杜明偉

摘要：校園足球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)勢(shì)回歸是立足我國(guó)學(xué)校教育及中國(guó)足球長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的明智之舉，其作為我國(guó)學(xué)校體育教育的重要組成部分，肩負(fù)著增強(qiáng)青少年體質(zhì)、培養(yǎng)合格社會(huì)人才的重任。從當(dāng)前我國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展來(lái)看，體能訓(xùn)練是一個(gè)短板，有必要進(jìn)行專門(mén)研究予以加強(qiáng)、補(bǔ)齊。本文在總結(jié)闡釋校園足球運(yùn)動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性等內(nèi)容基礎(chǔ)上，分別從保障措施和應(yīng)用方法兩個(gè)角度對(duì)校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練開(kāi)展問(wèn)題進(jìn)行了專門(mén)探討。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;校園足球;應(yīng)用;耐力訓(xùn)練

自足球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)回歸校園以來(lái)，一方面重新激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，另一方面也重新燃起了國(guó)人對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)注，這其中就有學(xué)界專家、學(xué)者，他們更關(guān)注校園足球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，關(guān)注如何通過(guò)開(kāi)展校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的身心素質(zhì)，進(jìn)而為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)輸送更多、更優(yōu)秀的后備人才，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。體育科學(xué)研究表明，影響足球運(yùn)動(dòng)水平高低的一個(gè)重要因素就是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的最重要與有效途徑是體能訓(xùn)練，所以發(fā)展校園足球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵就是要加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練;從當(dāng)前我國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展來(lái)看，體能訓(xùn)練恰恰是一個(gè)短板，必須予以加強(qiáng)、補(bǔ)齊。鑒于上述問(wèn)題的存在，筆者結(jié)合多年的學(xué)校體育教育經(jīng)驗(yàn)，在總結(jié)闡釋校園足球運(yùn)動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性等內(nèi)容基礎(chǔ)上，分別從保障措施和應(yīng)用方法兩個(gè)角度探討了校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練開(kāi)展問(wèn)題，旨在提高我國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練水平，促進(jìn)我國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

一、校園足球運(yùn)動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

如前所述，強(qiáng)化校園足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)明智之舉，其作為學(xué)校體育教育的重要組成部分，短期看對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平具有重要意義，長(zhǎng)遠(yuǎn)看則是夯實(shí)我國(guó)足球根基、促進(jìn)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的最有效途徑;但校園足球運(yùn)動(dòng)絕不僅僅就是讓學(xué)生踢球，確切來(lái)說(shuō)其是一項(xiàng)科學(xué)活動(dòng)，需要我們從科學(xué)的角度來(lái)研究、實(shí)施此項(xiàng)活動(dòng)。我們知道一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平高低與個(gè)人的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，而影響一個(gè)人足球運(yùn)動(dòng)水平高低的最重要身體素質(zhì)就是體能。那么，體能具體是如何影響學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平和校園足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的呢，第一，從足球運(yùn)動(dòng)專業(yè)角度，體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不但影響著學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，也影響著學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)能力的未來(lái)發(fā)展，即影響到學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)期限，如果學(xué)生未來(lái)真的成為一名專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，體能所影響的就是其足球運(yùn)動(dòng)生涯;第二，從學(xué)生健康發(fā)展角度，學(xué)生擁有了一個(gè)好的體能，就具備了擁有堅(jiān)韌意志的基礎(chǔ)，就能在很大程度上保證學(xué)生擁有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)、心理素質(zhì)，進(jìn)而奠定其良好的職業(yè)生涯基礎(chǔ)，既使學(xué)生未來(lái)不能成為一名專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于學(xué)生個(gè)人未來(lái)健康的工作、生活也具有重要意義;體能訓(xùn)練對(duì)于校園足球運(yùn)動(dòng)和學(xué)生未來(lái)發(fā)展的重要性不言而喻。

二、校園足球運(yùn)動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練保障措施

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的體育活動(dòng)，而專業(yè)體育活動(dòng)的一個(gè)主要特點(diǎn)就是枯燥、反復(fù)，是通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到提高某項(xiàng)專業(yè)能力目的;體能訓(xùn)練從字面意思來(lái)理解，就是通過(guò)專門(mén)的、專業(yè)的訓(xùn)練來(lái)提高受訓(xùn)者的體能，校園足球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，就是通過(guò)校園足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展來(lái)使學(xué)生具備強(qiáng)健的體魄和過(guò)硬的體能。在校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，由于體能訓(xùn)練的反復(fù)性、枯燥性及繁重性，很多學(xué)生可能會(huì)半途而廢，影響到體能訓(xùn)練的順利開(kāi)展，所以有必要提前做好保障工作。

第一，提前與學(xué)生交流、引導(dǎo)學(xué)生觀看專業(yè)訓(xùn)練視頻等;這樣做的目的在于提前使學(xué)生對(duì)校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的活動(dòng)頻率有一個(gè)初步了解，也可以說(shuō)是讓學(xué)生做好體能訓(xùn)練會(huì)反復(fù)、枯燥、繁重的心理準(zhǔn)備。因?yàn)閺男睦韺W(xué)角度來(lái)說(shuō)，學(xué)生提前做好任務(wù)繁重、目標(biāo)較難的心理準(zhǔn)備或者認(rèn)知，有助于學(xué)生后續(xù)更積極地對(duì)待這一任務(wù)或者說(shuō)困難。還有就是讓學(xué)生提前對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)準(zhǔn)確認(rèn)知，有助于學(xué)生在后邊的訓(xùn)練中“量力而行”更好地保護(hù)自己，切實(shí)保證校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的安全性。

