胡濱　陳珂琦　陳世雄　高琬鑫

根據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》[以下簡(jiǎn)稱“《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》”]，新修訂并送審?fù)ㄟ^(guò)的人教版普通高中體育與健康教科書把原實(shí)驗(yàn)教科書中第一章第二節(jié)《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》擴(kuò)展為完整的一章《科學(xué)發(fā)展體能》。筆者將通過(guò)分析該教材的特點(diǎn)，幫助廣大體育教師充分認(rèn)識(shí)其育人價(jià)值和作用，通過(guò)理清教材編寫思路，并給出教學(xué)實(shí)施的參考性建議，為體育教師創(chuàng)造性地開(kāi)展教學(xué)提供參考。

一、體能教材的育人價(jià)值和作用

“體能”是一個(gè)在20世紀(jì)80年代開(kāi)始被逐漸廣泛使用的術(shù)語(yǔ)，在日常交流和不同學(xué)科領(lǐng)域的定義和內(nèi)涵都有著相應(yīng)的特點(diǎn)和針對(duì)性。在學(xué)校體育領(lǐng)域，體能概念和體能教材的育人價(jià)值也處于不斷發(fā)展和變化之中。2001年頒布的《全日制義務(wù)教育普通高級(jí)中學(xué)體育（一至六年級(jí)）體育與健康（七至十二年級(jí)）課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)稿）》中首次使用了“體能”這一術(shù)語(yǔ)，在身體健康領(lǐng)域采用發(fā)展體能的目標(biāo)取代了促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展的教學(xué)目的和任務(wù)，并強(qiáng)調(diào)“學(xué)生的身體健康水平與其體能狀況緊密相關(guān)”。2017年頒布的《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》首次在課程內(nèi)容的安排上設(shè)立專門的體能必修必學(xué)模塊，并將體能狀況作為學(xué)科核心素養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)能力方面的具體表現(xiàn)形式之一，把體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣作為學(xué)科核心素養(yǎng)在健康行為方面的具體表現(xiàn)形式之一。在課程目標(biāo)設(shè)置上，《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提出“高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的重點(diǎn)是發(fā)展體能”，以及“高中學(xué)生健康行為養(yǎng)成的重點(diǎn)是鍛煉習(xí)慣”。從體能教材的發(fā)展變化以及上述規(guī)定可以看出，當(dāng)前對(duì)體能教材育人價(jià)值和作用的認(rèn)識(shí)正在不斷加強(qiáng)和逐步得到更充分的重視，并呈現(xiàn)出綜合性和多維度的特點(diǎn)。

在高中階段，體能教材對(duì)于發(fā)展學(xué)生的學(xué)科核心素養(yǎng)的作用主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

（一）發(fā)展體能是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)和社會(huì)進(jìn)步的重要方面

健康的身體需要以一定的體能為基礎(chǔ)，通過(guò)體育鍛煉來(lái)保持良好的體能，對(duì)于人們保持和增進(jìn)健康水平、提高學(xué)習(xí)效率、過(guò)積極有活力的生活都有著重要的意義。圖1說(shuō)明有規(guī)律的健身鍛煉可以發(fā)展和增強(qiáng)與健康有關(guān)的體能，形成積極進(jìn)行身體活動(dòng)的生活方式，增進(jìn)健康，同時(shí)這一過(guò)程還受到行為生活方式，身體和社會(huì)環(huán)境條件，個(gè)人特征以及遺傳特征的影響。

當(dāng)前，我國(guó)正處于從全面建成小康社會(huì)的基礎(chǔ)上邁向基本實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化，進(jìn)而建成社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)的偉大歷史進(jìn)程中，廣大青少年學(xué)生的身體健康是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大目標(biāo)的重要基礎(chǔ)。但是，當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)健康水平仍需進(jìn)一步提高。2014年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示：中小學(xué)生速度、柔韌、力量、耐力等身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)穩(wěn)中向好趨勢(shì);大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，視力不良檢出率仍然居高不下;各年齡段學(xué)生肥胖檢出率持續(xù)上升。同時(shí)2014年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示：超重與肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為影響我國(guó)成年人、老年人體質(zhì)的突出問(wèn)題;我國(guó)成年人的力量呈持續(xù)下滑趨勢(shì)。特別需要注意的是，身體活動(dòng)不足、肥胖和超重等已經(jīng)成為當(dāng)前影響我國(guó)人民生命健康的重要因素，是導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、癌癥等慢性非傳染性疾病的重要原因。加強(qiáng)體育鍛煉，發(fā)展青少年學(xué)生和全體國(guó)民的體能水平是提高全民族健康素質(zhì)的重要因素。

