王靖林?王立海

摘要：在競技武術(shù)中，武術(shù)套路作為比賽的核心，其動作質(zhì)量、動作難度等直接影響運動員的競技水平。為了在競技武術(shù)比賽中獲得優(yōu)異的運動成績，競技武術(shù)套路運動員必須在實踐中完美地做出各項競技武術(shù)套路動作，這對運動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。本文以力量素質(zhì)對競技武術(shù)套路運動員的重要性為切入點，在簡要介紹力量素質(zhì)訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，探討了運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：競技武術(shù)套路;運動員;力量素質(zhì);訓(xùn)練原則;訓(xùn)練措施

所謂“力量素質(zhì)”，指的是人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中對抗阻力的能力。對于運動員來說，力量素質(zhì)是速度、耐力等素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是人體位移運動的主要動力來源。在競技武術(shù)套路比賽中，運動員的動作難度、動作質(zhì)量等，都要與現(xiàn)行競技武術(shù)的比賽規(guī)則相符。隨著競技武術(shù)比賽動作難度的提高，動作幅度的增加，競技武術(shù)套路運動員必須擁有較高的力量素質(zhì)，才能應(yīng)對各項套路動作，并在具體的比賽活動中創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績。由此可見，對于競技武術(shù)套路運動員來說，強化力量素質(zhì)的訓(xùn)練，對于促進(jìn)競技武術(shù)套路的發(fā)展具有積極作用和現(xiàn)實意義。

一、力量素質(zhì)對競技武術(shù)套路運動員的重要性分析

我國競技體育的發(fā)展，使得武術(shù)套路訓(xùn)練開始以競技規(guī)則為導(dǎo)向進(jìn)行訓(xùn)練。在專業(yè)的競技武術(shù)套路運動員訓(xùn)練中，為了在具體的比賽活動中獲取更加優(yōu)異的比賽成績，更加重視競技武術(shù)套路中各類動作難度的加大、美觀性等，在此背景下，傳統(tǒng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式顯然無法滿足當(dāng)代競技武術(shù)套路運動員力量素質(zhì)的發(fā)展需求，因此要對力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，傾向于力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是力量素質(zhì)的訓(xùn)練，更是人體其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，會直接影響運動員耐力、速度等其他身體素質(zhì)的提高，進(jìn)而影響競技武術(shù)套路運動員的運動水平[1]。因此，對于競技武術(shù)套路運動員來說，強化力量素質(zhì)的訓(xùn)練，有利于提高運動技術(shù)水平。

二、競技武術(shù)套路運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練原則分析

對于競技武術(shù)套路運動員來說，在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要遵循一定的原則，才能在實踐中發(fā)揮訓(xùn)練的效能，不斷提高運動員的力量素質(zhì)。通常而言，運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，要遵循如下原則：

（一）超負(fù)荷訓(xùn)練原則

在力量訓(xùn)練過程中，超負(fù)荷訓(xùn)練原則是運動員需要遵循的重要訓(xùn)練原則之一。力量訓(xùn)練的負(fù)荷主要由負(fù)荷量強度及訓(xùn)練頻率兩項因素決定。通常而言，運動員在負(fù)荷訓(xùn)練過程中，在承受能力以內(nèi)的負(fù)荷越大，所表現(xiàn)出的生理反應(yīng)越大，在多次訓(xùn)練之后，運動員的適應(yīng)能力也隨之提高，即訓(xùn)練效果更佳;反之，訓(xùn)練效果更差。在運動員力量訓(xùn)練過程中，若采用超負(fù)荷訓(xùn)練方式，在一段時間之后，人體相關(guān)的肌肉會對此負(fù)荷慢慢適應(yīng)，肌肉力量也隨之增強[2]。因此，運動員在力量訓(xùn)練過程中，根據(jù)超負(fù)荷訓(xùn)練原則，需要根據(jù)運動員的生理需求，不斷增加負(fù)荷來進(jìn)行訓(xùn)練，使得運動員的肌肉力量得以持續(xù)增長。需強調(diào)的是運動員在超負(fù)荷訓(xùn)練時，應(yīng)通過全面診斷方式，明確競技武術(shù)套路運動員的最大承受能力，才能在超負(fù)荷訓(xùn)練中避免出現(xiàn)超負(fù)荷過大而導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動損傷的問題[3]。只有這樣，才能通過有效地超負(fù)荷訓(xùn)練，不斷提高競技武術(shù)套路運動員的力量素質(zhì)，為其在競技武術(shù)套路比賽中獲得優(yōu)異的比賽成績奠定良好的基礎(chǔ)。

