林妍

請同學(xué)們通過下面這首歌謠猜一游戲項目?！疤焦?，聲咚咚，白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中”。相信聰明的同學(xué)很快就猜出來了，答案就是“跳繩”。跳繩集游戲、健身于一體，對場地沒有特殊要求，只需要一根繩子，運動量也可以自我控制，堪稱我國老少咸宜的全民健身運動項目。

一、跳繩的起源及發(fā)展

據(jù)推測，跳繩起源于古代戰(zhàn)爭中的“絆馬索”。古裝電視劇中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的場景：一隊士兵正縱馬馳騁，突然路面上升起一根繩子，馬躲避不及，紛紛被絆倒，兩側(cè)埋伏的人瞬間殺出，將一眾士兵砍翻在地。這根繩子就是“絆馬索”。為了在戰(zhàn)場上成功躲避絆馬索，士兵們在平時就加強了騎馬跳繩索的訓(xùn)練，后來逐漸演化為單人躍過繩索，變成了跳繩游戲。

跳繩在我國歷史悠久。關(guān)于跳繩最早的史料是距今兩千多年漢代的畫像，后來各朝代均有關(guān)于跳繩的記載。在明代，跳繩漸漸成為一種民俗，每逢佳節(jié)，民間都有跳繩活動，而且出現(xiàn)了多人輪跳的游戲方式。到了清代，兒童經(jīng)常在過年時“跳百索”，一邊敲著“太平鼓”，一邊用有節(jié)奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了喜慶的節(jié)日氣氛。文章開頭的歌謠便是清代關(guān)于跳繩的。

二、跳繩小課堂

跳繩看似簡單，但真正要跳好，需要手、臂、腰、腿、足全方面配合。經(jīng)常練習(xí)跳繩，可以使彈跳力、耐力、速度、敏捷性及協(xié)調(diào)性得到全方位的鍛煉。下面，我們就來學(xué)習(xí)一下如何跳繩。

1跳繩的選擇

對于新手而言，建議選擇質(zhì)軟、實心的跳繩。拿到跳繩后，兩腳開立，與肩同寬，踩在繩子上，雙手握繩兩端，兩臂于體側(cè)屈肘成90度，然后拉直繩子，這時繩子的長度為合適長度。

2 動作要領(lǐng)

跳繩主要是手腕用力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，這是因為他們的小臂也隨著繩子甩動。另外，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力。還有一點相當(dāng)重要，就是兩大臂要自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠），不要離開身體。

跳的時候，兩手握住繩的兩端，將繩置于體后，兩手腕一起協(xié)調(diào)用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩到達(dá)頭部時，兩手不停，繼續(xù)將繩向下、向后掄，在繩即將落地的一瞬間，雙腳起跳，將繩子從腳下掄過去，然后重復(fù)前面的動作，即可連續(xù)跳繩。

需要注意的是，起跳和落地都要用腳尖，同時腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋要微曲，這樣可以緩解膝蓋解腳踝與地面接觸時的沖擊，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至?xí)l(fā)生危險。跳繩時不要跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要保持自然彎曲的姿勢。

三、花式跳繩

隨著生活理念的發(fā)展，人們越來越重視身體健康，晚飯后，各處廣場隨處可見健身的人群。其中有一項炫酷的運動往往吸引無數(shù)眼球，這就是花式跳繩。想必不少同學(xué)心里夢想著自己也能隨著那動感的音樂跳起夢幻般的律動。下面我們一起來學(xué)習(xí)三招。

1 一人轉(zhuǎn)

具體方法為先前搖跳兩次，然后向右空搖繩一次，搖繩同時身體向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳兩次。后搖跳兩次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，同時身體向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳兩次，如此連續(xù)進(jìn)行。

2 雙手互換

具體方法為邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖到最高點時，雙手迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次，熟練后跑一步換一次。

3 側(cè)換把跳

具體方法為原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。

四、跳繩達(dá)人

跳繩集趣味性、健身性和競技性于一體，因此在全國火熱流行。我國各地涌現(xiàn)出許多跳繩“達(dá)人”，下面我們來認(rèn)識其中幾位。

1 耄耋“繩王”

西安人胡安民，至今已年過八旬，出生于跳繩世家，從小就在父親的影響下學(xué)習(xí)跳繩。經(jīng)過苦心練習(xí)研究，胡安民創(chuàng)立了花樣跳繩十二大類、六十多套繩路和三百多種跳法，被譽為“中華跳繩王”。

2 30秒跳繩“世界紀(jì)錄創(chuàng)造者”

2019年11月17日，在30秒內(nèi)單腳單搖輪換跳項目中，中國選手岑小林以228個的成績打破了自己曾創(chuàng)造的世界紀(jì)錄，成功將該項目的吉尼斯世界紀(jì)錄再次留在中國。

3 “電動小馬達(dá)”

2019年，上海高境第三中學(xué)的三名學(xué)生黃俊凱、姜大禮和金振宇登上央視《開學(xué)第一課》，挑戰(zhàn)30秒最多交互跳繩的吉尼斯世界紀(jì)錄，最終以143個的成績刷新兩年前由他們自己創(chuàng)造的133個的紀(jì)錄。值得一提的是，2019年跳繩世界杯上，該組合打破三項世界紀(jì)錄，并獲得30秒交互繩速度賽冠軍，如此之快的速度，堪稱“電動小馬達(dá)”。感興趣的同學(xué)可以上網(wǎng)找一下視頻，然后你就會知道什么叫作“眼花繚亂”。

悄悄告訴你們，勇哥從小就是個“運動白癡”，別人跳繩輕盈如燕，而我則是笨拙似熊。唉，說起來都是淚……不說了，我要去練習(xí)了。