孫瑛

中圖分類號：G852.1? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-024-02

摘? 要? 太極拳是我國古代體育運動項目之一，具有典型的民族文化和風(fēng)格特點，它孕育在中華民族的優(yōu)秀文化之中。近年來，太極拳在世界各地得以蓬勃發(fā)展，其主要原因是太極拳具有健康、養(yǎng)生、技擊功能。同時，由于太極拳在發(fā)展中其技術(shù)的不斷規(guī)范、簡化和科學(xué)化，因而在形式上也更加容易被大眾接受。隨著時代的發(fā)展和進步，太極拳的普及為“健康中國”、“全民健身”的實現(xiàn)和中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承作出了突出貢獻。出于政府的高度重視和大力提倡，各大體育訓(xùn)練基地是促進太極拳運動發(fā)展的先頭軍，而對太極拳訓(xùn)練體系的完善和規(guī)范有利于體育訓(xùn)練基地促進當(dāng)?shù)靥珮O拳的普及和發(fā)展，提高太極拳練習(xí)的質(zhì)量，最終有利于相關(guān)培養(yǎng)人才質(zhì)量的提升。

關(guān)鍵詞? 體育訓(xùn)練基地? 太極拳? 技術(shù)訓(xùn)練體系

一、太極拳發(fā)展概述

太極拳是我國少有的既存在無數(shù)淵源又包含中國文化和藝術(shù)美學(xué)的民族形式體育項目。該運動具體強調(diào)身心共養(yǎng)，故而秉承著以人為本、內(nèi)外兼修的養(yǎng)生理念和鍛煉方式。太極拳具有極大的生理保健作用。實踐表明，習(xí)練太極拳對個人神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌肉及關(guān)節(jié)活動、體內(nèi)新陳代謝以及消化系統(tǒng)均有不可或缺的影響。

隨著我國“健康中國”戰(zhàn)略的提出以及全民健身運動等政策和活動的開展和深入，太極拳活動越來越得到普及，尤其對于中老年人而言，太極拳在實際普及過程中充分發(fā)揮了健康價值，即加強了中老年人的鍛煉，促進了中老年人的健康。隨著中國國際化逐步深入，太極拳已經(jīng)遠播世界大部分國家和地區(qū)，日益受到喜愛中國傳統(tǒng)文化的中西方現(xiàn)代人士的青睞。而對于各個體育訓(xùn)練基地而言，如何為太極拳練習(xí)者構(gòu)建出規(guī)范、合理、科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練體系至關(guān)重要。

二、太極拳基本流派、特點與訓(xùn)練體系基本要素

（一）太極拳基本流派

目前太極拳實踐而言，受不同地域文化和環(huán)境等因素的影響，各地區(qū)太極拳的風(fēng)格特點和技法有不同，目前主要衍生出了楊式太極拳、陳式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳和孫式為主要流派的太極拳套路。

（二）太極拳基本特點

太極拳是中國寶貴的民族文化遺產(chǎn)。從動作姿勢上看，太極拳有含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、圓活自然、協(xié)調(diào)完整等特點。從內(nèi)在心理來看，太極拳要求練習(xí)者平心靜氣，精神輕松且集中，強調(diào)練習(xí)者練拳時調(diào)動意識引導(dǎo)動作;而從呼吸來看，太極拳始終注重氣沉丹田，要求呼吸自然深長。

（三）太極拳訓(xùn)練體系基本要素

具體而言，太極拳的具體練習(xí)必須注重三個層面，即太極拳基本功拳架、太極拳力量訓(xùn)練以及太極拳文化及價值的熏陶。因而對太極拳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練應(yīng)從以上三個層面出發(fā)，制定出規(guī)范形體為導(dǎo)向的基本功技術(shù)訓(xùn)練，與此同時再在訓(xùn)練中注重加強太極拳練習(xí)者力量訓(xùn)練可提升太極拳的質(zhì)量，而對太極拳練習(xí)者進行相關(guān)太極拳文化以及太極拳價值的熏陶和普及，可使太極拳練習(xí)者能夠迅速了解太極拳文化，熟練掌握太極拳基本功法。

三、太極拳基本功技術(shù)訓(xùn)練實踐途徑

（一）規(guī)范形體：形體中正，周身協(xié)調(diào)

