孫超 鐘華

在疫情防控期間，居家隔離的措施使人們?nèi)鄙袤w育鍛煉從而導(dǎo)致自身免疫力下降，而提高自身免疫力也是對(duì)抗病毒的一種有效手段。所以如何進(jìn)行效的體育鍛煉一時(shí)成為人們口中的話。本文通過問卷調(diào)查法對(duì)蘇州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生疫情防控期間居家鍛煉進(jìn)行調(diào)查與分析，了解其鍛煉情況、鍛煉內(nèi)容、時(shí)間以及動(dòng)機(jī)等并對(duì)體育學(xué)院學(xué)生居家鍛煉情況進(jìn)行整理總結(jié)。

在疫情防控期間，如何正確有效的進(jìn)行體育鍛煉成為了人們關(guān)注的話題。在通過前期的病例和醫(yī)療專家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或?qū)е聬夯?，因此通過體育鍛煉增強(qiáng)自身免疫力成為疫情防控期間一大關(guān)鍵點(diǎn)。在此期間各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，應(yīng)用軟件推出各種各樣的居家鍛煉方式，但是如果進(jìn)行不當(dāng)?shù)腻憻?，所得效果往往?huì)適得其反。而相比于大眾群體，體育學(xué)院學(xué)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能也有獨(dú)特的認(rèn)知，對(duì)參與體育鍛煉也有極強(qiáng)的認(rèn)知態(tài)度。所以在鍛煉選材上更具有目的性，因此筆者對(duì)蘇州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生居家鍛煉情況進(jìn)行調(diào)查分析，了解學(xué)生疫情防控期間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)等方面。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

以蘇州大學(xué)體育學(xué)院本科級(jí)學(xué)生疫情防控期間的居家體育鍛煉為調(diào)查分析對(duì)象。

1.2 研究方法

本研究采用調(diào)查研究方法，文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法等多種研究方法，追求調(diào)查分析的可靠性，客觀性。

1）問卷調(diào)查法

結(jié)合所要調(diào)查分析目標(biāo)進(jìn)行設(shè)計(jì)《疫情防控期間體育學(xué)院學(xué)生居家健生調(diào)查》調(diào)查問卷，對(duì)體育學(xué)院本科生進(jìn)行隨機(jī)發(fā)放160份共回收調(diào)查問卷158份，參與到居家鍛煉的共有144份，其中男生112份，女生32份回收率98.7%。并在研究過程中對(duì)實(shí)施狀況進(jìn)行不定期的分析以及總結(jié)調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)并解決困難。

2）文獻(xiàn)資料法

本文通過蘇州大學(xué)圖書館，通過互聯(lián)網(wǎng)，中國(guó)知網(wǎng)、讀秀、百度文庫(kù)，中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)文獻(xiàn)網(wǎng)站，查閱有關(guān)資料，通關(guān)鍵詞“居家鍛煉、大學(xué)生、體育鍛煉、提高免疫力”查閱文獻(xiàn)，經(jīng)過篩選后獲得497篇相關(guān)文獻(xiàn)，288篇學(xué)位論文。并且借助前人的理論和經(jīng)驗(yàn)，來指導(dǎo)我們這次的調(diào)查研究，確定了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)技能與技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)等相關(guān)名詞，為本文奠定結(jié)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

3）邏輯分析法

通過從本地體院學(xué)生了解以及參與居家鍛煉的情況，對(duì)學(xué)生居家健身中存在的諸多因素等多方面進(jìn)行分析組織與研究存在的問題和現(xiàn)狀，從而找到解決的方法及對(duì)策。為本文章的最終結(jié)論提供參考。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 參與居家體育鍛煉的基本情況

通過表1調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，所有參與調(diào)查問卷填寫的體育學(xué)院學(xué)生中參與居家體育鍛煉的占到91.1%，不參加體育鍛煉的有9.9%由此可見體育學(xué)院學(xué)生參與居家體育鍛煉情況非常好，這也能夠說明體育學(xué)院學(xué)生喜歡體育運(yùn)動(dòng)，基本能夠形成穩(wěn)定的體育鍛煉習(xí)慣。在疫情期間依然將自己運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持住，這是對(duì)自己的一種負(fù)責(zé)，更加表現(xiàn)出體育學(xué)院學(xué)生陽光、健康的一面。

