程子

面對年輕人，80后最感到有鴻溝的一刻，估計就是看到自己要靠電腦才能完成的工作，95后、00后刷著手機APP就解決了。

想來是自己復(fù)古了，畢竟對于新一代的人類來說，手機已經(jīng)成為了一種“器官”。人怎么能不善于用自己的器官呢？但是人體最大的奇妙之處，就是各個部件相互協(xié)作，運行細無聲。但手機這個“器官”，卻有些令人頭禿。

不知道你有沒有仔細數(shù)過每天打開各種短視頻APP在嘿嘿傻笑中刷掉的時間，以及玩微信或刷朋友圈的次數(shù)。如果你時不時就打開看看有沒有新推送，然后略帶無聊和焦慮，那么，你已經(jīng)從手機的主人轉(zhuǎn)變成奴隸了。

拒絕一場信息“灌輸”

即便“斷舍離”這個概念已經(jīng)不再新潮，但這些年來，相關(guān)的書籍卻依舊暢銷。或許人們面對繁瑣的生活，依舊非常喜歡斷舍離的簡單理念：不買、不收取不需要的東西;處理掉堆放在家里沒用的東西;舍棄對物質(zhì)的迷戀，讓自己處于寬敞舒適，自由自在的空間。清空環(huán)境，清空雜念，過簡單清爽的生活，享受自由舒適的人生。

隨著對 “斷舍離”的實踐，也有越來越多的人發(fā)現(xiàn)，它不僅僅可以用在物質(zhì)方面，面對洶涌而來的各種信息，大腦也需要著 “斷舍離”。首當(dāng)其沖的，自然是我們最常攝取各種信息的工具——手機。

工作多年的潘潘去了趟西藏旅行。在人煙稀少的高原，有時候信號也不佳。幸而她正想暫時忘記工作的煩惱，和家人也都按時報平安，加上眼前的風(fēng)景的確震撼，這十多天里幾乎沒怎么玩手機。假期結(jié)束，返回城市，她突然覺得自己的“輕盈”了不少，大腦活絡(luò)了，思維清晰了。“我去的是高原，氧氣稀薄，可能不是因為空氣，我想，大約是我暫時遠離了微信和短視頻?！彼偨Y(jié)道。

不知道多少人有這樣思考過：手機的主要功能，還是用來通訊嗎？如今的它，是游戲機、是電視機、是報紙雜志、是相冊……更是一個信息“喂食”器，采取的還是填鴨式“灌輸”。

“不刷感覺無聊。刷了又感到腦子脹?！卑滋旃ぷ鞫啵瑝毫Υ蟮陌最I(lǐng)盧萌萌，對短視頻和微信聊天漸漸從依賴變成了一種生理排斥。手機上裝了許多APP的她，其實早就陷在一種矛盾中。一年前，她突然發(fā)現(xiàn)，一天天拿著手機流連在各個視頻中，從美妝看到減肥，從八卦看到惡搞，大量的時間在流逝，甚至夜夜刷到凌晨而無法入睡，但從來沒有記住任何有價值的東西。連媽媽都說，她刷手機的時候目光呆滯。不過今年，老人家也已經(jīng)沉迷于各種更加吵鬧的短視頻中無法自拔了?！拔业拇竽X會不會早衰？”她不禁問自己。

打破一種依賴循環(huán)

數(shù)年前，網(wǎng)紅文章《在我關(guān)機的一周里》講的還是告別微信消息、朋友圈、私信。如今，手機帶來的信息轟炸卻是“加量不加價”。對社交信息需要及時捕捉的焦慮之外，各種關(guān)于消費與價值觀的洗腦也或明或暗地撲面而來。

國外一項新研究顯示，一個離開智能手機時會產(chǎn)生恐慌情緒的人，在日常生活中往往更焦慮、更具強迫癥傾向。但精神緊張的人又可能把手機視為一種壓力管理工具。這種被“鎖死”的循環(huán)，是否有些熟悉？人們戒煙、戒酒、戒暴飲暴食時，也正是這樣的場景。

