陳天樂(lè) 陳昕

摘? 要：伴隨著近年來(lái)我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的不斷崛起，以及每年賽事的增多和訓(xùn)練水平的提高，比賽的競(jìng)爭(zhēng)性、運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度日益增加。本文在查閱大量國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，將所得重要信息進(jìn)行整合，發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿后群肌及腰部肌肉群，且表現(xiàn)出高發(fā)性和集中性特征。從生物力學(xué)角度分析易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原理，并提出預(yù)防對(duì)策和建議。為廣大跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員、教練員以及田徑愛(ài)好者提供詳細(xì)的參考，盡量減少在訓(xùn)練及比賽中出現(xiàn)的傷病問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)? 運(yùn)動(dòng)損傷? 康復(fù)? 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G823.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（c）-0021-03

Abstract： With the continuous rise of the long jump in China in recent years， as well as the increase of the annual competitions and the improvement of the training level， the competition and fatigue of the athletes are increasing day by day. On the basis of consulting a large number of domestic and foreign literatures， this paper integrates the important information obtained， and finds that the parts of long jump athletes prone to sports injury are mainly concentrated in ankle joint， knee joint， posterior group of thigh and waist muscle group， and show high incidence and concentration characteristics. From the biomechanical point of view， this paper analyzes the principle of sports injury， and puts forward the preventive measures and suggestions. To provide detailed reference for the broad jump athletes， coaches and track and field fans， to minimize injury problems in training and competition.

Key Words： Long jump; Sports injury; Rehabilitation; Sports training

1? 研究目的

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)將快速力量、身體技能和柔韌協(xié)調(diào)能力容和兼并，通過(guò)快速助跑起跳后，采用將身體潛能發(fā)揮到極致的空中動(dòng)作和落地姿勢(shì)跳出最遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近年來(lái)，伴隨著我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的不斷崛起，涌現(xiàn)出了王嘉男、石雨豪、黃常洲、高興龍等一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。但也由于每年賽事的增多和訓(xùn)練水平的提高，比賽的競(jìng)爭(zhēng)性、運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度日益增加。隨之而來(lái)的就是在日常訓(xùn)練和重大賽事中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷不斷增多。如2018年5月12日，國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽上海站，中國(guó)隊(duì)1998年出生的小將石雨豪以8m43的成績(jī)獲得亞軍，但他最后一跳卻意外受傷被擔(dān)架抬出場(chǎng)。正因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)高速度、高強(qiáng)度的特性，使得運(yùn)動(dòng)員在關(guān)節(jié)、肌肉等部位頻繁出現(xiàn)損傷。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命也明顯短于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員。因此，針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)老生常談的問(wèn)題仍需引起重視。本文在查閱大量國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，將所得重要信息進(jìn)行整合，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的損傷部位、原因及預(yù)防手段進(jìn)行分析梳理。為廣大跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員、教練員及田徑愛(ài)好者提供詳細(xì)的參考，盡量減少在訓(xùn)練及比賽中出現(xiàn)的傷病問(wèn)題。

2? 研究方法

本文通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)，在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)維網(wǎng)等文獻(xiàn)檢索平臺(tái)以“跳遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)損傷、康復(fù)訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索。通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)期刊及碩博士論文，對(duì)常見(jiàn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因、類型和預(yù)防措施等進(jìn)行了歸納總結(jié)，并提出相應(yīng)的建議和解決方案。

3? 研究結(jié)果與分析

根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷和相關(guān)文獻(xiàn)資料顯示，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位多集中于以下幾點(diǎn)。

3.1 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位

3.1.1 踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶

踝關(guān)節(jié)處的韌帶損傷是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的損傷。由于負(fù)荷太大，制動(dòng)力大，而踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)決定了其預(yù)防損傷的難度較大，幾乎每次跳躍由于踏跳時(shí)機(jī)或著板角度等原因都會(huì)造成細(xì)微的損傷，日積月累就會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此要在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽期間都要重視踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，這樣就能在一定程度上減少踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的發(fā)生率，以及減輕損傷的嚴(yán)重程度。

3.1.2 膝關(guān)節(jié)

從生物力學(xué)角度講，膝關(guān)節(jié)是人體承擔(dān)力量的所有關(guān)節(jié)中最重要的關(guān)節(jié)之一，也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。包括減緩、承重及分散力量，降低運(yùn)動(dòng)中身體的受傷幾率。與髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位相比，膝關(guān)節(jié)周圍缺少肌肉和韌帶等能夠加固關(guān)節(jié)的保護(hù)組織。因此運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練時(shí)， 膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶組織長(zhǎng)期受到超負(fù)荷神經(jīng)元細(xì)胞的刺激，容易疲勞并出現(xiàn)損傷積累。長(zhǎng)期以往，如果教練員不能及時(shí)在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷上進(jìn)行調(diào)整，嚴(yán)重則膝關(guān)節(jié)內(nèi)腔積存組織積液，半月板急性損傷。最終出現(xiàn)不可逆的膝關(guān)節(jié)損壞。據(jù)醫(yī)務(wù)人員統(tǒng)計(jì)，大約22.37%的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生在膝關(guān)節(jié)。

3.1.3 大腿后群

從解剖學(xué)的角度分析，股四頭肌和股后肌群的力量相對(duì)不均衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)股四頭肌產(chǎn)生的力量比股后肌群大，且損傷大多發(fā)生在快速?zèng)_刺和伸腿幅度過(guò)大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員受傷后通常需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)，這也給自己的訓(xùn)練和比賽造成了嚴(yán)重的影響，因此制定科學(xué)合理的預(yù)防策略非常必要。根據(jù)現(xiàn)有證據(jù)， 腘繩肌損傷的預(yù)防性訓(xùn)練被評(píng)為最重要的肌肉鍛煉類型，使用肌肉多種收縮類型的組合訓(xùn)練更能反映預(yù)防策略的多樣性。