對于太極拳的教學(xué)而言，各訓(xùn)練基地所制定技術(shù)訓(xùn)練體系應(yīng)加強對太極拳練習(xí)者動作的規(guī)范性的訓(xùn)練。楊式太極拳名家楊澄甫先生曾在《太極拳術(shù)十要》中高度概括出楊式太極拳的精髓，而對于動作精髓普遍適用于所有太極拳的基本功法和拳架。這里的“十要”分別為：“一要： 虛靈頂勁;二要：含胸拔背;三要：松腰;四要：分虛實;五要：松肩垂肘;六要：用意不用力;七要：上下相隨;八要：內(nèi)外相合;九要：連綿不斷;十要：動中求靜?！痹凇笆敝?，一要“虛靈頂勁”指頭頂有一股向上的勁。二要“含胸拔背”，“含胸”指胸部平正自然，不凹不凸，兩肩骨節(jié)微向前提，胸肌隨動作變化作左右弧形下沉;“拔背”則是指當(dāng)胸略內(nèi)含時，背部肌肉往下松沉?！昂亍庇欣诨瘎?，而“拔背”則有利于卷勁和放勁。三要“松腰”是太極拳特別強調(diào)的，太極拳對腰部的要求是松、沉、直，這是為了使脊柱又正常的彎曲，減少前弓形的彎曲度，增加脊柱的彈性進而起到護腦的作用。太極拳練習(xí)者在練習(xí)太極拳過程中要胯隨腰轉(zhuǎn)，將氣勢擴展到周圍區(qū)域。四要“分虛實”則要求練習(xí)者虛實分明，重心穩(wěn)定。五要“松肩垂肘”也稱“沉肩墜肘”，指的是練習(xí)太極拳時肩關(guān)節(jié)松開，保證手臂在伸縮轉(zhuǎn)圈時的松柔圓活。松肩分為前、后、左、右、上、下六個方位。六要“用意不用力”則指練習(xí)太極拳身形放松，強調(diào)意識引導(dǎo)動作。七要“上下相隨”則指太極拳練習(xí)者可通過單式動作練習(xí)（如單練“白鶴亮翅”、“云手”等）以求取得軀干與四肢動作的協(xié)調(diào)。同時，練習(xí)者也要練習(xí)步法（如站虛步、弓步以及重心的移動和步法的變換等），以熟練掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動作的連貫練習(xí)，使步法的進退轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、手法的變化相配合，逐漸達到全身協(xié)調(diào)。八要“內(nèi)外相合”主要是落實“外三合”和“被內(nèi)三和”，具體而言，“外三合”就是手與腳合、肘與肩合、肩與胯合，而“內(nèi)三合”就是神與意合、意與氣合、氣與力合。九要“連綿不斷”強調(diào)太極拳動作的連貫性。十要“動中求靜”指太極拳中動和靜的關(guān)系，二者關(guān)系統(tǒng)一，在動中求靜不僅是技術(shù)要求問題，也是意志修養(yǎng)的問題。

通過上述十要可以看出太極拳基本功法在練習(xí)的過程中十分注重身型中正。太極拳基本功的練習(xí)是太極拳技術(shù)發(fā)展的前提和基礎(chǔ)，練習(xí)太極拳的基本功只有先從拳法動作層面做到規(guī)范、中正才能更好的達到太極拳的練習(xí)效果。

（二）力量輔助：規(guī)范動作為主，輔之以力量

各體育訓(xùn)練基地在對太極拳的基本功架式進行針對性訓(xùn)練時，還應(yīng)考慮對太極拳練習(xí)者進行力量的訓(xùn)練和加強。尤其對專業(yè)運動員技術(shù)體系的訓(xùn)練而言，科學(xué)的力量訓(xùn)練可以有效保證太極拳練習(xí)者的穩(wěn)定性，使其在日常比賽中能夠保證其穩(wěn)定性，獲得更優(yōu)異的成績。對于太極拳練習(xí)者而言，太極拳的基本功法的日常訓(xùn)練是不可或缺的，所以訓(xùn)練基地也應(yīng)以動作的規(guī)范性教學(xué)作為訓(xùn)練的主要目標(biāo)，而輔之以適宜的專項力量訓(xùn)練。具體而言，訓(xùn)練基地對太極拳相關(guān)練習(xí)人員進行動作的規(guī)范性教學(xué)時，還應(yīng)根據(jù)自身實際對其進行軀干、腰腹、等核心力量的訓(xùn)練以提升他們的身體素質(zhì)，保證太極拳練習(xí)者在完成難度動作時的平衡性，進而保證太極拳的質(zhì)量。

（三）注重文化價值：內(nèi)外兼修，修養(yǎng)身心

訓(xùn)練基地除對太極拳練習(xí)者基本功進行訓(xùn)練外，還應(yīng)加強相關(guān)太極拳學(xué)習(xí)者對太極文化和價值的講解和培養(yǎng)。通過對太極拳文化的深入了解，有利于促進太極拳練習(xí)者對太極拳有更為深刻和透徹的認(rèn)知和了解，進而提高太極拳練習(xí)者的學(xué)習(xí)效率。而對于從屬于精神層面的文化和價值的培養(yǎng)和鍛煉，對各體育訓(xùn)練基地所制定的相關(guān)訓(xùn)練體系有更高的要求，因而需要以更高的標(biāo)準(zhǔn)實施教學(xué)和訓(xùn)練，以此提高太極拳練習(xí)者的練拳的質(zhì)量，最終達到在行拳過程中做到“以意導(dǎo)氣、以氣運形、心神內(nèi)守、形動意靜?！本唧w而言，加入中國傳統(tǒng)文化的相關(guān)背景講解，使太極拳練習(xí)者對太極拳所內(nèi)涵的文化宗旨和精神內(nèi)涵有著更為深刻、多維的了解和認(rèn)知，以此實現(xiàn)其在練習(xí)過程中對太極拳的理解和認(rèn)識更為透徹，最終實現(xiàn)太極拳基本功法學(xué)習(xí)和對太極拳拳理領(lǐng)悟。

四、結(jié)語

綜上所述，各體育訓(xùn)練基地對太極拳相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練體系的制定、完善對于太極拳練習(xí)者發(fā)展至關(guān)重要。對于太極拳練習(xí)者而言，了解和掌握太極拳相關(guān)的技術(shù)訓(xùn)練體系有著非常重要的作用。太極拳練習(xí)者通過體育訓(xùn)練基地制定的專項訓(xùn)練體系進行合理、科學(xué)的鍛煉，可以促進其自身對太極拳的認(rèn)識和了解，進而達到養(yǎng)生、防身和修心養(yǎng)性的目的。

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作者單位：廣東省二沙體育訓(xùn)練中心