王偉鵬

【摘 ? ?要】足球運(yùn)動歷史悠久，在我國古代足球被稱之為“蹴鞠”，盛傳于民間。隨著時間的不斷推移，足球運(yùn)動已經(jīng)成為全世界都在進(jìn)行的一項多人組織對抗體育運(yùn)動。本文便以足球為研究主題，對足球的運(yùn)球技術(shù)和訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，并提出些許建議，期望能夠與同行相互探討。

【關(guān)鍵詞】足球 ?運(yùn)球技術(shù) ?訓(xùn)練方法

中圖分類號：G4 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.09.064

足球于19世紀(jì)成為歐洲等國家的主流體育運(yùn)動，并得到了持續(xù)性發(fā)展。足球運(yùn)動的核心在于對抗，這對球員的身體素質(zhì)、個人能力、體育素養(yǎng)等都具有極高的要求。足球運(yùn)動中的核心技術(shù)是奔跑、運(yùn)球、轉(zhuǎn)身、鏟球等，而運(yùn)球技術(shù)是最能展現(xiàn)運(yùn)動員基本功，良好的運(yùn)球技術(shù)能夠幫助球隊得分。因此，日常訓(xùn)練過程中必須要不斷提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，提升運(yùn)動員的運(yùn)球能力，幫助球隊獲取高分?jǐn)?shù)，贏得勝利。

一、運(yùn)球技巧概述

運(yùn)球是指運(yùn)動員運(yùn)用內(nèi)外腳背的力量把足球控制在自己身體范圍內(nèi)，讓足球能夠根據(jù)身體的活動而活動。運(yùn)球技術(shù)看似簡單實則不易，對運(yùn)動員身體素質(zhì)有較高的要求，且在運(yùn)球過程中為了不讓對方從自己的腳下?lián)屒?，精神還需要高度集中，既要避免別人搶球，又要眼觀六路將球傳遞給隊友。同時，在運(yùn)球過程中對足球控制方向、速度也極其重要，這也是運(yùn)球中的核心技術(shù)。優(yōu)秀足球運(yùn)動員的運(yùn)動能力和點(diǎn)射能力較強(qiáng)，能夠幫助團(tuán)隊贏得比分。在賽場上運(yùn)球并突破對手的包圍，牽制對手并將球傳給隊友，從而獲得分?jǐn)?shù)。

二、運(yùn)球技巧的訓(xùn)練策略

（一）正腳背運(yùn)球

1.技術(shù)要領(lǐng)。運(yùn)動員正腳背運(yùn)球時身體需要放松，且身體虛略微向前傾斜，兩臂自然擺動，讓身體保持在平衡的狀態(tài)，避免運(yùn)球過程中自己被球卡到摔倒。奔跑步伐幅度不宜過大，避免足球被對手搶或者滑落。運(yùn)球過程中腳跟要隨時提起，膝關(guān)節(jié)保持彎曲，腳尖一旦碰到足球時運(yùn)用步伐和手臂平衡身體，然后運(yùn)球。

2.訓(xùn)練方法。顛球可提升正腳背運(yùn)球能力。訓(xùn)練時身體要保持平衡，然后開始單雙腳練習(xí)顛球，形成肌肉記憶;正腳背運(yùn)球?qū)ζ胶饬σ筝^高，所以身體平衡性訓(xùn)練也必須要增加，讓球員身體能夠形成前傾、手臂自然擺動的運(yùn)動習(xí)慣;運(yùn)球過程要保持重心平穩(wěn)，利用正腳背控制足球，在跑動過程中用兩腳交替觸球;傳球能夠為隊友或自己創(chuàng)造良好的得分條件，在訓(xùn)練過程中需兩兩一組，保持20m距離進(jìn)行傳球練習(xí)。

（二）外腳背運(yùn)球

1.技術(shù)要領(lǐng)。內(nèi)外腳背運(yùn)球方式較為相似，但也細(xì)微之處也有不同。首先，跑動過程身體需放松并保持前傾;帶球時運(yùn)球的腿關(guān)節(jié)需保持彎曲形態(tài)帶球前進(jìn)，另一條腿要做準(zhǔn)備狀態(tài)，以腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)姿態(tài)做好接球準(zhǔn)備。然后在運(yùn)球向前過程中循環(huán)該種狀態(tài)。

