◎文/文泰

我爺活了98歲，他給我爹留下的寶貴遺產(chǎn)是一對(duì)健身球。我爹今年也93了，他每天晚飯后出去散步，一邊走一邊轉(zhuǎn)著手心兩只健身球，右手轉(zhuǎn)過(guò)了交換到左手，左手練習(xí)了又交付右手。遇到老鄰居跟他打招呼：“何伯伯，您轉(zhuǎn)路啊？”我爹眼不花、耳不聾，說(shuō)話不喘粗氣，能和人家一遞一答地聊上好一會(huì)。一邊扯閑話，手上也不偷懶，照舊轉(zhuǎn)著健身球。人家夸他身體好，他就指指這兩只被打磨得溜光水滑的小球，笑微微道：“要感謝我爹留的健身球，現(xiàn)在我兒子退休了，我讓他每天也練練。”

作為我家的光榮傳統(tǒng)，我自然也加入了健身球鍛煉隊(duì)伍中。老年健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。作為我國(guó)民間非常流行的健身器材，健身球有各種各樣的材質(zhì)，有空心球、鐵球、石球、玉球等，因?yàn)樗w積小，方便拿在手里，散步、看電視、靜坐、交談時(shí)，都可以把玩鍛煉。

俗話說(shuō)“十指連心”，指的就是10個(gè)手指與全身內(nèi)部各個(gè)臟腑功能關(guān)系密切。

古人認(rèn)為，指頭的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，其信息通過(guò)經(jīng)脈及絡(luò)脈，就能傳遞到相應(yīng)的臟器，并影響到全身。老年人手里把玩健身球，在不斷轉(zhuǎn)動(dòng)它、搓捏它的同時(shí)，就可以不斷地刺激分布在手心、手背、指頭上的穴位，活動(dòng)局部的經(jīng)絡(luò)，使氣血得以流通。同時(shí)，老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。

我爺爺?shù)慕?jīng)驗(yàn)傳給了我爹，我爹又給我面授機(jī)宜，雖然我練習(xí)健身球沒(méi)幾年，也能總結(jié)出一些實(shí)用的練習(xí)門道來(lái)了，這對(duì)初練者技巧的提升大有裨益。

1.五指捏球：手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6-10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6-10次。

3.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復(fù)握捏球8-12次。

4.五指轉(zhuǎn)球：把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。

5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應(yīng)速度。

6.雙手搓球：雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。

7.雙球旋轉(zhuǎn)：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。

8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內(nèi)跳過(guò)另一球進(jìn)入手掌心；與此同時(shí)，手掌根向前推動(dòng)后球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求：動(dòng)作由慢到快，切勿著急。

我認(rèn)為練習(xí)健身球能夠達(dá)到“手腦雙贏”的效果。堅(jiān)持健身球鍛煉對(duì)身體健康極為有益，我家三代均癡迷此道，也顯示了它的獨(dú)特魅力。

金秋之聲《講述“抗疫”故事》征稿啟事

2020年，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情席卷全球，這是一場(chǎng)古老的有關(guān)病毒與人類的戰(zhàn)疫，一場(chǎng)自然界生態(tài)再平衡的戰(zhàn)役，一場(chǎng)病毒演化與醫(yī)學(xué)科技的戰(zhàn)爭(zhēng)，它將改變經(jīng)濟(jì)秩序，改變世界格局，改寫人類歷史。置身其中，每個(gè)人都被迫參與，被動(dòng)應(yīng)戰(zhàn)，被迫改變。

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