黃碧娥

〔關(guān)鍵詞〕家庭教育;情緒;疫情

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）16-0075-02

新冠肺炎疫情牽動(dòng)著每個(gè)人的心，我們的情緒受到外界環(huán)境的強(qiáng)烈影響，我們一方面感受著壓抑與不自由的居家生活，另一方面孩子開始網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，很多父母也已經(jīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，既要上班，又要照顧孩子，還要監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)，承受著很大的壓力，非常不容易。

然而這次疫情也讓我們更加客觀地認(rèn)識(shí)到和諧的家庭環(huán)境和有效的家庭教育是多么的重要，危難時(shí)刻，家才是每一個(gè)家庭成員的安全港灣。這是一個(gè)非常時(shí)期，由不得我們選擇，我們要調(diào)整好心態(tài)，遠(yuǎn)離抱怨，主動(dòng)增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，做好心理防護(hù)，守護(hù)好自己的小家庭也是在為抗疫做貢獻(xiàn)。

在跟孩子朝夕相處的過程中，盡管很多父母都知道要控制好自己的情緒，但是往往一遇到實(shí)際問題，就總是容易大發(fā)脾氣。我在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行了一個(gè)調(diào)查——“面對(duì)孩子的什么行為，你最容易情緒失控？”我發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)們的回答有很多共識(shí)，很多家長(zhǎng)都認(rèn)為：孩子撒謊、寫作業(yè)拖拉、頂嘴、沉迷電子產(chǎn)品、賴床、死不認(rèn)錯(cuò)等行為容易引發(fā)父母情緒失控。面對(duì)一觸即發(fā)的親子沖突，父母如何調(diào)節(jié)好自己的情緒，真正有效地陪伴孩子就成了當(dāng)下的必修課。

很多父母也表示，每當(dāng)自己情緒失控，對(duì)孩子進(jìn)行吼叫或打罵時(shí)，通常并沒有很好地把問題解決，反而惹來了后續(xù)的更多問題，比如孩子哭得更久，沒法靜下心來學(xué)習(xí)，浪費(fèi)了更多的時(shí)間，或者孩子帶著情緒馬虎應(yīng)付，或是親子沖突愈演愈烈，等等。

一、意識(shí)到管不住暴躁情緒的危害

（一）父母與孩子之間的情緒會(huì)相互作用

當(dāng)你暴躁地教育孩子時(shí)，孩子也會(huì)被你的情緒感染而變得沖動(dòng)起來。而負(fù)責(zé)控制情緒的腦區(qū)前額葉要在二十歲左右才發(fā)育成熟，家長(zhǎng)和未成年的孩子發(fā)生激烈沖突時(shí)，家長(zhǎng)一定要有意識(shí)地讓自己先回歸冷靜和理性，因?yàn)槟闶谴竽X發(fā)育成熟的成年人，而孩子前額葉發(fā)育不成熟，更容易沖動(dòng)犯錯(cuò)。

（二）損害良好的親子關(guān)系

父母經(jīng)常情緒失控會(huì)造成親子關(guān)系緊張，而良好的親子關(guān)系是有效家庭教育的前提，親子關(guān)系不良時(shí)，父母的教育和要求就會(huì)很難取得孩子的配合。同時(shí)，父母情緒暴躁本身也會(huì)成為孩子學(xué)習(xí)模仿的負(fù)面教材，很多時(shí)候父母責(zé)怪孩子脾氣暴躁，這時(shí)父母真的該反思是誰(shuí)的行為影響了孩子。

（三）影響孩子的身心健康發(fā)展

父母如果很容易爆發(fā)情緒，年幼的孩子會(huì)很害怕，變得膽小、不自信、沒有安全感，這會(huì)為他日后的成長(zhǎng)帶來很多的問題，比如對(duì)人缺乏信任、不善與人交往，甚至有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題;年齡大點(diǎn)的青春期的孩子就有可能對(duì)你關(guān)閉心門，什么話也不跟你說，甚至跟你對(duì)著干。

有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一件很小的事卻引發(fā)了孩子巨大的情緒反應(yīng)，其實(shí)這就是負(fù)性情緒長(zhǎng)期累積的結(jié)果。在一些極端案例中，表面上當(dāng)事人好像只是因?yàn)橐痪湓捇蛞患∈戮拖萑肓巳f丈深淵，然而冰凍三尺非一日之寒，壓死駱駝的絕不僅僅是最后一根稻草，長(zhǎng)期的負(fù)性情緒累積才是禍根。

（四）孩子難以安心學(xué)習(xí)

安全穩(wěn)定的情緒是學(xué)習(xí)的前提，當(dāng)孩子時(shí)時(shí)刻刻都很擔(dān)心你會(huì)罵他、時(shí)刻留心你的情緒是否會(huì)爆發(fā)、家里是否會(huì)發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)，是沒辦法安心學(xué)習(xí)的。所以，父母如果真的愛孩子，希望孩子學(xué)習(xí)好，就一定要修煉出耐心和好脾氣。當(dāng)然，對(duì)孩子有耐心和好脾氣并不是指可以放縱孩子。

