◎文/ 馬志國(guó)

案例：我到底是怎么啦

我是一個(gè)重點(diǎn)中學(xué)的數(shù)學(xué)教師，今年50 歲，工作二十多年了。

我是個(gè)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，多少年來(lái)在工作上總是力爭(zhēng)上游，那可真是自加壓力，也取得了不少成績(jī)。我?guī)У陌?，總是先進(jìn)班集體；我教的課，總是成績(jī)名列前茅，得到了領(lǐng)導(dǎo)、老師、學(xué)生和家長(zhǎng)的認(rèn)可。

但是，近兩年來(lái)，我感覺(jué)自己好像老了。以前，我工作起來(lái)得心應(yīng)手，現(xiàn)在不但力不從心，而且沒(méi)有了往日的活力與激情。生活、工作的節(jié)奏，一下變得紊亂起來(lái)。而且，人際關(guān)系也變得緊張起來(lái)。有時(shí)候，我感覺(jué)全世界的人都在和我作對(duì)，包括我的親人和學(xué)生，這讓我很有心理壓力。

比如前兩天，上午第一節(jié)課是我的課，我高高興興地去上課。剛進(jìn)教室就發(fā)現(xiàn)，班上那個(gè)愛(ài)和我作對(duì)的學(xué)生又沒(méi)有穿校服。我質(zhì)問(wèn)他，他不吭聲，過(guò)了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說(shuō)：“老師，我的衣服沒(méi)有干。你看，我剛從我家的洗衣機(jī)里拿出來(lái)，如果你一定讓我穿的話，我就濕著穿上。”當(dāng)時(shí)，我心里的火“騰”地一下被點(diǎn)燃了。我讓他離開(kāi)教室，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場(chǎng)。我現(xiàn)在回頭再看這件事，真覺(jué)得大可不必，可當(dāng)時(shí)就是控制不了自己的壞情緒。

在家里，我也經(jīng)常這樣跟丈夫和孩子發(fā)這種無(wú)名火。那天，我下班晚了，走進(jìn)家門(mén)看見(jiàn)他們父子倆都在那里看電視。當(dāng)時(shí)我的火就起來(lái)了，對(duì)他們父子倆大吵大鬧。夫妻關(guān)系大不如從前，孩子也說(shuō)我到了更年期，跟我很別扭。有時(shí)候，我也不知道自己到底是怎么了。

靜下心來(lái)，我感覺(jué)自己就是人到中年，心理壓力大，才鬧出了許多的沖突。

解析：一個(gè)特殊的年齡段

人到中年，身心都處于一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，是個(gè)名副其實(shí)的“多事之秋”。特別是中年女性，更是面臨著一系列的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，上有老，下有小，家庭負(fù)擔(dān)重，生活壓力大。就心理咨詢實(shí)踐和生活實(shí)踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現(xiàn)為以下三種矛盾。

一是職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求她們是具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓精神的職員；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親、女兒和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)中年女性的心理產(chǎn)生很大影響。

二是社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。由于傳統(tǒng)文化的影響，中年女性在家庭生活中，擔(dān)當(dāng)了比男人更多的責(zé)任。而與傳統(tǒng)社會(huì)不同的是，現(xiàn)代社會(huì)的女性還要參與社會(huì)生活。因此，女性在社會(huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不比男性多背負(fù)一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

三是主觀期望與客觀現(xiàn)實(shí)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。但是，由于種種原因，在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。人到中年更會(huì)感到力不從心。于是，也容易導(dǎo)致心理壓力。

過(guò)重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。我在心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。心理壓力過(guò)重的女性，還有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落感。有的甚至因此造成夫妻沖突或離異等家庭不幸。

對(duì)策：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

面對(duì)心理壓力，中年女性不能消極承受，應(yīng)該智慧地對(duì)待心理壓力問(wèn)題，針對(duì)自己的具體情況，學(xué)會(huì)積極地調(diào)節(jié)心理，化解壓力，健康身心。

第一是增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要努力增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)面臨的問(wèn)題做出客觀的分析、正確的判斷。在生活中遇到矛盾時(shí)，不憂愁，不沮喪，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

第二是注意調(diào)節(jié)情緒。人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝，都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。而不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。因此，中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，掌握一些情緒調(diào)控的方法，讓自己心里多一些樂(lè)觀開(kāi)朗與平和安寧。情緒調(diào)控好了，對(duì)學(xué)生、對(duì)家人，也就沒(méi)那么多火氣了。

第三是善于解脫壓力。人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與苦惱同在。中年女性應(yīng)該遇事想得開(kāi)，不鉆“牛角尖”，自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。比如，這位女教師，自己也說(shuō)自己是自加壓力。這在年輕的時(shí)候也許是個(gè)優(yōu)點(diǎn)，但人到中老年，就未必是好事了。作為重點(diǎn)中學(xué)教師，當(dāng)然要努力工作，但只要認(rèn)真負(fù)責(zé)就夠了，不一定非要在競(jìng)爭(zhēng)中壓倒一切。比如評(píng)比、排名等，就該讓位給年輕人了。快退休了，也不妨換個(gè)比較清閑的工作崗位。這樣，心里就多了一份輕松。

第四是搞好人際關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人，養(yǎng)育子女，特別需要處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠(chéng)相待，將心比心，以心換心，相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。在外面，對(duì)人也要多一些理解與寬容，這是處理好人際關(guān)系的兩大法寶，常?？梢允咕o張的人際關(guān)系得到緩解，有利于和諧相處。為此，可以采取一些小對(duì)策，比如，著急上火的時(shí)候，讓舌頭在嘴里繞三圈再說(shuō)話。

第五是講究生活方式。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。工作之余養(yǎng)花種草，欣賞音樂(lè)，練習(xí)書(shū)畫(huà)，可以怡人情志，調(diào)和氣血，緩解壓力，增進(jìn)身心健康。

第六是注重運(yùn)動(dòng)健身。運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮、化解壓力，簡(jiǎn)單而有效。規(guī)律的適度的運(yùn)動(dòng)，可以放松精神，也可以調(diào)節(jié)身心。建議找時(shí)間做做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、競(jìng)走、游泳等，這會(huì)幫人換回身心的輕松。

第七是學(xué)會(huì)理性宣泄。對(duì)學(xué)生和家人發(fā)火，只是沒(méi)有把握恰當(dāng)?shù)男狗绞?，讓人家?dāng)了替罪羊。當(dāng)感到心理壓力較大的時(shí)候，應(yīng)該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個(gè)沒(méi)人的房間，隨便畫(huà)個(gè)人像，把壞情緒盡情地朝這個(gè)頭像宣泄。這樣宣泄后，可以驅(qū)散心中的烏云，重新?lián)Q來(lái)一片晴朗的心空。還可以在安靜的時(shí)候，讓丈夫當(dāng)一回聽(tīng)眾，聽(tīng)自己靜靜地訴說(shuō)，也是化解壓力的好辦法。當(dāng)然，必要的時(shí)候還可以尋求專業(yè)的心理幫助。