陳曉潔

摘要：健美操運(yùn)動(dòng)課程的實(shí)踐不僅可以強(qiáng)身健體，愉悅身心，同時(shí)健美操的競(jìng)技類特性也需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的體能狀態(tài)，這樣才能為高難美類動(dòng)作奠定扎實(shí)的體力和基礎(chǔ)，因此為了提高健美操運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性等全面性的身體素質(zhì)，就需要在日常健美操課程中能夠得到長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，這是高水平運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)自身技巧的重要基礎(chǔ)。本文以健美操體能訓(xùn)練為研究點(diǎn)，通過(guò)闡述體能訓(xùn)練的思路和方法，旨在為健美操體能訓(xùn)練提供可參考的建議。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;健美操

健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展較為廣泛，且深受人們的喜愛(ài)，一方面健美操運(yùn)動(dòng)不僅可以明顯的增強(qiáng)人們身體素質(zhì)水平，同時(shí)它的健美性動(dòng)作還可以培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員優(yōu)雅、健康、協(xié)調(diào)自然的氣質(zhì)，具有很強(qiáng)的審美價(jià)值和教育價(jià)值。因此如何在健美操日常訓(xùn)練中不斷提升自我水平，為健美操運(yùn)動(dòng)員的健美操體能訓(xùn)練提供更好的方法和環(huán)境，從而不斷優(yōu)化健美操運(yùn)動(dòng)技能。

一、健美操運(yùn)動(dòng)特征與價(jià)值

近年來(lái)，健美操運(yùn)動(dòng)具有其獨(dú)特的魅力和運(yùn)動(dòng)價(jià)值，健美操運(yùn)動(dòng)通過(guò)人體動(dòng)作的展示體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)美與人體美的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，健美操靈活多變的動(dòng)作可以有效地培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，另外健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還需要依賴運(yùn)動(dòng)員在力量、柔韌、靈敏、耐力、速度等方面都具備較好的素質(zhì)，才能確保健美操動(dòng)作能夠優(yōu)美完整的呈現(xiàn)出來(lái)，身體素質(zhì)培養(yǎng)在健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中定位與價(jià)值十分特殊，因此體能訓(xùn)練是健美操重要內(nèi)容之一，探討健美操體能訓(xùn)練對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展都具有重要的實(shí)踐意義。

二、健美操體能訓(xùn)練分析

（一）健美操力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員只有在較強(qiáng)的身體素質(zhì)條件下才能將更好的狀態(tài)展現(xiàn)在舞臺(tái)上，帶給觀眾流暢、優(yōu)美、震撼的表演效果，完整的健美操技術(shù)運(yùn)動(dòng)要有爆發(fā)力作為支撐，這也是體現(xiàn)健美操技巧的核心點(diǎn)和驅(qū)動(dòng)點(diǎn)。健美操核心力量訓(xùn)練與一般的力量訓(xùn)練存在很多的相似性，但是訓(xùn)練目的還是有一定區(qū)別的，健美操核心力量訓(xùn)練是指能夠使運(yùn)動(dòng)員在調(diào)整、強(qiáng)化人體骨盆、脊柱的同時(shí)增強(qiáng)身體重心的能力，從而與上下肢之間的力量傳遞實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)的有機(jī)配合。一般的，在健美操核心力量訓(xùn)練中，教練員可在特定的條件、負(fù)荷和強(qiáng)度下刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉群，使運(yùn)動(dòng)員不斷克服和提高自身核心肌肉群力量。核心力量訓(xùn)練對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)提升具有重要的促進(jìn)作用，有利于健美操運(yùn)動(dòng)員把握身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等。健美操核心力量的訓(xùn)練方法與一般訓(xùn)練方式存在很大的區(qū)別，要求運(yùn)動(dòng)員預(yù)先克服自重，然后采用非穩(wěn)定性的抗阻力訓(xùn)練，進(jìn)一步采用專業(yè)性核心力量訓(xùn)練加以鞏固和提高，且訓(xùn)練內(nèi)容和方法較為豐富，常見(jiàn)的健美操體能訓(xùn)練方法有直臂雙腿支撐、俯臥兩頭起、單臂雙腿支撐等。

