中圖分類號：G831.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-055-01

摘? 要? 本文采用文獻資料法對競技健美操的動作特點和難度發(fā)展方向進行分析，認為競技健美操運動員在參加體能訓練后有助于其競技健美操成績的提高。本文就對競技健美操體適能訓練的作用進行分析，探討有效提高體適能訓練效果的方法。

關(guān)鍵詞? 體適能訓練? 競技健美操運動? 技術(shù)訓練

近年來，競技健美操運動的發(fā)展和眾多健美操比賽的舉辦均對運動員提出了更高的要求，運動員整套技術(shù)動作的難度級別也在相應(yīng)加大，這對運動員的體適能儲備提出了更高的要求。因此，對競技健美操的體適能訓練內(nèi)容和方法的研究也越發(fā)重要。眾所周知，只有運動員具備良好體適能，才能適應(yīng)競技健美操的發(fā)展對運動員的競技要求[1]。

一、體適能的概念、分類

（一）世界衛(wèi)生組織對體適能的定義

身體有足夠的活力和精神進行日常事務(wù)而不會感到過度疲勞并且還有足夠的精力享受休閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的能力，這是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。

（二）體適能分為健康體適能和技能體適能

健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力，包括心肺耐力（心肺適能）、柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉適能），以及身體組成。

技能體適能是指與動作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運動技術(shù)能力，主要包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時間等。技能體適能一般受遺傳影響較大，是從事各種運動項目的基礎(chǔ)。

二、競技健美操運動特點

競技健美操動作類型多，復合型動作多，動作重復次數(shù)少，全套動作練習時間短和動作速度快。競技健美操屬于技術(shù)主導類的運動項目，技能訓練相應(yīng)占主導地位。這就要求運動員具備對自身身體各部位進行相對力量有效調(diào)控的能力。緊張的比賽環(huán)境會使運動員的心理產(chǎn)生變化，同時在比賽中運動員的身體要承受超負荷的運動，可能會產(chǎn)生運動損傷。所以在競技比賽中運動員必須具備相應(yīng)的體適能儲備、具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，這樣才有可能在比賽和訓練中高質(zhì)量地完成比賽和訓練[2]。

三、體適能訓練對競技健美操運動員的作用

（一）對競技運動員心肺功能的作用

心肺適能是競技運動員整體氧氣供輸系統(tǒng)能力，包括肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)功能。通常心肺適能與身體有氧工作的能力基本一致，運動員的適應(yīng)能力越強，其完成競技健美操運動訓練就越輕松，并能夠適應(yīng)及承擔強度較大的運動負荷。

（二）對競技運動員肌肉適能的作用

肌肉適能包括肌肉力量與肌肉耐力。肌肉強壯有助于預防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞。肌肉耐力是肌肉承受某種適當負荷運動的重復次數(shù)的多少，或是持續(xù)運動時間長短的能力。肌肉適能的重要性在于避免肌肉萎縮、松弛，有利于防止運動員身體疲勞，減少運動傷害發(fā)生，提升身體活動能力，提高訓練質(zhì)量，從而提高比賽成績。

（三）對競技運動員柔韌性的作用

柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，包括身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性對于提高競技健美操運動員身體活動水平，維持正確的體姿，減少運動器官損傷，改善動作效果都有重要意義。

（四）對競技運動員身體成分的作用

身體成分指組成人體各組織器官的總成分。身體的總重量為體重，這個重量包含脂肪成分和非脂肪成分。體適能與體內(nèi)脂肪比例的關(guān)系最為密切，競技健美操運動員要想維持適宜的體內(nèi)脂肪就必須注意能量的吸收與消耗的平衡。體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比有很大關(guān)系。體重得當，體成分適宜是健康的標志，有利于運動員健康積極運動。

四、競技健美操運動員體適能訓練內(nèi)容與方法

（一）競技健美操一般體適能訓練

一般體適能訓練是根據(jù)專項運動，通過一定的訓練手段使力量、素質(zhì)、耐力、柔韌性和靈敏性等都得到提高，競技健美操一般體適能力量的訓練包括速度的訓練、耐力訓練、中長跑各種形式的定時距離跑、間歇跑等多種方法。這些力量、耐力、素質(zhì)、靈敏的訓練對運動員參加競技健美操訓練都有著很大的幫助。

（二）競技健美操專項體適能訓練

專項體適能訓練是以競技健美操動作或?qū)ｍ椞攸c相似的動作為練習形式，教練員合理運用各種訓練方法和手段，最大限度發(fā)展運動員的專項運動素質(zhì)和運動能力。專項的體適能可為運動員打造堅實的比賽和訓練基礎(chǔ)。

五、結(jié)論和建議

1.在進行體適能訓練時教練員要注意控制好訓練強度，每次訓練完運動員身體可能感到疲勞，教練員要及時鼓勵運動員堅持按照正確動作去完成動作，保持技術(shù)動作不變形，并在訓練后進行合理的肌肉放松和心理調(diào)適練習。

2.體適能訓練是競技健美操訓練的重要組成部分，教練員和運動員要合理地利用體適能的訓練方法和方式，這樣才能在運動員訓練中起到好的效果，同時也會給運動員的專項技術(shù)的提高帶來幫助。

3.把體適能訓練融入專項技術(shù)的訓練中，對運動員的專項技術(shù)和技能還有心理方面起到積極地作用。但在訓練中要根據(jù)運動員的運動特點、成套動作完成的能力等對體適能訓練進行合理安排。

參考文獻：

[1]郝勇霞，王長青，董海軍.我國競技健美操研究現(xiàn)狀分析[J].河北體育學院學報，2006，20（01）：23-24.

[2]馮曉輝.我國女大學生優(yōu)秀競技健美操選手體能能力評價標準研究[J].天津體育學院學報，2006，21（01）：72-83.

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