魏志強(qiáng)

[摘 要]籃球是學(xué)校體育教學(xué)的重要組成部分，深受學(xué)生的喜愛。定點(diǎn)投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動中最基本的技術(shù)，也是在籃球競賽中得分的一個重要技術(shù)手段。在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，規(guī)范定點(diǎn)投籃技術(shù)動作、提高定點(diǎn)投籃命中率是教師應(yīng)該積極探索的重要課題。

[關(guān)鍵詞]定點(diǎn)投籃技術(shù);訓(xùn)練方法;探究

籃球運(yùn)動中定點(diǎn)投籃是籃球比賽進(jìn)攻的重要組成部分。無論是在籃球競技訓(xùn)練中，還是在體育教學(xué)中，對定點(diǎn)投籃技術(shù)都很重視，并把其作為主要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練內(nèi)容，把提高定點(diǎn)投籃的命中率和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用作為學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重點(diǎn)。

一、定點(diǎn)投籃技術(shù)動作的訓(xùn)練方法

1.加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

投籃的動作有兩種，即單手和雙手，都需要嚴(yán)格按照規(guī)范的要求去完成動作。肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，要加大規(guī)范投籃動作的練習(xí)，形成肌肉動力定型，培養(yǎng)良好的投籃手感。

2.進(jìn)行重復(fù)投籃練習(xí)

找個點(diǎn)遠(yuǎn)距離跳躍投籃，2個人1球，一個投籃一個撿球，進(jìn)行互換練習(xí)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成投籃次數(shù)與組數(shù)：1人8組或一人六組，一組20次，原地連續(xù)投籃跳投每人1球，自投自搶，固定一點(diǎn)或多點(diǎn)進(jìn)行投籃練習(xí)。

3.確定投籃出手角度和球的飛行路線

出手角度和力量直接影響籃球的飛行途徑。球在飛行過程中形成的弧線一般分為低弧線、中弧線和高弧線三種，中弧線為最佳選擇。在賽場上球員距離球框的遠(yuǎn)近不確定，球員的高矮和彈跳力量也不一樣，在投籃時(shí)球的出手角度和飛行路線也不相同。因此，在訓(xùn)練中要根據(jù)當(dāng)時(shí)的具體情況來確定。此外，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的。球場上球員不能受天氣、場次、裁判、場地、比分和觀眾的影響，應(yīng)學(xué)會自我暗示和心理調(diào)節(jié)，以理性的行動參與籃球比賽。

二、青少年身體力量對投籃命中率的影響及訓(xùn)練方法

1.加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量不足是影響青少年投籃命中率的重要原因。在體育教學(xué)過程中，教師很少對學(xué)生進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，基本以訓(xùn)練投籃技術(shù)動作為主，致使學(xué)生投籃力量不足，投籃命中率過低。因此，要加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。

加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以采用以下方法：

（1）增長手指、手腕、手臂肌群力量。如腹臥撐、推舉、引體向上爬行練習(xí);握力器、抓推鉛球練習(xí);雙桿支撐、倒立練習(xí)等。

（2）增強(qiáng)上肢力量。如用杠鈴做各種舉重練習(xí);俯臥撐和對墻倒立推起練習(xí);單杠引體向上和雙杠臂屈伸練習(xí)等。

（3）提高腰腹力量。如仰臥起坐、俯臥撐、車輪跑練習(xí);利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身等練習(xí);向頭后拋擲實(shí)心球練習(xí);單杠、負(fù)重深蹲練習(xí)等。

（4）提升下肢力量。如負(fù)重杠鈴深蹲或半蹲練習(xí);蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、跳繩練習(xí)等。

2.加強(qiáng)身體對抗能力訓(xùn)練

通過球員對戰(zhàn)來強(qiáng)化球員在賽場上移動中的滯空能力，把握移動作用力的有效時(shí)機(jī)，正確發(fā)力，做好熱身。在訓(xùn)練中可以安排對抗練習(xí)，以小打大或以弱打強(qiáng)，也可以采用跨障礙練習(xí)，在各種基本訓(xùn)練中人為制造相應(yīng)的阻力效果，強(qiáng)化技術(shù)作用的碰撞。