2.2 參與居家體育鍛煉的形式

通過表2調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，在參與居家體育鍛煉的學(xué)生中，均在室內(nèi)進(jìn)行居家體育鍛煉，這也正是響應(yīng)國(guó)家“防傳染，少出門”口號(hào)。有15%的體育學(xué)院學(xué)生在室外進(jìn)行體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，有6.7%的體育學(xué)院學(xué)生選擇集體性項(xiàng)目，有93.3%的選擇個(gè)人項(xiàng)目。通過上述數(shù)據(jù)表明，體育學(xué)院學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉以室內(nèi)個(gè)人項(xiàng)目為主，體育學(xué)院學(xué)生之所以做出這樣的選擇，是因?yàn)橐咔榉揽氐囊笏鶝Q定的，疫情期間，體育學(xué)院學(xué)生不能像以往一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉，居家進(jìn)行體育鍛煉即是對(duì)疫情防控工作的支持，又能強(qiáng)健體魄。

2.3 參與居家體育鍛煉的項(xiàng)目

通過表3調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，體育學(xué)院學(xué)生在居家體育鍛煉選擇最多的是力量訓(xùn)練（徒手健身），占到74.2%，其次是有氧操類，占到45.8%，選擇籃球、足球、其他等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人數(shù)相對(duì)較少。而瑜伽最少。由此可見，體育學(xué)院學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目以力量訓(xùn)練、有氧操為主。居家體育鍛煉與室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所鍛煉的區(qū)別在于鍛煉的環(huán)境不同，居家鍛煉以客廳、陽臺(tái)為主，大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)還要考慮到是否擾民，因此，大學(xué)生在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)優(yōu)先選擇對(duì)鄰居影響小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.4 每周參與居家體育鍛煉的次數(shù)

通過表4調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，體育學(xué)院參與居家體育鍛煉的學(xué)生每周居參與次數(shù)以3次-4次為主，占到35.42%，其次是5次-6次鍛煉，占到25%，每周1-2次鍛煉的占到20.84%，每周進(jìn)行7次及以上的人數(shù)最少，占到18.75%。由此可見，參與居家體育鍛煉的學(xué)生每周進(jìn)行體育鍛煉情況較好，多數(shù)學(xué)生每周鍛煉在3次以上。

2.5 每次參加居家體育鍛煉的時(shí)間

通過表5調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體育學(xué)院參與居家體育鍛煉的學(xué)生每次進(jìn)行鍛煉時(shí)間主要集中在1小時(shí)-2小時(shí)，占到45.83%，其次是少于1小時(shí)，占到41.67%，每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間在2小時(shí)以上的比例最低，占到12.5%?？傮w而言鍛煉時(shí)間最好在一到兩小時(shí)，這樣有利于提高自身身體素質(zhì)，也有利于自身技能的提升，也可以達(dá)到健身的目的。

2.6 居家鍛煉的時(shí)間段

通過表6調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體育學(xué)院學(xué)生課外鍛煉的時(shí)間段主要集中不定時(shí)，想鍛煉就鍛煉，占到47.92%，其次是下午，占到33.3%，晚上進(jìn)行居家鍛煉的占到16.67%，早上進(jìn)行居家鍛煉的人數(shù)最少，僅僅占到2.08%。上午鍛煉人數(shù)少和學(xué)體育學(xué)院生沒有形成早起習(xí)慣有關(guān)，多數(shù)學(xué)生晚睡晚起，接近一半的學(xué)生并沒有合理的規(guī)劃好每天進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間段，在居家鍛煉的科學(xué)性上還需要進(jìn)一步提高。

3 影響蘇州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生居家體育鍛煉的因素分析

3.1 體育場(chǎng)所、器材對(duì)居家體育鍛煉的影響

通過表7統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)可知，有70%的體育學(xué)院學(xué)生認(rèn)為體育場(chǎng)館、器材是影響居家體育鍛煉的主要因素。新冠疫情突如其來，為了有效阻止施防止疫情擴(kuò)散蔓延，中央應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組明確要求各類學(xué)校延遲開學(xué)至疫情得到有效控制之后，各個(gè)小區(qū)、村莊道路實(shí)行管制，體育場(chǎng)所均暫停開放，沒有適宜的體育場(chǎng)所和器材對(duì)體育學(xué)院學(xué)生居家鍛煉帶來較大影響。

3.2 體育指導(dǎo)服務(wù)對(duì)居家體育鍛煉的影響

通過表8統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，有62.5%的體育學(xué)院學(xué)生認(rèn)為居家體育鍛煉受到體育指導(dǎo)服務(wù)的影響，有37.5%的學(xué)生認(rèn)為不受影響。面對(duì)突發(fā)的疫情，體育學(xué)院相關(guān)部門以及社會(huì)體育機(jī)構(gòu)還缺乏對(duì)大學(xué)生居家體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)，雖然體育學(xué)院學(xué)生多數(shù)將從事體育相關(guān)的職業(yè)，但多數(shù)學(xué)生還缺乏科學(xué)制定體育鍛煉計(jì)劃的能力，還不能夠運(yùn)用周邊環(huán)境進(jìn)行科學(xué)鍛煉，這也反映體育學(xué)院學(xué)生居家體育鍛煉時(shí)創(chuàng)新意識(shí)不強(qiáng)。尤其在居家體育鍛煉中遇到技術(shù)、運(yùn)動(dòng)處方制定時(shí)無法第一時(shí)間獲得體育教師等專業(yè)人士指導(dǎo)，這也影響學(xué)生居家體育體育鍛煉的效果。

