陳曉楓

摘 要：在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，體能訓(xùn)練都是不可或缺的重要存在部分，眾所周知，體能訓(xùn)練的目的是在于提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技水平，其主要包含的內(nèi)容即為提升專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的專屬素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量、速度以及耐久力等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)就是體能訓(xùn)練的意義所在，也是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要保證和前提。在排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練同樣占據(jù)了很大的比例，今天這篇文章的目的，就著重在于深挖體能訓(xùn)練和排球之間的重要關(guān)系。同時(shí)又要認(rèn)真區(qū)別清楚兩者的正確關(guān)系，進(jìn)一步探索排球體能訓(xùn)練和專業(yè)技術(shù)的實(shí)操性，從而為排球運(yùn)動(dòng)在相關(guān)的技術(shù)方面提供一些更好的建議，提升我國(guó)排球技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：排球;體能;訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng);技術(shù)

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-9052（2020）01-0209-02

眾所周知，排球作為世界三大球之一，在人群中的普及度還是很高的。而且排球在我國(guó)的發(fā)展也是非常良好的，特別是中國(guó)女排從發(fā)展至今孕育培養(yǎng)出了許多排球名將，比如：郎平、王一梅、惠若琪、朱婷等排球名將。在職業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)中，中國(guó)女排在郎平的帶領(lǐng)下于1981年、1982年以及1984年分別拿下世界杯女子排球賽冠軍、女子排球錦標(biāo)賽冠軍、奧運(yùn)會(huì)女子排球賽冠軍，這一直都是我國(guó)排球最為輝煌的時(shí)期，隨后在2016年奧運(yùn)會(huì)上朱婷帶領(lǐng)著中國(guó)女排再次站在了世界之巔。在排球運(yùn)動(dòng)員的日常體能訓(xùn)練中，分別包含了一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種模式。這兩種模式有著本質(zhì)上的區(qū)別，一般體能訓(xùn)練指的是通過(guò)豐富的各項(xiàng)機(jī)體訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員體態(tài)改善、增肌等促進(jìn)身體方方面面健康發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。而專項(xiàng)訓(xùn)練指的是針對(duì)每位體能情況完全不同的運(yùn)動(dòng)員，開(kāi)展專門(mén)定制化的機(jī)體練習(xí)活動(dòng)。

一、體能和技術(shù)的關(guān)聯(lián)

體育運(yùn)動(dòng)就是將身體的機(jī)能與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，在增強(qiáng)體能的同時(shí)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面有一個(gè)提高。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀的排球技術(shù)和體能訓(xùn)練是相互密切關(guān)聯(lián)的，要想掌握優(yōu)秀的技術(shù)，首先就需要通過(guò)一項(xiàng)項(xiàng)嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，另一方面，排球技術(shù)的優(yōu)秀與否，會(huì)對(duì)體能專項(xiàng)訓(xùn)練起到一定的反作用，基于此，運(yùn)動(dòng)員必須積極正確的根據(jù)球技的進(jìn)展情況，從而對(duì)他的體能專項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。只有把握好這些知識(shí)點(diǎn)，才有機(jī)會(huì)在正規(guī)比賽里面超常水準(zhǔn)發(fā)揮。

