胡佩芳

【中圖分類號】R580 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-6525（2020）03-00-01

聽聞骨質(zhì)疏松這種疾病，很多人第一反應(yīng)可能就是這是一種老年人易患的疾病，但是從當(dāng)前我國骨質(zhì)疏松患者的年齡分布情況上來看，骨質(zhì)疏松影響的可不僅僅是老年人，越來越多的中年人甚至是一些年輕人也開始受到骨質(zhì)疏松的影響。其實(shí)骨質(zhì)疏松與人們年齡、飲食習(xí)慣、日常生活內(nèi)容等多個方面均有直接聯(lián)系，因此單純認(rèn)為骨質(zhì)疏松是一種老年病是不正確的。由于越來越多人受到骨質(zhì)疏松的影響，因此大家非常想要了解骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防。

首先，骨質(zhì)疏松是指單位體積內(nèi)骨組織質(zhì)量減少導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度變差的一種代謝性骨骼病變，相信大家都知道這樣一個事實(shí)，骨質(zhì)疏松患者更易發(fā)生骨折，由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度下降，所以很多患者在本不嚴(yán)重的外力作用下就會發(fā)生骨折的情況，這一點(diǎn)在老年人身上有很顯著的體現(xiàn)。想要明確自身是否存在骨質(zhì)疏松的情況我們可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行X線檢查以及骨密度檢查，這些都能很好的顯示當(dāng)前自身骨骼健康狀況。從目前骨質(zhì)疏松患者的主要人群上進(jìn)行分析，中老年人（尤其是女性）、孕婦、嚴(yán)重缺乏體育鍛煉者、酗酒者、素食主義者以及營養(yǎng)不良者等都是易發(fā)人群，所以我們一定要重視骨質(zhì)疏松，并且了解該病的相關(guān)預(yù)防措施。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該先從飲食生活上進(jìn)行調(diào)整，鈣元素?cái)z入量低會導(dǎo)致人體缺鈣，長期缺鈣就會引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以保持日常飲食中鈣質(zhì)充足非常重要，尤其是中老年女性，在女性絕經(jīng)后卵巢功能喪失體內(nèi)雌激素水平下降比較多這一情況對下丘腦-垂體軸有很大的影響導(dǎo)致其反饋調(diào)節(jié)能力明顯下降，而垂體自身分泌的卵泡刺激素以及黃體生成素增多，這些都會刺激人體的骨吸收，導(dǎo)致人體出現(xiàn)骨量丟失的情況，這是導(dǎo)致女性絕經(jīng)后更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的主要原因。正因如此中老年女性更應(yīng)注意從食物中補(bǔ)充鈣元素，減緩骨量丟失。我們?nèi)粘ｏ嬍持杏泻芏嗍澄镡}含量比較高，例如牛奶、海魚、芝麻醬以及綠葉蔬菜等都有比較豐富的鈣元素。我們在日常生活中可以適當(dāng)增加這些食物的攝入量，這里要注意的是，很多普通群眾認(rèn)為骨頭湯非常補(bǔ)鈣，其實(shí)這是一個常見的膳食補(bǔ)鈣誤區(qū)，動物骨骼中磷酸鈣的含量確實(shí)很高，但是骨頭湯中的鈣元素含量其實(shí)并不多而且基本都是一些不容易被人體吸收的鈣元素，所以常喝骨頭湯其實(shí)并不能夠很好的補(bǔ)鈣，反而會導(dǎo)致我們身體過量攝入脂肪以及膽固醇，這對于人體健康反而不利。其實(shí)很多人不僅會在飲食上注意該元素的攝入而且還會吃一些鈣劑來補(bǔ)鈣，但是仍有不少人存在缺鈣甚至骨質(zhì)疏松的問題，其實(shí)這是因?yàn)閱渭冄a(bǔ)充鈣劑很難讓身體充分對鈣離子進(jìn)行吸收。維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣磷的吸收，所以我們在補(bǔ)充鈣元素的同時也要注意適當(dāng)配合維生素D，配合使用才能夠達(dá)到較好的補(bǔ)鈣作用，這對于預(yù)防骨質(zhì)疏松尤為重要。另外，我們想要預(yù)防骨質(zhì)疏松也要注意常曬太陽，其實(shí)曬太陽本身也是促進(jìn)人體皮下一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，因此曬太陽是可以在一定程度上增加體內(nèi)維生素D水平的，這樣我們就能夠更好地吸收游離的鈣元素，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松我們還要注意保持充足的蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)能夠讓我們的骨基質(zhì)得到很好的保護(hù)，這樣也能在很大程度上降低我們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率。

