馬志國

心理案例：就業(yè)壓力簡直要把我壓垮了

21歲的衛(wèi)莊，是今年即將畢業(yè)的大學(xué)生。隨著畢業(yè)越來越近，他內(nèi)心的就業(yè)壓力越來越大。心理咨詢中，衛(wèi)莊這樣訴說自己的心理壓力和困擾：

我出生在偏遠(yuǎn)的農(nóng)村，父母辛辛苦苦把我送進(jìn)大學(xué)，對我抱有很大期望。我沒有任何關(guān)系可以依靠，所以我一直努力。自從考進(jìn)大學(xué)，教室、圖書館、宿舍、差不多是三點(diǎn)一線，成績也不錯。到了大四，面臨畢業(yè)后的就業(yè)問題，本來就已經(jīng)讓自己很焦慮了。誰料想，一場疫情突然降臨，今年大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)肯定更加困難。這讓我更加焦慮重重，憂心忡忡，消沉、郁悶，心里一片茫然，不知道自己的希望在哪里，每天不能安心做事，甚至影響到吃飯和睡眠。最近我感覺，好像離畢業(yè)近一天，我的壓力就大一分，壓力越來越大。正如那句話，不是壓力山大，是壓力天大了。就業(yè)壓力簡直要把我壓垮了。

父母都希望我找個好工作，我也是這樣想的。所以，此前有過兩次找到工作的機(jī)會，可是，我都覺得不滿意，就沒有去應(yīng)聘。錯過了機(jī)會，后面還有沒有好工作等著我？有時候又想，自己不過一所普通大學(xué)畢業(yè)生，跟名牌大學(xué)畢業(yè)生沒法比，找工作一定會更難，就更別指望好工作了。想到這些，又會讓自己更沒有信心，更加自卑，更加焦慮，更加感到迷茫和無望……

心理解析：心理壓力主要是自我主觀感受

由于疫情影響，應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生求職就業(yè)心理壓力加重，是可以理解的。怎樣幫助年輕人呢？也許，最大限度地?cái)U(kuò)充就業(yè)崗位，充分滿足年輕人的求職就業(yè)需要，是給年輕人最現(xiàn)實(shí)的幫助。但是問題接著就來了，且不說現(xiàn)實(shí)是否可能充分滿足就業(yè)需要，即便社會為年輕人預(yù)設(shè)了足夠的就業(yè)崗位，年輕人就能都有滿意的工作了嗎，年輕人就沒有就業(yè)心理壓力了嗎？答案顯然是否定的。

這是因?yàn)椋F(xiàn)實(shí)情境確實(shí)是心理壓力的誘因。但是，任何心理壓力，都不是完全由現(xiàn)實(shí)情境所直接決定的。任何外部壓力，只有轉(zhuǎn)化為自我心理上的內(nèi)部壓力，才成為影響人生活的真正壓力。就是說，既然是心理壓力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是決定性的原因。所謂心理壓力，主要是一種自我主觀感受，心理壓力的大小，也主要是我們的主觀感受決定的。

心理學(xué)上有個“ABC理論”。其中的A、B、C，分別是代表“外來激發(fā)性事件”、“個體不同的認(rèn)知評價系統(tǒng)”和“外來激發(fā)性事件引起的情緒反應(yīng)及行為”。這個理論認(rèn)為，由于人依據(jù)不同的認(rèn)知評價系統(tǒng)，對外來激發(fā)性事件進(jìn)行了不同的自我解釋或自我評價，最終便導(dǎo)致了不同的情緒反應(yīng)。決定人情緒的不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是人們對現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解。就是說，現(xiàn)實(shí)生活情境給我們造成的心理壓力究竟有多大，常常是人們內(nèi)心主觀態(tài)度決定的。

有一個主婦，不小心打破了一只雞蛋。這樣一個誘因，引發(fā)了主婦聯(lián)想：一只雞蛋孵化后會變成一只小雞，小雞長大后變成母雞，而母雞又能夠下很多的蛋，又能變成很多母雞。主婦如此想下去，最終仿佛自己失去了一個大養(yǎng)雞場，越想越受不了了。不用嘲笑主婦，人們都有這樣一個“心理放大鏡”。很多時候人都會不自覺地使用心理放大鏡，放大種種的不如意，放大煩惱，放大困境，放大壓力。

今年，由于疫情的影響，應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)形勢確實(shí)很嚴(yán)峻。面對嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生也會感到更大的就業(yè)心理壓力。這是人之常情。但是，話又說回來，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢到底是那個A，是不是被就業(yè)壓力壓垮了，也就是那個C，絕不是就業(yè)形勢直接決定的，而是自身心理因素，也就是B所導(dǎo)致的。

