崔友瓊

摘要：作為一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)跑本身因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，會(huì)對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑選手的身體造成一些緊張性刺激，也就是應(yīng)激刺激，錯(cuò)誤的處理方式或漠視它會(huì)嚴(yán)重傷害選手的身體機(jī)能。本文從專業(yè)的角度，結(jié)合數(shù)據(jù)研究了應(yīng)激刺激對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者身體機(jī)能的影響，并探討了避免各種不良影響的一些注意事項(xiàng)，希望能夠給業(yè)余長(zhǎng)跑愛好者一些參考，幫助其做到快樂長(zhǎng)跑、健康長(zhǎng)跑。

關(guān)鍵詞：應(yīng)激刺激;業(yè)余長(zhǎng)跑;身體機(jī)能

長(zhǎng)跑是一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，也非常簡(jiǎn)單，只要喜歡，隨時(shí)都可以進(jìn)行，除了專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，越來越多的業(yè)余愛好者也加入其中，成為一名業(yè)余長(zhǎng)跑選手。不過，長(zhǎng)跑雖好卻有風(fēng)險(xiǎn)，近年來，全國(guó)各地經(jīng)常有選手們長(zhǎng)跑中出現(xiàn)嘔吐、反胃、心跳過快、眩暈等，長(zhǎng)跑過后出現(xiàn)感冒、受傷甚至猝死的消息。這是因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)遭到應(yīng)激刺激，如果處理不當(dāng)就會(huì)嚴(yán)重影響選手的身心健康。

一、長(zhǎng)跑與應(yīng)激刺激

長(zhǎng)跑是一種大強(qiáng)度的急性運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的刺激，這種刺激也被稱為應(yīng)激刺激。當(dāng)人們進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候，應(yīng)激刺激下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，血液的流動(dòng)性短時(shí)間內(nèi)迅速加快，呼吸節(jié)奏、內(nèi)循環(huán)、機(jī)體內(nèi)環(huán)境等都會(huì)相應(yīng)地發(fā)生改變，人們把這種反應(yīng)叫做應(yīng)激反應(yīng)。合理范圍內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)被機(jī)體消化掉，這時(shí)，人們會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所帶來的酣暢淋漓產(chǎn)生生理上的舒適放松和心理上的愉悅感。如果應(yīng)激刺激的強(qiáng)度超出了機(jī)體的接受范圍，人體的自我修復(fù)功能就會(huì)失效，機(jī)體就會(huì)遭到無可避免的損傷。

所以，機(jī)體承受范圍內(nèi)的長(zhǎng)跑是值得鼓勵(lì)的，可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、放松身心，但極限外的長(zhǎng)跑就是負(fù)面的應(yīng)激刺激，所帶來的損傷和痛苦要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于愉悅和益處。

二、合理范圍內(nèi)的應(yīng)激刺激對(duì)機(jī)體的影響

（一）增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體功能

不可否認(rèn)，合理范圍內(nèi)的長(zhǎng)跑帶來的應(yīng)激刺激可以對(duì)機(jī)體產(chǎn)生正面的影響，增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體功能。首先，長(zhǎng)跑可以改善心肺功能，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的選手的最大吸氧量會(huì)比普通人高出3成到6成，血液中的血紅蛋白、血清皮質(zhì)醇等數(shù)據(jù)都會(huì)發(fā)生積極的改變，從而產(chǎn)生積極的應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體功能維持在一個(gè)較為平衡的狀態(tài)，隨之而來的是，腦供血供氧量、機(jī)體內(nèi)循環(huán)、身體的免疫力、肌肉和骨骼微損傷的自我修復(fù)能力都會(huì)有非常顯著的提升。其次，持續(xù)的長(zhǎng)跑可以降低體脂率，提高骨骼微量元素的密度，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。