1.體能是技術(shù)正常發(fā)揮的保障

體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)所在。其中又包含了體態(tài)、體能以及綜合素養(yǎng)等多方面內(nèi)容。這里的體態(tài)意為運(yùn)動(dòng)員的體貌特點(diǎn)，包括了個(gè)子高矮、身材胖瘦等等，作為排球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，就是運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)必須要偏向高高大大，伴隨著排球運(yùn)動(dòng)的逐漸普及和發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的具體要求也更加細(xì)化，每個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員都要對(duì)應(yīng)相應(yīng)的要求，舉個(gè)例子，副攻的主要任務(wù)是攔網(wǎng)，所以在挑選這類運(yùn)動(dòng)員時(shí)，就要傾向于手臂手指等外形條件優(yōu)秀的選手。而機(jī)能指的是運(yùn)動(dòng)員身體器官的穩(wěn)定性。舉個(gè)例子，在賽場(chǎng)上，排球總處于變化的狀態(tài)，這期間，需要運(yùn)動(dòng)員達(dá)到有氧、無(wú)氧代謝功能的同時(shí)進(jìn)行，并且還要實(shí)現(xiàn)迅速的切換。為了達(dá)到這樣的目的，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，就應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，制定垂直化的訓(xùn)練模式。能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能的直接表現(xiàn)為其運(yùn)動(dòng)基本素養(yǎng)，著重為力量、靈活性、柔軟度、協(xié)調(diào)性等。在排球運(yùn)動(dòng)員的日常鍛煉中，這幾方面也是著重培養(yǎng)的關(guān)鍵所在。有一點(diǎn)需要尤其注意，就是要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)行適合其長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的訓(xùn)練。

2.體能和技術(shù)是共生的

上文也講到了，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括的方面是：一般體能以及專項(xiàng)體能這兩種訓(xùn)練模式。一般體能通俗來(lái)說(shuō)就是最基本的體能訓(xùn)練，專項(xiàng)的訓(xùn)練模式則偏向于專業(yè)性的比賽方式，也就是為了能在競(jìng)賽中優(yōu)秀發(fā)揮，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)緊密相關(guān)的系統(tǒng)化個(gè)性化訓(xùn)練。現(xiàn)如今的排球打法主要以“攻勢(shì)”為中心。那么發(fā)扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)也就成為了訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目。從側(cè)面也不難看出，排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)已經(jīng)有了很大程度的轉(zhuǎn)變，目前正在面向快、狠、準(zhǔn)的方向不斷前進(jìn)。正因如此，在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，就要把落腳點(diǎn)放在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度、力氣以及跳躍能力上。如此看來(lái)，排隊(duì)的體能訓(xùn)練和相關(guān)技術(shù)是相輔相成的，也具有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。

二、體能訓(xùn)練中存在的難點(diǎn)

當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展腳步非?？焖伲S著科技的逐步穩(wěn)固發(fā)展，各類軟件應(yīng)運(yùn)而生，在排球領(lǐng)域，相關(guān)的分析軟件也如同雨后春筍。一支球隊(duì)要想永久性地把握住突圍的秘密武器是非常不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)榍蜿?duì)本身的技術(shù)創(chuàng)新點(diǎn)根本無(wú)法完全隱匿。在專業(yè)性的賽場(chǎng)上，雙方球隊(duì)往往實(shí)力相當(dāng)，因?yàn)橄胍焖匍_(kāi)發(fā)技術(shù)上的創(chuàng)新點(diǎn)是不可能的，而在戰(zhàn)略部署上攻守的水平也幾乎毫無(wú)差異，伴隨比賽的推移，在這種關(guān)鍵時(shí)刻，就要看哪隊(duì)運(yùn)動(dòng)員能在體能上獲得極大的優(yōu)勢(shì)。畢竟雙方實(shí)力懸殊不大的情況下，主要還是看誰(shuí)的耐久力能好，這樣看來(lái)，體能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中必不可少。

