劉洋

姿態(tài)各異的躺姿帶來的傷害

看手機的時候，這些姿勢可能正在損害你的頸椎、腰椎。

●趴著、側(cè)躺著玩

鞋子一脫，撲著趴到床上就開始玩手機，這是很多人回到家最放松的時刻。雖然趴著玩手機短時間內(nèi)會覺得舒服，但這種姿勢需要用手肘撐起上半身。這時，肩關(guān)節(jié)角度與肩胛骨位置偏離自然狀態(tài)；腰椎會因上半身抬起而過度伸展（前凸）；頸椎會在用手機及筆記本時過度屈曲（低頭）及伸展（抬頭）。這些都會增大脊柱及頸部肌肉的壓力，造成頸部肌肉痙攣，出現(xiàn)脖子痛等癥狀。有些人趴累了會抱著手機順勢側(cè)臥下去，這時側(cè)臥時身體壓強大，肩部結(jié)構(gòu)又不穩(wěn)定，單側(cè)肩長期被壓可能受損。

●坐臥、半坐臥著玩

坐臥和半坐臥也是很多人躺床上常用的玩手機姿勢。相對于直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉用力少，不會特別容易疲勞。但很多人為了讓抱著手機的手臂不那么累，會把手機放在腿上，這時一直低頭看屏幕，反而容易影響頸椎，長時間會造成頸椎曲度變直，出現(xiàn)頭昏腦漲眼花等癥狀。

●仰臥著玩

仰臥玩手機時，如果床墊較軟，為了保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌群都會協(xié)同收縮維持穩(wěn)定，久而久之小肌群就會產(chǎn)生疲勞，產(chǎn)生僵硬酸脹的癥狀。長久舉著手機由于肩部沒有著力點，除了造成肩部不適和酸痛外，還可能損傷視網(wǎng)膜，造成視力下降。而且一不小心還容易砸到臉。

緩解腰酸背痛做做這幾種運動

躺著玩兒手機久了，可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也難受。如果想要邊看手機邊緩解腰背痛，可以采用以下鍛煉方法。

●小燕飛

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起；與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐。持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒后再做。

健康人群在閑暇時常做小燕飛，鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的不適感；但對于腰背病痛患者來說，小燕飛動作對腰椎的擠壓負荷太大，不建議做。

●仙人指路

單膝跪姿對側(cè)手臂支撐軀干，伸直其余肢體，這樣的平行四邊形穩(wěn)定動作，對豎脊肌有良好的拉伸。而且脊柱不會過度伸展，處于中立位，受力很小。

●側(cè)向平板支撐

以肘關(guān)節(jié)為支點，向兩側(cè)交替傾斜軀干。初學者可以膝、肩肘為支點，10秒一組；進階者可以單肘—膝，肩肘—足，單肘—足為支點做支撐；10秒一組。