侯玨文

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活品質(zhì)和健康意識都在逐漸提升，在這樣的背景下，越來越多的人開始重視體育鍛煉，在體育鍛煉或者訓(xùn)練的過程中，常常會出現(xiàn)一些損傷的情況，為了能夠?qū)@些損傷情況有效的防范，有必要對體育訓(xùn)練中的常見損傷進(jìn)行了解，并對其防傷害策略進(jìn)行研究，希望通過本文，能夠?yàn)轶w育訓(xùn)練中的損傷防護(hù)提供一些參考和幫助。

在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，常常會出現(xiàn)磕碰的狀況，有著較高的體育損傷發(fā)生概率。如果從危險(xiǎn)程度的角度來說，當(dāng)發(fā)生事故后，無論對于學(xué)生本身而言，還是對于家長以及學(xué)校方面都會造成一定的負(fù)面影響。從目前的體育訓(xùn)練情況來看，更多的還是偏重于理論方面的教學(xué)，所以學(xué)生們的身體素質(zhì)并不高，因此在訓(xùn)練中就較為容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

1 體育訓(xùn)練中的常見損傷

首先在通常情況下，如果在訓(xùn)練的過程中因?yàn)槿狈ψ銐虻睦碚撝С侄鴮?dǎo)致采用的訓(xùn)練措施不科學(xué)，或者在訓(xùn)練的過程中缺乏足夠的保護(hù)措施和預(yù)防措施，那么就有可能會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。學(xué)生在體育訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)這種損傷，產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因與學(xué)生的身體素質(zhì)、體育訓(xùn)練的項(xiàng)目以及體育訓(xùn)練的程度等方面都有著密切的關(guān)系。通常教師為了能夠提升訓(xùn)練的效果，會逐漸的提升運(yùn)動強(qiáng)度，并通過重復(fù)性的訓(xùn)練方式來提升學(xué)生們的運(yùn)動能力。如果學(xué)生們長時(shí)間的處于高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，那么就有可能會出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動損傷或者肌肉拉傷的情況，特別是對于那些剛剛加入訓(xùn)練不久的學(xué)生而言，非常容易出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動損傷。

其次是陳舊性再次損傷，這表示著學(xué)生們已經(jīng)出現(xiàn)了突發(fā)性損傷，但卻并未對其引起足夠的重視，沒有及時(shí)的進(jìn)行有效的治療，那么在體育訓(xùn)練時(shí)就有可能會再次出現(xiàn)損傷，這種損傷就被稱作為陳舊性再次損傷。例如我們常聽說的滑膜炎就是非常典型的一種陳舊性再次損傷，如果在體育訓(xùn)練的過程中發(fā)生損傷后為得到完全的康復(fù)就再次接受訓(xùn)練，那么就非常容易出現(xiàn)陳舊性再次損傷。

2 體育訓(xùn)練中常見損傷的防傷害策略研究

2.1合理設(shè)定體育訓(xùn)練內(nèi)容

一般來說在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中如果學(xué)生們發(fā)生了運(yùn)動性損傷，那么其中最為主要的原因就是體育訓(xùn)練的負(fù)荷設(shè)定問題，一些教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，對于訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)定會從整體層面上考慮，但實(shí)際上每個(gè)學(xué)生們的體質(zhì)并不相同，他們能夠承受的負(fù)荷極限也有著一定的差別，所以如果從整體層面上來設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷，并不能夠滿足所有學(xué)生的個(gè)性情況。對著這種問題，體育教師應(yīng)重視提升訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性，制定負(fù)荷學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練方案。首先應(yīng)在開始體育訓(xùn)練前對學(xué)生們的身體素質(zhì)情況進(jìn)行了解，然后根據(jù)學(xué)生們的身體素質(zhì)情況來制定訓(xùn)練負(fù)荷，其中包括了學(xué)生們的關(guān)節(jié)承受能力、是否受到過損傷以及耐力情況等等，從而避免學(xué)生們在訓(xùn)練中發(fā)生損傷。此外，教師也應(yīng)在訓(xùn)練前對學(xué)生們的狀態(tài)進(jìn)行評價(jià)，尤其是對于那些已經(jīng)發(fā)生運(yùn)動損傷的學(xué)生而言，要看其是否已經(jīng)康復(fù)，如果必要應(yīng)對體育訓(xùn)練的負(fù)荷進(jìn)行降低。如果學(xué)生們在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了肌肉酸痛或者呼吸急促的情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，確保訓(xùn)練的平衡，避免學(xué)生在這個(gè)過程中出現(xiàn)體育損傷情況。

