楊遠(yuǎn)飛，吳 琦

(江蘇省天一中學(xué)，江蘇 無錫 214101)

在全國疫情防控形勢比較嚴(yán)峻的情況下，學(xué)生的開學(xué)被延期、工廠復(fù)工被推遲，假期被延長。全社會(huì)各級(jí)各類人員投身到防控防疫新冠疫情的大潮中，居家不出門就是對戰(zhàn)勝疫情和逆行者最大的貢獻(xiàn)和尊重，但長時(shí)間地窩居在家，對廣大青少年學(xué)生來講，不利于他們的生長發(fā)育，也不利于學(xué)生的身體健康和心理健康，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活均帶來了不利影響。為此，教育部提出“停課不停學(xué)”要堅(jiān)持把做好疫情防控工作放在首位，維護(hù)廣大師生健康安全，堅(jiān)持國家課程學(xué)習(xí)與疫情防控知識(shí)學(xué)習(xí)相結(jié)合，注重加強(qiáng)愛國主義教育、生命教育和心理健康教育，鼓勵(lì)學(xué)生鍛煉身體、開展課外閱讀。

為了響應(yīng)教育部停課不停學(xué)、停課不停教的號(hào)召，為了解決青少年學(xué)生長期窩居在家而帶來的焦慮、煩躁和內(nèi)分泌紊亂的負(fù)面影響，各地區(qū)學(xué)校均開設(shè)了網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)課程，但這樣的直播課程不僅增加了長時(shí)間接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，且對學(xué)生的視力、身體健康又增加了負(fù)面影響。為了及時(shí)緩解負(fù)面情緒，使學(xué)生的身體健康發(fā)展、讓心理處于一個(gè)健康的狀態(tài)，居家鍛煉的線上體育直播課走進(jìn)了學(xué)生的生活，讓長時(shí)間宅家的學(xué)生，能安心學(xué)習(xí)的同時(shí)，鍛煉了學(xué)生的身體，緩解了學(xué)生的心理壓力，起到了身體和心理健康的“催化劑”作用。但在當(dāng)前全民居家防疫形勢下，青少年學(xué)生如何進(jìn)行居家體育鍛煉成為大家必須關(guān)注的熱點(diǎn)問題，各種各樣形形色色的專業(yè)人士，均從各自的角度出發(fā)，將體育鍛煉利用小視頻或體育錄播課的形式發(fā)布和宣傳，本意上是為了解決居家學(xué)生在有限的空間環(huán)境中，通過體育鍛煉提高身體免疫力、調(diào)控心理，但很多的居家體育課程視頻，鍛煉內(nèi)容單一、鍛煉對象寬泛無指向性，且有的還違反體育教學(xué)的原則，從而造成鍛煉效果不佳。針對上述情況，本著健康第一和終身體育的鍛煉原則，為切實(shí)保證青少年學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)的號(hào)召，通過多維度考量線上體育課的細(xì)節(jié)，提出一些見解和建議，以保證體育直播課的高效有序，為生長發(fā)育敏感期的青少年學(xué)生身心健康提供一定的幫助和借鑒。

1 從排課細(xì)節(jié)的維度考量安排線上體育視頻課

當(dāng)前，各地區(qū)各校均按照教育部“停課不停學(xué)”的要求安排了線上教學(xué)的課程表，讓學(xué)生按照居家課程表進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，每個(gè)學(xué)?；蛘叩貐^(qū)均將體育視頻(直播)課程列入到線上課程中。由于線上教學(xué)需要學(xué)生一直在電腦上進(jìn)行學(xué)習(xí)和作業(yè)，學(xué)生的用眼時(shí)間較長且居家的空間較小，課間休息時(shí)，學(xué)生的活動(dòng)空間有限。因此，學(xué)校在統(tǒng)一安排線上課表時(shí)，課表應(yīng)與正常的教學(xué)有所區(qū)別。

由于學(xué)生還處于假期狀態(tài)，生物鐘同樣處于假期狀態(tài)，為了改變這種狀態(tài)，在排課時(shí)，一定要安排一節(jié)線上晨練拉伸課，一般以平時(shí)做的廣播操為宜，從而可以“喚醒學(xué)生的身體機(jī)能”；其次，在上午還要安排一節(jié)大課間線上體育鍛煉課，一般以學(xué)校自編的線上室內(nèi)操為宜，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，放松心情，從而緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和視疲勞。最后就是線上體育視頻課的安排，由于體育視頻課具有一定的運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生可能會(huì)出汗，且每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不一樣，課后心率恢復(fù)的時(shí)間也不一樣。因此，在排課的時(shí)候，應(yīng)該從排課細(xì)節(jié)的維度安排線上體育課，將體育視頻課安排在線上上課的最后一節(jié)，防止影響其它課程的學(xué)習(xí)。另外，盡量不要安排在下午大家休息的時(shí)間段，畢竟在運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成震動(dòng)或吵雜聲，影響其他鄰居的生活。在排課過程中，線上晨練視頻課、大課間視頻課和體育視頻課應(yīng)該每天安排，且其它課程必須有所縮量，從而可以解決學(xué)生坐立和用眼時(shí)間過長的弊端。

2 從課的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)維度來考量線上體育視頻課

居家參加線上體育視頻課時(shí)，教師一定要注意由于學(xué)生處于假期，且是居家的狀態(tài)。在參加居家體育視頻課的時(shí)候，首先要注意著裝的適宜性，不能穿著居家睡衣和拖鞋，特別是大部分適合鍛煉的地方，如客廳基本上都是瓷磚或者大理石的地面，穿著運(yùn)動(dòng)鞋有較好的抓地力，也利于緩沖，防止運(yùn)動(dòng)損傷。其次，由于處于室內(nèi)空間，且運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量較大，一定要開窗通風(fēng)，保持空氣流通，否則容易造成運(yùn)動(dòng)時(shí)的頭暈胸悶。