三、加強(qiáng)青少年在投定點(diǎn)球時(shí)的心理素質(zhì)訓(xùn)練

1.針對青少年生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練

針對學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)要特別注意練習(xí)的密度和強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過大造成身體損傷。怎樣才算合理安排呢？這個標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)訓(xùn)練的效果確定。通常情況下，訓(xùn)練強(qiáng)度增加會導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞，進(jìn)而投籃技術(shù)動作變形，失誤明顯增多，甚至對投籃產(chǎn)生厭惡和恐懼等情緒。此時(shí)，教師應(yīng)有效減少運(yùn)動量，通過有趣的游戲來緩解學(xué)生的疲勞。

2.在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球比賽緊張激烈，尤其在最后一節(jié)對抗特別強(qiáng)，在雙方得分相近時(shí)，每一個得分球都會影響比賽的結(jié)果，因此，球員緊張是不可避免的。比賽對于一個球員的籃球技術(shù)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)的考驗(yàn)最明顯。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師要人為制造比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的困難，借以強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)。如通過讓裁判員故意錯判、多判來有效刺激球員的情緒，訓(xùn)練球員的承受能力;在平時(shí)的訓(xùn)練中，有針對性地設(shè)置各種障礙，以加大投籃的難度，增強(qiáng)球員投籃的欲望和自信心。

四、創(chuàng)造良好的投籃時(shí)機(jī)

賽場上，提高投籃命中率的關(guān)鍵是把握良好的投籃機(jī)會。全體隊(duì)員要相互配合，利用好時(shí)間和空間因素把握得分機(jī)會。

1.時(shí)間因素

球員投籃時(shí)機(jī)掌控在對面防守干擾來臨之前或干擾比較小的時(shí)候，即所謂的時(shí)間因素。在比賽中，球員要利用好時(shí)間因素，提高投籃得分率。投籃動作要加快速度，提高動作的精確性，減少投籃動作的準(zhǔn)備時(shí)間，搶在對方防守球員出手前完成。在接球瞬間就應(yīng)完成投籃準(zhǔn)備，如把腳步動作調(diào)整好、持球的位置能夠馬上投籃，也可以持球于投籃的最佳部位，在利用突、傳等動作吸引對手的過程中突然投籃出手。

要爭取時(shí)間避開防守球員的封蓋，及時(shí)投籃。如利用假動作騙過對手讓其做出起跳動作，在對手做出第一個封鎖或阻止動作時(shí)準(zhǔn)確快速地投籃或現(xiàn)急停時(shí)突然投籃，從而減少防守的干擾。在比賽中要充分利用時(shí)間因素創(chuàng)造投籃的時(shí)機(jī)，這對球員的身體素質(zhì)、籃球技術(shù)、投籃基本功要求非常高，而且對腳步動作的熟練程度、投籃準(zhǔn)備的反應(yīng)及速度、投籃技術(shù)與其他技術(shù)動作銜接的快慢和質(zhì)量、掌握投籃方式的數(shù)量以及從各種部位投籃出手的能力等都有一定的要求。

2.空間因素

空間因素是指球員投籃所占據(jù)的視線空間和地理空間，能否不被防守球員制約或者靠個人身體素質(zhì)把防守球員隔開，排除對方干擾。創(chuàng)造投籃的良好空間條件可以通過以下方法：跑動快，加速跳轉(zhuǎn)占據(jù)有利位置，靠個人技術(shù)快速擺脫和越過對方防守球員，搶占投籃時(shí)間和空間，從容得分;依靠個人身體素質(zhì)和籃球技術(shù)擺脫對手，運(yùn)用急停、帶球突破、拉開攻防帶出距離，利用空中變換動作等方法甩掉對手獲得投籃空間;利用投籃方式或出手位置來獲取投籃空間，如采用高手頭上投籃爭取空間高度，采用勾手投籃或側(cè)身投籃隔開防守獲得無封蓋投籃空間;做假動作讓防守球員跟著做出防守姿勢，繼而爭取投籃的大空間;突破對方的防守線，引起對方后撤，縮小防守圈，創(chuàng)造投籃時(shí)機(jī)和投籃空間;通過球員的積極配合創(chuàng)造良好投籃時(shí)機(jī)，如掩護(hù)突分、擋拆卡位、策應(yīng)配合等。

投籃是籃球比賽中得分的唯一手段。定點(diǎn)投籃技術(shù)是整個籃球運(yùn)動體系中的核心，要充分運(yùn)用好投籃技術(shù)，精準(zhǔn)地掌握籃球技術(shù)，把提高定點(diǎn)投籃的命中率和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用作為學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重點(diǎn)，加強(qiáng)對球員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練，不斷提高投籃命中率。

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（責(zé)任編輯 趙永玲）