因此，在高中階段，使學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握鍛煉原理與方法，發(fā)展體能，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，不僅是落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想、促進(jìn)青少年學(xué)生健康的重要途徑，更為高中學(xué)生在大學(xué)階段的健康狀況，乃至終身健康奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）發(fā)展體能是提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)和重要因素

普通高中體育與健康課程重視培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和專長(zhǎng)，并把運(yùn)動(dòng)能力作為高中體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)之一。運(yùn)動(dòng)能力是指體能、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力等在身體活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，是人類身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)能力分為基本運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。基本運(yùn)動(dòng)能力是從事生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所必需的能力，和與健康有關(guān)的體能關(guān)系密切，二者的著眼點(diǎn)都在于日常的生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，都強(qiáng)調(diào)要能夠滿足日?；顒?dòng)的需要;而專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力是參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的能力，速度、爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)時(shí)等體能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)。因此，體能狀況是運(yùn)動(dòng)能力的直接表現(xiàn)形式之一。

同時(shí)，體能與運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用密切相關(guān)，是發(fā)展、運(yùn)用和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保障和基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和提高起著間接促進(jìn)作用。諸多技術(shù)動(dòng)作的完美表現(xiàn)和發(fā)揮，都與體能基礎(chǔ)有著密切關(guān)系。例如，跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作常見(jiàn)的有蹲踞式、挺身式和走步式等3種，這3種動(dòng)作技術(shù)的難度依次加大，所需要的體能基礎(chǔ)也是依次相應(yīng)加大的。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有一定的下肢爆發(fā)力、核心力量以及協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，是難以學(xué)會(huì)挺身式或走步式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作的。由此可見(jiàn)，發(fā)展體能對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力具有重要的基礎(chǔ)性作用。

總之，良好的體能，不僅是學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，而且還將有助于運(yùn)動(dòng)技能在體育鍛煉、展示和比賽中得到更好的發(fā)揮。

（三）發(fā)展體能是塑造體育品德的途徑之一

通過(guò)體育鍛煉來(lái)發(fā)展體能，不僅要掌握正確的鍛煉方法，還要能持之以恒，堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自身鍛煉情況，依據(jù)超負(fù)荷原則，逐步加大鍛煉負(fù)荷，打破原有的平衡，產(chǎn)生新的適應(yīng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。在這個(gè)過(guò)程中也充分體現(xiàn)了堅(jiān)持不懈、積極進(jìn)取、不斷超越自我的體育精神，這也是磨煉意志、塑造體育品德的重要途徑。在體能模塊學(xué)業(yè)質(zhì)量水平中專門有一條就是針對(duì)體育品德方面的評(píng)價(jià)，其中水平二的質(zhì)量描述為：“在體能練習(xí)過(guò)程中情緒比較穩(wěn)定，努力克服困難，堅(jiān)持到底，能主動(dòng)與同伴合作學(xué)習(xí)，具有積極進(jìn)取的精神?！边@充分體現(xiàn)了發(fā)展體能對(duì)于體育品德的塑造作用。

二、“科學(xué)發(fā)展體能”教材的編寫思路

普通高中體育與健康課程包括必修必學(xué)和必修選學(xué)兩個(gè)部分的內(nèi)容。其中必修必學(xué)是對(duì)全體學(xué)生學(xué)習(xí)體育與健康課程的共同要求，包括體能和健康教育兩個(gè)模塊。本教材第二章《科學(xué)發(fā)展體能》的內(nèi)容就是針對(duì)體能模塊進(jìn)行設(shè)計(jì)和編寫的，在編寫時(shí)特別重視準(zhǔn)確把握體能模塊的教學(xué)要求和實(shí)際需要。