居家線上體育課一般安排有氧健身操、武術(shù)養(yǎng)生、體能、瑜伽等活動(dòng)空間相對比較固定的課程，學(xué)生只要留出10平米左右的無障礙空間即可。作為體育教師在安排體育課程時(shí)，盡量要考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)的抗干擾性，一些容易造成震動(dòng)，影響鄰里之間生活的如原地抱膝跳、大幅度的跳躍性運(yùn)動(dòng)等盡量要縮減或控制。如果出現(xiàn)蹲跳的練習(xí)如波比跳或者跳躍類動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該在家里準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者大浴巾，從而可以減少震動(dòng)，防止受傷，也可減少對他人的干擾。還有在安排課的內(nèi)容細(xì)節(jié)時(shí)，注意考慮活動(dòng)的上下空間，一般家庭的樓層高度在2.8米左右，我們在教學(xué)中一定要杜絕跳繩或者垂直縱跳的運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)碰撞室內(nèi)燈具或房頂?shù)劝踩[患的發(fā)生。

3 從課的教學(xué)原則維度去考量線上體育視頻課

居家進(jìn)行體育視頻課，它還是體育課，只是形式發(fā)生了改變，從線下變成了線上的體育課。因此，居家進(jìn)行體育視頻課時(shí)，我們都要按照體育教學(xué)的原則進(jìn)行教學(xué)，每次上課時(shí)一定要進(jìn)行充分熱身，如原地慢跑熱身、原地徒手拉伸的準(zhǔn)備操等進(jìn)行充分熱身，使身體微微發(fā)熱或出汗后，再進(jìn)行基本部分的教學(xué)，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣，以防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外。其次，由于是視頻上課，上課教師不能兼顧全體學(xué)生，始終處于“盲教”過程，對學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的問題，不能有效感知和了解，所以教師在上課時(shí)，一定要注重學(xué)生的層次性和差異性，在內(nèi)容安排時(shí)，不能單一和固定，要根據(jù)男女生差別、體重差別、力量差別等，讓學(xué)生有所選擇。如上肢力量的俯臥撐練習(xí)時(shí)，女生可以進(jìn)行跪臥撐，體重較大的學(xué)生可以減少個(gè)數(shù)和組數(shù)；上有氧健身操課時(shí)，也可以根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和體重，根據(jù)自測心率進(jìn)行增減練習(xí)組數(shù)；另外，在視頻上課時(shí)，一定要注重鍛煉的實(shí)效性，每節(jié)課一定要有適量的運(yùn)動(dòng)密度強(qiáng)度，且必須有一定的運(yùn)動(dòng)量，每次課必須保證30分鐘以上的練習(xí)時(shí)間。其次，視頻課中可以增加一些趣味性練習(xí)和家庭互動(dòng)練習(xí)，可以在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還可以減輕心理壓力。因此，在進(jìn)行下肢力量練習(xí)時(shí)，可采用短距離的鴨子步趣味搬書練習(xí)，規(guī)定學(xué)生搬10本書往返；在上肢俯臥撐練習(xí)時(shí)，可以做一個(gè)俯臥撐與家長擊掌互動(dòng)練習(xí)等等。只有遵循體育教學(xué)的原則，才能保證線上視頻課在健康第一思想指引下，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)的養(yǎng)成。

4 從課的課堂管理角度去考量體育視頻課

由于是線上教學(xué)，教師處于“盲教”狀態(tài)，學(xué)生處于無人管理狀態(tài)，且學(xué)生是各自在家，缺少體育課的鍛煉激情和氛圍，這也給體育教師的課堂管理帶來了新的思考。為了保證線上體育課的高效有序，體育教師在線上直播視頻課或線上進(jìn)行錄播課時(shí)，首先要保證學(xué)生的上線率和上鏡率，條件允許的話所有人均應(yīng)打開視頻，這樣有利于教學(xué)的互動(dòng)性，保證教學(xué)的有效性。其次，要安排助教老師，按照行政班進(jìn)行線上分班管理，全面觀察學(xué)生的練習(xí)動(dòng)態(tài)，確保學(xué)生練習(xí)的密度、強(qiáng)度，對學(xué)生出現(xiàn)的問題及時(shí)進(jìn)行反饋和糾正，從而保證線上體育課的安全有效。最后，如果硬件和軟件都不能滿足的情況下，體育教師在按照行政班的分班管理基礎(chǔ)上，跟學(xué)生建立一個(gè)居家體育鍛煉群，每一次晨練、大課間鍛煉、體育視頻課時(shí)，要求學(xué)生自己或在家長的協(xié)助下，將全程鍛煉和參與進(jìn)行錄像，課后上傳給自己的任課教師，每天進(jìn)行更新上傳，這樣的線上課堂管理會(huì)使線上體育視頻課更加有效和有序。

綜上所述，為了保證線上體育視頻課的正常開展，體育教師應(yīng)該本著健康第一的指導(dǎo)思想，從鍛煉原則和教學(xué)原則出發(fā)，從排課時(shí)間、內(nèi)容選擇、運(yùn)動(dòng)量、動(dòng)作幅度、干擾性以及課堂管理等細(xì)節(jié)出發(fā)，多維度考量線上體育視頻課的可行性，保證線上體育視頻課的高效有序，讓處于居家防疫的青少年學(xué)生，在有限的空間里，有效保護(hù)視力，釋放心理壓力，提高身體的免疫力和抵抗力，真正促進(jìn)學(xué)生的身心健康，使其養(yǎng)成終身體育意識(shí)和習(xí)慣。