（二）科學(xué)間斷訓(xùn)練原則

在力量訓(xùn)練過程中，科學(xué)間斷訓(xùn)練原則是運動員需要遵循的重要訓(xùn)練原則之一，即在兩次力量訓(xùn)練之間科學(xué)確定合理的間隔時間，便于下一次的力量訓(xùn)練可以在上一次訓(xùn)練而引發(fā)的機體超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，才能保證力量訓(xùn)練效果得以持續(xù)性疊加，使得運動員的力量素質(zhì)得以持續(xù)性提高。通常而言，小強度力量訓(xùn)練之后會在次日會出現(xiàn)超量恢復(fù);中強度力量訓(xùn)練會在隔日出現(xiàn)超量恢復(fù);大強度的力竭訓(xùn)練往往是一周內(nèi)訓(xùn)練一次或者兩次即可。競技武術(shù)套路運動員在力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的間隔時間和訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度之間關(guān)系密切，若訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度過大時，則要適當(dāng)?shù)难娱L間隔時間，以此保證競技武術(shù)套路運動員不會出現(xiàn)運動損傷問題，確保運動員的力量素質(zhì)得以持續(xù)性提高[4]。

（三）訓(xùn)練順序原則

訓(xùn)練順序原則指的是運動員在力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)考慮動作訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。在現(xiàn)代力量訓(xùn)練過程中，力量分類的細(xì)化是重要內(nèi)容之一，其主要是對力量訓(xùn)練的任務(wù)、方法、要求等進(jìn)行細(xì)化，使得力量訓(xùn)練更加科學(xué)，為有效提高運動員的力量素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。一般而言，在運動員力量訓(xùn)練過程中，所要遵循的訓(xùn)練順序原則如下：先訓(xùn)練大肌群，后訓(xùn)練單關(guān)節(jié)肌;單一肌群的訓(xùn)練，要在大強度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行小強度訓(xùn)練。這一訓(xùn)練順序原則的生理學(xué)機制是因大肌肉群訓(xùn)練時，運動中樞興奮面廣，且興奮程度較高，使得運動員在力量素質(zhì)得以持續(xù)性提高的同時，會對運動員其他肌肉產(chǎn)生一定的積極性刺激，便于促進(jìn)運動員身體整體力量素質(zhì)的提高[5]。除此之外，大肌群本身更具耐疲勞性，可以在訓(xùn)練中延長力量訓(xùn)練時間，在增強力量訓(xùn)練效果的同時，可以規(guī)避小肌群過早疲勞而影響大肌群完成各項工作。

（四）針對性訓(xùn)練原則

針對性原則指的是針對肌肉力量訓(xùn)練與之相對應(yīng)的運動項目，使得運動員相關(guān)肌肉力量得以針對性提高，具體包括力量訓(xùn)練的身體部位的針對性和訓(xùn)練動作的針對性。競技武術(shù)套路運動員在力量訓(xùn)練過程中，遵循針對性訓(xùn)練原則，由于運動員的動作結(jié)構(gòu)與身體部分的針對性，有利于運動員神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力的提升和肌肉群適應(yīng)能力的提高，從而有利于促進(jìn)運動員力量素質(zhì)的提高[6]。除此之外，競技武術(shù)套路運動員技術(shù)的針對性至關(guān)重要，在某些情況下，即使兩類競技武術(shù)運動所用的肌肉群相同，也會因?qū)嶋H運動形式的不同而存在顯著的差異，如同為優(yōu)秀的馬拉松運動員和短跑運動員，兩者雖動用的肌肉群相同，但是運動形式極為不同。

三、競技武術(shù)套路運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練措施分析

（一）動力性等張收縮訓(xùn)練

動力性等張收縮訓(xùn)練方法指的是在運動員肌肉張力不變的前提下，人體相應(yīng)關(guān)節(jié)運動改變長度來產(chǎn)生收縮力克服阻力的訓(xùn)練，具體包括向心性克制和離心性退讓兩種訓(xùn)練方式。首先，動力性向心克制性訓(xùn)練。運動員訓(xùn)練過程中肌肉長度不斷縮短，所產(chǎn)生的張力也隨著關(guān)節(jié)角度的變化而發(fā)生相應(yīng)的變化。因此，在具體的訓(xùn)練中，可根據(jù)套路專項要求，科學(xué)控制發(fā)揮肌肉群最大力量的關(guān)節(jié)角度，可讓訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步提高。其次，動力性離心退讓性訓(xùn)練。運動員肌肉作離心收縮時所產(chǎn)生的張力比肌肉做向心收縮時所產(chǎn)生的張力大，其原理是肌肉在緊張狀態(tài)下逐漸被外作用下拉長。這種訓(xùn)練方式適用在競技武術(shù)套路運動員在杠鈴訓(xùn)練過程中，可以幫助運動員克服更大的阻力，便于更好地發(fā)揮運動員身體的制動力量。