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》對(duì)體能模塊的組成有明確規(guī)定，并提出了11個(gè)方面的內(nèi)容要求。規(guī)定為：“體能模塊包括體能發(fā)展的基本原理與方法、測(cè)量與評(píng)價(jià)體能水平的方法、體能鍛煉計(jì)劃制訂的程序與方法、有效控制體重與改善體形的方法等內(nèi)容?！痹跇?gòu)建新教材時(shí)，我們根據(jù)這些規(guī)定和內(nèi)容要求，結(jié)合學(xué)科發(fā)展的新成果，充分考慮發(fā)展體能對(duì)促進(jìn)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)發(fā)展的獨(dú)特價(jià)值來(lái)進(jìn)行教材的設(shè)計(jì)和編寫。

體能模塊的學(xué)習(xí)，既不是單純的體能練習(xí)，也并非僅僅是體能知識(shí)的學(xué)習(xí)，而是要使學(xué)生在掌握體能鍛煉基本原理的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)、體驗(yàn)和掌握發(fā)展體能的練習(xí)方法和評(píng)價(jià)方法;要使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)制訂體能鍛煉計(jì)劃并堅(jiān)持實(shí)施;要引導(dǎo)學(xué)生積極參加多種體能練習(xí)，不斷提高體能水平，改善或保持良好的體形，提高《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試成績(jī)。因此，在編寫體能教材時(shí)，我們堅(jiān)持將理論與實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合，使學(xué)生學(xué)會(huì)方法、積極鍛煉、提高體能。

三、“科學(xué)發(fā)展體能”教材的內(nèi)容特點(diǎn)

（一）全面而有重點(diǎn)地落實(shí)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求

在第二章《科學(xué)發(fā)展體能》中，共有六節(jié)內(nèi)容，涵蓋了《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》所規(guī)定的各項(xiàng)內(nèi)容，具體如下。

第一節(jié)《認(rèn)識(shí)體能》的內(nèi)容是根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)中體能內(nèi)容要求1.1的規(guī)定來(lái)編寫的。首先，結(jié)合體能鍛煉原則，介紹了體能的分類和各項(xiàng)體能的名稱及其鍛煉價(jià)值，使學(xué)生初步了解體能發(fā)展的基本原理和方法;然后介紹了《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》——這是每名高中學(xué)生都必須參加的測(cè)試，使學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用這一測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自身體能水平;最后介紹了體能鍛煉計(jì)劃的制訂與實(shí)施，使學(xué)生知道從鍛煉方式、頻次、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等方面來(lái)設(shè)計(jì)和安排體能鍛煉計(jì)劃，并采用“案例分析”欄目來(lái)引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況制訂和實(shí)施體能鍛煉計(jì)劃。

第二節(jié)《發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力》是根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)中體能內(nèi)容要求1.5和1.9的規(guī)定來(lái)編寫的。首先從肌肉的特點(diǎn)、力量練習(xí)的強(qiáng)度控制和鍛煉效果之間的關(guān)系、力量練習(xí)的要素等方面介紹通過(guò)力量練習(xí)發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力的原理，然后按照身體部位分別介紹相應(yīng)部位的力量練習(xí)方法，最后介紹了核心力量的練習(xí)方法。

第三節(jié)《發(fā)展心肺耐力與改善身體成分》是根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)中體能內(nèi)容要求1.2和1.3的規(guī)定來(lái)編寫的。由于發(fā)展心肺耐力和傳統(tǒng)的改善身體成分的體育鍛煉內(nèi)容有很多相似之處，因此，將這兩項(xiàng)內(nèi)容合并在一節(jié)中綜合介紹，此外，還介紹了高強(qiáng)度間歇性練習(xí)。

第四節(jié)《發(fā)展柔韌性》是根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)中體能內(nèi)容要求1.4的規(guī)定來(lái)編寫的。首先介紹了柔韌性與增進(jìn)健康和發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系，然后對(duì)比介紹了靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸兩類練習(xí)方法。

第五節(jié)《發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度》是根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)中體能內(nèi)容要求1.6至1.8，以及1.10和1.11的規(guī)定來(lái)編寫的。分別介紹了反應(yīng)時(shí)、平衡能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性和速度等體能的發(fā)展原理和練習(xí)方法，還介紹了超等長(zhǎng)練習(xí)的鍛煉方法。這一節(jié)的內(nèi)容既給出基本的原理，同時(shí)也介紹了具有典型性的練習(xí)或測(cè)試內(nèi)容。