1.體能和技術(shù)訓(xùn)練的不切合

要想排球技術(shù)得到優(yōu)質(zhì)甚至是超常的發(fā)揮，還要看平日里的體能訓(xùn)練做的是否到位。畢竟優(yōu)質(zhì)的球技極大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有的體能起到了反效果。就現(xiàn)在的情況而言，體能和技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性還是不夠顯著，甚至有些分散的情況。具體表現(xiàn)在，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)時(shí)間的加長(zhǎng)，他所受到的一般和專項(xiàng)體能相關(guān)訓(xùn)練理應(yīng)都會(huì)發(fā)生改變。然而當(dāng)今的情況卻不是這樣，很多教練在訓(xùn)練過(guò)程中只注重一般體能的訓(xùn)練，而忽視了專項(xiàng)訓(xùn)練更為重要這一特點(diǎn)。例如，對(duì)于年紀(jì)很輕的年輕球員，教練對(duì)其采取的都為一般訓(xùn)練，往往無(wú)視了排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，久而久之，勢(shì)必影響到運(yùn)動(dòng)員球技的提升。另外一點(diǎn)，對(duì)于戰(zhàn)術(shù)技巧等方面的研究?jī)?nèi)容上，很多教練并不能夠緊跟國(guó)際化的發(fā)展步伐，目光局限，從而直接導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)的停滯不前，尋找不到有利的突破點(diǎn)。

2.不能正確對(duì)待負(fù)荷和恢復(fù)的聯(lián)系

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體能訓(xùn)練導(dǎo)致的身體表現(xiàn)都統(tǒng)稱為負(fù)荷。負(fù)荷又歸類為負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體所經(jīng)受的負(fù)荷數(shù)量被稱之為負(fù)荷量，而運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出的機(jī)體反應(yīng)強(qiáng)弱又被稱為負(fù)荷強(qiáng)度。就國(guó)內(nèi)現(xiàn)階段的普遍情況來(lái)看，在排球訓(xùn)練過(guò)程中，有著兩極分化極為嚴(yán)重的表現(xiàn)。要么是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而使得很多運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷，這樣做的影響顯而易見(jiàn)，輕者會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員技術(shù)難以提高，重者還會(huì)葬送其職業(yè)生涯，甚至威脅到生命安全。要么還有一種情況就是，教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度非常小，根本不能達(dá)到訓(xùn)練的真實(shí)目的。這樣做完全不能夠激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛在機(jī)能，會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)性的賽場(chǎng)上無(wú)法發(fā)揮真正的實(shí)力。還有一類情況是，教練完全不能正確的把控每位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)值，很多時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)槊磺迕總€(gè)人的特質(zhì)，從而無(wú)法提供針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

3.訓(xùn)練模式單調(diào)傳統(tǒng)

就國(guó)內(nèi)目前的排球訓(xùn)練情況而言，很多隊(duì)伍都普遍存在一個(gè)問(wèn)題，那就是教練對(duì)于其訓(xùn)練的模式太死板，并且千篇一律，完全不能夠突出專項(xiàng)特質(zhì)，毫無(wú)新意可言。眾所周知，在排球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要做到有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)切換供給能量。而在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，很多教練只一味地為了達(dá)到專業(yè)性比賽的要求，就在對(duì)其訓(xùn)練的過(guò)程中絲毫沒(méi)有定制垂直化的方案。比如為了練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)力，就千篇一律的讓其長(zhǎng)跑，練習(xí)無(wú)氧的時(shí)候又單一性的通過(guò)高強(qiáng)化的訓(xùn)練而進(jìn)行。在力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)里，絕大多數(shù)教練都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴，這樣的方式絲毫沒(méi)有新意，并且不具備垂直性，完全不能滿足運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特性。長(zhǎng)此以往，也會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生誤區(qū)。由于不具備前沿性，導(dǎo)致哪怕已經(jīng)對(duì)排球訓(xùn)練有了全新的理論體系，也根本沒(méi)有辦法將這個(gè)全新的知識(shí)點(diǎn)融入日常訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中去?？偠灾@樣老舊、墨守成規(guī)的訓(xùn)練方法，極大程度地影響了運(yùn)動(dòng)員的真正發(fā)揮水準(zhǔn)，也對(duì)其成績(jī)產(chǎn)生了局限性。

三、體能發(fā)展的對(duì)策

1.仔細(xì)研究排球相關(guān)規(guī)則，正確對(duì)待專項(xiàng)訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性

