孫奇

從上一期開始，我們給大家介紹脊柱段軀干支柱力量之脊柱腰段的練習(xí)方法。腹部“八塊肌”不僅好看，還能夠證明其擁有者的腹部力量。這一期，我們繼續(xù)幫大家圓一個(gè)“腹肌夢”，再介紹八個(gè)腹肌力量的鍛煉方法。

需要提醒的是，練習(xí)時(shí)，需要在完成一個(gè)大組后，間歇2至3分鐘，然后再進(jìn)行一個(gè)大組練習(xí)。

動(dòng)作一

如圖1所示，仰臥屈膝，雙手抱頭，仰臥起坐，雙肘碰到雙膝（圖2所示），快起慢回。重復(fù)此動(dòng)作10次至20次（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)），連續(xù)進(jìn)行。

動(dòng)作二

如圖3所示，仰臥抬腿屈膝，雙手抱頭，在此姿勢下進(jìn)行仰臥起坐，雙肘碰到雙膝（圖4所示），快起慢回。重復(fù)此動(dòng)作10次至20次（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)），連續(xù)進(jìn)行。

動(dòng)作三

如圖5所示，仰臥屈膝，左腳放置在右側(cè)膝蓋上，雙手抱頭，仰臥起坐，右肘碰到左膝（圖6所示），快起慢回。重復(fù)此動(dòng)作10次至20次（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)），連續(xù)進(jìn)行。

動(dòng)作四

如圖7所示，仰臥屈膝，右腳放置在左側(cè)膝蓋上，雙手抱頭，仰臥起坐，左肘碰到右膝（圖8所示），快起慢回。重復(fù)此動(dòng)作10次至20次（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)），連續(xù)進(jìn)行。

動(dòng)作五

如圖9所示，仰臥，兩頭起，保持軀干穩(wěn)定20至30秒（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)）。

動(dòng)作六

如圖10所示，仰臥，兩頭起，雙腿左右打開收回（圖11所示），重復(fù)此動(dòng)作20至30次（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)）。

動(dòng)作七

如圖12和13所示，仰臥，兩頭起，雙腿上下交替打腿。重復(fù)此動(dòng)作20至30次（根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)）。