心理對策：關(guān)鍵在心理自助自救

由此說來，要想不被就業(yè)壓力壓垮，關(guān)鍵是心理上自助自救。

第一，心理自救的基本策略。

如果人在心里把壓力放大，就很可能被壓力所壓垮;如果在心里把壓力縮小，就完全有可能超越壓力。大凡容易給自己放大痛苦和壓力的人，往往存在思維偏差，多表現(xiàn)為習(xí)慣于消極的思維方式，容易沉溺于消極觀念和困難事件中，夸大對這些觀念和事件的感覺，就容易放大煩惱，放大困難，放大壓力。因此，要學(xué)會積極的思維方式，拓寬自己的思路，多視角看事物，多設(shè)想其他可能性，避免情緒性推理，不去主觀夸大消極的方面，在不利情境中發(fā)現(xiàn)有利因素，就會看到陽光和希望。

面對就業(yè)壓力，最重要的也是心理調(diào)整，轉(zhuǎn)換視角，關(guān)閉消極的心理放大鏡，去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注生活的積極面。疫情確實(shí)增加了大學(xué)畢業(yè)生求職就業(yè)的困難。但是，國家、學(xué)校、社會各方面，都在努力為拓寬大學(xué)生就業(yè)門路創(chuàng)造條件。況且，就業(yè)困難是給大家的，何必非要一個人扛起來把自己壓垮？再說，疫情影響也是暫時的。只要不讓自己被壓垮，積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，換個視角看問題，就會在困境中看到機(jī)遇，看到走過這段困境走向希望的路。

第二，心理自救的具體策略。

一是積極自我心理暗示，增強(qiáng)自信，敢于向高處追求。心理暗示的作用非常奇妙。消極心理暗示可以毀掉一個人，積極心理暗示可以成就一個人。面對畢業(yè)求職，有了積極的心理暗示，就會最大限度的在最后階段激發(fā)自我潛能，做好求職的心理準(zhǔn)備，在求職過程中展現(xiàn)自己的優(yōu)勢。因此，不要因?yàn)橐咔橛绊懢蜆I(yè)形勢，不要因?yàn)槠胀ù髮W(xué)畢業(yè)就對自己的求職就業(yè)失去信心，不要妄自菲薄，不要自輕自賤，更不要自艾自憐，而要學(xué)會給自己積極心理暗示，敢于向高處追求，敢于向往和追求一份好工作。我們說敢于向高處追求，當(dāng)然不是說盲目攀高，而是說，在設(shè)計(jì)自己的職業(yè)規(guī)劃時堅(jiān)定自信，敢于看到自己的優(yōu)勢，針對自己的具體情況，謀求對自己比較理想的就業(yè)崗位。

二是調(diào)低自我心理期望，扔掉自負(fù)，勇于從低處做起。身為大學(xué)生，往往有一種“天生我才”的感覺，自視過高，比較自負(fù)。面對求職就業(yè)，不少大學(xué)畢業(yè)生自我期望過高，不肯低就，不肯從低處做起，這是大學(xué)生就業(yè)心理壓力的一個重要原因。所以，面對今年比以往可能更難于找好工作的現(xiàn)實(shí)，就不能再盲目過高自我期望了。理性的對策是，調(diào)低自我心理期望值，扔掉自負(fù)，善于低就，善于從低處做起，放下身段，降格以求，先找到一份工作。即便對工作不滿意，焦慮會淡化許多，壓力會減輕許多，也就會心安許多。

三是拓寬自我心理定向，突破自限，善于多向謀出路。只要拓寬求職的自我心理定向，突破就業(yè)的自我設(shè)限，善于從多方向?qū)で蟪雎?，你會發(fā)現(xiàn)一樣有的是希望。比如，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)，考研，進(jìn)修，為自己充電;可以自主創(chuàng)業(yè)，加工，賣貨，為自己蓄勢;可以深入社會，打工，出力，為自己掙飯前。不要說這是人生末路。先生存，后發(fā)展，是很多人的成功之路。面對大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)困擾，作為剛剛走上社會的年輕人，能夠自己養(yǎng)自己，是最大的成功。這些出路，都屬于積極等待，積極等待比消極等待會有更多的發(fā)展機(jī)遇。有句話叫“留得青山在”。只要做好眼前的事，就是為自己的未來打基礎(chǔ)，就是留住了自己的青山。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com