張華麗

中圖分類號(hào)：G806? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）01-081-03

摘? 要? 近年來，隨著全民健身理念不斷深入人心，在中學(xué)階段開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，已經(jīng)成為了促進(jìn)廣大中學(xué)生健康成長的重要途徑。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常規(guī)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也越來越受到重視，尤其在籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)用更廣。雖然身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中已得到應(yīng)用，但總的來說，目前我國基于體質(zhì)健康水平對中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的相關(guān)研究并不多。因此，本文立足于中學(xué)生的身體素質(zhì)，將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與中學(xué)生體育課堂聯(lián)系起來，分析了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對改善學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響，以期能夠?yàn)槲覈袑W(xué)體育教育提供一點(diǎn)理論幫助。

關(guān)鍵詞? 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練? 中學(xué)生? 體質(zhì)健康水平

當(dāng)前大部分中學(xué)生都面臨著較為繁重的學(xué)業(yè)壓力，在心理及生理上都有著較大的負(fù)擔(dān)。在這樣的背景之下，部分中學(xué)生的體質(zhì)健康水平嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)，這對于他們未來的良好發(fā)展極為不利。針對這一問題，在中學(xué)階段采用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法來提高學(xué)生身體素質(zhì)，效果顯著，值得大力推廣。

一、中學(xué)生體質(zhì)健康水平現(xiàn)狀分析

我國對于中學(xué)生的身體健康問題較為重視，國家于1979年就對全國的中學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行了全方位的調(diào)研與測試，此后每隔五年便會(huì)在全國范圍內(nèi)進(jìn)行青少年體質(zhì)調(diào)查。根據(jù)其調(diào)查結(jié)果顯示，我國中學(xué)生的身體素質(zhì)下降趨勢較為明顯。雖然在2010年之后有逐步回升的趨勢，但其中中學(xué)生身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)依然不能夠滿足相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。較為顯著的特點(diǎn)便是中學(xué)生整體視力較差，近視率過高;攝入的營養(yǎng)數(shù)量無法被徹底吸收，身體體重超出相關(guān)標(biāo)準(zhǔn);肺活量較低，身體耐力較差等。因此，對中學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全方位的提升，是進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練的主要目的[1]。

當(dāng)前中學(xué)生的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，老師以及家長都對中學(xué)生的成績格外重視，使其背負(fù)了沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)及心理壓力。學(xué)生不僅需要在課堂中進(jìn)行學(xué)習(xí)，還要在課外參加各類輔導(dǎo)班，孩子們坐的時(shí)間較長，參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間微乎其微。由于學(xué)生運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，使得其體質(zhì)健康水平直線下滑。部分學(xué)生因?yàn)槿狈﹀憻挘w質(zhì)健康水平較低，在面對來自中考、高考的壓力時(shí)難以承受，身體受到了各種各樣的損害，這對于中學(xué)生的健康發(fā)展極為不利。所以，只有讓中學(xué)生體質(zhì)健康水平達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，才能夠讓其健康成長[2]。

需要注意的是，近年來我國中學(xué)生身體功能性疾病發(fā)病概率呈現(xiàn)出逐年上升的趨勢，其中脊柱疾病較為突出，主要體現(xiàn)于脊柱產(chǎn)生了側(cè)彎，中學(xué)生脊柱側(cè)彎檢出概率最高達(dá)到了7%。脊柱側(cè)彎屬于脊柱畸形的一種，主要包含了特發(fā)性以及先天性兩種類型，特發(fā)性脊柱側(cè)彎占比達(dá)到了80%。這一疾病會(huì)對中學(xué)生的身心健康產(chǎn)生較大的威脅，如若不能夠及時(shí)進(jìn)行治療，那么就會(huì)對中學(xué)生的外觀及體型產(chǎn)生不利的影響，進(jìn)而引發(fā)一系列的心肺功能疾病，讓脊柱退變時(shí)間提前，身體軀干呈現(xiàn)出不平衡的狀態(tài)。由于中學(xué)生伏案進(jìn)行寫字的時(shí)間較多，身體經(jīng)常出現(xiàn)過度疲勞，導(dǎo)致讀寫姿勢不夠正確，加之缺乏一定的體育鍛煉，使得近年來中學(xué)生身體機(jī)能大幅下降。

根據(jù)某省中學(xué)生的調(diào)研結(jié)果數(shù)據(jù)顯示，大部分中學(xué)生所進(jìn)行的800米及1000米測試結(jié)果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于全國中學(xué)生平均水平。部分學(xué)校的學(xué)生身體素質(zhì)具有較大的差異，在一個(gè)總數(shù)為50人的班級(jí)之中，肥胖以及偏胖的學(xué)生占到了八分之一，64%的學(xué)生對跑步并不感興趣。究其原因，不是因?yàn)楦黝愬憻掜?xiàng)目本身出了問題，而是學(xué)生的身體機(jī)能出現(xiàn)了不足，直接導(dǎo)致了其身體運(yùn)動(dòng)功能退步。因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)功能是進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，主要是來進(jìn)行各類動(dòng)作，例如跑、跳、踢、投、走等[3]。只有讓學(xué)生能夠自如發(fā)揮這類動(dòng)作，才能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，具體可以從學(xué)生的耐力、力量以及協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行入手。基于中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，身體發(fā)育速度較快，各項(xiàng)能力都有著廣闊的發(fā)展?jié)摿Γm然力量和耐力相對薄弱，但通過對其進(jìn)行合理的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，能夠有效提升中學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練試驗(yàn)研究