3.1.4 腰部肌肉群

腰部肌群在跳躍運(yùn)動(dòng)中也是最常見(jiàn)的損傷之一，尤其是在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，由于地面、沙坑等外在因素，或以不正確的身體姿勢(shì)起跳。在落地后脊椎和腰部肌肉承受了巨大的沖擊力，容易引起腰椎部位的骨折。一些運(yùn)動(dòng)員使用側(cè)倒的落地姿勢(shì)，這樣在訓(xùn)練中腰部單側(cè)肌群反復(fù)受到力量撞擊，也會(huì)造成急性或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。有效預(yù)防腰部損傷的方法除加強(qiáng)腰部肌肉力量和其他核心肌群的穩(wěn)定性外，規(guī)范且正確的技術(shù)動(dòng)作也十分重要。

3.2 損傷原因

由于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的高爆發(fā)性特點(diǎn)，從快速助跑到攻板起跳的瞬間，起跳腿的踝、膝關(guān)節(jié)要承受大于體重好幾倍的巨大沖擊力。對(duì)于初學(xué)者或者是剛接觸跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果場(chǎng)地不夠標(biāo)準(zhǔn)或運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)肌肉力量不足，那么出現(xiàn)急性軟組織挫傷或肌肉拉傷的概率就會(huì)大大增加。而對(duì)于已經(jīng)有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)勞損和應(yīng)力性骨折等傷病可能成為其運(yùn)動(dòng)生涯的“致命殺手”。據(jù)調(diào)查顯示，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的傷病多發(fā)生于正式比賽中或?qū)ｍ?xiàng)速度、技術(shù)課的訓(xùn)練中，其中技術(shù)動(dòng)作不合理、負(fù)荷安排不準(zhǔn)確、訓(xùn)練比賽時(shí)情緒過(guò)高或過(guò)低、局部疲勞未恢復(fù)、天氣因素、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等都是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。由于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)原本就是典型的技巧性項(xiàng)目，所以在完整的技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病的風(fēng)險(xiǎn)也最高，突出原因主要是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。錯(cuò)誤的動(dòng)作容易導(dǎo)致受力點(diǎn)的改變，與人體的作用力方向相反，進(jìn)而加重了局部肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，最終出現(xiàn)損傷。造成比賽成績(jī)不理想、起跳效果差、踝膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加等。因此，合理的起跳技術(shù)和準(zhǔn)確的踏板時(shí)機(jī)對(duì)于傷病的預(yù)防十分重要。

此外，運(yùn)動(dòng)員的心理因素和身心發(fā)展的成熟程度也成為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員受傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)，原因在于部分年輕運(yùn)動(dòng)員心智尚未發(fā)展成熟，比賽或訓(xùn)練時(shí)的心情過(guò)于緊張，自控能力不足?；蛟谏钪心承┦虑榭赡艽碳さ竭\(yùn)動(dòng)員參加比賽前的狀態(tài)，使他們處于緊張、焦慮、失望等消極的情緒中。當(dāng)這種負(fù)面的心理狀態(tài)得不到解決時(shí)就可能發(fā)展成為應(yīng)激狀態(tài)，以這種狀態(tài)參加訓(xùn)練或比賽極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。此時(shí)教練員應(yīng)隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，在相應(yīng)的時(shí)期做出必要的調(diào)整。

4? 研究結(jié)論

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高爆發(fā)、高展度的極限運(yùn)動(dòng)。其項(xiàng)目特點(diǎn)決定了該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中可能受到的損傷風(fēng)險(xiǎn)。只有從該項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)機(jī)制、生物力學(xué)和解剖學(xué)方面去了解和分析可能出現(xiàn)的各種各樣的損傷問(wèn)題與發(fā)生的原因，才能夠有足夠的認(rèn)識(shí)和措施積極預(yù)防傷病，不斷發(fā)現(xiàn)和改進(jìn)自身問(wèn)題，即使發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，也能夠冷靜和科學(xué)地處理應(yīng)對(duì)，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)生涯。

5? 建議

對(duì)于上述跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的常見(jiàn)損傷問(wèn)題，預(yù)防的主要方式有以下幾點(diǎn)。

（1）加強(qiáng)完整技術(shù)中各環(huán)節(jié)的練習(xí)，同時(shí)合理安排負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量，要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升而忽略運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)

（2）增強(qiáng)小肌肉群及關(guān)節(jié)力量，要求運(yùn)動(dòng)員掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，防止由于技術(shù)動(dòng)作的不正確而導(dǎo)致的身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，出現(xiàn)損傷。

（3）訓(xùn)練前做好充分的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高肌肉的收縮速度，有效地伸展肌肉，幫助機(jī)體提高柔韌性，降低肌肉之間的粘滯性;通過(guò)專項(xiàng)或類似于專項(xiàng)的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的最開始，快速進(jìn)入最佳狀態(tài)。

（4）應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)和疲勞程度及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期及比賽任務(wù)有針對(duì)性的制定訓(xùn)練負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員快速消除疲勞，展現(xiàn)出最好的訓(xùn)練狀態(tài)。

（5）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，避免在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)過(guò)度緊張等不良心理狀態(tài)，影響比賽成績(jī)，造成損傷。

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