3.3 環(huán)境因素對(duì)居家體育鍛煉的影響

通過表9統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，有93.3%的體育學(xué)院學(xué)生認(rèn)為居家體育鍛煉受到環(huán)境因素的影響，有6.7的學(xué)生認(rèn)為不受影響。體育學(xué)院居家體育鍛煉以跑、跳動(dòng)機(jī)為主，在客廳等區(qū)域進(jìn)行體育鍛煉容易影響到樓下居民，這也影響到學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

3.4 體育鍛煉的動(dòng)機(jī)對(duì)居家體育鍛煉的影響

通過表10調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，體育學(xué)院學(xué)生參與居家體育鍛煉的動(dòng)機(jī)以增強(qiáng)體質(zhì)為主，占到85.42%，其次是減肥塑身和放松心情，分別占到54.17%和52.08%，興趣所致動(dòng)機(jī)占到37.5%，消磨時(shí)間動(dòng)機(jī)占到20.83%，作業(yè)要求和其他動(dòng)機(jī)比例較低，分別占到10.42%和8.33%。由此可見，體育學(xué)院學(xué)生參與居家體育鍛煉的動(dòng)機(jī)目的性明顯，多數(shù)以增強(qiáng)體質(zhì)為主，證明大部分學(xué)生在疫情防控期間通過體育鍛煉來增強(qiáng)自身體質(zhì)來防范疫情。但是少數(shù)學(xué)生消磨時(shí)間、作業(yè)要求等居家鍛煉動(dòng)機(jī)在主觀能動(dòng)性方面有所欠缺，這部分學(xué)生主動(dòng)鍛煉意識(shí)不強(qiáng)，居家體育鍛煉動(dòng)機(jī)需要糾正。尤其在疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，鍛煉思想一定要端正。

4 蘇州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生參與居家體育鍛煉的對(duì)策

4.1 居家體育，體育鍛煉的新亮點(diǎn)

新冠肺炎的出現(xiàn)，不僅引起人們的恐慌，還讓人們更加懂得生命的可貴。與此同時(shí)，新冠疫情也引發(fā)人們對(duì)體育鍛煉新的思考。眾所周知，科學(xué)的體育鍛煉有利于提高身體免疫能力，能夠有效預(yù)防新冠疫情。在防控疫情關(guān)鍵時(shí)期，大多數(shù)人呆在家里。我們可以充分利用家里有限的空間進(jìn)行有效的體育鍛煉。

4.2 積極開展網(wǎng)絡(luò)交流，為居家體育鍛煉出謀劃策

針對(duì)體育學(xué)院部分學(xué)生還缺乏科學(xué)鍛煉的問題，結(jié)合新冠疫情防控要求，利用網(wǎng)絡(luò)開展居家體育鍛煉指導(dǎo)是行之有效的方法。體育學(xué)院學(xué)生如何在“停課不停學(xué)”階段開展好居家體育鍛煉活動(dòng)，將線上教學(xué)的價(jià)值最大化。首先，要發(fā)揮體育教師、班干部、體育骨干的先鋒模范帶頭作用，利用智能手機(jī)、電腦開展好居家體育鍛煉網(wǎng)絡(luò)交流活動(dòng)，為科學(xué)的進(jìn)行居家體育鍛煉出謀劃策，為體育學(xué)院學(xué)生居家體育鍛煉指點(diǎn)迷津，科學(xué)制定好居家體育鍛煉方案，讓體育學(xué)院學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉過程中有具體的行動(dòng)方案參考。其次，各班級(jí)讓每一名學(xué)生輪流擔(dān)任“居家體育鍛煉網(wǎng)絡(luò)主播”，每名擔(dān)任網(wǎng)絡(luò)主播的學(xué)生事先制定好教案和試講，經(jīng)過體育教師、班干部、體育骨干等人的審核通過后再帶領(lǐng)全班同學(xué)進(jìn)行體育鍛煉，體育教師針對(duì)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織、教學(xué)效果等方面進(jìn)行考核，規(guī)范學(xué)生技術(shù)動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行展示，讓學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)主播的形式即能夠提高實(shí)踐技能，又能夠達(dá)到居家體育鍛煉的效果。