試驗(yàn)對象：隨機(jī)選擇某中學(xué)68名學(xué)生。

試驗(yàn)時(shí)間：在2019年6月-9月期間，針對某一中學(xué)的學(xué)生在每周三次的體育課中完成身體功能訓(xùn)練計(jì)劃。

試驗(yàn)地點(diǎn)：某中學(xué)操場。

試驗(yàn)器材：繩梯、體操墊、臺(tái)階跳箱、實(shí)心球、橡皮彈力帶等。

試驗(yàn)步驟：把參加試驗(yàn)的中學(xué)生劃分為對照組與試驗(yàn)組，對照組采取一般性身體訓(xùn)練，試驗(yàn)組則每節(jié)體育課進(jìn)行身體功能訓(xùn)練約15分鐘，需要注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)兩組學(xué)生所受的負(fù)荷量應(yīng)當(dāng)維持統(tǒng)一。

試驗(yàn)評(píng)測指標(biāo)：對中學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測試所需要指標(biāo)如表1所示。

試驗(yàn)內(nèi)容：對照組采取常規(guī)身體訓(xùn)練方式，在此不過多贅述。對試驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包含了爆發(fā)力與力量訓(xùn)練、動(dòng)作準(zhǔn)備、軀干支柱力量、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展以及恢復(fù)再生，如表2所示[4]。

試驗(yàn)結(jié)果：在完成16周的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練后，對參與試驗(yàn)的學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行了測試，從測試結(jié)果中能夠看出，試驗(yàn)組在進(jìn)行試驗(yàn)后坐位體前屈測試成績有著較為顯著的提升，而對照組有一定提升，但不如試驗(yàn)組明顯。由此可見，通過身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，能夠讓中學(xué)生在坐位體前屈測試中的距離得到提高，其柔韌性也能夠有所提升。同時(shí)其他幾項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目的測試結(jié)果也相對一致，均為試驗(yàn)組所提升的成績有了較大幅度的提升，且優(yōu)于對照組[5]。因此得出結(jié)論，對中學(xué)生進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，能夠有效提升中學(xué)生的體質(zhì)健康水平，讓中學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活程度得到加強(qiáng)，肌肉的爆發(fā)力及彈性也有了較大幅度的提升。這樣一來，中學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所耗時(shí)間更低，能夠提升身體肌肉的工作能力。同時(shí)也能夠讓學(xué)生身體的穩(wěn)定性及平衡性得到提升，在進(jìn)行跑動(dòng)時(shí)無謂的重心晃動(dòng)得到了減少，身體所耗費(fèi)的能量更少，對于中學(xué)生的身體健康大有裨益。

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練相關(guān)建議

通過上述實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蚩闯?，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的七大模塊臀大肌激活、最大力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、快速伸縮負(fù)荷練習(xí)、能量代謝系統(tǒng)發(fā)展、加速度與多方向移動(dòng)、軀干支柱力量練習(xí)等在高中體育課中具有被添加應(yīng)用的可行性，教師可以在體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來選取合理的訓(xùn)練方式。在對學(xué)生進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)針對學(xué)生身體各個(gè)部分的練習(xí)負(fù)荷進(jìn)行合理的分配，并結(jié)合七大模塊對學(xué)生身體素質(zhì)的作用，在課堂教學(xué)中進(jìn)行有效的穿插。需要注意的是，在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，因?yàn)閭€(gè)體之間存在著較大的差異，部分學(xué)生可能會(huì)在練習(xí)時(shí)對訓(xùn)練動(dòng)作掌握不到位。針對這類問題，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體實(shí)際情況，遵循循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行動(dòng)作難度提升的時(shí)候不能過快，要讓學(xué)生能夠循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練初期，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生高質(zhì)量地完成每一個(gè)動(dòng)作，由簡到難，并且教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生保有較高的耐心，反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生應(yīng)當(dāng)掌握的基本動(dòng)作，在大部分學(xué)生能夠熟練掌握時(shí)，才能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行加大。為了避免學(xué)生身體產(chǎn)生一定的疲勞感，教師要根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作不同的難易程度，來對鍛煉時(shí)間及休息時(shí)間進(jìn)行合理的安排，確保身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的成效[6]。另外，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況，來制定不同的教學(xué)目標(biāo)及計(jì)劃，針對部分學(xué)生練習(xí)較為困難的問題，教師可以嘗試構(gòu)建訓(xùn)練小組，讓其余掌握較為熟練的學(xué)生對這部分學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，確保困難同學(xué)最終能夠?qū)⒂?xùn)練內(nèi)容成功掌握。

綜上所述，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是顯著提高中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的重要手段。當(dāng)前我國中學(xué)生面臨著較為沉重的課業(yè)壓力，學(xué)生無暇進(jìn)行有效的體育鍛煉，他們的身體素質(zhì)難以得到保證。為了能夠讓中學(xué)生具備較好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，我們建議中學(xué)階段體育課堂應(yīng)積極采用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，并在各學(xué)校大力推廣，以此來快速提升中學(xué)生的體質(zhì)健康水平，從而促進(jìn)我國中學(xué)生的健康成長。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：周口師范學(xué)院體育學(xué)院