（二）健美操耐力訓(xùn)練

健美操運(yùn)動(dòng)的整套動(dòng)作訓(xùn)練需要健美操運(yùn)動(dòng)員連貫的完成，這就需要健美操運(yùn)動(dòng)員具備一定的耐力素質(zhì)，以此來(lái)提高機(jī)體的抗疲勞能力，同時(shí)培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅頑強(qiáng)的奮斗精神，從而為競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的穩(wěn)定表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。在嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等多學(xué)科理論的發(fā)展規(guī)律和原理基礎(chǔ)上選擇適合健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，健美操一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常與動(dòng)作組合的重復(fù)、間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，以此來(lái)達(dá)到理想的訓(xùn)練水平;專項(xiàng)耐力訓(xùn)練則需要結(jié)合相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)和周期訓(xùn)練計(jì)劃作出相應(yīng)的安排，可通過(guò)組織不同強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容、有氧耐力訓(xùn)練，也可借助課內(nèi)外集中化訓(xùn)練模式展開(kāi)，同時(shí)要嚴(yán)格監(jiān)測(cè)健美操運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練間隔和負(fù)荷強(qiáng)度，常通過(guò)心率監(jiān)測(cè)來(lái)有效調(diào)整耐力訓(xùn)練水平，以實(shí)現(xiàn)最為理想的訓(xùn)練效果，切忌造成運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)疲勞。

（三）健美操柔韌性訓(xùn)練

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中的高難度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)具有嚴(yán)格的要求，只有在此基礎(chǔ)上才能保障成套動(dòng)作的完整性、優(yōu)美性和表現(xiàn)性。柔韌素質(zhì)主要指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉、韌帶的良好彈性和伸展能力等，因此應(yīng)重視對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌性的訓(xùn)練和培養(yǎng)，同時(shí)也要兼顧運(yùn)動(dòng)肌肉的放松環(huán)節(jié)，動(dòng)作的剛?cè)峒婢呤墙∶啦賱?dòng)作具有很好感染力和表現(xiàn)力的重要因素，這種肌肉關(guān)節(jié)和動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)配合不僅表現(xiàn)在速度方面，同時(shí)還要求健美操運(yùn)動(dòng)員具有良好的節(jié)奏感。在健美操的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中最常用的方法就是拉伸練習(xí)，主要指在音樂(lè)節(jié)奏的配合下，保證健美操運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練，同時(shí)為柔韌訓(xùn)練增添一定的娛樂(lè)趣味性。拉伸練習(xí)不僅可以提高機(jī)體軟組織能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸練習(xí)有利于延長(zhǎng)肌肉、肌腱運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度，從而在完成健美操動(dòng)作的時(shí)候可以刺激韌帶的同時(shí)，增強(qiáng)四肢各肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法還有側(cè)頸拉伸、勾腳體前屈、背后祈禱拉伸等形式多樣的練習(xí)手段。

（四）健美操速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練是衡量健美操體能訓(xùn)練最為主要的指標(biāo)之一，這也是鑒別運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力的關(guān)鍵因素之一。在健美操運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員要重視對(duì)速度素質(zhì)水平的訓(xùn)練和培養(yǎng)，在注重提高機(jī)體瞬間運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，強(qiáng)化中樞神經(jīng)的靈活能力。在健美操常用的訓(xùn)練方式有位移速度訓(xùn)練法、動(dòng)作速度訓(xùn)練法、反應(yīng)速度訓(xùn)練法，通過(guò)短時(shí)計(jì)時(shí)法來(lái)加以評(píng)價(jià)。

