余婷婷

摘要：立定跳遠在初中的體育教學當中占據(jù)著較為重要的地位，同時，在學生成長的過程中，立定跳遠能為學生的腿部力量帶來較大的進步，提升身體協(xié)調性，進而促進學生的身體素質的提高。另外，在中考的體育科目當中，立定跳遠也是中考項目之一，其重要性由此可見一斑。但很多教師帶領學生進行訓練時卻由于缺乏科學的方法，使學生的成績難以上升。那么，教師應該怎樣用更加科學的訓練方法提升學生的立定跳遠成績呢？本文將圍繞這一問題，根據(jù)個人教學經(jīng)驗以及近年來層出不窮的理論研究成果，結合實際情況，進一步展開論述。

關鍵詞：初三體育;立定跳遠;教學策略

眾所周知，體育在初中階段的學校教育工作當中占有較大比重，立定跳遠在初中體育教學內容當中是必學內容。讓學生歡聲笑語當中完成這一項目的訓練，是教師應盡的義務。在訓練的過程當中，教師應通過不斷的實踐以及不斷從多渠道吸收成功經(jīng)驗，找到最適合本班級的訓練方法，讓學生的立定跳遠成績獲得顯著提升。以下是筆者的幾點建議。

一、強化技術動作

技術動作是任何體育項目的基礎，只有教師通過不斷強化學生在立定跳遠中的基礎動作，才能有效的幫助學生提升立定跳遠的成績。在訓練的過程當中，教師應將立定跳遠的四個技術動作，即“預擺、起跳、騰空、落地”進行拆解，讓學生盡可能掌握最正確的技術動作，避免學生跳遠動作參差不一。

站姿方面，教師應要求學生在起跳之前保持兩腳開立，與肩膀保持相同寬度，膝關節(jié)及腳尖與運動方向保持一致，從而讓膝關節(jié)及踝關節(jié)在運動的過程當中更舒服。而不是學生習慣性采用的“八”字型或兩腿合并站姿。

預擺方面，教師應要求學生兩臂自然伸直，盡量不彎曲，以肩關節(jié)為雙臂擺動的中心，并用自然的力度將雙臂擺動至頭頂上方，并稍微提腳后跟，雙臂落下時，盡量向后擺，并使膝蓋向前彎曲，從而在起跳前身體重心不斷轉移的過程當中產(chǎn)生慣性。

起跳與騰空方面，教師應要求學生在起跳時以雙腳的前腳掌為發(fā)力點，用爆發(fā)力快速發(fā)力，起跳后，將膝關節(jié)盡量伸直，把身體盡可能的向上“拔”。在訓練的過程中不必太強調學生跳出的距離，讓學生在不斷重復中逐漸掌握起跳動作。

落地與緩沖方面，教師應要求學生在身體越過騰空的最高點之后將膝蓋彎曲，并適當向上抬腿，在即將落地時保持平衡，避免因身體失去重心向前傾或向后仰而受傷的情況發(fā)生。

二、強化下肢爆發(fā)

下肢的爆發(fā)力是決定學生立定跳遠成績的關鍵因素，想要讓學生的立定跳遠成績有顯著的提升，從強化學生下肢爆發(fā)力入手，能夠起到非常好的訓練效果。但在實際的訓練當中，大部分教師采用的方式是讓學生通過不斷的完善技術動作，以此來彌補體能上的不足，這樣做雖然能夠在一定程度上幫助學生提升立定跳遠的成績，但其缺點也十分明顯。首先，學生不斷的重復同樣的技術動作難免產(chǎn)生抵觸情緒，進而引發(fā)學生的惰性，在訓練當中偷懶，讓技術動作的訓練效果大打折扣;其次，大部分學生的訓練場地是操場上的水泥地板或塑膠跑道，在落地緩沖時，難免會由于振動而使膝關節(jié)等產(chǎn)生不適，甚至疼痛感，容易使學生產(chǎn)生畏懼心理;最后，一味的強調技術動作訓練而忽視下肢爆發(fā)力訓練的訓練方法，能夠提升的成績是非常有限的，在學生在將技術動作完善到一定程度之后，便很難再有所提升。在訓練的過程當中，為了讓學生的下肢爆發(fā)力有所提升，教師可以采用連續(xù)蛙跳、跳繩、短跑等方式與立定跳遠進行有機整合的訓練方式，避免過于單調的技術動作重復，并能夠有效的提升學生的下肢爆發(fā)力，教師再次過程當中應注意讓學生額運動量保持在適中的范圍內，不讓學生因訓練過度而出現(xiàn)過度疲勞的病理狀態(tài)。

三、及時糾正錯誤

每一個學生的學習能力、身體素質都有所不同，同時，學生在立定跳遠的訓練當中過于求“遠”，使得學生在訓練的過程當難免出現(xiàn)動作變形，失去了立定跳遠技術動作的正確性與完整性，從而起不到很好的訓練效果。為了改變這一現(xiàn)狀，在訓練的過程當中，教師應向學生給予更多的注意力，在學生自主練習的過程中，走到每一名學生身邊進行觀察，將學生在技術動作方面犯的錯誤逐一記錄，在訓練過后，將記錄內容進行總結與歸納，在下一次的訓練當中，教師便能根據(jù)總結與歸納的結果開展更具針對性的訓練，著重改變學生在訓練當中所使用的錯誤動作，并再次明確技術動作的重要性，確保學生不因動作不到位而受傷。教師在訓練的過程中一定要養(yǎng)成細心觀察的習慣，在學生未將錯誤習慣養(yǎng)成之前就給予糾正，從而讓學生的立定跳遠成績得到顯著的提升。

綜上所述，教師在進行立定跳遠訓練的過程中，首先要將立定跳遠的技術動作進行分解，通過不斷的訓練強化學生的技術動作，讓學生在不斷的基礎訓練當中將技術動作完善;其次要強化學生的下肢爆發(fā)力，以多種形式的訓練內容有效的提升學生的能力，并避免學生對訓練感到枯燥;最后，要及時幫助學生糾錯，確保學生能夠受到最科學的訓練，從而有效的提升學生立定跳遠的成績。

參考文獻：

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