齊彩娟

新型冠狀病毒肺炎是一個重大社會應(yīng)激事件，不僅對人們的生理健康造成威脅，也給人們的心理健康帶來各種沖擊，學(xué)生也不例外。對此，我們倡導(dǎo)在校學(xué)生，必須堅持晨午檢、消毒和七步洗手法，以做好衛(wèi)生防護工作，保障身體安全。同時，也應(yīng)正確認識自己的情緒和行為，保持良好的心理狀態(tài)。針對不良現(xiàn)象，借助理性情緒療法、適度的運動、積極的自我關(guān)懷等方法加以疏導(dǎo)，做好心理自助工作，以保證身心健康的協(xié)調(diào)，融入校園生活，全身心投入學(xué)習(xí)中。

一、正確認識自己的情緒與行為

疫情把寒假變得尤為漫長，終于開學(xué)了。孩子們有喜悅、開心、滿意等正面情緒，對應(yīng)的也存在著悲傷、焦慮、想家等負面情緒，重點探討后者。有的同學(xué)晚上不想睡，早上不想起，作業(yè)一堆堆的不想做;有的同學(xué)每天從教室到食堂再到宿舍，感到甚是無聊;有的同學(xué)，擔(dān)心落下的功課跟不上，過度緊張害怕;甚至有的同學(xué)還打架斗毆。從心理學(xué)方面來說，他們出現(xiàn)了不同程度上的認知、情緒與行為問題。但可以肯定的說，這些情緒和行為都是正常的。因此我們要正確認識自己的情緒和行為，保持良好的心理狀態(tài)。

第一，接納自己的負面情緒。意識到我們是情緒的主人，快樂也好，焦慮也罷，都是我們正常的反應(yīng)，做到不恐慌，不抱怨，嘗試用不同的方法，如轉(zhuǎn)移注意力法、傾訴法等，化解消極情緒，保持情緒的安定。

第二，合理應(yīng)對自然情緒。我們有必要自主地減少由于雜亂信息帶來的心理壓力。比如，控制自己關(guān)注疫情變化的時間，不要多想確診數(shù)字后面的內(nèi)容;中考生專心復(fù)習(xí)，不因中考政策的改革，而自亂陣腳，不因父母或同學(xué)的交流而否定自己。有情緒要疏導(dǎo)，要釋放?？梢?。自我對話，自我鼓勵，對著鏡子給自己打氣，告訴自己微笑面對所有人所有事，你會發(fā)現(xiàn)笑起來的自己最好看，情緒自然也就平和了。

二、積極進行心理自助

這次新冠肺炎疫情來勢洶洶，誰也想不到它會如此厲害，時間長、范圍大、影響廣。學(xué)校的停課，停學(xué)是特殊時期的特殊措施，開學(xué)姍姍來遲，很多學(xué)生的情緒狀態(tài)一下子難以調(diào)整，這時就應(yīng)該在老師的指導(dǎo)下進行科學(xué)的心理自助活動。

（一）理性情緒療法（REBT技術(shù)）

心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯的理性情緒療法認為“所有的情緒困擾，不是因為當(dāng)事人遭遇到的應(yīng)激事件，而是由于其后面存在非理性的信念和認識?！焙喲灾?，影響我們情緒行為的不是事件，而是我們對事件的看法。

綜上，我們可以習(xí)得REBT技術(shù)的自助方法，結(jié)合開學(xué)后。學(xué)生的實際問題，進行積極的心理自助。步驟一：寫下ABC。A是網(wǎng)課沒有學(xué)好，B是完了，我這次一定是退步了，考試肯定不會做。C是焦慮、煩躁，反復(fù)翻書，死記硬背，不敢和老師交流。步驟二：寫下C挑戰(zhàn)不合理的想法B：還沒有考試，怎么知道自己全不會？其他同學(xué)都一樣，你怕什么？由此形成合理信念E：這種想法只會讓我焦慮，我要抓緊復(fù)習(xí)備考，即使這次考不好，還有期末，一定不能慌。

（二）外部因素促使不良情緒和行為的疏導(dǎo)