（二）磨煉意志，愉悅精神

長(zhǎng)跑既是鍛煉身體的最佳方法，也是對(duì)耐心和機(jī)體功能的一個(gè)巨大的考驗(yàn)，長(zhǎng)跑選手需要學(xué)會(huì)釋放心中的壓力，自主掌控和管理自身的身體和意志。所以長(zhǎng)跑也是磨煉意志的好方法。能夠堅(jiān)持長(zhǎng)跑并成為一名優(yōu)秀的業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的人，通常有著極好的耐心和意志力，能夠克服自己的惰性、身體的不適和疲憊，超越身心的極限，克服困難，始終朝著一個(gè)明確的目標(biāo)前進(jìn)。同時(shí)，相當(dāng)一段時(shí)間的堅(jiān)持后達(dá)成目標(biāo)的成就感、身體在疲憊中產(chǎn)生的松弛感也能夠讓他們發(fā)自內(nèi)心地感到愉悅。

三、超負(fù)荷應(yīng)激刺激的影響

（一）血氧嚴(yán)重不足

長(zhǎng)跑期間，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，正常情況下，二者會(huì)維持平衡，共同保證機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣，但如果長(zhǎng)跑的速度、強(qiáng)度、頻率等大大超出機(jī)體的承受能力，血液里的CO2含量會(huì)迅速提升，與此同時(shí)，氧含量則會(huì)不斷降低，一旦動(dòng)脈血氧飽和度低于75%、動(dòng)脈血氧分壓低于45mmHg，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的缺氧反應(yīng)，也就是低血氧癥。很多人在長(zhǎng)跑中會(huì)突然感覺頭暈、反胃、全身無力甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，就是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致心腦供血不足、血液內(nèi)氧含量嚴(yán)重不足所導(dǎo)致的。如果長(zhǎng)跑選手本身有未及發(fā)現(xiàn)的卵圓孔開放現(xiàn)象，進(jìn)行超負(fù)荷的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，一側(cè)心臟血液回流不足，就更容易導(dǎo)致血氧不足，嚴(yán)重者甚至?xí)脑葱遭?。如果長(zhǎng)跑的強(qiáng)度嚴(yán)重超出負(fù)荷達(dá)到極重度運(yùn)動(dòng)程度，血氧含量下降到遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于血乳酸水平，還會(huì)造成乳酸酸中毒，乃至于出現(xiàn)昏迷、脫水、呼吸困難等嚴(yán)重危及生命的現(xiàn)象。

（二）心臟器質(zhì)性改變

有研究表明，超負(fù)荷的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后，有絕大部分人的C-反應(yīng)蛋白升高，7成以上的長(zhǎng)跑選手的心肌特異蛋白cTnI的水平會(huì)超出正常范圍，這也就意味著，超負(fù)荷長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞出現(xiàn)不同程度的損傷，使心臟出現(xiàn)器質(zhì)性改變，如心臟膨大、心臟血管膨大等。一般而言，超限運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的心肌損傷是可以自我修復(fù)的，但若超出了一定程度，或者同時(shí)有低血氧癥的出現(xiàn)，就很容易誘發(fā)心臟病。德國(guó)和瑞典曾經(jīng)就此進(jìn)行過長(zhǎng)達(dá)十幾年的大量研究，的確證實(shí)了長(zhǎng)時(shí)間超限運(yùn)動(dòng)的人的心臟病發(fā)病致死率要比普通人高出2倍左右。所以，有些業(yè)余長(zhǎng)跑選手會(huì)出現(xiàn)平時(shí)身體很好、長(zhǎng)跑以后卻心臟病發(fā)作重病不起甚至猝死的現(xiàn)象。

（三）韌帶、關(guān)節(jié)損傷

從生理結(jié)構(gòu)上說，人體最大最復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)承載了差不多總體重的7～10倍的重量，所以很容易出現(xiàn)一定程度的損傷，而且這種損傷是不可逆的，一旦出現(xiàn)，就無法用藥物治愈，更不可能依靠人體自身修復(fù)能力去恢復(fù)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)整形外科協(xié)會(huì)有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，美國(guó)一年當(dāng)中因?yàn)槌?fù)荷長(zhǎng)跑而損傷韌帶、膝關(guān)節(jié)的人數(shù)多達(dá)數(shù)十萬。事實(shí)上，不僅僅是膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)對(duì)跟腱、髖關(guān)節(jié)等都是極大的考驗(yàn)。這也是很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有各種各樣的關(guān)節(jié)傷病的原因。

