曾煉鋒

摘 要：短跑是體育測試中的一項基本測試項目，也是學(xué)生開展其它田徑運動的基礎(chǔ)。所以，這個運動項目成績的好壞直接影響到學(xué)生整個田徑水平的提升。其中，在體育測試中，影響中學(xué)生短跑成績的因素是多方面的，包括生理、心理以及技術(shù)等方面的因素。為此，本文從中學(xué)生的生理、心理以及短跑運動技術(shù)等方面展開分析，提出具有針對性的學(xué)生短跑訓(xùn)練方法，以期增強學(xué)生的短跑訓(xùn)練積極性，從而促使學(xué)生達到良好的短跑訓(xùn)練效果，進而取得更好的短跑成績。

關(guān)鍵詞：高中生;短跑;訓(xùn)練;成績

前言：短跑是一切體育運動的基礎(chǔ)，對學(xué)生的綜合素養(yǎng)要求比較高，由此成為了高中生體育測試的基礎(chǔ)也是重點項目。但是，在以往體育教學(xué)中，短跑訓(xùn)練的方法仍然比較單一，不少教師仍比較看重學(xué)生的學(xué)習成績，忽略了學(xué)生的心理及生理等方面的發(fā)展特點。鑒于此，本文有必要對中學(xué)生短跑訓(xùn)練的方法展開研究，以期改進和優(yōu)化傳統(tǒng)體育短跑訓(xùn)練的方式，進而提高中學(xué)生的短跑運動成績。

一、對中學(xué)生短跑成績影響因素的分析

（一）影響中學(xué)生短跑成績的生理因素

由于中學(xué)生處于青春發(fā)育期，骨骼、身高正快速的生長，關(guān)節(jié)及韌帶的伸展性也比較發(fā)達，收縮機能比較好。但是，隨著學(xué)生年齡的增長，特別是到了高中階段，學(xué)生的收縮機能會有所下降，骨骼與身高的生長也會放緩、甚至不再生長，這時學(xué)生的關(guān)節(jié)與韌帶的伸展性會比較大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉也顯得比較細長，從而導(dǎo)致學(xué)生的耐力差、也容易疲勞。所以，教師必須根據(jù)每一階段學(xué)生的生理發(fā)展特點，對學(xué)生展開針對性的短跑訓(xùn)練，才能盡可能發(fā)揮出學(xué)生的短跑優(yōu)勢，從而提升學(xué)生的短跑成績[1]。比方說，對于高中生而言，他們已經(jīng)失去了發(fā)展短跑步頻方面的訓(xùn)練最佳時期，教師可以加強學(xué)生的短跑步長訓(xùn)練，重點培養(yǎng)學(xué)生的步長年齡，從而盡可能促進學(xué)生的關(guān)節(jié)神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的發(fā)展。

（二）影響中學(xué)生短跑成績的心理因素

在眾多體育項目中，短跑是體育最基本的運動項目，同時它也具有距離短、速度快且強度快等特點，學(xué)生需要在短時間內(nèi)消耗大量的能力來完成，這些都考驗了學(xué)生的心理承受能力。如果學(xué)生思想壓力過大、心理過于焦慮，過分擔心自己不能在最短時間內(nèi)發(fā)揮到最大速率，都會對自己的短跑成績造成不利的影響。所以，在實際的短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該有意識地將學(xué)生短跑產(chǎn)生的心理因素考慮在內(nèi)，盡可能結(jié)合有效的措施來緩解學(xué)生的緊張情緒，這樣學(xué)生的精神才能更加集中，從而更好地參與到短跑訓(xùn)練，進而取得良好的短跑成績。

