周江華

人到中年，歲月沉淀了知識，豐富了我們的人生閱歷，讓我們的人生變得豐盈起來。但隨著時間的流逝，更年期女性會越來越感到工作及生活的力不從心，疲乏、記憶力下降、注意力不集中、潮熱、出汗、失眠、煩躁、抑郁、性交痛、骨關(guān)節(jié)疼痛等諸多不適開始困擾著她們，究竟是什么原因?qū)е滤齻兂霈F(xiàn)如此多的煩惱呢？

中年女性生理特點

雌性激素會伴隨女性的一生，它在女性的生長發(fā)育及健康維護方面都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，它由重要的內(nèi)分泌器官———卵巢所分泌。

女性進入中年以后（世界衛(wèi)生組織對于中年的定義是45歲至65歲之間），卵巢功能開始明顯下降，所分泌的雌性激素水平也開始下降，導(dǎo)致中年女性出現(xiàn)各種不適，從本質(zhì)上來說，是身體對低雌激素不適應(yīng)的種種表現(xiàn)。

卵巢功能的衰退是大自然的法則，從古至今，未曾改變。在中國的傳統(tǒng)醫(yī)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開卷首篇《上古天真論》中記載：“女子七七任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，地道不通，故形壞而無子也。”意思是說，女子到了49歲時開始出現(xiàn)絕經(jīng)，身材開始走樣，并且失去生育能力。

雌性激素下降要積極應(yīng)對

當(dāng)女性進入中年以后，最重要的女性激素———雌性激素開始波動性下降，部分女性開始出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，即使沒有更年期癥狀的女性，由于雌性激素的減少，一些疾?。ㄈ绺哐?、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥）的風(fēng)險也開始增加。

為了更好地維護健康狀態(tài)，需要中年女性有很好的對身體變化的感知力，在思想認(rèn)識及生活方式上要有更加積極的改變，做到以“變”應(yīng)“變”。

對于女性卵巢功能的自然衰退，目前的醫(yī)療科技水平還無法控制及逆轉(zhuǎn)。那么，女性雌性激素下降引起的不適，我們該如何應(yīng)對呢？

藥物治療

激素補充治療

補充雌激素和孕激素，讓更年期女性身體內(nèi)的激素水平逐漸平穩(wěn)地過渡到絕經(jīng)后狀態(tài)，明顯緩解更年期癥狀。循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，到目前為止，還沒有任何一種其他藥物能像雌孕激素這么迅速、有效地改善更年期癥狀。當(dāng)然，激素的補充不是適用于每一位出現(xiàn)更年期癥狀的女性，一定要醫(yī)生評估后才能使用。

中藥

如坤寶丸、更年安、坤泰膠囊等中藥制劑，也能起到改善更年期癥狀的作用，也可考慮中藥湯劑進行調(diào)理。

其他

植物神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，如谷維素能改善睡眠。植物藥，如莉芙敏能緩解潮熱、出汗、心慌、失眠等更年期癥狀；抗抑郁，抗焦慮藥，如黛力新等。

生命在于運動

對于雌激素水平的下降，世界衛(wèi)生組織推薦中年女性把運動作為緩解輕、中度圍絕經(jīng)期癥狀的首選方式，推薦她們在生活中做中等強度的有氧運動，例如慢跑、快走、游泳、健身操、騎自行車等運動形式。

首先，運動可以增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的含量，有利于改善心情，減少焦慮、抑郁等不良情緒，還有助于失眠的改善。其次，運動可以增加肌肉的力量，及增加女性對自身身體的感知力，減少跌倒等不良事件的發(fā)生，減少骨折的發(fā)生風(fēng)險。另外，運動后增加了全身的血液循環(huán)，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的發(fā)生，并改善血脂、血糖的代謝，減少高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。運動是我們最容易忽視，但同時又是最健康的應(yīng)對中年女性各種問題的方式。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

隨著年齡的增長，身體的代謝情況也會出現(xiàn)變化。首先，血脂的清除能力開始下降，我們體內(nèi)的一種“壞”的膽固醇———低密度脂蛋白膽固醇開始增加，而“好”的膽固醇———高密度脂蛋白膽固醇卻開始下降。于是膽固醇更加容易沉積于血管壁，使得血管壁彈性變差，血管變窄，造成冠心病的風(fēng)險增加。其次，對血糖的代謝能力也開始下降。人體內(nèi)對血糖代謝調(diào)節(jié)最重要的內(nèi)分泌激素———胰島素的分泌開始減少，或胰島的功能開始下降，于是就出現(xiàn)糖尿病或胰島素抵抗。

按照《中國居民平衡膳食指南》的指導(dǎo)，結(jié)合中年女性特點，為您整理了一份推薦每日具體食物的標(biāo)準(zhǔn)，以供參考：

●每日飲用1500毫升水。

●每日250克左右主食，以米面、粗糧、干豆及薯類為首選，如果要減重，可適當(dāng)減量主食。

●每日500克左右蔬菜，如芹菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜、茄子、南瓜、香菜等；200克左右水果，如大棗、蘋果、葡萄、橘子、柚子等，這些食物富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維及天然抗氧化物，既可以降低血脂、減肥，又可以提高免疫力，防止便秘。

●每日3份高蛋白食品，即雞蛋1個或瘦肉50克，雞鴨100克或魚蝦100克或豆腐100克，其中以魚蝦、豆類最為理想，將3份高蛋白食物合理分配至早、中、晚三餐中。

●每日250毫升牛奶或羊奶，補充鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動脈硬化。

●每日烹調(diào)油25克，小于6克鹽。

中年女性的飲食原則是：動植物食物搭配，以植物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類，常吃豆類或其制品，少鹽少糖少油，定時進餐，餐次適宜，少吃油炸、燒烤、熏制食品，維持正常體重。

老子曾說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”中年女性同胞應(yīng)從改變自身做起，以自然之變———生活方式的改變來應(yīng)對雌激素下降所帶來的改變則是符合大自然的規(guī)律，也是最好的緩解由于卵巢功能衰退所帶來的身體不適的方式。這個自然之變強調(diào)要建立健康的生活方式及行為，重視體育鍛煉，改善飲食結(jié)構(gòu)，提倡低鹽、低脂、低糖飲食，控制體重，戒煙限酒，心理平衡，加強自我保健。在更年期加強自我保健，除了能減少更年期出現(xiàn)的種種不適癥狀外，還是為即將到來的老年期生活打下良好的身體基礎(chǔ)，使未來有更加健康美好的生活。