（四）嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)性疲勞

所謂運(yùn)動(dòng)性疲勞就是指有過度運(yùn)動(dòng)所造成的機(jī)體疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞可以是身體上的，也可以是心理上的。有些業(yè)余長(zhǎng)跑選手運(yùn)動(dòng)以后非但沒有身心釋放、輕松愉悅的感覺，反而覺得煩躁、失眠，動(dòng)作也不協(xié)調(diào)，行動(dòng)緩慢，大腦反應(yīng)也開始跟不上，總是記不住事情，就是因?yàn)殚L(zhǎng)跑的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體的負(fù)荷能力，出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞達(dá)到一定程度就會(huì)表現(xiàn)為腿痛、心臟不適、惡心等，甚至導(dǎo)致一系列的生理性疾病。所以，如果堅(jiān)持長(zhǎng)跑一段時(shí)間以后，如果發(fā)現(xiàn)自己不但沒有享受到其中的快感，反而出現(xiàn)了以上癥狀，就要意識(shí)到長(zhǎng)跑強(qiáng)度超負(fù)荷，應(yīng)予以調(diào)整。

（五）免疫力降低

高強(qiáng)度的急性長(zhǎng)跑時(shí)，機(jī)體會(huì)處于高度應(yīng)激狀態(tài)，血液中的淋巴細(xì)胞急劇升高;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，淋巴細(xì)胞大量死亡，水平急劇降低。同時(shí)，機(jī)體會(huì)分泌出大量的糖皮質(zhì)激素、兒茶酚胺等應(yīng)激激素，強(qiáng)烈抑制免疫力。所以，超限長(zhǎng)跑以后，機(jī)體的免疫力會(huì)在3～72小時(shí)內(nèi)處于較低的水平，這時(shí)，選手們一旦受到風(fēng)寒、病毒等的侵襲，機(jī)體免疫力沒有足夠的活力迅速活躍起來，致病體就很容易肆虐，使機(jī)體出現(xiàn)疾病。這種現(xiàn)象也被稱為運(yùn)動(dòng)型免疫抑制。

四、避免應(yīng)激刺激的負(fù)面影響的注意事項(xiàng)

（一）做好運(yùn)動(dòng)前體檢

人的身體素質(zhì)并非長(zhǎng)時(shí)間不變，以往適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度現(xiàn)在不一定適應(yīng)，所以，業(yè)余長(zhǎng)跑選手在參加比賽前要有體檢的意識(shí)，及時(shí)了解身體的實(shí)時(shí)狀況，并以此調(diào)整長(zhǎng)跑的強(qiáng)度、頻率等。即使不參加比賽，也要時(shí)常體檢，并在跑步的過程中關(guān)注身體的反應(yīng)，如果發(fā)現(xiàn)不對(duì)，就馬上停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)療幫助。

（二）學(xué)習(xí)必要而專業(yè)的長(zhǎng)跑知識(shí)

不少業(yè)余選手時(shí)常憑著一腔熱情參加長(zhǎng)跑，對(duì)于必要的長(zhǎng)跑知識(shí)一知半解或完全不了解，很容易傷害身體，比如運(yùn)動(dòng)后驟停，使血液淤積雙腿，來不及回流形成缺氧，導(dǎo)致重力休克等。因此，如果愛好長(zhǎng)跑，就要先學(xué)些一些必要而專業(yè)的長(zhǎng)跑知識(shí)，掌握保護(hù)、恢復(fù)身體以減少運(yùn)動(dòng)損傷的措施。

五、結(jié)束語(yǔ)

長(zhǎng)跑本是為了健康，為了愉悅身心，但長(zhǎng)跑要有度。選手在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要牢記健身這個(gè)目標(biāo)，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，并正視長(zhǎng)跑可能給身體帶來的風(fēng)險(xiǎn)，掌握一些能夠幫助身體盡快恢復(fù)正常的方法，在鍛煉的同時(shí)保護(hù)好自己。

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