（三）影響中學(xué)生短跑成績的技術(shù)因素

因為短跑是體育教學(xué)中最為基礎(chǔ)的運動項目，所以很多學(xué)生都忽略了短跑技術(shù)的學(xué)習與探究，導(dǎo)致短跑缺乏技巧，增加了自身的短跑負擔。比如，短跑可分為起跑、起跑后的加速跑、中途跑以及終點跑這幾個部分，學(xué)生需要按照這些短跑階段，合理分配短跑的時間、速度以及力氣，才能將自身的身體機能發(fā)揮到最大，進而取得合理的短跑成績?？墒?，在實際短跑過程中，不少學(xué)生都在起跑階段用盡了自己的力氣，導(dǎo)致后半段無法加速，致使落后于其他同學(xué)。學(xué)生存在上述問題的原因還是其忽略了短跑技術(shù)方面的因素[2]，覺得短跑只是一項簡單的體育運動，沒有從技術(shù)層面去思考如何提高短跑成績。因此，教師仍有必要從技術(shù)層面來提點學(xué)生，以引導(dǎo)學(xué)生合理分析每個短跑階段的技術(shù)因素，從而克服短跑過程中存在的技術(shù)層面問題。

二、提高中學(xué)生短跑成績的有效方法

（一）根據(jù)學(xué)生的生理發(fā)展規(guī)律來落實短跑訓(xùn)練的側(cè)重點

在短跑訓(xùn)練中，步長和步頻是構(gòu)成學(xué)生跑速的兩大重要因素，學(xué)生應(yīng)該把握住步長及步頻的訓(xùn)練時機，加大這兩方面的訓(xùn)練，才能極大地提升自身的短跑成績。首先，年齡在16歲以下的中學(xué)生，他們正處于青春發(fā)育期，骨骼與身高生長的速度非?？?，適合對該階段學(xué)生展開步頻訓(xùn)練，而教師想要對學(xué)生展開有效的步頻訓(xùn)練，就必須配合適當?shù)挠?xùn)練方法，有序、有效地引導(dǎo)學(xué)生展開訓(xùn)練[3]。其中，教師應(yīng)該遵循這一階段學(xué)生的生理發(fā)展特點，先從小步高頻開始穩(wěn)妥的提高配速，增加落地的次數(shù)，可以減少每次落地的壓力，然后再逐漸增大步幅，就會越跑越快。同時，每周爭取提高5步/分，直到增加到取得滿意成績的步頻后穩(wěn)定，最后教師要有意識引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中在步伐上，增加雙腿交換的頻率，而不是整體速度。其次，對于年齡在16-18歲期間的中學(xué)生，他們的肌力能力有所增強，無氧代謝能力也逐漸提高，針對該階段的學(xué)生，他們已不再適應(yīng)步頻訓(xùn)練。所以，教師應(yīng)該將步頻訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到步長訓(xùn)練之上，引導(dǎo)學(xué)生堅持合適的步頻，并重點激發(fā)自身的步長能力，以盡可能縮短自身的短跑時間。其中，鍛煉學(xué)生的步長可以從腿部擺動方面來增長學(xué)生的步長，而最為有效的訓(xùn)練方法有弓箭步、蛙跳、高抬腿、深蹲、半蹲、跳臺階、上坡跑、下坡跑等，這些都可以鍛煉學(xué)生的大腿肌肉能力和擺動能力，使得學(xué)生的大腿更加有力。

（二）根據(jù)學(xué)生的心理特點來營造良好的短跑訓(xùn)練氛圍

在短跑教學(xué)中，教師應(yīng)該有意安排適當放松的短跑學(xué)習氛圍，使得學(xué)生可以適當放松學(xué)習的壓力，從而將學(xué)生的學(xué)習興趣激發(fā)出來。這時教師可以結(jié)合一些背景音樂，又或者利用一些教學(xué)視頻，來調(diào)動起學(xué)生的學(xué)習興趣，使得學(xué)生融入到課堂的學(xué)習氛圍之中。其次，在正式短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變教學(xué)的氣氛，加入一些具體的短跑模擬考試緩解，以營造較為真實的短跑考試情境，使得學(xué)生的精神可以集中起來，讓學(xué)生可以提前適應(yīng)考試的強度和壓力[4]。那么當學(xué)生在正式的短跑考試中，也就不會產(chǎn)生過度的恐懼和慌張情緒，使得學(xué)生可以從容應(yīng)對短跑考試，最終幫助學(xué)生取得良好的短跑成績。

（三）從短跑的起跑前、中及后等階段，加大對學(xué)生短跑技能的訓(xùn)練

第一，在起跑前，教師要重視學(xué)生的起跑姿勢訓(xùn)練。如從起跑預(yù)備姿勢開始，教師應(yīng)該教會學(xué)生正向起跑法的預(yù)備姿勢以及側(cè)向起跑法的預(yù)備姿勢，才能保證學(xué)生起跑的順利。