第二，針對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)水平，選擇適宜體能訓(xùn)練內(nèi)容;校園足球運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)不斷奔跑的運(yùn)動(dòng)，故體能訓(xùn)練離不開(kāi)奔跑，確切來(lái)說(shuō)要經(jīng)歷帶球、傳球、頭球和射門(mén)等一系列的動(dòng)作完成，這就需要學(xué)生有足夠的身體能量支持，對(duì)學(xué)生的身心素質(zhì)要求較高，為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性，也為了保證所有學(xué)生都能參與到校園足球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，教師有必要針對(duì)學(xué)生的身心素質(zhì)水平，同時(shí)設(shè)定短期和長(zhǎng)期訓(xùn)練目標(biāo)，以及強(qiáng)度適中的體能訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到讓學(xué)生緩慢成長(zhǎng)、共同成長(zhǎng)目的。

第三，關(guān)注學(xué)生的情緒變化，使用學(xué)生樹(shù)立成功的自信心;在校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，學(xué)生的情緒變化或者說(shuō)學(xué)生的心理素質(zhì)，是影響學(xué)生能否順利參與和完成體能訓(xùn)練的重要因素，青少年情緒變化波動(dòng)大，受挫極易喪失自信心，而我們知道體能訓(xùn)練的完成需要強(qiáng)大的自信心支撐，這時(shí)就需要我們的教師發(fā)揮“偵探”能力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生身心細(xì)節(jié)上的變化，對(duì)于較難動(dòng)作、反復(fù)動(dòng)作的訓(xùn)練要及時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)，使學(xué)生樹(shù)立積極參與、努力成功的自信心。

第四，多方共同努力，完善校園足球體能訓(xùn)練條件;校園足球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)勢(shì)回歸、快速回歸也暴露了學(xué)校開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)條件上的不足，而校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練又是一項(xiàng)對(duì)各項(xiàng)條件要求都比較高的活動(dòng)，為了保證校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的順利、科學(xué)、有效開(kāi)展，需要教育主管部門(mén)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師多方共同努力來(lái)完善學(xué)校的足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練條件，特別是足夠的場(chǎng)地、足球運(yùn)動(dòng)器具設(shè)備及足夠的課程設(shè)置、課時(shí)安排等。

三、校園足球運(yùn)動(dòng)學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)用方法

關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，有兩個(gè)方面的重要內(nèi)容，一個(gè)方面是身體訓(xùn)練，另一個(gè)方面是專項(xiàng)訓(xùn)練;就上述兩者而言，專項(xiàng)訓(xùn)練更多針對(duì)的是專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，身體訓(xùn)練更多針對(duì)的是足球運(yùn)動(dòng)“初學(xué)者”，也更接近于本文我們所說(shuō)的校園足球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，其主要包括以下四方面訓(xùn)練內(nèi)容，分別是速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈敏與柔韌性訓(xùn)練等。關(guān)于校園足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的應(yīng)用方法，也將基于以上四個(gè)方面展開(kāi)。

（一）速度訓(xùn)練

速度是衡量一個(gè)人足球運(yùn)動(dòng)水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是最直觀的標(biāo)準(zhǔn)，較快的速度毋庸置疑需要較好的體能支持，在校園足球運(yùn)動(dòng)中借助速度訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的體能是一個(gè)較為有效和快速的途徑。為提高速度訓(xùn)練的可操作性，可以嘗試從分別訓(xùn)練學(xué)生的跑動(dòng)移位速度、技術(shù)動(dòng)作速度、賽場(chǎng)反應(yīng)速度入手，訓(xùn)練中相關(guān)動(dòng)作要干凈利落、不拖泥帶水。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以說(shuō)是體能訓(xùn)練的最主要內(nèi)容，也是強(qiáng)化體能的最有效方式;校園足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生耐力的訓(xùn)練，可以采用無(wú)氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，無(wú)氧耐力訓(xùn)練要注意把握好訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及間歇時(shí)間，總體時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng);有氧耐力訓(xùn)練可以結(jié)合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，但要控制好距離和時(shí)間，特別是訓(xùn)練之初。

（三）力量訓(xùn)練

力量與速度有很多相似之處，它們都可以在短時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)學(xué)生的體能狀況，二者都可以用一個(gè)詞來(lái)形容，就是“爆發(fā)力”。關(guān)于力量的訓(xùn)練，要求注意把握好度和量，校園足球運(yùn)動(dòng)的參與者主要是青少年，他們正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛期，決不能為了短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)學(xué)生的力量而“拔苗助長(zhǎng)”，可以嘗試分別從學(xué)生腰部、頸部、臂部、腹部、背部等部位的力量訓(xùn)練入手。

（四）靈敏與柔韌性訓(xùn)練

柔韌性、靈敏性也是衡量體能的一個(gè)重要指標(biāo)，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作是需要瞬時(shí)完成的，對(duì)參與者的柔韌性、靈敏性要求是很高的，而靈敏性、柔韌性訓(xùn)練又與速度、力量有關(guān)，所以說(shuō)關(guān)于靈敏性、柔韌性訓(xùn)練不可操之過(guò)急或者要求過(guò)高，除了考慮學(xué)生的“天賦”外，還要給予學(xué)生成長(zhǎng)時(shí)間。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，我們可以得出這樣的結(jié)論，即校園足球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的前提條件是學(xué)生有一個(gè)好的體能，要求學(xué)校承擔(dān)足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練的體育教師們對(duì)體能訓(xùn)練重要性及保障措施等要有一個(gè)充分、足夠、深入的認(rèn)識(shí)，再就是要積極嘗試采用科學(xué)的、專業(yè)的訓(xùn)練方法開(kāi)展體能訓(xùn)練，保證校園足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的科學(xué)性、規(guī)范性，為我國(guó)校園足球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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