肖麗娜

【摘? 要】為了探討游泳運動員有效的拉伸練習方法，通過對40名游泳運動員進行拉伸練習的比較實驗研究，分析游泳運動員在游泳主修課準備活動與放松活動中分別進行常規(guī)拉伸和PNF拉伸兩種不同的拉伸練習后，其對游泳運動員柔韌素質的影響。結果表明PNF拉伸能更有效提高游泳運動員的柔韌素質與運動成績。

【關鍵詞】游泳;PNF;柔韌素質

引言

隨著現(xiàn)代競技體育技術水平的不斷提高，對運動員身體各方面素質的要求越來越高。而對游泳運動員來說，柔韌素質非常重要。因為肌肉、韌帶的彈性越好，收縮力越大。關節(jié)靈活性越高，動作幅度越大，動作的效果也就越好。本研究通過在準備活動與放松活動中分別進行常規(guī)拉伸練習（靜力拉伸與動態(tài)拉伸）和PNF拉伸練習，旨在探索對游泳運動員肩關節(jié)與踝關節(jié)柔韌素質的影響，以探討更有效地發(fā)展游泳運動員柔韌素質練習手段。

1.研究方法

1.1實驗法

（1）實驗對象。本研究以成都體育學院40名體育教育專業(yè)游泳專項2015級學生為實驗對象，將其隨機分為實驗組20名，對照組20名。實驗對象基本平均年齡22歲，訓練年限1.5年，實驗組平均身高176.05cm，對照組175.1cm，實驗組平均體重67.9kg，對照組67.35kg。

（2）實驗方法。對實驗對象進行為期8周的拉伸練習，每周進行三次訓練，每次訓練課準備活動與放松活動中實驗組進行15分鐘的PNF拉伸練習與5分鐘的常規(guī)拉伸練習，對照組進行5分鐘的常規(guī)拉伸練習。參加實驗的學生除訓練課上進行柔韌素質訓練，課后不得進行柔韌素質訓練。在實驗中按正常的教學安排進行，實驗組與對照組除拉伸練習不同外，訓練內容與負荷兩組完全相同，嚴格控制與實驗無關的因素介入。實驗前與實驗后分別對實驗對象進行柔韌素質（轉肩、坐位體前屈、反臂體前屈、屈踝）與專項成績（25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳）測試。

2.結果與分析

2.1實驗前柔韌素質基本情況

在經過為期八周的PNF拉伸練習后，從表2可以看出，實驗組在實驗后柔韌素質指標有明顯變化。經過獨立樣本T檢驗，p〈0.01，實驗后坐位體前屈、反臂體前屈、跖屈均與實驗前呈非常顯著性差異;經獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后轉肩與實驗前無顯著性差異。所有柔韌指標均有明顯提高。

對照組在實驗后柔韌素質指標有明顯變化，經過獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后坐位體前屈、轉肩、反臂體前屈、跖屈均與實驗前無顯著性差異，但所有柔韌指標均有提高。

肩關節(jié)柔韌提高后表現(xiàn)出手臂動作的方向、幅度以及速度得到改善。在自由泳動作中表現(xiàn)為高肘移臂動作更輕松、省力，亦可以避免移臂時破壞身體的側向直線性。移臂動作結束后手臂前伸更遠，加長了劃水路線;踝關節(jié)柔韌提高后表現(xiàn)出腳背作用于水的面積、踝關節(jié)活動的幅度和速度以及所產生的推進力明顯增大。

在經過為期八周的PNF拉伸練習后，從表2可以看出，實驗組在實驗后專項指標有明顯變化。經過獨立樣本T檢驗，p〈0.01，實驗后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實驗前呈非常顯著性差異。整體提高幅度較對照組更加顯著，在與對照組保持同樣的專項訓練外，增加了PNF拉伸練習，由此證明PNF拉伸效果優(yōu)于常規(guī)拉伸練習。

對照組在實驗后柔韌素質指標有較小的提高，經過獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實驗前無顯著性差異，但所有專項指標均有提高，其原因除拉伸練習外，還與專項訓練有關。

較好的柔韌，能夠加大腳打水的有效對水面積，手劃水的作用距離，有利于出水和空中移臂保持良好的身體姿勢，增大游進的有效作用力，減小游進的阻力，保持身體流線型并減小波浪阻力，以此達到提高游泳成績的目的。

2.3運動員主觀感受變化

調查結果表明，經過8周拉伸練習后，有82.5%的運動員認為自身的肩關節(jié)伸展性有非常顯著的提高;有77.5%的運動員認為自身的踝關節(jié)活動幅度有非常顯著的提高。這與柔韌性測試結果一致，進一步表明了拉伸練習是提高柔韌素質的有效辦法。

通過對實驗對象的問卷調查與訪談總結出肩關節(jié)柔韌的提高使他們增大劃水幅度的對水面，從而提高劃水效果，使游泳技術更加完善。動作的節(jié)奏感變強，動作連貫性也就越好，。踝關節(jié)柔韌的提高促進其腳對水的感覺，增強水感，加長有效蹬腿和打水路線，加大動作幅度，提高動作實效和打腿速度。

3.結論

（1）目前高校游泳運動員與教師對拉伸練習重視不夠，在訓練課結束后沒有放松的拉伸練習，導致肌肉長期保持緊張狀態(tài)。

（2）PNF拉伸能夠有效地提高成都體育學院體育教育專業(yè)游泳專項學生肩關節(jié)與踝關節(jié)的柔韌素質。

（3）PNF拉伸對發(fā)展18歲及以上非柔韌素質提高最佳年齡的運動員依舊具有顯著性效果。

（4）拉伸練習是發(fā)展柔韌素質的基本方法，可以促進游泳運動員運動成績的提高。通過8周拉伸練習后，實驗組的柔韌與專項測試指標除轉肩外均有非常顯著性差異;而對照組的柔韌與專項測試指標均無顯著性差異。

（5）拉伸練習后，運動員主觀感受表明動作舒展、身體位置平穩(wěn)、動作幅度加大、動作連貫性變好、肌肉得到一定程度放松。

參考文獻

[1]溫宇紅，肖龍.對高水平游泳運動員耐力素質的評價和耐力訓練手段的研究[J].成都體育學院學報，2005，31（2）：91-94.

[2]譚政典，劉蘋. 游泳運動員專項始訓年齡段運動素質的生理特點分析[J]. 福建體育科技，2003，（02）：14-17.