●廣東省胃腸肛門醫(yī)院

人的一生中約有1/3 的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)人的重要性僅次于呼吸和心跳。世界衛(wèi)生組織將“睡得香”作為評(píng)價(jià)人類健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，并將每年的3月21號(hào)定為“世界睡眠日”。

既然睡眠如此重要，那它與常見的胃腸疾病有沒有聯(lián)系呢？

答案是肯定的。據(jù)研究，睡眠時(shí)間、睡眠姿勢(shì)甚至睡眠習(xí)慣，都跟胃腸道疾病的發(fā)生有著重要的聯(lián)系。常見的跟睡眠相關(guān)的胃腸道疾病主要有慢性胃潰瘍、胃食管反流?。ǚ此幔?、消化不良等。

睡多久為宜？

在快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下，很多人都遭受“晚上難入眠，早上起不來(lái)”的困擾，導(dǎo)致睡眠時(shí)間急劇減少。而睡眠時(shí)間的減少易引起迷走神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃壁細(xì)胞與G細(xì)胞大量分泌胃酸，亦可導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢進(jìn)，促使胃酸與胃蛋白增多而減少胃部的血流量，從而致使胃的自我修復(fù)能力下降，胃黏膜變薄，引發(fā)淺表性胃炎、胃潰瘍。

睡多久為宜？一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天不少于20 小時(shí)，嬰幼兒約為15小時(shí)，學(xué)齡前兒童約為10小時(shí)，成年人約為8 小時(shí)，老年人5～6 小時(shí)就夠了。這只是一個(gè)大致數(shù)字，睡眠時(shí)間差異還與性格、健康狀態(tài)、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度及睡眠習(xí)慣等多種因素有關(guān)。

睡姿不當(dāng)也得??？

部分人睡時(shí)習(xí)慣雙手枕于頭下，這不僅會(huì)影響血液循環(huán)，引發(fā)上肢麻木酸痛，還會(huì)使腹壓升高，久而久之則會(huì)引起胃內(nèi)食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物長(zhǎng)期刺激食管會(huì)引起炎癥甚至?xí)?dǎo)致食管惡變。

有的人中午在單位小憩，因條件所限，就選擇在桌子上“趴”一會(huì)，這種做法很容易壓迫胃部，增加胃蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，造成胃脹氣，降低消化能力，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是右側(cè)臥位、四肢自然彎屈。可使全身肌肉放松，不壓迫心臟，消化系統(tǒng)能正?；顒?dòng)，進(jìn)行良好的新陳代謝。此外，睡覺不宜蒙頭，以免影響呼吸及醒后頭昏腦漲，造成精力不佳。

在單位午休的上班族，最好在沙發(fā)、長(zhǎng)椅睡臥小憩，或自備折疊床。若這些都難以實(shí)現(xiàn)，可帶上護(hù)頸枕，在辦公椅上靠著瞇一會(huì)。

補(bǔ)覺補(bǔ)出了腸胃??？

經(jīng)過(guò)一周的晚睡早起，很多人喜歡在周末或節(jié)假日補(bǔ)覺，睡他個(gè)天昏地暗。然而，在補(bǔ)覺的同時(shí)，我們可憐的胃卻只能默默忍受胃酸的傷害。因?yàn)槲副诩?xì)胞、G 細(xì)胞等腺體細(xì)胞不斷地分泌消化液，而胃內(nèi)并沒有食物可供消化，這勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律。時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等。

午睡是一個(gè)有利于身心健康的好習(xí)慣，因?yàn)槿嗽谝粫円怪杏? 個(gè)自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2 點(diǎn)多，次要“峰期”在下午2點(diǎn)左右，這說(shuō)明午睡既符合睡眠規(guī)律又能補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

提醒：午飯后不應(yīng)立即睡。剛吃完胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能尚處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，若此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道消化，不利于食物吸收，長(zhǎng)期會(huì)引起胃病，也影響午睡質(zhì)量。

總之，睡眠與胃腸疾病的關(guān)系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會(huì)使得患者睡得不安寧。因此，必須提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠來(lái)防病祛病。另外，對(duì)于胃腸疾病患者，必須了解其睡眠狀況及影響因素，在積極治療胃腸疾病的基礎(chǔ)上制訂針對(duì)性干預(yù)措施，以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)疾病早日康復(fù)。