賈焱 李璇 孫智琳

摘要：體脂超標(biāo)現(xiàn)已成為危害大學(xué)生身體素質(zhì)的一大元兇，正確減脂也成為了全球共同展望解決的問題之一。在“減脂風(fēng)”興起的今天，高校大學(xué)生減脂仍存有很多弊端。本文通過對體脂超標(biāo)的危害、體脂率的判斷以及科學(xué)減脂的方法與建議，幫助高校培養(yǎng)大學(xué)生正確減脂理念與行動。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;高校;減脂

青少年是祖國的未來，青少年強則國強。但現(xiàn)代社會中，飲食習(xí)慣和生活方式與以往大相庭徑，人們不再是以往的“采集者”，科技不斷發(fā)展，我們的生活越來越簡便，但是同時，我們不再像以往一樣辛勤勞作換取糧食，更多的是腦力運動。以此，久坐不動等不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致了很多“現(xiàn)代病”，肥胖便是其中之一。我們必須糾正這些問題，而高校可以通過正確的引導(dǎo)和實際行動幫助大學(xué)生全面了解科學(xué)減脂，樹立正確的減脂觀。

1.體脂超標(biāo)的危害原因與危害

1.1原因

肥胖是指明顯超重與脂肪層過于厚重，尤其是甘油三酯偏高而導(dǎo)致的一種對身體有損害的狀態(tài)。單純性肥胖占據(jù)了肥胖者的95%以上：攝取了過多脂肪導(dǎo)致能量過剩、飲食不注意衛(wèi)生健康而導(dǎo)致淋巴系統(tǒng)、消化系統(tǒng)無法平衡吸收與免疫毒素。

單純性肥胖原因大致分為以下七種：遺傳因素、代謝因素、脂肪細胞數(shù)目、精神因素、生活及飲食習(xí)慣、藥物性導(dǎo)致肥胖與腸道吸收功能。美國大學(xué)中流傳著“freshman 15”的傳說，是指大一新生會在上大學(xué)之后平均增重15磅。在中國，也有數(shù)據(jù)證明，中國的大學(xué)生一般都是第一次離開家里的呵護去到“外面的世界”，得到了大量的空余時間，飲食自由與作息自由。啤酒炸雞，擼串火鍋，熬夜配夜宵，導(dǎo)致了大學(xué)生發(fā)胖。

1.2危害

青少年肥胖已成為一個值得社會廣泛關(guān)注的問題，它顯而易見地帶來了生理影響與心理影響。糖尿病發(fā)病率逐漸呈現(xiàn)低齡化，且青少年時期的糖尿病更容易引發(fā)并發(fā)癥：視網(wǎng)膜病變、微小血管壓力增強而破裂、多種代謝危險導(dǎo)致血壓和血脂的升高，并在一定程度上增加了心血管疾病的發(fā)病率。心理方面，肥胖在許多地區(qū)會受到人們消極的評價，研究表明特別是青少年女性，其焦慮水準(zhǔn)和自我評估與她們所感到的超重程度之間有直接關(guān)系;越是認為自己過重，越是感到不安、恐懼和自卑。他們可能會厭惡自己的體型，感到憤怒導(dǎo)致一些不可控的自我攻擊行為，甚至抑郁、失望乃至絕望。但是與此同時，青少年對自己的自我認知有時會出現(xiàn)偏差，在追隨主流“白幼瘦”審美之下運用不當(dāng)?shù)姆绞綔p脂，如絕食、濫用奧司利他等藥物。

2.正確減脂的方法

2.1高校如何幫助大學(xué)生樹立正確減脂理念

正確的減脂必須是在安全健康的前提下。

第一，高?？梢栽卺t(yī)務(wù)中心設(shè)置一處“健康咨詢點”，用以幫助大學(xué)生認識自己是否真的需要減脂，并且通過專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的評估與測試，給大學(xué)生以減脂的建議。一般來說，現(xiàn)在多通過體重指數(shù)（BMI）方法測量，是指用體重身高比得出的指數(shù)，也就是我們所說的身體質(zhì)量指數(shù)，目前來說，BMI作為國際上常用的衡量人體胖瘦與否的標(biāo)準(zhǔn)，受到廣泛使用。

第二，高?？梢栽黾右婚T公共衛(wèi)生健康課，從均衡飲食、生活習(xí)慣至運動減脂方面為大學(xué)生仔細講解，讓學(xué)生知曉減脂不是要瘦成皮包骨頭就是美麗，而是要以健康為重。講課以營養(yǎng)學(xué)為基礎(chǔ)，讓學(xué)生明白什么是健康的飲食，了解自己的身體機構(gòu)、運作原理以及如何高效健康地減重減脂。據(jù)我們在蘭州城市學(xué)院開展的問卷調(diào)查來看，在254名學(xué)生中，約61%的大學(xué)生認為“有必要開展此門課程”;約23%的大學(xué)生認為自己“體重適中，很健康，不需要額外減脂”;剩余16%的大學(xué)生選擇了“不需要學(xué)校介入，自己可以制定計劃”。

2.2高校可以采取的措施

第一，專門設(shè)置一門“減脂班”課程，配備擁有豐富健身、塑形經(jīng)驗的老師，為有需要的、經(jīng)過篩選確實過重需要減脂的大學(xué)生伸出援手，幫助他們通過額外的運動去消耗過多的熱量與自身多余的脂肪，其間給予學(xué)生鼓勵。據(jù)2016年南京農(nóng)業(yè)大學(xué)與2011年浙江大學(xué)開辦的“素質(zhì)減脂班”課程的數(shù)據(jù)，效果極佳。此課程不僅培養(yǎng)了體育鍛煉的意識和積極性，體質(zhì)測試的成績也大有改觀，甚至成為了學(xué)校里極受學(xué)生歡迎的課程。

第二，在校內(nèi)成立減脂俱樂部，為有需要的大學(xué)生開啟“會員之路”。將大學(xué)生的體脂率作為變量進行保險與獎勵，以此來激勵大學(xué)生走出宿舍多加運動，達到健康生活的目的。參加項目后即簽訂一份“減脂合同”，并交入會保險金。如若在保險期內(nèi)體脂降到合同簽訂數(shù)值，則返還全部入會保險金及達標(biāo)獎勵;如若未完成，則不返還入會金，但是仍然可以作為俱樂部成員與其他減脂者共同進步或進行新一輪健康險。金錢可以大幅度增加人們對于減脂的熱情，在變得健康之余還能得到獎勵，何樂而不為呢？況且項目本身前期投入資金較少，且用戶需求量大，從大學(xué)內(nèi)部進行推廣宣傳將大大改善我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，并且減少“低頭族”“手機黨”“游戲狂魔”的數(shù)量。

3.結(jié)語

時至今日，關(guān)于高校體育教育方式方法的創(chuàng)新，正變得越來越迫切。引導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉、提升學(xué)生身體素質(zhì)，原本就是高校教育的固有部分。肥胖并不可怕，但我們必須引導(dǎo)學(xué)生有減脂的正確理念，并且高校也應(yīng)該開展一些活動去幫助大學(xué)生成為更好的自己。

參考文獻：

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[3]陳玉香，淺談培養(yǎng)高校大學(xué)生正確的減肥觀念，現(xiàn)代養(yǎng)生，2013.

[4]Yuval Noah Harari，A brief history of humankind，2014.

作者簡介：

賈焱（1999—），女，甘肅蘭州人，蘭州城市學(xué)院，外國語學(xué)院，法語。