（二）靜力性等張收縮訓(xùn)練

靜力性等張收縮訓(xùn)練指的是運動員在身體姿態(tài)保持不變的前提下，固定各肢體環(huán)節(jié)，肌肉長度不變改變肌肉張力來克服阻力的訓(xùn)練。靜力性的肌肉收縮可以讓運動員在訓(xùn)練中，更多的肌纖維參與到訓(xùn)練中，不僅可以快速增強力量，還具有縮短訓(xùn)練時間的優(yōu)勢。但是要注意的是因肌肉緊張擠壓血管，會造成肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)臨時性的發(fā)生不同程度的中斷，使得機體工作不得長時間進(jìn)行。如站樁動作訓(xùn)練，配合呼吸吐納的同時，身體肌肉進(jìn)行靜力性等張收縮訓(xùn)練，可促進(jìn)運動員腿部、上肢體核心肌群力量的提高，從而有利于運動員身體平衡性的提高，這對于競技武術(shù)套路運動員的技術(shù)水平的提高是極為有利的。

（三）超等長收縮訓(xùn)練

超等長收縮訓(xùn)練指的是運動員在肌肉做離心收縮的基礎(chǔ)上，再快速作向心收縮，利用肌肉自身的彈性勢能和牽張反射原理，加大肌肉的收縮力量。超等長收縮訓(xùn)練方式應(yīng)用在競技武術(shù)套路運動員日常訓(xùn)練中，具有顯著的訓(xùn)練優(yōu)勢，具體表現(xiàn)在通過肌肉做離心收縮而快速拉長肌肉，這種突然性的短促牽張會讓肌肉中各個牽張感受器同時感受到刺激后牽動人體更多的肌肉纖維參與到運動中，從而有利于促進(jìn)運動員力量和爆發(fā)力的提高。相比其他肌肉訓(xùn)練方式，肌肉發(fā)力突然可以讓運動員爆發(fā)力增強，這與運動員比賽實況相符，更有利于運動員在競技武術(shù)套路比賽中取得優(yōu)異的比賽成績。如在旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體720°動作訓(xùn)練過程中，運動員右腿里合擊響腳的擺動訓(xùn)練過程中，要求右腿外展后及時內(nèi)合擊響，才能保證所訓(xùn)練的動作形式更加貼近競技武術(shù)套路比賽中的運動形式，從而有利于運動員在比賽中獲得更加優(yōu)異的成績。

（四）循環(huán)訓(xùn)練措施

循環(huán)訓(xùn)練措施指的是在競技武術(shù)套路運動員力量素質(zhì)提升訓(xùn)練過程中，將多種訓(xùn)練方式根據(jù)套路專項的力量耐力特點，混變成組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。競技武術(shù)套路運動員在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，采用這種訓(xùn)練方式可取得良好的訓(xùn)練效果，且具備一定的優(yōu)點，競技武術(shù)套路運動員按照預(yù)設(shè)訓(xùn)練步驟，逐步完成各項針對性的訓(xùn)練任務(wù)，可以在激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情的同時，有利于提高運動員的神經(jīng)興奮度，且在不同的訓(xùn)練方式的訓(xùn)練作用下，可以使運動員累積負(fù)荷痕跡，交替刺激不同身體肌肉群，進(jìn)而使得運動員全身各部位的肌肉力量得到全面的強化，最終有利于整體提高競技武術(shù)套路運動員的力量素質(zhì)。

四、結(jié)語

總之，競技武術(shù)套路運動員的力量素質(zhì)水平在很大程度上影響運動員的技術(shù)水平。因此，競技武術(shù)套路運動員有必要在日常訓(xùn)練中，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來不斷提高自身的力量素質(zhì)，這樣才能更好地應(yīng)對比賽，從而有利于創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績。

參考文獻(xiàn)

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