房增達(dá)

摘? 要? 對于高三學(xué)生來講，原地推鉛球項目對他們的力量素質(zhì)要求較高，再加上新的體育單項評分標(biāo)準(zhǔn)的提升，就使得更多高三體育術(shù)科生難以獲得優(yōu)異成績。所以，為了幫助高三體育術(shù)科生循序漸進(jìn)地提升原地推鉛球的成績，體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生不同時期的具體情況，制定出與學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律相符的訓(xùn)練方法，以此來優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)節(jié)與成果。

關(guān)鍵詞? 高三體育術(shù)科生? 原地推鉛球? 成績提升

中圖分類號：G633.96? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-092-02

鉛球項目屬于重器械項目，要想在這個項目上取得好成績必須經(jīng)過較長時期的訓(xùn)練。尤其是對于體育術(shù)科生來講，并非人人的力量素質(zhì)都過硬，再加上他們平時還需要兼顧繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，要想促進(jìn)其原地推鉛球成績的顯著提升，就必須要重視原地推鉛球技術(shù)的教學(xué)，以及制定出與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。這樣既可以為整個訓(xùn)練的順利進(jìn)行提供有力保障，也能夠為學(xué)生原地推鉛球成績的進(jìn)一步提升帶來積極影響。

一、探索提升原地推鉛球成績方法的意義

推鉛球作為一項速度與力量相結(jié)合的技術(shù)動作，要求體育術(shù)科生不僅要具備良好的身體素質(zhì)，還要具備能夠與之相適應(yīng)的鉛球項目專項素質(zhì)靈感。原地推鉛球與滑步推鉛球引用的動作有所不同，原地推鉛球是從靜止開始的，然后通過身體的轉(zhuǎn)和腿部的蹬來創(chuàng)造加速度，進(jìn)而完成整個推鉛球的動作。因此，要想促進(jìn)學(xué)生原地推鉛球成績的提升，就必須要結(jié)合學(xué)生具體情況，探索出更適合、有效的訓(xùn)練方法，努力將體育術(shù)科生最大潛力充分挖掘出來，助其獲得優(yōu)異成績[1]。

二、提升高三體育術(shù)科生原地推鉛球成績的方法

（一）注重訓(xùn)練周期的合理安排

原地推鉛球通常都離不開良好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，以及肌肉調(diào)控能力。這個動作的核心技術(shù)主要涉及腿部、髖部的蹬擺技術(shù)、發(fā)力方向，以及最后的出手速度與角度，還有身體平衡等一系列要求。在實際訓(xùn)練中，要充分利用超量恢復(fù)的理論收獲訓(xùn)練效益[2]。

對于正處于身心發(fā)展關(guān)鍵階段的高中術(shù)科生來講，其肌肉比重正處于增加的階段，青春發(fā)育期的原有力量素質(zhì)無法為完整的原地推鉛球技術(shù)體系提供有力支持。所以，體育教師一定要結(jié)合具體情況，對訓(xùn)練周期做出合理安排，并且要在技術(shù)訓(xùn)練的計劃制定與實施的過程中始終遵循循序漸進(jìn)的原則，以此來促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)及其他素質(zhì)的協(xié)同增長，最終為他們原地推鉛球技術(shù)的運(yùn)用能力提升創(chuàng)造良好條件。

（二）運(yùn)用合理技術(shù)，提升出手速度

原地推鉛球技術(shù)中很重要的一點就是出手速度，這一技術(shù)水平的好壞很大程度上會影響學(xué)生的成績。同時，最后出手速度也是對原地推鉛球最后用力階段的具體呈現(xiàn)，僅通過投擲臂最后屈伸這一階段的快速實施是難以取得理想效果的。

經(jīng)過一線體育工作者的實踐研究，對出手初速度起到初始影響的是右腿蹬地技術(shù)，之后再通過正確快速的轉(zhuǎn)髖、擺體實現(xiàn)二次加速，同時這一動作還可以有效銜接蹬地、挺胸、出手、撥指發(fā)力等一系列動作，以此使最后出手的加速度獲得效疊。另外，下肢上肢力量素質(zhì)、腰腹核心力量等一系列素質(zhì)和技術(shù)的協(xié)同，也決定著出手速度，并為原地推鉛球成績的提升帶來促進(jìn)作用[3]。