積極進(jìn)行日常鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要內(nèi)容，從導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一系列原因中我們可以發(fā)現(xiàn)，長時間缺乏體育鍛煉和身體運(yùn)動的人群其發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率明顯更高，這主要是因?yàn)槿梭w骨組織會隨身體運(yùn)動而不斷發(fā)生變化。如果我們經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉那么伴隨著身體不同部位肌肉的不斷活動，其對于相應(yīng)部位的骨組織也不斷產(chǎn)生積極的刺激，能夠增加單位體積內(nèi)的骨組織質(zhì)量，這樣就能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。兒童身體發(fā)育速度比較快，其骨骼生長發(fā)育非常積極，而這一階段其骨密度情況就直接決定了其發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率，骨密度較高說明自身骨骼發(fā)育情況比較好，那么孩子的骨骼也就比較強(qiáng)壯，成年后其發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率也相對低一些，而運(yùn)動能夠有效強(qiáng)化兒童骨骼成長，提高兒童骨密度。所以不論是哪個年齡段的人群，都應(yīng)該通過保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來預(yù)防骨質(zhì)疏松。兒童可以適當(dāng)增加室外活動的時間，學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)體育課上各項(xiàng)體育項(xiàng)目的鍛煉，成年人在工作之余也可以適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，老年人則應(yīng)保持晨練并選擇一些輕柔舒緩的鍛煉項(xiàng)目。

保持健康的日常生活習(xí)慣也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。從當(dāng)前我們針對骨質(zhì)疏松患者的研究成果上來看，有長期吸煙史以及酗酒情況的人群其發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險顯著提高，在這種情況下，戒煙限酒就成為了普通人預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵內(nèi)容，煙草在燃燒過程中產(chǎn)生幾十種有害物質(zhì)，其中多數(shù)為致癌物，因此吸煙對人體百害而無一利，盡早戒煙能夠避免在中老年階段出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。而酗酒者不僅消化系統(tǒng)嚴(yán)重受損同時其骨密度相較正常人也更低，其體內(nèi)游離的鈣元素更多，這些鈣元素不能很好地參與到骨骼代謝的過程之中很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況。少量飲酒能夠促進(jìn)血液循環(huán)對身體健康有一定的幫助，但是要切記限量。日常生活中我們還要注意保持充足的睡眠，睡眠不足、熬夜等都會對人體骨骼代謝產(chǎn)生影響導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的健康作息習(xí)慣，保障充足的睡眠。

其實(shí)不論是哪一年齡段的何種人群，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松都是非常必要的，雖然骨質(zhì)疏松的患者主要以中老年人為主，但是這并不意味著年輕人或者兒童就不會發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況，因此我們要從多方面入手積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。飲食方面要注意適當(dāng)增加高鈣食物的攝入量，同時也要注意補(bǔ)充一定的維生素D來促進(jìn)鈣元素的吸收，還要定期進(jìn)行體檢來明確自身骨骼健康程度，如果存在缺鈣的情況要根據(jù)醫(yī)生意見服用一些鈣劑。日常生活中我們要注意加強(qiáng)運(yùn)動多曬太陽，這樣才能更好的保持體內(nèi)鈣元素積極參與到骨骼代謝之中，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松還要戒除一些不良的生活習(xí)慣例如抽煙、酗酒、熬夜等，只有保持健康的生活習(xí)慣我們才能保障自身各項(xiàng)機(jī)能正常，這對于預(yù)防骨質(zhì)疏松來講也極為重要。當(dāng)前我國骨質(zhì)疏松發(fā)生率相對較高，這與人們不健康的飲食生活習(xí)慣息息相關(guān)，且由于骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的骨折等其他疾病發(fā)病率也呈上升趨勢，因此我們都應(yīng)該重視骨質(zhì)疏松給我們?nèi)粘Ｉ顜淼膰?yán)重影響，并且做好相應(yīng)預(yù)防工作，減少發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率。