4.3 居家體育鍛煉，器材和場(chǎng)地要生活化

居家體育鍛煉的主陣地是室內(nèi)，因此，居家體育鍛要充分利用好身邊的器材和，比如利用純凈水桶、米袋、食用油桶、凳子、自行車等物品進(jìn)行健身。將體育鍛煉場(chǎng)地植入每個(gè)角落，比如在客廳進(jìn)行瑜伽、仰臥起坐、平板支撐、太極拳，在陽臺(tái)進(jìn)行高抬腿、波比跳、跳繩，利用臥室的面墻可以進(jìn)行靠墻靜蹲，利用走廊、樓梯進(jìn)行臺(tái)階練習(xí)。作為體育學(xué)院的學(xué)生，要善于利用居家環(huán)境，利用觸手可及的物品進(jìn)行體育鍛煉，在不影響他人休息的情況下選擇場(chǎng)地進(jìn)行體育鍛煉。

4.4 居家體育鍛煉，鍛煉項(xiàng)目要注重趣味與技術(shù)性相結(jié)合

居家體育鍛煉項(xiàng)目的選擇不僅需要明確的目標(biāo)，還要具有趣味性，既能夠調(diào)動(dòng)體育學(xué)院學(xué)生參與的積極性，還能夠調(diào)動(dòng)家人參與的興趣，形成全家總動(dòng)員局面，比如進(jìn)行“剪刀石頭布”游戲，先在原地跳三下，然后用雙腳做出“剪刀、石頭、布”動(dòng)作，輸者表演節(jié)目。也可以全家在音樂的伴奏下進(jìn)行太極拳、有氧操、廣場(chǎng)舞的練習(xí)，讓家庭氛圍在居家鍛煉的帶動(dòng)下其樂融融。在選擇居家體育鍛煉項(xiàng)目時(shí)也要考慮到體育學(xué)院學(xué)生的特殊性，要充分利用居家時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)，通過觀看視頻等方式不斷的進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，積極的提解決課堂中遺留的問題，在技術(shù)練習(xí)中要做到“精準(zhǔn)化”，不斷的錘煉技術(shù)，為日后從事體育相關(guān)工作提供技術(shù)支撐。

4.5 居家體育鍛煉，時(shí)間和強(qiáng)度要注重科學(xué)化

體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度是衡量體育鍛煉效果的指標(biāo)，針對(duì)體育學(xué)院部分學(xué)生居家體育鍛煉時(shí)間不規(guī)律的問題。首先，體育學(xué)院學(xué)生要注重科學(xué)的起居習(xí)慣的養(yǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間宅在家中容易導(dǎo)致作息時(shí)間混亂，因此，體育學(xué)院學(xué)生要參考在校期間的作息習(xí)慣，制定居家學(xué)習(xí)和體育鍛煉課程表，按照居家課程表進(jìn)行學(xué)習(xí)和體育鍛煉。其次，從健身效果上來看，每次以中等強(qiáng)度進(jìn)行30分鐘以上的體育鍛煉所取得的效果最好;從心理學(xué)上來看，每次進(jìn)行體育鍛煉的專注時(shí)間在40分鐘左右，隨著時(shí)間的增加會(huì)注意力下降，影響健身效果。因此，建議每天有一次連續(xù)鍛煉時(shí)間在40分鐘左右即可，每天累計(jì)進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間不宜超過2小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上宜采取中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即最高心率的60%～85%。

新冠疫情的爆發(fā)不僅是對(duì)全世界人民的一次考驗(yàn)，同樣也對(duì)體育教育的一次考驗(yàn)。作為體育學(xué)院的學(xué)生也是責(zé)無旁貸。這就要求體育學(xué)院學(xué)生要在健身觀念上與時(shí)俱進(jìn)，積極推進(jìn)體育教育改革，將居家體育鍛煉的概念植入腦海，應(yīng)對(duì)疫情防控下積極探索居家體育鍛煉這一體育鍛煉的新亮點(diǎn)，率先占領(lǐng)居家體育鍛煉的新陣地，夯實(shí)體育技能基礎(chǔ)，強(qiáng)化內(nèi)功苦練意識(shí)，培養(yǎng)出適應(yīng)新時(shí)代需求的體育人才。

基金項(xiàng)目：蘇州大學(xué)第二十二批大學(xué)生課外學(xué)術(shù)科研項(xiàng)目課題（KY2020886B）疫情防控時(shí)期的體育學(xué)院學(xué)生居家健身的現(xiàn)狀調(diào)查與分析。

通訊作者：鐘華

（作者單位：蘇州大學(xué)）