（三）整合絕對力量與專項快速力量

原地推鉛球是一種力量型的項目，這對體育術(shù)科生的力量素質(zhì)有著較高的要求。為此，在日常的體能訓(xùn)練中要注重對力量素質(zhì)訓(xùn)練。具體來說，可通過臥推、挺舉，以及深度與半蹲等方面的訓(xùn)練來促進(jìn)胸大肌、肱二頭肌、臀大肌，以及股二頭肌等大肌群，如此促使學(xué)生的絕對力量增加。在此基礎(chǔ)上，還可以通過肩上快挺、平板支撐，以及胸前快推等類似的功能性訓(xùn)練來更好地提升肱三頭肌、肱橈肌，以及腰腹核心力量等小肌群的專項快速力量。通過從整體上提升學(xué)生的絕對力量和專項快速力量，能夠為體育術(shù)科生流暢、準(zhǔn)確地引用完整技術(shù)提供有力保障，避免其只是依靠單臂屈伸來完成推鉛球動作，而是要調(diào)動整個軀體的肌肉，做到協(xié)調(diào)發(fā)力，確保各個環(huán)節(jié)發(fā)力可以實現(xiàn)有效疊加，以此來促進(jìn)鉛球成績的提升。

（四）超越器械，有效增加做功距離

原地推鉛球可以通過預(yù)擺動作、轉(zhuǎn)髖留體、挺胸探體來適當(dāng)增加做功距離。這里首先要注重超越器械效果的增強(qiáng)，為此，在預(yù)擺過程中要將重心放在右腿上，此時右腿保持彎曲狀態(tài)。在此過程中，軀干在確保不向右傾斜的基礎(chǔ)上向右擰轉(zhuǎn)，進(jìn)而使得持球投影點能夠盡量離開支撐點。這樣身體其他肌肉群便能夠預(yù)先獲得充分拉伸，這會為之后的肌肉收縮發(fā)力進(jìn)行蓄力。其次，在蹬地轉(zhuǎn)髖過程中，右腿要及時擰轉(zhuǎn)，與此同時髖關(guān)節(jié)要快速發(fā)力，并向前方挺展。而軀干在保持向右扭轉(zhuǎn)且找好重心之后，超越器械的強(qiáng)度也要隨之不斷增強(qiáng)，以此促進(jìn)做功距離的顯著增加，又或者是形成“拉滿弓”的狀態(tài)，為之后有效提升出手速度奠定基礎(chǔ)。在最后的加速出手階段，要通過蹬擺雙腿來驅(qū)使軀干快速擺動，同時用手臂快速推球，肩部要適當(dāng)增加做功距離，以此盡最大限度提升原地推鉛球的成績。

（五）縮短作用力時間，加大做功速率

在有效保障最后用力做功，以及促進(jìn)做功距離增加的基礎(chǔ)上，若能夠有效縮短作用力時間，便可以形成良好的爆發(fā)力，顯著提升出手速度。這樣一來，做工的速率也會隨之增加，進(jìn)而獲得優(yōu)異的成績。對于體育術(shù)科生來講，要想有效縮短作用力時間是有一定難度的。一方面，他們要確保身體各肌肉群均衡發(fā)展，以增加對自身的控制和協(xié)調(diào)能力;另一方面，要做到對原地推鉛球完整技術(shù)的熟練、連貫使用，只有這樣才能夠確保更順暢、不脫節(jié)的完成各個技術(shù)環(huán)節(jié)。還可以通過蹬腿、轉(zhuǎn)髖、擺體、推球與拔指等步驟來完成速度疊加，以此來產(chǎn)生巨大的合力，盡可能發(fā)揮出最大的做工效果。