作為教練而言，因?yàn)橥ㄟ^(guò)深入研究排球的比賽規(guī)律來(lái)積極處理體能訓(xùn)練的關(guān)系。做到一般體能和專項(xiàng)體能相輔相成，通過(guò)一般訓(xùn)練來(lái)為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，然后再通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)操性填補(bǔ)擴(kuò)充一般訓(xùn)練的內(nèi)容定義。在實(shí)操的環(huán)節(jié)當(dāng)中，不能對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員都采取相同程度的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練比例。具體比例的擬定，還是要以人為本，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的特殊性來(lái)擬定相關(guān)的訓(xùn)練比例，從而達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。此外，訓(xùn)練還需要具備周期規(guī)律性，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的技能構(gòu)成特點(diǎn)來(lái)賦予其一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容和時(shí)間，同時(shí)還要積極的搜集國(guó)際精尖球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)資料，適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合到自己的球隊(duì)中去。

2.正確對(duì)待訓(xùn)練和負(fù)荷的關(guān)聯(lián)

作為教練，應(yīng)該對(duì)于體能以及技術(shù)的訓(xùn)練上都有著正確深刻的認(rèn)知程度，要明白想要運(yùn)動(dòng)員能夠掌握優(yōu)秀的球技，體能訓(xùn)練是必要的手段。而專項(xiàng)體能的進(jìn)展又跟運(yùn)動(dòng)員的球技緊密相關(guān)，所以說(shuō)教練應(yīng)該根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體特征，從而定制一套完善的訓(xùn)練系統(tǒng)。對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程中的誤區(qū)要做出及時(shí)地調(diào)整，確保排球運(yùn)動(dòng)員能夠良好的開(kāi)展訓(xùn)練，提高排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，減少身體機(jī)能超負(fù)荷的現(xiàn)象出現(xiàn)，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的情況影響自身的運(yùn)動(dòng)生涯。

3.引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的目的

在實(shí)操環(huán)節(jié)當(dāng)中，教練采取的老舊訓(xùn)練方式是非常不科學(xué)的，會(huì)直接影響其技術(shù)的突破和發(fā)揮，長(zhǎng)此以往也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到無(wú)聊，基于此，教練應(yīng)該注重增加訓(xùn)練過(guò)程中的趣味，讓運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的目的。在日常訓(xùn)練時(shí)教練員往往可以通過(guò)制定一些有益的游戲，讓排球運(yùn)動(dòng)員在游戲當(dāng)中進(jìn)行一些有意義的訓(xùn)練，還可以增加一些賞罰制度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練中尋找快樂(lè)，從而提高訓(xùn)練效率，增強(qiáng)自身的排球技術(shù)水平。教練可以樹(shù)立一個(gè)正確的訓(xùn)練方向，比如發(fā)球的精準(zhǔn)度訓(xùn)練，在訓(xùn)練中制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)然后讓運(yùn)動(dòng)員以比賽的形式練發(fā)球，勝者有獎(jiǎng)勵(lì)，敗者有懲罰，增添訓(xùn)練過(guò)程中的趣味性，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，提升技術(shù)水平。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，運(yùn)動(dòng)員要理順體能以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的相關(guān)性，讓體能能夠根據(jù)專項(xiàng)的不斷發(fā)展，做出適時(shí)的改進(jìn)調(diào)整，改善訓(xùn)練模式單調(diào)傳統(tǒng)，從而使得訓(xùn)練變得不再乏味單調(diào)。除此之外，正確處理好機(jī)體負(fù)荷和恢復(fù)的相關(guān)聯(lián)，仔細(xì)研究排球相關(guān)規(guī)則，正確對(duì)待專項(xiàng)訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性，通過(guò)教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練，深挖排球在體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中存在的一定規(guī)則性，當(dāng)養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣之后，相信國(guó)內(nèi)的排球隊(duì)伍平均水平都能夠得到顯著的提升。

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（責(zé)任編輯：李凌峰）