房勇

【摘要】本文論述了短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張產(chǎn)生的原因，并通過對(duì)其分析研究，提出了幾種針對(duì)性的解決方法，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮短跑的技術(shù)、節(jié)奏及取得良好成績(jī)提供一定的幫助。

【關(guān)鍵詞】短跑;運(yùn)動(dòng)員;賽前緊張? 行為特征? 克服方法

一、引言

運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張是比賽中奪取勝利的因素之一，因而如何克服運(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理，充分發(fā)揮技術(shù)水平，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練迫切要求解決的一個(gè)實(shí)際問題。不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的特征各有特點(diǎn)，對(duì)其影響也不同。本研究主要針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張進(jìn)行研究，為短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮短跑的技術(shù)節(jié)奏及取得良好成績(jī)提供一定的幫助。

二、短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理及生理學(xué)基礎(chǔ)

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過度的緊張會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)。因此，保持適度的緊張是完成各項(xiàng)任務(wù)必不可少的條件之一。

所有的賽前緊張情緒都伴隨著有身體方面的緊張。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的緊張超出了一定程度之后，就會(huì)帶來肌體的高度緊張，有時(shí)緊張會(huì)產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)員猶豫不決、進(jìn)退兩難的時(shí)候。緊張就會(huì)使你退縮，但這種退縮又被你強(qiáng)烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應(yīng)壓制住了另一種反應(yīng)，如：肌肉僵直、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)遲鈍、注意范圍縮小、知覺和思維活動(dòng)緩慢等。從而在比賽中嚴(yán)重地影響正常的技術(shù)發(fā)揮。

三、短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的特征及主要原因

（一）與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、氣質(zhì)有關(guān)

個(gè)性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。巴前洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個(gè)人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個(gè)人的一切活動(dòng)上都打上一定的格印。”氣質(zhì)是指?jìng)€(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過程的強(qiáng)度，心理過程的速度和穩(wěn)定性和心理活動(dòng)的指向性等方面的特點(diǎn)。

（二）與運(yùn)動(dòng)員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

短跑運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，尤其是在每年比賽周期的第一場(chǎng)比賽中，擔(dān)心冬訓(xùn)成果無法完全發(fā)揮或是不如其他運(yùn)動(dòng)員，于是一到比賽時(shí)就會(huì)想起以前比賽時(shí)的場(chǎng)景而產(chǎn)生緊張感，形成了條件反射，賽前的時(shí)候就會(huì)心里產(chǎn)生變化，擔(dān)心自己會(huì)在比賽中因?yàn)榫o張而取得不到好成績(jī)，出現(xiàn)了“比賽緊張的情況”。

（三）與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)

有時(shí)短跑運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)較高，一定要奪取冠軍，于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能不能取得理想中的成績(jī)，結(jié)果導(dǎo)致心理壓力過大，引發(fā)了賽前的緊張，反倒抑制了自己能力的發(fā)揮。

（四）訓(xùn)練強(qiáng)度低，比賽經(jīng)驗(yàn)差

“藝高人膽大”，相反那些尚未形成完善技術(shù)的短跑運(yùn)動(dòng)員以及缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手和宏大的比賽場(chǎng)面容易產(chǎn)生緊張與恐慌心理，總認(rèn)為自己沒有準(zhǔn)備好，以至于不了解其他選手的情況，不知彼此對(duì)手的心態(tài)，會(huì)更加令他緊張不安。

（五）對(duì)比賽條件不適應(yīng)，包括對(duì)場(chǎng)地器材的不適感

由于短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要在短時(shí)間內(nèi)以最協(xié)調(diào)的機(jī)體活動(dòng)發(fā)揮最大肌力，使身體向前運(yùn)行，由于道寬1.25米，身邊選手的異常情況，更容易增加選手的心理壓力，促使其緊張不安。若平時(shí)不重視技術(shù)因素的自動(dòng)化，一旦參加比賽，就無法適應(yīng)比賽場(chǎng)面從而遭到比賽的失敗。

四、短跑運(yùn)動(dòng)員克服賽前緊張的方法

（一）呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

（二）采用比賽式的練習(xí)

即練習(xí)訓(xùn)練時(shí)必須在規(guī)定的場(chǎng)地和間內(nèi)全力以赴，并要在不斷改變物理或人的環(huán)境下進(jìn)行模擬練習(xí)，以增強(qiáng)對(duì)比賽場(chǎng)地環(huán)境的適應(yīng)性，盡量增加比賽中的不確定性因素。

（三）尋找自己的最佳起跑準(zhǔn)備節(jié)奏

實(shí)踐證明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果有具體的視點(diǎn)比較容易集中精神。一個(gè)人處在緊張狀態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有下意識(shí)地向視點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)的傾向。利用這一點(diǎn)我們有理由奉勸那些因擔(dān)心身邊選手搶跑或超越而怯場(chǎng)的選手，最好按照訓(xùn)練中起跑的準(zhǔn)備節(jié)奏，這樣較容易控制或支配身體的動(dòng)作。

（四）克服消極比賽經(jīng)驗(yàn)的干擾

由于這種賽前緊張現(xiàn)象是來自過去失敗或受傷經(jīng)歷的陰影的困擾，而不是來自比賽本身，最好在主觀上努力不去想過去發(fā)生場(chǎng)景的基礎(chǔ)上，配合身體放松訓(xùn)練來消除緊張心理。具體辦法有想象放松、自我引導(dǎo)放松、逐漸放松訓(xùn)練、生物反饋放松等。

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