閆宏宇

隨著時(shí)代的進(jìn)步發(fā)展，體育事業(yè)的發(fā)展水平也不斷提高，籃球成為當(dāng)下較為時(shí)興的一種運(yùn)動(dòng)模式，并受到青少年的廣泛青睞，籃球比賽中青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)研究，也成為當(dāng)前體育事業(yè)發(fā)展中的重要內(nèi)容。通過(guò)加強(qiáng)心理訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的不穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟?jìng)技場(chǎng)上的水平?；诖?，本文就青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理訓(xùn)練進(jìn)行了分析。

在籃球比賽中，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)因?yàn)橘悎?chǎng)上對(duì)手的強(qiáng)弱、裁判員的公正態(tài)度、隊(duì)友的合作、比分的差距、動(dòng)員自身的技能等影響到運(yùn)動(dòng)員比賽的水平，而加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠消除青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，從而提高籃球比賽的水平。

1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練中尤其看重心理訓(xùn)練，只有運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能夠平和對(duì)待比賽，他們?cè)隗w育活動(dòng)中不僅獲得健康的身體，還能得到心理上的充分發(fā)展。青少年的心理還處于發(fā)展中，其在籃球比賽中會(huì)因?yàn)橹T多狀況而產(chǎn)生心理波動(dòng)，甚至影響到比賽結(jié)果，而成敗也會(huì)給其造成一定的心理壓力?；@球本身就是一種對(duì)體力消耗較大的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸荣惗a(chǎn)生的心理壓力又會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成較大的心理負(fù)荷，只要讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心態(tài)才能夠在比賽過(guò)程中正確地做出判斷和決策?？梢哉f(shuō)，加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理訓(xùn)練能夠有效提高青少年的心理素質(zhì)、強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力、提升青少年運(yùn)動(dòng)員心理戰(zhàn)術(shù)，使其能夠在緊張的比賽和訓(xùn)練中能及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，控制自己的情緒，以最佳的競(jìng)技狀態(tài)面對(duì)訓(xùn)練或比賽，把握主動(dòng)權(quán)，從而取得勝利。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理訓(xùn)練措施

一場(chǎng)籃球比賽最終的成績(jī)與籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、籃球技能、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理素質(zhì)以及教練所具備的指揮藝術(shù)息息相關(guān)，兩隊(duì)之間的比賽就是以此進(jìn)行較量，最終得出贏家。其中心理變化是影響籃球群動(dòng)員們比賽成績(jī)的重要因素，通過(guò)加強(qiáng)日常訓(xùn)練、臨戰(zhàn)前針對(duì)性的心理誘導(dǎo)以及比賽時(shí)心理調(diào)控能力的訓(xùn)練等方式能夠全面對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練，使其在比賽過(guò)程中保持良好的心理狀態(tài)，為籃球比賽的高水平發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.1 加強(qiáng)日常訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異較大，其心理變化在千差萬(wàn)別，這就需要籃球教練能夠在日常的技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)確設(shè)想和估計(jì)比賽中運(yùn)動(dòng)員們的心理變化，并以此開展相應(yīng)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備工作，以便確保青少年籃球運(yùn)動(dòng)員們可以在籃球場(chǎng)上的高水平發(fā)揮或者超常發(fā)揮，使得整個(gè)籃球團(tuán)隊(duì)在競(jìng)技過(guò)程中立于不敗之地。

加強(qiáng)日常訓(xùn)練需要深入籃球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，并綜合考慮比賽中可能遇到的突發(fā)情況并采取針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施，主要包括以下多方面的內(nèi)容：針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中防守者的訓(xùn)練需要加強(qiáng)其個(gè)人訓(xùn)練及其應(yīng)對(duì)比賽場(chǎng)中各種突發(fā)情況的能力訓(xùn)練，可以說(shuō)防守者一個(gè)兌取的核心和靈魂，其投籃過(guò)程中必須要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能夠建立正確的技術(shù)刻板印象和穩(wěn)定性;在投籃的聯(lián)系過(guò)程中要模擬各種條件，比如對(duì)手的干擾、極度疲累、投籃競(jìng)賽等等，還有對(duì)付賽場(chǎng)變化的特定配合訓(xùn)練，前后場(chǎng)、側(cè)線和中點(diǎn)發(fā)球，需要熟練和變化，習(xí)慣點(diǎn)投籃的跑動(dòng)配合練習(xí)，4次犯規(guī)后保存實(shí)力;最后30s，控制球和再得分練習(xí)等等;當(dāng)在比賽中面對(duì)弱點(diǎn)、強(qiáng)隊(duì)和落后的比賽需要綜合考慮對(duì)方實(shí)力，并具體協(xié)調(diào)對(duì)策;在培訓(xùn)中設(shè)計(jì)情境，讓學(xué)生回答和練習(xí);還有就是比賽過(guò)程中場(chǎng)外觀眾的尖叫、口哨和角也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生干擾，甚至一些倒喝彩也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的注意力，要求運(yùn)動(dòng)員們?cè)谌粘５挠?xùn)練中就應(yīng)該避免受其影響;還有一種故意加強(qiáng)對(duì)抗的犯規(guī)，要求球員正確對(duì)待并穩(wěn)定他們的情緒，必須要保證整個(gè)隊(duì)伍的團(tuán)結(jié)才能夠在比賽中始終勇往直前;可以利用針對(duì)性模擬，結(jié)合對(duì)手在比賽現(xiàn)場(chǎng)的技能和戰(zhàn)術(shù)的模擬，以彌補(bǔ)他們的弱點(diǎn)，并適應(yīng)他們克服它們的方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷接近實(shí)戰(zhàn)條件。以上這些日常的訓(xùn)練方法都能夠提前幫助籃球運(yùn)動(dòng)員掌握比賽場(chǎng)上可能的突發(fā)情況，提高隊(duì)員們對(duì)場(chǎng)內(nèi)的控制能力，從而減少情緒波動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定。