2.訓(xùn)練方法。加強(qiáng)腳背和腳心協(xié)調(diào)度訓(xùn)練，提升運(yùn)動員運(yùn)用腳背的能力。在運(yùn)球過程中保持左腳運(yùn)球→腳尖拉球→右腳背送球，反之亦然，左右腳重復(fù)練習(xí)形成肌肉記憶，提升運(yùn)球能力;慢速運(yùn)球需利用腳背控制足球，有腳尖將足球控制在自己身體周圍，讓足球和身體處于合二為一。平時訓(xùn)練可采用“面向墻壁”的方式，根據(jù)墻壁回彈找到觸感;或者在運(yùn)球過程中規(guī)定范圍，然后在規(guī)定范圍內(nèi)左右腳背循環(huán)交叉運(yùn)球，提升左右外腳背的足球運(yùn)球技巧。

（三）內(nèi)腳背運(yùn)球

1.技術(shù)要領(lǐng)。內(nèi)外腳背運(yùn)球雖然有一致的地方，但是也有不同，內(nèi)腳背在運(yùn)球過程中需要保持內(nèi)外合一，使用內(nèi)腳背拉推足球，控制足球。跑動過程中身體需要放松，讓球能夠根據(jù)身體的自然轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動;雙臂擺動要自然，以小步的方式保持身體的平衡;運(yùn)球過程中提起腳跟，并用內(nèi)腳尖控制足球外部邊緣，兩腿及時替換，控制足球動向。

2.訓(xùn)練方法。內(nèi)腳背運(yùn)球關(guān)鍵位拉球和扣球，所以需對前腳掌扣球加強(qiáng)訓(xùn)練，通過扣球控制足球走向，讓足球時刻保持在自己身體半徑范圍。訓(xùn)練需從簡到難，從慢到快，從單腳到雙腳，不斷提升內(nèi)腳背運(yùn)球熟練度;圓圈點(diǎn)訓(xùn)練方式對提升運(yùn)球技巧有極大幫助，具體方式為：以一步為半徑畫圓，運(yùn)動員站在圓中心進(jìn)行左右腳交替扣球，提升運(yùn)動員的內(nèi)腳背傳球扣球能力。

（四）腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

1.技術(shù)要領(lǐng)。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球運(yùn)動員需采用八字步，腿則保持弓的形狀。運(yùn)球腳需在運(yùn)球過程中保持在足球側(cè)前方，不運(yùn)球的腿則要保持彎曲，能夠在對方進(jìn)攻過程中及時轉(zhuǎn)身踢球。運(yùn)球過程中要讓足球跟隨身體進(jìn)行移動，在推動足球前進(jìn)時使用腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)足球中心或下方。

2.糾正方式。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球難度較大，技術(shù)性更強(qiáng)，對于球員運(yùn)球能力和反應(yīng)的要求較高，一般球員不擅長運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球。該種技術(shù)的實用性較弱，所以應(yīng)用過程中會產(chǎn)生錯誤練習(xí)。為防止練習(xí)中的錯誤方式，需要在日常訓(xùn)練過程中對球員進(jìn)行慣性聯(lián)系，提升球員腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球能力。該技術(shù)主要運(yùn)用在對方鏟球或運(yùn)球人被對方包圍時，運(yùn)用過程中不僅要保持腳力，還要注意周圍情況，所以需要提升球員的觸感，加強(qiáng)感應(yīng)力訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練方法。腳內(nèi)側(cè)訓(xùn)練時，球員要保持弓形狀態(tài)，雙腳分開，給予運(yùn)球足夠的空間。雙腳分開的寬度要與肩寬一致，然后進(jìn)行切換運(yùn)球的巡禮，比如原地?fù)軇幼闱?、前后移動足球等，提升球員反應(yīng)力;腳內(nèi)側(cè)訓(xùn)練注重觸感，所以需要增加轉(zhuǎn)圈和撥球訓(xùn)練，提升球員控制足球的基本能力。好的技巧一定時通過反復(fù)訓(xùn)練而得來的，因此，在訓(xùn)練過程中教練需要根據(jù)球員短板指定基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃，全面提升球員能力。

三、結(jié)語

隨著時間的不斷發(fā)展，足球運(yùn)動已然在我國成為全民運(yùn)動，同時我國足球也開始在國際上頗具影響力。但是，就比賽成績而言，我國足球確實還有很大的進(jìn)步空間。為提升球員們的能力，必須要從基礎(chǔ)開始做起，提升球員們的基礎(chǔ)實力，讓球員們能夠在持續(xù)的訓(xùn)練中不忘初心。另外，要提升球員身體素質(zhì)，讓球員能夠在高強(qiáng)度的競賽運(yùn)動過程中擁有良好的體力，來展示對手，提升球員在球場上獲得分?jǐn)?shù)的能力。日常訓(xùn)練過程中必須要以基礎(chǔ)作為重點(diǎn)訓(xùn)練，然后在提升球員基礎(chǔ)能力的同時，獲得相應(yīng)的踢球技巧，然后在賽場中不斷突破自己，戰(zhàn)勝對方，為國爭光。

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