楊秀賢：哈爾濱醫(yī)科大學(xué)心理與行為研究中心副主任、黑龍江省應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情心理危機(jī)干預(yù)專家組成員

親愛(ài)的小朋友們，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間，我們大家團(tuán)結(jié)一心的共同努力，目前全國(guó)的新冠肺炎疫情得到了明顯而有效的控制，這真是一件讓人歡欣鼓舞的事，對(duì)不對(duì)！在我們大家逐漸恢復(fù)了正常的學(xué)習(xí)和生活，小朋友們有沒(méi)有對(duì)自己的小心靈（我們就稱它為“小新”吧）給予更多的關(guān)注呢？在大家慢慢長(zhǎng)大的過(guò)程當(dāng)中，保有一顆美麗而健康的心靈是非常重要的！

很多小朋友都有成為一名醫(yī)生的夢(mèng)想。現(xiàn)在，就請(qǐng)各位按照我說(shuō)的，把自己想象成一名可愛(ài)的白衣小天使，來(lái)給“小新”做個(gè)健康體檢吧！

準(zhǔn)備好了嗎，我的白衣小天使們？現(xiàn)在就讓我們開(kāi)始工作吧！

請(qǐng)依照以下體檢項(xiàng)目，來(lái)給“小新”做個(gè)診斷。如果問(wèn)題描述正確，就在（? ）里打“√”，go go go！

根據(jù)上面的體檢項(xiàng)目，如何判斷哪些是疫情帶來(lái)的影響？接下來(lái)，讓我們繼續(xù)進(jìn)行評(píng)估：

1.看一下自己目前的表現(xiàn)和之前的表現(xiàn)是否一致？

比如以前的自己是一個(gè)沉默寡言、情緒穩(wěn)定的人，結(jié)果疫情期間變得好動(dòng)、易怒了;再比如以前的自己活潑好動(dòng)，現(xiàn)在卻變得沉默寡言了。

2.由“1”中的表現(xiàn)分析，小朋友可以讓爸爸媽媽來(lái)給自己做一個(gè)評(píng)判，以1-10分這個(gè)范圍進(jìn)行評(píng)分：

疫情前（? ）分，疫情期間（? ）分

通過(guò)對(duì)比，我們很容易就發(fā)現(xiàn)，這種情緒是不是疫情帶給自己的心理反應(yīng)了。

根據(jù)上面的體檢項(xiàng)目和評(píng)分，小朋友們大致可以了解疫情對(duì)“小新”的影響。如果“小新”確實(shí)出現(xiàn)了上述的一些問(wèn)題，其實(shí)也不用擔(dān)心和害怕，這些是我們大家在成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)遇到的小情況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并正確地解決問(wèn)題，就ok啦！

下面，我來(lái)告訴小朋友們，解決這些問(wèn)題的小妙方。只要大家照著做，“小新”就會(huì)很快樂(lè)的喲！

1.正確認(rèn)識(shí)疫情，多關(guān)注積極消息

在抗擊疫情過(guò)程中，我們看到了祖國(guó)的強(qiáng)大和民族的團(tuán)結(jié)，小朋友們更要有信心，不用害怕！你們只需要好好學(xué)習(xí)本領(lǐng)，長(zhǎng)大就能好好報(bào)效國(guó)家！

2.與家長(zhǎng)共同制訂切實(shí)可行的生活與學(xué)習(xí)計(jì)劃

提醒一下下！運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一定要有哦！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是緩解焦慮最簡(jiǎn)單、最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體分泌多巴胺（àn），這個(gè)“多巴胺”可是讓我們快樂(lè)的小精靈喲！

3.與爸爸媽媽分享自己的不良情緒

我們每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，有了負(fù)面情緒要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)，不能亂發(fā)脾氣，躲在角落里生悶氣更是不好。

當(dāng)小朋友自己調(diào)節(jié)不好壞情緒的時(shí)候，可以找家人來(lái)幫忙。和家人說(shuō)說(shuō)自己的不開(kāi)心或是遇到的問(wèn)題。這個(gè)過(guò)程可以幫助小朋友釋放不良情緒，同時(shí)也能增進(jìn)與家人之間的感情，實(shí)現(xiàn)和家人之間的順暢溝通。

4.“478”呼吸放松法

這個(gè)方法有人稱它為神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑。要怎么做呢？

第1步：大口呼氣，呼氣后閉上嘴巴，停止呼氣，用鼻子吸氣4秒，默數(shù)1、2、3、4;

第2步：停止吸氣，屏（bǐng）住呼吸，默數(shù)1-7;

第3步：噘（jūe）起嘴巴，大口呼氣，呼氣同時(shí)默數(shù)1-8。

這3步按照順序連做12次即可。通過(guò)這種連續(xù)的呼吸訓(xùn)練，能夠讓我們的情緒快速平靜下來(lái)。

5.找找以前的小辦法

小朋友們也可以想一想：以前遇到困境時(shí)是如何做的？以前解決問(wèn)題的方式是否可以應(yīng)用到現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候呢？要學(xué)會(huì)充分調(diào)動(dòng)我們自身的內(nèi)在資源。同時(shí)，當(dāng)自己束手無(wú)策的時(shí)候，可以尋求家長(zhǎng)的幫助。

6.尋求社會(huì)幫助

當(dāng)自己解決不了的時(shí)候多求助于家人，當(dāng)家人也幫不上忙的時(shí)候，可以讓爸爸媽媽帶自己去尋求專業(yè)心理老師的幫助。

小朋友們，疫情過(guò)后，試著調(diào)整好自己的心態(tài)，修養(yǎng)好自己的心靈。讓我們以更加積極、健康、陽(yáng)光、向上的精神面貌，去刻苦學(xué)習(xí)，努力生活，勇敢地創(chuàng)造屬于自己美好的未來(lái)吧！