2.2提升體育訓(xùn)練的針對性

上文已經(jīng)提到了體育訓(xùn)練損傷包括了運(yùn)動損傷和陳舊性再次損傷這兩種類型，所以在開展體育訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)這兩種損傷的特點(diǎn)來對訓(xùn)練方法進(jìn)行合理的制定，提升訓(xùn)練的針對性。例如突發(fā)性的運(yùn)動損傷出現(xiàn)時(shí)，往往是因?yàn)閷W(xué)生們在運(yùn)動前并未進(jìn)行充分的熱身，對于這種情況要求體育教師在訓(xùn)練前組織學(xué)生們進(jìn)行熱身，給予學(xué)生們充足的準(zhǔn)備時(shí)間。陳舊性再次損傷與突發(fā)性運(yùn)動損傷不同，其出現(xiàn)的原因主要是因?yàn)樵谟?xùn)練前并未對學(xué)生們的實(shí)際情況進(jìn)行了解，所以沒能夠顧根據(jù)學(xué)生們的具體情況來制定針對性的訓(xùn)練方案。針對這樣的情況，要求體育教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)用加強(qiáng)針對性，避免陳舊性再次損傷的發(fā)生。具體來看，教師需要在訓(xùn)練前了解學(xué)生出現(xiàn)過損傷的位置，然后在此基礎(chǔ)上來設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。另外對于已經(jīng)受傷過的位置要進(jìn)行相應(yīng)的保護(hù)，例如某學(xué)生的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)過損傷，那么為了對其進(jìn)行保護(hù)應(yīng)避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過度承重的訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，在進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練的過程中，可采用平躺收擺、側(cè)收膝伸展等方式來幫助學(xué)生們訓(xùn)練，這不但不會損害到膝關(guān)節(jié)，而且能夠?qū)@個(gè)部位進(jìn)行有效的鍛煉。最后，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，要將安全意識深入到訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，并要讓學(xué)生們對運(yùn)動損傷進(jìn)行足夠的了解，然后將一些預(yù)防運(yùn)動損傷的要求傳達(dá)給學(xué)生們。無論是教師，還是學(xué)生都應(yīng)充分重視運(yùn)動損傷的防范，在進(jìn)行高強(qiáng)度體育訓(xùn)練時(shí)要確保足夠的科學(xué)合理。

2.3提升學(xué)生的身體素質(zhì)

從體能的角度上來看，對于運(yùn)動損傷進(jìn)行防護(hù)的最為有效的方式就是提升學(xué)生們的身體素質(zhì)，通過強(qiáng)化學(xué)生們的大小肌肉群和深肌肉群，來增強(qiáng)學(xué)生們的靈活程度和核心力量，使其能夠達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這樣一來學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中就不會出現(xiàn)動作變形等容易引起損傷的情況。例如學(xué)生們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，如果出現(xiàn)過高的負(fù)重，如果力量不足，那么原本由手臂力量來負(fù)重的項(xiàng)目學(xué)生們就會不自主的采用要不肌肉來替代，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)力量不平衡的情況，這樣一來就容易在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。同時(shí)也要保證學(xué)生們在訓(xùn)練中保持準(zhǔn)確的技術(shù)動作，只有保證了技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，才能夠避免損傷的發(fā)生。身體足夠的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和柔韌，是避免運(yùn)動損傷出現(xiàn)的最佳方式。另外一方面，當(dāng)組織學(xué)生們進(jìn)行準(zhǔn)備活動時(shí)，并不僅僅但單純的準(zhǔn)備動作，而是要讓學(xué)生們真正的達(dá)到加熱出汗的效果，能夠?qū)ι眢w中的肌肉進(jìn)行加熱。例如在拉伸運(yùn)動中，如果身體力量不夠的學(xué)生而言能夠有效的起到力量鍛煉的效果。在完成體育訓(xùn)練后，要進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動，有效的放松肌肉能夠達(dá)到避免肌肉拉傷的效果。關(guān)節(jié)通常是運(yùn)動損傷比較容易出現(xiàn)的位置，在訓(xùn)練的過程中必須加強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的訓(xùn)練，提升學(xué)生們的身體柔韌性和伸展性，按照學(xué)生們的身體情況來開展針對性訓(xùn)練，這里主要采用的是彈跳加速度的聯(lián)系方式，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體各個(gè)器官的良好轉(zhuǎn)換。這里需要注意的時(shí)，專項(xiàng)訓(xùn)練不可過于集中，而是要通過組合練習(xí)的方式來開展，從而提升學(xué)生們的訓(xùn)練興趣，同時(shí)也避免局部負(fù)重過高情況的出現(xiàn)。

2.4重視對學(xué)生的心理輔導(dǎo)

學(xué)生們本身有著一定的自我保護(hù)意識，在出現(xiàn)損傷時(shí)會形成保護(hù)動作，這些保護(hù)動作是否能夠發(fā)揮作用主要取決于學(xué)生們的心理能力，根據(jù)這一情況要求教師在日常訓(xùn)練中重視對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，如果學(xué)生們過于自信，那么應(yīng)該讓他們充分了解自己的身體狀況，并逐步了解那些不可預(yù)知的損傷問題，從而避免因?yàn)檫^于自信而出現(xiàn)的損傷情況。

3 結(jié)束語

總的來說，體育教師訓(xùn)練時(shí)要考慮到學(xué)生的運(yùn)動情況，在進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)采取有效、合理的措施預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。本文從科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷、增強(qiáng)訓(xùn)練方法針對性、提高學(xué)生心理指導(dǎo)等幾個(gè)方面提出防傷害對策，以期能夠更好的指導(dǎo)體育運(yùn)動訓(xùn)練，降低損傷發(fā)生概率。

（作者單位：北京體育大學(xué) 中國田徑運(yùn)動學(xué)院）