那么同樣，擺脫被信息控制的第一步，是遠離它們。這或許有些極端，但能夠看到當(dāng)下，體會當(dāng)下，是值得效仿的方式。

網(wǎng)上有個都市傳說，有位學(xué)生為好好學(xué)習(xí)，把智能手機換成了一款十年前的諾基亞?；蛟S有些極端，但的確是種方式。和網(wǎng)絡(luò)世界相隔離，能夠感覺到自我與自我的高度融合。沒有網(wǎng)絡(luò)社交，也就解除了自己的多重身份。但盡管我們拿著手機更多是為了逃避。有時候，一個5分鐘節(jié)奏快內(nèi)容勁爆的視頻，能夠讓人暫時忘記現(xiàn)實生活的煩惱。只可惜，無數(shù)個5分鐘，可能就會構(gòu)成脫離現(xiàn)實的一天、一年，甚至一生。

所以，直截了當(dāng)，放下手機吧。

體驗一刻真實當(dāng)下

社交網(wǎng)絡(luò)淪為了一個表演的舞臺，每個人在上面表演，把想展示給別人的一面展示出來。這是一個虛構(gòu)的世界。朋友圈代購多，其他平臺則充滿了“垃圾”情緒。

我們要實實在在地活在當(dāng)下。試著找個風(fēng)和日麗的周末，拿著相機，出門走走。這座城市，有小橋流水，有園林老宅，有城墻古井，有現(xiàn)代高樓，用鏡頭掃過熟悉而又陌生的街景，你會發(fā)現(xiàn)，鏡頭里的世界其實更艷麗。

找個悠閑的下午，在城里的私家咖啡館里，或只是在自家客廳，泡一杯茶或咖啡，陷在沙發(fā)或長椅里，捧一本書慢慢閱讀，你會發(fā)現(xiàn)，沉甸甸的實體書其實更有質(zhì)感。

買臺游戲機，和朋友們在客廳盤著腿一起歡呼，一起尖叫，你會發(fā)現(xiàn)，和朋友齊心協(xié)力的冒險其實比手機那一寸見方的屏幕更有浸入感。當(dāng)然，更傳統(tǒng)些，擺上一盤象棋或圍棋，和朋友一起活絡(luò)大腦。

去店鋪林立的街道逛逛，看見喜歡的衣服就穿上試試?；蛘呷バ〕跃奂挠^前街、十全街等，看見讓你眼饞的美食就買來嘗嘗，你會發(fā)現(xiàn)，手指尖的紋路和口齒間的留香其實比購物網(wǎng)站上繽紛的圖片更讓你心滿意足。

再抽一個晚上，陪著家人看看他們喜歡的電視節(jié)目，你會發(fā)現(xiàn)，這樣的溫馨其實比網(wǎng)上爛俗的言情劇更溫暖人心。

或者干脆請一個長假，不做任何計劃，到一個聞所未聞的地方，展開一段你從未體驗過的探索，你會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實中的驚喜連連其實比屏幕上的鳥語花香更令人欣喜。

一點點地將生活替代回原來的模樣，手機就不再那么重要了。

掌握一門“應(yīng)急”技術(shù)

當(dāng)然，在繁忙的現(xiàn)代生活中，擁有大段的空閑時間無疑是奢靡的。或許我們可以掌握一些能夠立馬擺脫手機誘惑的技術(shù)。

一本名為《不分心》書給了我們一些建議。

關(guān)注呼吸，在一呼一吸之間，能夠找回自己。嘗試使用功能簡單的軟件，用來排除所有的干擾信息。屏幕上除了文字什么都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作。

記下一天查看手機的次數(shù)，以及收到手機上關(guān)于新消息的提醒。同時寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最后，對比一下上網(wǎng)時間和清單。很可能你會發(fā)現(xiàn)，在你上網(wǎng)的這些時間里，清單上的很多事情你都能完成了。

學(xué)會尋找能讓自己進行專注思考，并且激發(fā)創(chuàng)意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點：簡單，有利于營造更安靜的環(huán)境;有反差，從而激發(fā)最廣泛的創(chuàng)意;此外，需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯(lián)系。

感知科技對我們的影響，主動觀察你使用技術(shù)的方式，做出自己的行為選擇。意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數(shù)字產(chǎn)品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們拿自己和設(shè)備進行比較，從而轉(zhuǎn)移到體驗人和人工產(chǎn)品更好地融合——練習(xí)在不分心的情況下產(chǎn)生延伸思維。

當(dāng)你學(xué)會了最大限度利用手機的優(yōu)勢，學(xué)會了能夠觀察到自己的狀態(tài)，就能盡可能規(guī)避因過度使用手機而錯失的美好。

手機能為我們帶來無可取代的精彩，但不能取代所有。這，才是面對手機時代的真正態(tài)度。