三、原地推鉛球訓(xùn)練中的注意事項

為了充分體現(xiàn)原地推鉛球訓(xùn)練的科學(xué)合理性，各項訓(xùn)練安排一定要遵循從實際出發(fā)的原則。此外，不論是身體素質(zhì)訓(xùn)練，還是技術(shù)訓(xùn)練，還要遵循因人而異的原則。只有這樣，才能確保各項訓(xùn)練計劃的順利實施，才能夠取得理想的訓(xùn)練成果。在針對原地推鉛球項目的學(xué)生力量訓(xùn)練上，首先要保證訓(xùn)練安全，要結(jié)合學(xué)生運(yùn)動生理規(guī)律和實際能力做恰當(dāng)調(diào)整，追求訓(xùn)練效益的最近發(fā)展區(qū)，利用好超量恢復(fù)效果，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動負(fù)荷，為學(xué)生原地推鉛球運(yùn)動成績安全有效地提升提供有力支持。

在實際訓(xùn)練中，要結(jié)合不同學(xué)生、不同時期的具體情況，制定出針對性、科學(xué)性較強(qiáng)的訓(xùn)練計劃，且要針對各項計劃的具體實施情況進(jìn)行不斷總結(jié)。在此基礎(chǔ)上，再結(jié)合學(xué)生下一階段的訓(xùn)練需求來對訓(xùn)練計劃、方法等方面做出恰當(dāng)調(diào)整，以此來保障各項訓(xùn)練有效性，促進(jìn)原地推鉛球成績的顯著提升。

另外，不論是為了更順利、有效地開展各項訓(xùn)練活動，還是為了給下一階段訓(xùn)練計劃的調(diào)整提供有力依據(jù)，都要重視、加強(qiáng)與學(xué)生的溝通交流，耐心聽取學(xué)生提出的意見和建議，對學(xué)生提出的個體需求給予充分尊重與適當(dāng)?shù)臐M足。同時，還要為學(xué)生提供一定的自由空間，讓學(xué)生結(jié)合教師提供的科學(xué)指導(dǎo)來強(qiáng)化自我訓(xùn)練，促進(jìn)其獨立、自覺訓(xùn)練能力的提升。這樣除了專項訓(xùn)練活動的開展，學(xué)生也能夠利用課余時間自主開展各項訓(xùn)練，懂得選擇更適合自己且科學(xué)有效的訓(xùn)練方法將自身各方面的潛能充分挖掘出來，以提升他們的原地推鉛球成績。

最后，為了進(jìn)一步調(diào)動和保持學(xué)生的訓(xùn)練興趣，應(yīng)結(jié)合實際情況，引用更科學(xué)、更多樣的訓(xùn)練方法。例如，可以指導(dǎo)學(xué)生用實心球、籃球、啞鈴等器材開展替代性訓(xùn)練活動。讓學(xué)生在摸索不同器材過程中進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。再有，可以用定距投、定高投，以及定時投等不同形式、不同角度的練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生對用力順序、出手時機(jī)做準(zhǔn)確判斷。還可以通過投擲接力等游戲形式的恰當(dāng)引用來保持學(xué)生訓(xùn)練積極性。為學(xué)生建立個人訓(xùn)練檔案，記錄下學(xué)生每階段的進(jìn)步、改變和不足，以此來為下一階段訓(xùn)練計劃、進(jìn)度與方法的調(diào)整提供有力參考。

四、結(jié)語

綜上所述，作為高考中的一項重要體能測試項目，原地推鉛球?qū)Ω呷龑W(xué)生來講是一項艱巨的訓(xùn)練項目。學(xué)生不僅要面對越來越緊張的文化科目學(xué)習(xí)，還要面對同樣緊張的體育術(shù)科訓(xùn)練任務(wù)。在此背景下，要想在原地推鉛球項目中取得理想成績，無論如何離不開科學(xué)的技術(shù)指導(dǎo)與訓(xùn)練方式。學(xué)生也只有對原地推鉛球方法、技巧的熟練掌握和靈活引用，才能讓訓(xùn)練取得事半功倍的效果，穩(wěn)步提升自身的項目能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈銀燕，沈聰.體育高考原地推鉛球技術(shù)三個關(guān)鍵節(jié)點的訓(xùn)練手段探討[J].田徑，2018（09）：17-19.

[2]趙奎強(qiáng).淺談原地推鉛球在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高成績[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（11）：54-55.

[3]趙天羽，郭凱，趙志偉.試探高考體育生核心力量訓(xùn)練的手段與方法[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2016，24（07）：76-77.