練奇彪

深圳市布心小學(xué)

籃球是大多數(shù)中學(xué)生所鐘愛的運(yùn)動，它集健身、娛樂、競賽和欣賞于一體，并且籃球是體育和健康教育作為提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要源頭，籃球的比賽規(guī)則主要是受到的投籃分?jǐn)?shù)，決定著兩隊(duì)的輸贏?；@球比賽的過程當(dāng)中所有的行為都是為了投籃得分，最后通過積累的方式來計(jì)算得分。為此籃球的教學(xué)過程當(dāng)中投籃會成為最重要的方向，在初步的教學(xué)當(dāng)中將投籃的動作和準(zhǔn)確概論會更加的重要，因此籃球投籃當(dāng)中原地單手投籃的方法與手勢，是非常重要的，籃球技術(shù)的這一個(gè)技術(shù)當(dāng)中非?？简?yàn)球員的能力，如何正確的進(jìn)行投籃以及原地單手投籃為研究投籃有非同尋常的意義。

一、本文相關(guān)理論概念

1.原地單手肩上投籃。原地單手投籃可以分為六個(gè)部分：準(zhǔn)備階段（心理和身體準(zhǔn)備）、持球動作、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、投籃動作、球的飛行弧線和旋轉(zhuǎn)球。

原地單手投籃不可或缺的動作：（比如用右手投籃），右手拿球在右肩上，左手拿球，上臂和肩關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)幾乎相同或略高，前臂和上臂之間夾角約90度。雙腳前后或左右站立，膝蓋稍微伸直，體重放在兩腿之間，確認(rèn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)。拍攝時(shí)，下肢用力推地，伸展腰和腹部，右臂向前和上方一直，手腕向前彎曲，用索引和中指撥球，從指尖投擲球。擊球的話，身體朝著被射擊的方向伸展，腳后跟稍稍上升。

2.單手肩上投籃技術(shù)動作與命中率的研究。結(jié)果表明，不同的握持方法會對投籃手臂對籃球的掌控有很大的影響，因此，為了提高投籃命中率，既要精準(zhǔn)掌握投籃的距離，還要對方向有很好的把握。在這個(gè)過程中，手腕的精確力起著至關(guān)重要的作用，同時(shí)，投籃手臂起著輔助作用。在身體條件相對穩(wěn)定的前提下，投籃的動作是投籃命中率的關(guān)鍵，它決定著投籃的方向、強(qiáng)度和旋轉(zhuǎn)度。

二、青少年籃球原地單手肩上投籃常見錯(cuò)誤

1.持球手法不正確。如果學(xué)員缺乏對投籃技巧的清楚了解，由于缺乏手部力量，他們會認(rèn)為用整只手握住球會更穩(wěn)定，因此他們不會自然地張開手指，而是通過掌心持球。由于錯(cuò)誤的握持技術(shù)，將影響手指施加力和投擲效果，主要原因是手指沒有完全分開，手與球的接觸面積較小或手掌接觸的面積較小，或者手腕后翻不夠。

修正方法：教師要向?qū)W生說明正確行動的要點(diǎn)，讓學(xué)生加深對其行動的理解，并當(dāng)場抓住球保持，練習(xí)跑步，教師和優(yōu)秀學(xué)生的演示要引起注意。接球后的正確技巧的重要性和之后的運(yùn)動中保持球的重要性為重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

2.雙手肩上推投。當(dāng)一些學(xué)生投球時(shí)，由于缺乏協(xié)調(diào)肢體的能力，他們將手舉到肩膀上方，并用蠻力將籃球推入籃筐。糾正方法：讓學(xué)生反復(fù)觀看正確的動作說明視頻，讓學(xué)生用一只手握住球，協(xié)調(diào)身體的力量點(diǎn)，然后進(jìn)行投籃，從而反復(fù)練習(xí)，加深學(xué)生的記憶。

3.上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動方向不在一條錢上。錯(cuò)誤的行為：學(xué)生的肘部在射擊時(shí)向外延伸，無法很好地控制球的方向，影響球的正確方向。理由：動作不明確，球在頭后面。對策：在教學(xué)時(shí)，老師要求學(xué)生按照正確的握法（肘關(guān)節(jié)不得外展）握球，然后在前臂（腕部以下）畫一條垂直線（垂直于地面），用作預(yù)防和糾正肘部外展的標(biāo)志（例如，持球或射擊后垂直線的方向和偏斜，指示肘部的外展），以便學(xué)生可以觀察并糾正，并且在實(shí)踐中任何時(shí)候都通過直觀標(biāo)志采取錯(cuò)誤的行動

三、單手肩上投籃技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練方法應(yīng)用

1.模仿投籃練習(xí)法。徒手模仿練習(xí)和持球模仿練習(xí)的方法屬于模仿投籃練習(xí)方式。通過模擬練習(xí)保持球的位置，學(xué)生可以通過模仿練習(xí)將球保持在指定的位置，從而更全面、更真實(shí)地感受到保持球的感覺和身體各部分的強(qiáng)度。這有助于下一階段將球保持在肩上，投籃練習(xí)能夠打好基礎(chǔ)。

2.原地單手肩上投籃練習(xí)法。反復(fù)練習(xí)，模仿投籃練習(xí)后，學(xué)生基本上可以當(dāng)場掌握投籃的本質(zhì)。此時(shí)，教練可以用一只手將訓(xùn)練生放在肩上進(jìn)行投籃練習(xí)。在練習(xí)過程中，教練員應(yīng)注意學(xué)生掌握肩拍動作的本質(zhì)，幫助學(xué)生正確理解肩拍的目的，改變學(xué)生射擊行為中習(xí)慣性錯(cuò)誤的形成。向?qū)W生傳達(dá)投籃行動結(jié)束后不要馬上放手，要注意射擊過程中投籃行動的流暢性。同時(shí)，注意教學(xué)形式的多樣性，并及時(shí)給予指導(dǎo)和評價(jià)。

3.表象訓(xùn)練法在肩上投籃技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用。教練可以首先播放學(xué)生相關(guān)的教育視頻，展示和說明完整的技術(shù)行動。使學(xué)生可以直觀地體驗(yàn)自己的動作技巧，豐富自己的情感意識，然后學(xué)習(xí)原地肩上投籃動作，以幫助學(xué)生更直觀地感覺到肩上投籃動作要領(lǐng)。所有訓(xùn)練活動完成后，教練應(yīng)該通知訓(xùn)練生，他們可以在睡覺前檢查他們肩上的射擊投籃，讓他們的記憶更加深刻。

四、結(jié)語

青春期是人類成長與發(fā)展的黃金時(shí)期，是培養(yǎng)活動能力、提高身體素質(zhì)的最合適年齡。為了更好地訓(xùn)練青少年的籃球運(yùn)動員，本文對原地單手肩上投籃進(jìn)行了深入分析，最后，針對目前青少年籃球原地單手肩上投籃存在的問題提出了解決對策，并且通過闡述教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中可以用到的實(shí)際辦法，以期為青少年籃球?qū)W院更好的掌握這一門籃球技術(shù)助力。