2.2 臨戰(zhàn)前針對(duì)性的心理誘導(dǎo)

臨戰(zhàn)前是運(yùn)動(dòng)員們最緊張的時(shí)刻，或許會(huì)遇到曾經(jīng)失利的比賽的對(duì)手，或許會(huì)遇到新的同等力量的隊(duì)伍，這時(shí)候就需要教練能夠做好針對(duì)性的心理誘導(dǎo)，如果對(duì)手比較強(qiáng)大，且曾經(jīng)失利于這支隊(duì)伍，那么應(yīng)該找出上回失利的原因并基于此推出此次的目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員們做好心理準(zhǔn)備;如果是與同等力量的隊(duì)伍作戰(zhàn)時(shí)要盡量避免談?wù)摫荣惖慕Y(jié)果。教練要堅(jiān)定的告訴他們，無(wú)論在比賽中領(lǐng)先或者落后都要保持絕對(duì)的冷靜，是自己的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定，為最后1min做好準(zhǔn)備。除此以外，比賽中還會(huì)遇到迎戰(zhàn)弱隊(duì)的情況，教練要告訴隊(duì)員們不能存有僥幸心理，強(qiáng)調(diào)每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員必須扮演個(gè)人角色，告訴他們永遠(yuǎn)不會(huì)有任何松散的想法，并認(rèn)真討論在該領(lǐng)域可能發(fā)生的事情。

臨戰(zhàn)前針對(duì)性的心理誘導(dǎo)能夠在最大程度上降低籃球隊(duì)員們的緊張情緒，使其在比賽中面對(duì)分?jǐn)?shù)的變化能夠坦然面對(duì)，及時(shí)在落后的狀態(tài)下也能夠振作起來(lái)，擺脫低落的情愫，從而增強(qiáng)自身的自信心。教練還需要注意在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該避免抨擊球員、懲罰球員，勝利后也要放平自己的心態(tài)和位置。

2.3 比賽時(shí)心理調(diào)控能力的訓(xùn)練

比賽時(shí)心理調(diào)控能力主要就是依靠籃球運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)心理狀態(tài)的控制和調(diào)整，這也是影響比賽過(guò)程和結(jié)果最重要的因素。如何幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中加強(qiáng)自身注意力以及情緒的控制也是重要的心理訓(xùn)練內(nèi)容，要求教練能夠及早進(jìn)行比賽時(shí)心理調(diào)控能力的訓(xùn)練，因此可以采用以下方法：比賽之前教練需要完成賽前訓(xùn)練任務(wù)、開發(fā)各種防守進(jìn)攻方法，以及球隊(duì)可以精通使用變防和各種固定合作，確保隊(duì)員們能夠順利實(shí)施技能和戰(zhàn)術(shù)，提高隊(duì)員們之間的默契;應(yīng)實(shí)事求是的向隊(duì)員們介紹每個(gè)參賽隊(duì)伍的情況，分析各個(gè)隊(duì)伍的特點(diǎn)與比賽優(yōu)勢(shì)，估計(jì)其在競(jìng)技場(chǎng)上的表現(xiàn)，使得隊(duì)員們能夠?qū)?duì)手們有一個(gè)正確的認(rèn)知;開展模擬比賽來(lái)進(jìn)一步完善球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)安排，進(jìn)一步增強(qiáng)隊(duì)員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力;越臨近比賽，隊(duì)員的情緒波動(dòng)也會(huì)越大，教練要保持隊(duì)員情緒的穩(wěn)定性，使其盡快進(jìn)入比賽的生理和心理狀態(tài)，在每場(chǎng)比賽前后仔細(xì)準(zhǔn)備會(huì)議和總結(jié)會(huì)，比賽前冥想比賽的關(guān)注點(diǎn)。這樣才能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員們克服自身的膽怯和不安，保持情緒的穩(wěn)定，減少比賽時(shí)的心理波動(dòng)。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員們比賽經(jīng)驗(yàn)少，極易在比賽過(guò)程中受到多方面因素的干擾出現(xiàn)心理、情緒失去控制等問(wèn)題，并給比賽帶來(lái)負(fù)面影響，因此籃球教練要重視起運(yùn)動(dòng)員比賽的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)心理控制能力的培養(yǎng)，提高克服和調(diào)整各種困難的能力，使其在比賽中能夠以穩(wěn)定的心理狀態(tài)發(fā)揮出應(yīng)有技能和水平，甚至超常發(fā)揮，不斷獲得成功。

（作者單位：呼和浩特市敬業(yè)學(xué)校）