堅持適量運動，是糖尿病治療重要一環(huán)，也是不花錢的最重要就去，科學(xué)合理的運動，不但可以降低血糖、血脂，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，也是增強骨質(zhì)質(zhì)量、增加胰島敏感度的好方法，而且可以愉悅身心，大大提高糖尿病人的生活質(zhì)量。

糖尿病必選擇的三大運動方式

1、糖尿病人散步

糖尿病患者飯后40分鐘散步最佳，不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時應(yīng)穿輕便的服裝和運動鞋，步行時間為30-45分鐘以上，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

2、糖尿病人健步行

健步行走最有效是最簡單的運動，糖尿病人走作為一種低成本高回報的運動，無需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運動鞋。

健步行要快走，要把胳膊甩起一為，就能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。

另外，進行健步走，糖尿病患者的身體負(fù)擔(dān)比較小，特別是對年紀(jì)大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者而言，是比較安全的。

3、糖尿病人慢跑

能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進食，最佳時間為每天上午9～10點和下午4～5點，要持之以恒，循序漸進。

但究竟應(yīng)該如何運動，才是科學(xué)合理的呢？尤其是如今“秋老虎”來臨，氣溫明顯上升，糖尿病患者在進行體育鍛煉時，需要嚴(yán)格執(zhí)行以下4個要點，避免出現(xiàn)意外損傷及因為運動不當(dāng)造成的血糖波動，對患者的身體健康造成不必要的傷害。

糖尿病運動準(zhǔn)備和注意事項

01太熱別出門

前幾天的狂風(fēng)暴雨過后，近期天氣出現(xiàn)了明顯上升，有消息顯示，成都主城區(qū)今天的氣溫將達到36℃左右。因此，糖尿病醫(yī)院專家提醒廣大糖尿病患者，進行戶外體育鍛煉時，應(yīng)盡量避免上午10點到下午4點之間的時段，避免紫外線的強烈照射，同時也能避免因為天氣太熱而導(dǎo)致的中暑。

02晨練要注意

晨練被普遍認(rèn)為是一種有利于健康的行為。但對于糖尿病患者而言，晨練也是大有講究的一件事情，要注意的健康要點也有很多。

而其中最重要的一點就是，晨練千萬不能空腹。成都瑞恩糖尿病醫(yī)院專家指出，空腹晨練容易導(dǎo)致低血糖的情況出現(xiàn)，最好在早飯以后一個小時以后再開始鍛煉。

03注意帶零食

運動能幫助我們控制血糖水平，同時也可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。考慮到低血糖對人體的嚴(yán)重傷害，成都瑞恩糖尿病醫(yī)院專家提醒，糖尿病患者外出鍛煉時，最好能隨身帶一些含糖的小零食。一旦出現(xiàn)低血糖的情況，趕緊吃一些零食進行緩解。

同時還要注意隨身攜帶飲用水，避免在炎熱天氣運動后，大量出汗導(dǎo)致的脫水情況發(fā)生。

04必要的保護

比如穿一雙舒服、柔軟的鞋子，鍛煉時注意地面的石子，注意不要摔傷或撞傷等……這些顯得有些瑣碎的細(xì)節(jié)，對糖尿病患者的健康而言都十分重要。糖尿病醫(yī)院專家表示，糖尿病患者在進行體育鍛煉時，安全才是最重要的第一要素。

同時，糖尿病醫(yī)院專家還表示，雖然近期氣溫明顯上升，但對糖尿病患者來說，必要的體育鍛煉還是必不可少的。在進行鍛煉時，糖尿病患者一定要時刻注意以上幾點，更好地保護我們自己的身體健康。

糖尿病人一定要堅持運動，血糖會越來越好，還可以愉悅身心，強筋健骨，也是會增強精神氣質(zhì)。

來源：搜狐健康