第六節(jié)《形體練習(xí)與健身》是按照教材審查意見(jiàn)，以及課程標(biāo)準(zhǔn)中有關(guān)編寫改善體形的練習(xí)方法等要求進(jìn)行編寫的。首先介紹了形體練習(xí)的價(jià)值和作用，然后介紹了形體姿態(tài)組合練習(xí)、扶把拉伸練習(xí)、彈力帶阻抗練習(xí)等具體的鍛煉方法。

這六節(jié)的內(nèi)容全面覆蓋了課程標(biāo)準(zhǔn)所規(guī)定的11項(xiàng)體能的內(nèi)容及有關(guān)原理和鍛煉方法，但在各項(xiàng)內(nèi)容的安排和分量上則有所不同?？紤]到體能發(fā)展對(duì)學(xué)生健康的重要作用，以及與《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的密切聯(lián)系，對(duì)于與健康有關(guān)的體能，特別是肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、身體成分和柔韌性，以及體能鍛煉計(jì)劃的制訂與實(shí)施等內(nèi)容在本章中予以詳細(xì)介紹。而對(duì)于與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能，大多與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)、練習(xí)和掌握密切相關(guān)，因此，主要是將有關(guān)原理和鍛煉的原則進(jìn)行了介紹，并給出了典型的練習(xí)方法，更多的練習(xí)方法留待學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能系列的選項(xiàng)學(xué)習(xí)時(shí)結(jié)合專項(xiàng)體能的練習(xí)再進(jìn)一步地提高和發(fā)展。

（二）既給出原理性知識(shí)，又注重實(shí)踐鍛煉的方法

體能是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。對(duì)于不同的體能，由于所涉及的器官、系統(tǒng)不一樣，對(duì)應(yīng)的發(fā)展體能的原理和方法也就各具特點(diǎn)，在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要遵循相應(yīng)的科學(xué)鍛煉的要求和規(guī)律。因此，體能模塊的教學(xué)要讓學(xué)生充分了解各項(xiàng)體能的特點(diǎn)和發(fā)展原理，掌握具體的鍛煉方法，用原理來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐鍛煉，而且在學(xué)生學(xué)習(xí)具體的鍛煉方法和進(jìn)行實(shí)踐鍛煉過(guò)程中還要引導(dǎo)學(xué)生不斷感悟和加深對(duì)原理的認(rèn)識(shí)，從而提高發(fā)展體能的能力和水平。

為了讓學(xué)生懂原理、會(huì)鍛煉，在本教材中針對(duì)每一項(xiàng)體能都給出了相應(yīng)的原理知識(shí)和具體的鍛煉方法。以第二節(jié)為例，由于肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力三項(xiàng)體能在相關(guān)原理和鍛煉方式上都有相似之處，因此，被歸為一節(jié)，從鍛煉原理和鍛煉方法兩個(gè)層面共同進(jìn)行介紹。

1.從兩個(gè)層面介紹相關(guān)原理

（1）圖文并茂地展示了肌肉收縮的機(jī)能是發(fā)展肌肉力量的基礎(chǔ)，以及力量增強(qiáng)與肌纖維的募集、動(dòng)員與壯大之間的關(guān)系，闡明發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力與肌肉機(jī)能之間的關(guān)系，說(shuō)明發(fā)展這三項(xiàng)體能的共同基礎(chǔ)。

（2）給出力量練習(xí)對(duì)強(qiáng)度、每組次數(shù)、組數(shù)和間歇時(shí)間的具體要求，并將發(fā)展最大力量、發(fā)展爆發(fā)力、發(fā)展肌肉耐力的鍛煉要求進(jìn)行對(duì)比，引導(dǎo)學(xué)生在明確鍛煉目標(biāo)的前提下，合理選擇鍛煉的方式、頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間，以取得預(yù)期的鍛煉效果，闡明發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力所對(duì)應(yīng)的鍛煉要求，說(shuō)明發(fā)展這三項(xiàng)體能的不同特點(diǎn)。