第二，正式起跑，在此過程中，教師要教會學(xué)生當聽到“跑”口令時，要懂得用后腿用力蹬地，身體前傾，配合下肢動作小振幅地擺動雙臂，這樣學(xué)生才能有效獲得起跑的加速度。

第三，起跑中，這是短跑中距離最長的一段，那么在該階段，教師要教會學(xué)生保持自己的速度不要降下來，也不要提升自己的速度，盡可能勻速地跑完該階段。

第四，終點跑，在這一階段中，教師應(yīng)該要求學(xué)生盡力保持中途跑的速度跑過終點，但由于學(xué)生的體力已消耗過半，教師可以指導(dǎo)學(xué)生略微加大上體前傾角度，使得學(xué)生的身體保持著一個合適的體位[5]。同時，要求學(xué)生加大擺臂的訓(xùn)練幅度和速度，以保持學(xué)生的短跑步頻。最后，在準備跑過終點時，學(xué)生應(yīng)該盡可能用自己的胸部或者肩部來觸及終點先，這樣可以有效地提升短跑的成績。

三、提高中學(xué)生短跑成績的案例簡析

下面本文以年齡在16-18歲的中學(xué)生短跑訓(xùn)練為例，具體談?wù)勅绾温鋵嵍膛苡?xùn)練方法，以幫助學(xué)生提高短跑成績。

首先，在短跑訓(xùn)練之前，可以從學(xué)生的心理角度，營造一個較為真實而緊張的短跑訓(xùn)練氣氛，以幫助學(xué)生提前適應(yīng)高強度的短跑氣氛。比方說，將班級學(xué)生分為若干小組，以整個小組團隊成績作為評比，對成績較好的小組給予獎勵，這種訓(xùn)練方式即具有緊張的氣氛又不會給學(xué)生太大的心理壓力，反而有效激發(fā)學(xué)生的參與動力和信心。

其次，教師可以先組織一些推墻訓(xùn)練、坐姿擺臂訓(xùn)練、站姿擺臂訓(xùn)練、快速高抬腿訓(xùn)練、踏蹬訓(xùn)練等，加強學(xué)生的短跑起跑前訓(xùn)練，使得學(xué)生養(yǎng)成良好的起跑姿勢，并且有效提升學(xué)生的短跑加速過程等。

最后，教師還可以抽取課堂部分時間，在課堂內(nèi)利用多媒體教學(xué)設(shè)備，播放一些真實的短跑運動視頻，并向?qū)W生分析短跑中肢體間的用力形式、用力方向、用力大小、用力時機等短跑技術(shù)動作的講解，從而讓學(xué)生懂得從技術(shù)層面來理解和分析短跑這項運動[6]。

四、結(jié)語

綜上所述，短跑是中學(xué)生必須的一項基礎(chǔ)運動項目，而提高學(xué)生的短跑成績，教師可以從學(xué)生的心理、生理以及技術(shù)等方面，對學(xué)生加以指導(dǎo)和培訓(xùn)，從而幫助學(xué)生了解自身的弱點與不足，進而引導(dǎo)學(xué)生強化自身的短跑技能，最終促使學(xué)生取得良好的短跑成績。

參考文獻

[1]張明楊.在高考體育測試中提高中學(xué)生短跑成績的有效方法的分析與研究[J].商，2014，3（23）：259-259.

[2]田淑宜，樊鐵峰.影響中學(xué)生短跑成績的身體因素[J].管理學(xué)家，2014，30（10）：240-240.

[3]陳藍彬.提高學(xué)生中考短跑成績的訓(xùn)練方法[J].當代體育科技，2019，23（5）：360-360.

[4]徐常作.高中體育田徑短跑訓(xùn)練的有效方法研究[J].新智慧，2019，18（8）：617-617.

[5]黃輝.高中體育如何提升中學(xué)生短跑成績[J].新課程，2017，15（41）：18-18.

[6]陳樹堅.高中短跑教學(xué)有效性的提升策略思考[J].科教導(dǎo)刊，2019，30（32）：224-229.