二、父母應(yīng)主動(dòng)增強(qiáng)情緒管理的意識(shí)和能力

如果說暴躁是本性，那么理性和耐心則是需要修煉的。父母可以通過情緒五步法來練習(xí)管理情緒。

（一）增強(qiáng)覺察，及時(shí)按“暫停鍵”

父母要養(yǎng)成留意自己情緒的習(xí)慣，覺察到自己情緒急躁時(shí)，不要習(xí)慣性地馬上讓它爆發(fā)出來，而是要刻意及時(shí)按下“暫停鍵”。比如，當(dāng)看到孩子不如人意的行為時(shí)，讓自己性子慢下來，延后評(píng)價(jià)，告訴自己冷靜、想一想再說。教育孩子時(shí)也要少問為什么，多問怎么辦。

（二）主動(dòng)反思，區(qū)分情緒的來源

有時(shí)父母面對(duì)孩子容易小題大做，當(dāng)父母覺察到自己的情緒一觸即發(fā)時(shí)，要主動(dòng)去想一想：我情緒這么糟糕，真的是因?yàn)楹⒆訂?？還是源于工作壓力、對(duì)伴侶不滿或自己身體不適等，這有助于我們不把生活和工作中的情緒帶給孩子，而是清醒地知道要想辦法去解決情緒的源頭。比如想辦法調(diào)節(jié)工作壓力，溝通優(yōu)化夫妻關(guān)系，等等。

（三）學(xué)會(huì)合理宣泄，主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)父母感覺到自己情緒沖動(dòng)時(shí)，主動(dòng)在孩子面前調(diào)控情緒，本身就是一個(gè)很好的榜樣示范，當(dāng)孩子以后有情緒的時(shí)候也會(huì)采取你這樣的方法進(jìn)行調(diào)整。比如，你可以對(duì)孩子說，我現(xiàn)在很生氣，情緒馬上就要爆發(fā)了，我要暫停一下，等我冷靜一點(diǎn)后再來跟你談，或者做做深呼吸，暫時(shí)離開，喝杯水，或者躺在床上休息一下，聽聽音樂，出去運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)購(gòu)物放松，等等。

（四）有意識(shí)地進(jìn)行自我對(duì)話，調(diào)整不合理認(rèn)知

父母要有意識(shí)進(jìn)行自我對(duì)話，轉(zhuǎn)變想法，改變自己不合理的認(rèn)知。絕對(duì)化和災(zāi)難化的觀念常常是激化我們情緒的根源。

絕對(duì)化的觀念通常含“一定”“必須”，比如，父母覺得在家里自己就是權(quán)威，孩子一切都得聽自己的。孩子小時(shí)候很聽話，長(zhǎng)大了也必須服從父母等。災(zāi)難化的觀念是指無限放大后果，一切都糟糕至極，比如，上網(wǎng)課你卻偷偷玩游戲，你真是沒救了！考不上大學(xué)，你就一切都完了！

當(dāng)什么都是“必須”“一定”時(shí)，一旦不如愿就容易激怒情緒。當(dāng)我們被絕對(duì)化、災(zāi)難化的觀念控制時(shí)，是沒有力量的，肯定就會(huì)沮喪、絕望而憤怒。

這時(shí)，父母可以有意識(shí)地進(jìn)行自我對(duì)話，通過把絕對(duì)化、災(zāi)難化的觀念轉(zhuǎn)變成合理、有彈性的想法來改變情緒。

當(dāng)我們的認(rèn)知變得理性和富有彈性時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)問題有更強(qiáng)的掌控感，會(huì)更有力量去陪著孩子成長(zhǎng)。

（五）事后彌補(bǔ)，修復(fù)關(guān)系，向孩子道歉

父母難免會(huì)有誤解孩子、控制不住情緒、打罵孩子的時(shí)候，這是每位父母都有可能犯的錯(cuò)誤，父母犯錯(cuò)后，要放下面子，主動(dòng)向孩子承認(rèn)錯(cuò)誤，真誠(chéng)道歉，一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也給孩子做了最好的榜樣，以后當(dāng)孩子意識(shí)到自己的行為給別人帶來傷害時(shí)，也會(huì)主動(dòng)地道歉。所以當(dāng)父母抱怨孩子死不認(rèn)錯(cuò)時(shí)，想想自己平時(shí)是否給孩子做了好的榜樣。

父母養(yǎng)育孩子是一項(xiàng)自我修煉，沒有人天生就會(huì)調(diào)控自己的情緒，那些好脾氣的人都是后天修為而來。相反，人容易情緒化卻是本能，而理性地調(diào)控情緒是需要學(xué)習(xí)的。作為父母，我們只有強(qiáng)化情緒管理意識(shí)，學(xué)習(xí)情緒管理的方法，才能在養(yǎng)育孩子的路上擁有更多的心平氣和，更好地贏得孩子的合作，更有信心地陪伴孩子成長(zhǎng)。

（作者單位：廣東省東莞市大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)，東莞，523000）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