2.提供大量可用于實(shí)踐鍛煉的技術(shù)動(dòng)作

教材按照身體的部位精選了進(jìn)行力量練習(xí)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，供教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)。這些內(nèi)容是學(xué)生用來(lái)進(jìn)行身體鍛煉的直接手段，也是體能模塊中進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)的重要內(nèi)容。對(duì)于這些內(nèi)容，教師應(yīng)通過(guò)講解、示范進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生應(yīng)根據(jù)教材的提示和教師的講解示范進(jìn)行模仿練習(xí)，教師還要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。學(xué)生在實(shí)踐練習(xí)過(guò)程中不僅要認(rèn)真感受相應(yīng)部位肌肉用力的情況，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還要根據(jù)相關(guān)原理知識(shí)，感受不同強(qiáng)度、不同次數(shù)所產(chǎn)生的不同鍛煉效果，進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握相關(guān)原理知識(shí)。

（三）吸收借鑒相關(guān)領(lǐng)域研究的新成果

在第二章《科學(xué)發(fā)展體能》中，不僅按照課程標(biāo)準(zhǔn)所規(guī)定的各項(xiàng)內(nèi)容和要求編寫了具體內(nèi)容，而且還根據(jù)體能訓(xùn)練領(lǐng)域新的發(fā)展成果精選了相應(yīng)的內(nèi)容充實(shí)到相應(yīng)的章節(jié)中。主要包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容：

1.關(guān)于核心區(qū)練習(xí)的內(nèi)容

核心力量練習(xí)并不等同于傳統(tǒng)意義上的腹部肌肉的力量練習(xí)。核心區(qū)是人體的中間環(huán)節(jié)，是連接上肢和下肢的樞紐。在身體活動(dòng)過(guò)程中，核心區(qū)承擔(dān)著穩(wěn)定胸廓和骨盆、保持脊柱強(qiáng)度的作用。在肢體發(fā)力的瞬間，核心區(qū)深層肌肉共同收縮提高腹壓，有利于完成技術(shù)動(dòng)作，還可保護(hù)內(nèi)臟器官和腰椎。實(shí)際上，核心力量練習(xí)最初是作為一種康復(fù)鍛煉手段應(yīng)用于醫(yī)療和健身，但隨著相關(guān)研究的深入，發(fā)現(xiàn)核心力量練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的提高也有著重要的作用。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心區(qū)作為人體活動(dòng)動(dòng)力鏈中重要的一環(huán)，起到了將力量傳遞到肢體末端，并不斷加速發(fā)力的作用。例如，對(duì)于推鉛球、網(wǎng)球發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)勁的核心區(qū)不僅能將下肢蹬地的力量傳導(dǎo)到上肢，同時(shí)通過(guò)軀干的擰轉(zhuǎn)還能發(fā)揮持續(xù)加速發(fā)力等作用。此外，由于核心區(qū)可以加強(qiáng)穩(wěn)定性，可被視為四肢完成游泳劃水、排球跳起后扣球等技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力平臺(tái)和發(fā)力源。由此可見(jiàn)，發(fā)展核心區(qū)力量和穩(wěn)定性對(duì)于發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和健康品質(zhì)都有著重要的意義。

基于這樣的認(rèn)識(shí)，本教材首次將核心力量納入到高中體能鍛煉的教材中，既介紹了相關(guān)的原理知識(shí)，也給出了一些相對(duì)簡(jiǎn)便易行的練習(xí)方法，主要包括靜力性穩(wěn)態(tài)練習(xí)、動(dòng)力性練習(xí)以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)等三方面，使學(xué)生通過(guò)相應(yīng)內(nèi)容的練習(xí)來(lái)提高核心穩(wěn)定性和核心力量。

2.高強(qiáng)度間歇性練習(xí)