1.保證睡眠與休息

身體是革命的本錢，剛開學(xué)很多事情毫無頭緒，很多科目學(xué)習(xí)任務(wù)繁雜無章，這時候不要強迫自己，事無巨細，全部高質(zhì)量完成。堅決不能熬夜，不能午休時還在趕作業(yè)。良好的作息是身體機能恢復(fù)的前提，任何事情都不應(yīng)影響到睡眠，失眠的同學(xué)可以做一些放松的活動，輔助睡眠。很多壞情緒，一覺醒來都會。大而化小，小而化無，又是美好的一天。

2.保證基本飲食與營養(yǎng)

一日三餐按時吃飯，不挑食，膳食結(jié)構(gòu)合理，攝入充足的營養(yǎng)，這是我們身體發(fā)展的需求，尤其學(xué)習(xí)時腦力勞動量過大，必須要有營養(yǎng)物質(zhì)補充，這也是我們戰(zhàn)勝疾病的保證。情緒不好時，我們可以嘗試吃點甜食，但不能暴飲暴食，科學(xué)研究表明，吃甜食的人在完成復(fù)雜任務(wù)時，身體分泌的皮質(zhì)醇較少，皮質(zhì)醇是一種壓力激素，身體緊張時會釋放出來，全身血管收縮，血壓上升，一定程度上讓人獲得滿足感，靠吃大量甜食減壓會上癮。而吃糖太多對身體諸多壞處，比如肥胖引發(fā)各種鼻凈脾氣疾病。在壞情緒下，我們也會大量進食自己喜歡的食物。但要注意，最重要的不是吃東西壓制情緒，而是享受滿足感，調(diào)整自己的心態(tài)，畢竟唯美食與愛不可辜負。

3.積極表達，不要隱藏情緒

有任何需要，一定要向親友表達，試著把情緒說出來，與親友一同分擔(dān)，不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談?wù)摬缓玫那榫w，要讓別人有機會了解自己，親友有建議的，也要學(xué)會傾聽。優(yōu)秀之處繼續(xù)保持，不足之處加以改正，及時表達自己的情緒和看法，尋求他人的理解，在傾訴的過程中調(diào)整心態(tài)，悅納自己的不完美。

4.書寫快樂，自我關(guān)懷

當(dāng)無人訴說或者真心排斥向他人表達情緒時。不妨通過自我關(guān)懷的方式調(diào)節(jié)不良情緒行為，比如回想最近發(fā)生的事情，選擇一件能讓你快樂的，平靜的，把它寫在日記本，書寫的過程中，實際上就是轉(zhuǎn)移注意力，疏導(dǎo)壞情緒的過程。還可以直接寫在便利貼上，貼在課桌或夾在課本中，感到沮喪、焦慮時，可以翻出來看一看?；蛘?，你可以把令你情緒不好的事情寫下來，釋放壞情緒，把它扔垃圾桶，告訴自己和它拜拜了。不管是哪一種，寫完之后，整個人會很輕松。

我們要用對待好友的方式對待自己，把自己發(fā)生的事情想象到好友身上。比如他就在你面前，你會說些什么，你怎樣開導(dǎo)他，支持他，把這些話寫下來，念給自己聽，明確自己永遠是自己堅強的后盾，有些事情靠不上別人就靠自己，要萬分自信。

5.適度的運動，發(fā)泄情緒

第一，腹式呼吸。第二，肌肉放松。第三，擊打宣泄器材。

關(guān)于疫情下學(xué)生的情緒行為問題疏導(dǎo)，是一個復(fù)雜而亟需探討的論題，基于學(xué)情特點，很多學(xué)生不會主動找老師傾訴與尋求幫助，那么我們應(yīng)該及時地將積極的心理自助方式傳授給他們，“授之以魚不如授之以漁”，引導(dǎo)他們認識情緒，悅納情緒，明確先處理情緒，再處理事情的重要性。作為老師，我們也必須重視他們的心理健康教育，尤其是在重大應(yīng)激事件下所產(chǎn)生的情緒與行為，其狀態(tài)是否穩(wěn)定，直接影響著他們的學(xué)習(xí)與生活。