尹航

摘要：乒乓球運動深受國人的喜愛，在我國普及程度極高。乒乓球項目雖然不需要參與者具備勁爆的肌肉和絕對力量，但對于敏捷性和協(xié)調性要求極高，尤其在技術技巧、步伐和快速反應過程中，都需要以正確意識作為指導，進而優(yōu)化運用相關技戰(zhàn)術。本文以此為視角，分析了乒乓球意識的內涵以及意識訓練的重要性，闡述了乒乓球技術訓練的實踐，最終探究在具體的訓練過程中如何滲透意識培養(yǎng)，以供參考。

關鍵詞：乒乓球;技術訓練;意識培養(yǎng)

我國是乒乓球強國，除了具備深厚情懷的民眾基礎之外，全民參與乒乓運動的普及程度也十分高。不論是乒乓球業(yè)余訓練，還是專業(yè)選拔，競爭都極為激烈。對于運動員技術和戰(zhàn)術的要求很高，而且需要保持良好穩(wěn)定的心態(tài)，這樣才會分發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長。為此在平時的技術訓練當中，應該以技術技能為基礎，重視乒乓球專業(yè)化意識的培養(yǎng)，使運動員能夠深刻和透徹地理解乒乓球運動的本質，并采取更加有效的措施，進而提高自身的整體水平。

乒乓球意識訓練的作用

乒乓球運動員的臨場發(fā)揮與意識能力息息相關，然而很多教練員對乒乓球意識的培養(yǎng)并不重視，而是偏重于技術動作要領的傳授，為此很多運動員雖然訓練多年，進步幅度并不顯著，這就源自其乒乓球意識的缺乏。乒乓球意識對于運動員比賽的幫助極大，起到了至關重要的支配和調節(jié)作用，通過長期反復的結合訓練，在教學訓練和實踐有效滲透，可以增強對比賽節(jié)奏的全方位把握。此外，乒乓球意識還可以提升綜合素質，深入理解和消化教練的意圖，為后續(xù)進步奠定堅實基礎。穩(wěn)定成熟的乒乓球意識還可以更好地把握比賽節(jié)奏，牢牢把控比賽，還可以強化運動境界，真正發(fā)揮自身的技術水平，強化靈活應變的能力。

乒乓球技術訓練的實踐

技術訓練內容與進度

教練員需要合理安排訓練的進度，根據(jù)學員的具體和實際情況，采取因人而異的方法和策略，善于觀察分析與提煉，技術訓練輔以適當?shù)挠柧殐热?，保證學員提高技術水平，針對性實施技術訓練。根據(jù)學員的等級和認知程度，以激發(fā)學員興趣和積極性為抓手，細化評估學員平時的表現(xiàn)，基于各類技術關系，妥善安排和制定訓練進度。

訓練方式方法

乒乓球教練員要認真做好分組工作，實施合理適用的方式方法，必要時可以采用對抗的方式進行進行意識的滲透和培養(yǎng)，從實踐中加強對二者融合的領悟，獲得最佳的效果。科學的訓練方式方法不僅可以達到事半功倍的目標，還可以在實戰(zhàn)訓練平臺中激發(fā)學員的訓練熱情，進而提高自身技術水平。

關注學員的心理情況

乒乓球運動訓練應該了解學員的心理情況，積極認真進行訓練，根據(jù)技術規(guī)則的變化，讓學員明確相關注意事項，促使學員按照指導要求，在健全訓練內容和進度的基礎上，把握學員的情緒和心理認知，確保學員能夠放下包袱、輕裝上陣，在愉快的訓練氛圍內以輕松的心態(tài)參與訓練。

乒乓球技術訓練中滲透意識培養(yǎng)的舉措與建議

理論性的培養(yǎng)

首先，要重視理論知識教學，需要結合一定的實例，通過大量的實際案例，便于學生理解其中的精髓和奧妙。同時遵循技術靠練，意識靠悟的訓練理念，通過多角度展現(xiàn)不同的案例，摒棄以往枯燥、單一的傳授模式，避免理論的空洞感，確保學員能夠積極投入到意識培養(yǎng)訓練當中。其次，使用多樣有效的手段，側重于理論的引導，全方位、立體化講解理論。為了提升理解的實效性，還可以利用信息化教學模式，例如多媒體等手段，強化意識培養(yǎng)的主觀性投入。

結合技術訓練培養(yǎng)意識

要從實際出發(fā)，以提升運動員意識為目標，針對特定的技術動作，結合教師的動作示范，按照技術訓練提高他們的思維能力。同時為了達到樹立良好意識的效果，還需要掌握正確的使用時機，鎖定技術薄弱的環(huán)節(jié)，實施特定的分層引導或督促，讓運動員掌握技術細節(jié)，強化技術與戰(zhàn)術之間的聯(lián)系，確保意識培養(yǎng)處于良性機制保障之中。

分階段培養(yǎng)運動意識

針對學員學習階段的不同，要想深入貫徹意識培養(yǎng)，還要正確把握不同階段訓練的固有特征，進而做出與之對應的行動策劃。首先，在初學階段當中，要讓學員養(yǎng)成盯球和自我分析判斷的習慣，同時要樹立不畏難、善于巧練的精神，為日后訓練打下堅實的基礎。其次，在中段訓練中，要繼續(xù)穩(wěn)固意識的培養(yǎng)，讓學員掌握攻擊點、擊球動作以及還原轉移的意識。最后在高段要掌握擊球的節(jié)奏感，注重從防、控、反富有訓練的戰(zhàn)術性。此外要將各階段相互平衡，確保訓練與意識培養(yǎng)能夠同步發(fā)展。

制定科學的實施計劃

在教學訓練的實踐中，應該結合實際，掌握戰(zhàn)略意識培養(yǎng)搶攻、旋轉、移動、練絕招和判斷意識，在上述不同階段的基礎上，根據(jù)賽場上的激烈、多變情況變化，實行相應的意識培養(yǎng)，及時做出正確的行動決定。

總之，在乒乓球運動中，培養(yǎng)運動員的意識極為重要。為此應該在技術訓練中有機融合意識培養(yǎng)，采取各種措施和多種途徑，重視二者的銜接與滲透，讓二者可以相輔相成。此外還要針對運動員自身弱處，有針對性地進行完善和優(yōu)化，有步驟持續(xù)的進行改進和積累，強化學員競技能力，最終提升運動員競技的水平和境界。

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