（五）健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

健美操動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性以及充分性的發(fā)揮，都需要具備相應(yīng)的靈敏素質(zhì)作為保障，在此素質(zhì)的基礎(chǔ)上才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員更佳的狀態(tài)，那么健美操靈敏素質(zhì)即通過(guò)身體協(xié)調(diào)能力的配合作用下，將各個(gè)動(dòng)作加以呈現(xiàn)，從而確保動(dòng)作的流暢和優(yōu)美。健美操常用的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法主要有軟體訓(xùn)練法，這也是典型的運(yùn)動(dòng)手段之一，主要有快速墊步跑、小步跑、并步移跳及開(kāi)合跳等，以此來(lái)訓(xùn)練健美操運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、速度能力、協(xié)調(diào)能力等多種綜合能力。例如在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中可開(kāi)發(fā)類似變向、轉(zhuǎn)換動(dòng)作小游戲，不僅可以大大提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)能力，同時(shí)還可以活躍課堂氣氛，充分發(fā)揮健美操體能訓(xùn)練效果。

最后，健美操運(yùn)動(dòng)不僅需要良好的體能素質(zhì)，同時(shí)也是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重對(duì)自我綜合表現(xiàn)力的培養(yǎng)，例如運(yùn)動(dòng)員的面部表情控制，應(yīng)盡可能和諧自然，根據(jù)健美操的動(dòng)作特征流露出真情實(shí)感，以此來(lái)提升健美操的整體活力。

三、健美操能力培養(yǎng)分析

隨著健康理念的不斷深入以及健美操運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提升，這就對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，健美操運(yùn)動(dòng)員不斷提高自我運(yùn)動(dòng)能力和專業(yè)素養(yǎng)成為新時(shí)代健美操發(fā)展的必然要求。因此需要健美操運(yùn)動(dòng)員首先不斷更新訓(xùn)練理念和觀點(diǎn)，結(jié)合新時(shí)代體育發(fā)展前沿，為自身的健康個(gè)性發(fā)展創(chuàng)造更多的可能性;其次，構(gòu)建科學(xué)合理的健美操課程結(jié)構(gòu)，主要包含組織、設(shè)計(jì)、評(píng)價(jià)和反思這幾類要素，通過(guò)四種能力的分析：（1）重視健美操運(yùn)動(dòng)員自我健美操學(xué)習(xí)能力、訓(xùn)練能力和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠自我認(rèn)識(shí)，并通過(guò)自我改正來(lái)不斷提升健美操運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)將健美操日常表現(xiàn)納入考核評(píng)價(jià)體系中，確保評(píng)價(jià)機(jī)制的客觀科學(xué)性;（2）按照健美操改革的需求、社會(huì)發(fā)展的需求和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的特點(diǎn)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法;（3）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)創(chuàng)造多元化的實(shí)踐機(jī)會(huì)，通過(guò)多種實(shí)習(xí)平臺(tái)來(lái)增強(qiáng)自身專業(yè)能力，同時(shí)利于運(yùn)動(dòng)員綜合能力的培養(yǎng)，提高自我學(xué)習(xí)與思考能力;（4）競(jìng)技健美操訓(xùn)練的目的與任務(wù)是通過(guò)專門計(jì)劃和指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員逐步提高競(jìng)技健美操專項(xiàng)身體素質(zhì)、技術(shù)技能、心理水平，使其競(jìng)技能力達(dá)到更加理想的狀態(tài)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健美操能力的快速發(fā)展，從而在各種賽事上取得優(yōu)異成績(jī)，

四、結(jié)語(yǔ)

健美操無(wú)論在學(xué)校還是社會(huì)上廣為流傳，并深受人們喜愛(ài)，提升健美操體能訓(xùn)練水平，不僅能夠拓展和豐富健美操內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還有利于塑造運(yùn)動(dòng)員良好的品質(zhì)、氣質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的健康成長(zhǎng)和綜合能力培養(yǎng)均具有積極的指導(dǎo)作用，同時(shí)也有利于健康文明社會(huì)的建設(shè)。

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