徐翔

摘要：本文主要對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練和賽前心理狀態(tài)調(diào)整方法等進(jìn)行了研究和分析，希望能夠借此更好的提高跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，促使我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)朝著更好的方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞：跳水運(yùn)動(dòng)員;心理素質(zhì)訓(xùn)練;賽前;心理狀態(tài)調(diào)整

跳水是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在國(guó)際體育界我國(guó)許多跳水運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平都位居世界前列，誕生了許多跳水奧運(yùn)冠軍，如伏明霞、郭晶晶和田亮等。而近些年來，國(guó)際跳水運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)水平不斷提高，跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)也可謂是越來越激烈，為了更好的提高跳水運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，教練員對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練重視度與日俱增，但是針對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的內(nèi)容關(guān)注相對(duì)比較少，而本文則將重點(diǎn)對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整方面的內(nèi)容進(jìn)行分析，以提升跳水運(yùn)動(dòng)員的綜合技能。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員綜合技能提升的意義

大部分跳水運(yùn)動(dòng)員都是從幼年就開始接觸跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，而幼年是一個(gè)人心理發(fā)展較快的階段，同時(shí)也是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，其對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員未來的成長(zhǎng)以及發(fā)展有著極為重要的影響。對(duì)于一名跳水運(yùn)動(dòng)員來說，如果其身體素質(zhì)過硬，所有的技能都已經(jīng)掌握，并且十分的嫻熟，但是如果他們的心理素質(zhì)比較差，那么他們可能難以面對(duì)自己所遇到的困難和挫折，可能僅僅只是一次小小的失敗，就會(huì)將他們打垮。所以說，心理素質(zhì)訓(xùn)練是極為重要的，其可以幫助跳運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自己的不良心態(tài)，更加積極的面對(duì)比賽和訓(xùn)練中遇到的挫折。

同時(shí)，在日常訓(xùn)練過程，教練員可能經(jīng)常會(huì)遇到跳水運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理障礙的情況，如一些少兒運(yùn)動(dòng)員不敢上跳臺(tái)、對(duì)水產(chǎn)生了恐懼感等，針對(duì)這種情況，教練員如果硬逼著運(yùn)動(dòng)員上跳臺(tái)跳水，可能會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，但是如果教練員能夠結(jié)合少兒的心理和生理需求，適當(dāng)開展一些心理輔導(dǎo)活動(dòng)，則能夠有效的改變這一現(xiàn)狀，幫助運(yùn)動(dòng)員以更加積極的心態(tài)，面對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于相關(guān)工作的發(fā)展也有著一定的促進(jìn)作用。

二、跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整方法分析

1、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練的目標(biāo)就是在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，所以好的跳水運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。而競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是心理素質(zhì)的一種表現(xiàn)，在比賽中跳水運(yùn)動(dòng)員想要戰(zhàn)勝對(duì)手，必然會(huì)激起自身的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，而如果沒有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在比賽中會(huì)自我放棄。由于跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，很多運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的竟?fàn)幰庾R(shí)很強(qiáng)，而隨著年齡的增長(zhǎng)和時(shí)間推移，在跳水訓(xùn)練過程中遇到各種各樣的問題，自身的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)逐漸削弱，變得越來越不自信、不主動(dòng)、不積極，這直接影響跳水運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。所以在日常跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練人員應(yīng)持續(xù)不斷地加強(qiáng)跳水運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)訓(xùn)練，結(jié)合不同跳水運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和個(gè)人特點(diǎn)，為不同跳水運(yùn)動(dòng)員制定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，還可以在團(tuán)隊(duì)中設(shè)立競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，激發(fā)跳水運(yùn)動(dòng)員自身的潛力和好勝心，使其始終良好的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，幫助跳水運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)力，從而為比賽打下一個(gè)良好基礎(chǔ)。

2、抗干擾訓(xùn)練

跳水比賽過程中運(yùn)動(dòng)員必須集中注意力，全神貫注，不能被外界的因素所影響，抗干擾能力就是一項(xiàng)重要的心理素質(zhì)。有些運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中容易受到賽場(chǎng)氛圍、觀眾歡呼等嘈雜環(huán)境的干擾而影響正常的發(fā)揮，所以應(yīng)對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)抗干擾訓(xùn)練，確保跳水運(yùn)動(dòng)員在各種比賽中都能保持自己的節(jié)奏，不受外界條件的影響。首先，可以對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法主要是跳水運(yùn)動(dòng)員通過想象或者回憶跳水動(dòng)作，保持注意力高度集中，排除雜念，肌肉和神經(jīng)不受外界干擾，從而保障正常完成動(dòng)作。在日常訓(xùn)練過程中，教練人員應(yīng)注意培養(yǎng)跳水運(yùn)動(dòng)員的這種心理素質(zhì)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員全神貫注地想象跳水全過程，也可以通過特定的語言提醒其注意事項(xiàng)，通過定期的念動(dòng)訓(xùn)練，當(dāng)跳水運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)也可以自我調(diào)節(jié)，不容易受到外界影響，使自己的心理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)。其次，模擬比賽情景，在平時(shí)訓(xùn)練過程中，可以真實(shí)模擬比賽環(huán)境，如時(shí)差、氣候條件、觀眾反應(yīng)等，逐漸讓跳水運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)。從而淡化這些因素在實(shí)際比賽中對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的影響。通過長(zhǎng)期的模擬比賽情景訓(xùn)練，能夠鍛煉跳水運(yùn)動(dòng)員的自我應(yīng)對(duì)能力，能夠輕松地處理突發(fā)事件，保持良好的心理狀態(tài)。

3、心理輔導(dǎo)

跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，除了上面提到的各種心理訓(xùn)練方法，同時(shí)還需針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做好心理輔導(dǎo)工作，不同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所遇到的問題可謂是各不相同，因此他們遇到的心理問題也存在有較大的差異，而這些問題即便是通過專業(yè)的心理訓(xùn)練也難以得到有效的解決，必須要通過直接性的心理輔導(dǎo)予以解決。在日常訓(xùn)練中，教練員可以將運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遇到的心理問題，進(jìn)行歸類總結(jié)，然后邀請(qǐng)專業(yè)的心理學(xué)家，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行疏導(dǎo)，促使他們不斷的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，正視自己在比賽期間產(chǎn)生的一系列心理問題，在賽前就調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣可以有效的減輕運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間遇到的各種壓力，使他們?cè)诒荣愔懈玫陌l(fā)揮自己的潛能。

總之，跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練及賽前心理狀態(tài)調(diào)整的重要性不言而喻，其可以使運(yùn)動(dòng)員以更加積極健康的心態(tài)，面對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合技能，為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)提供助力。因此，在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同跳水運(yùn)動(dòng)與按的情況，采取科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的調(diào)整。

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