(shù)最多。

練習要求：在練習時雙腳交叉緊掛杠，雙手做屈伸動作。

教學建議：在練習前做好保護措施，在雙杠下方和周圍擺放體操墊。限定時間練習（10s、15s、20s）。為了提高練習者的練習次數(shù)，一組雙杠可多人進行。

2 利用跳箱有效練體能

跳箱是中小學體育教材中的重要內(nèi)容之一，它可以有效地鍛煉學生的整體技能和素質(zhì)，同時培養(yǎng)學生勇敢、頑強的意志品質(zhì)，具有不可低估的作用。因此，跳箱經(jīng)常被用來作為體能練習的一種器械來發(fā)展學生的跳躍能力、上肢力量等綜合的體能練習。筆者在觀摩中受到啟發(fā)，采用以下5種練習方法作為體能訓練。

2.1 撐箱高抬腿

練習方法：學生雙手支撐于箱體一側(cè)。聽到指令后，一側(cè)腳蹬地后大腿向前上方抬起盡量貼腹，同時另一側(cè)腿蹬直，前腳掌著地。依次交替進行扶箱高抬腿練習。在限定時間內(nèi)看誰次數(shù)最多。

練習要求：大腿向前上方抬起時盡量貼腹，身體稍前傾。

教學建議：限定時間（10s、15s、20s）進行練習，在規(guī)定時間內(nèi)，次數(shù)多者獲勝。練習時可以利用跳箱兩側(cè)同時進行練習來增加練習者的練習時間，同時在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

2.2 臺階踏跳

練習方法：將跳箱降至高度為20 cm 左右。學生聽到指令后，在臺階上進行左右腿輪換踏跳以測試心肺功能適應(yīng)水平。規(guī)定時間完成后記錄運動后心跳次數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況，以便對每位學生進行數(shù)據(jù)分析做出相應(yīng)調(diào)整。

練習要求：在練習時按照音樂節(jié)奏，雙腳交換踏跳，并做到前腳掌踏箱，上下肢協(xié)調(diào)。

教學建議：執(zhí)教教師可以通過不同音樂的節(jié)奏變化來幫助學生保持適當?shù)奶ぬ?jié)奏。在同一組跳箱中可多人同時進行練習。

2.3 雙手撐箱俯臥撐

練習方法：執(zhí)教教師將跳箱高度降至40～50cm。聽到指令后，學生雙手撐箱進行俯臥撐練習，以次數(shù)最多者勝利。

練習要求：兩腿伸直，不抬臀部。

教學建議：規(guī)定時間練習。一組跳箱中可同時多人次進行，有效增加學生的練習時間和密度。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

2.4 箱上直臂支撐移動+側(cè)向跨步跳

練習方法：學生站立與跳箱前。聽到指令后，學生者雙手直臂支撐于跳箱向一側(cè)移動。完成后，向前做側(cè)向跨步15m跳，最后從左側(cè)讓過標志物直線返回并排至排尾。

練習要求：五指分開，直臂支撐，兩腿繃直。在做跨步跳中保持身體平衡。

教學建議：在練習中第1隊員從跳箱上下來后，后排隊員即可出發(fā)?？s短隊員之間的等待時間，增加學生的體能練習時間。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

2.5 箱上爬行+后踢腿跑

練習方法：執(zhí)教教師將跳箱降到適當高度。聽到指令后，學生快速上箱做向前爬行，完成后跳下接后踢腿跑15 m，從標志物左側(cè)直線返回，并排至排尾。

練習要求：在練習過程中，手腳協(xié)調(diào)交替向前移動，在最后完成跳下要成半蹲姿勢，做一個屈膝緩沖。在后踢腿跑中，腳后跟要踢到臀部。

教學建議：前面隊員跳下后，后面隊員即刻出發(fā)。同時，在跳箱周圍放置體操墊，做好保護措施。

3 結(jié)語

在專門器械體操課教學中，首先，執(zhí)教教師應(yīng)最大化利用體操器械在有限的時間內(nèi)有效地進行體能練習。在練習過程中應(yīng)提前做好安全防范措施，在器械下方鋪上體操墊，防止學生在練習中受傷。本次展示課中執(zhí)教教師都做到了教學安全性。其次，體能練習的設(shè)計不要形式化和作秀，教師要設(shè)計學生易于掌握的、有趣味的、競爭性的、有效性的游戲進行體能練習，為學生今后的技能學習打下基礎(chǔ)。