超重和肥胖對(duì)人體生理功能和心理社會(huì)適應(yīng)能力有著多種危害，是導(dǎo)致過(guò)早死亡和很多慢性非傳染性疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，會(huì)降低整體生活質(zhì)量，而且還有可能導(dǎo)致自卑、社會(huì)適應(yīng)能力差等社會(huì)心理問(wèn)題。因此，課程標(biāo)準(zhǔn)非常重視讓學(xué)生通過(guò)合理飲食和體育鍛煉來(lái)控制體重、改善體形。傳統(tǒng)的研究認(rèn)為強(qiáng)度過(guò)大的體育練習(xí)會(huì)抑制脂肪分解代謝，不利于減輕肥胖，而且還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。長(zhǎng)期以來(lái)，控制體重、減少肥胖的鍛煉方法主要采用長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的持續(xù)性體育鍛煉。但這類鍛煉方法由于花費(fèi)的時(shí)間較多，因此，需要鍛煉者有較強(qiáng)的意志力來(lái)堅(jiān)持。

目前，大量研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇性練習(xí)（High Intensity Interval Training， HIIT）作為一種更加省時(shí)高效的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)健身減肥同樣有著較好的效果，并逐步廣泛應(yīng)用在大眾健身和慢性非傳染性疾病的防治等領(lǐng)域。同時(shí)也有越來(lái)越多的研究表明：HIIT同樣也能有效地提高青少年有氧運(yùn)動(dòng)能力和改善身體成分;HIIT與青少年日常體育活動(dòng)的間歇性進(jìn)行和強(qiáng)度的迅速變化等特點(diǎn)相吻合，可以更好地反映青少年的習(xí)慣性體育活動(dòng)模式;青少年可以比成年人更快地從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)[2];HIIT的鍛煉方法還具有多樣性、團(tuán)體性、漸進(jìn)性、興趣性等特點(diǎn)，有利于在學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施和運(yùn)用。

基于這一學(xué)科領(lǐng)域的研究進(jìn)展，本教材不僅介紹了有關(guān)改善身體成分的飲食控制要求，以及傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度持續(xù)性練習(xí)的鍛煉方法，還增加了HIIT鍛煉方法的介紹。囿于版面限制，教材沒(méi)有給出具體的成套的鍛煉動(dòng)作，而是重點(diǎn)介紹了開(kāi)展高強(qiáng)度間歇性練習(xí)鍛煉方案的設(shè)計(jì)和流程的安排，并特別強(qiáng)調(diào)了安全注意事項(xiàng)的要求，使學(xué)生在掌握原理的基礎(chǔ)上，通過(guò)體育課堂學(xué)習(xí)、體驗(yàn)和掌握具體的鍛煉方法，學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況開(kāi)展鍛煉，改善身體成分，塑造良好體形。

四、“科學(xué)發(fā)展體能”教材的教學(xué)實(shí)施建議

將體能單獨(dú)作為一個(gè)模塊進(jìn)行教學(xué)，這是當(dāng)前學(xué)校體育與健康課程改革的一項(xiàng)重大變化，對(duì)于廣大體育教師來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，本教材依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求為廣大體育教師和學(xué)生精選了該模塊的教學(xué)內(nèi)容。教師應(yīng)依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)和教材的有關(guān)內(nèi)容及要求，按照課程標(biāo)準(zhǔn)中給出的6條體能模塊教學(xué)提示，把握體能模塊的教育價(jià)值，切實(shí)開(kāi)展好體能模塊的教學(xué)。在設(shè)計(jì)體能模塊和實(shí)施教學(xué)時(shí)，還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

（一）注重全面發(fā)展學(xué)生的學(xué)科核心素養(yǎng)

在第二章《科學(xué)發(fā)展體能》的教材內(nèi)容中，分別對(duì)體能發(fā)展的原理和各項(xiàng)體能的鍛煉方法進(jìn)行了介紹。這些內(nèi)容對(duì)于發(fā)展體能、提高運(yùn)動(dòng)能力有著直接的作用，同時(shí)也對(duì)實(shí)現(xiàn)健康行為目標(biāo)中“掌握科學(xué)鍛煉方法，養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣……養(yǎng)成健康文明生活方式，改善身心健康狀況，提高生存和生活的能力”以及對(duì)體育品德目標(biāo)中“主動(dòng)克服內(nèi)外困難，具有勇敢頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我、追求卓越的精神”都有非常重要的作用。因此，在依據(jù)本章內(nèi)容設(shè)計(jì)體能模塊和實(shí)施教學(xué)時(shí)應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德這三方面目標(biāo)分別安排相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，采用適宜的教法，充分挖掘其中的教育價(jià)值，創(chuàng)設(shè)合理的教學(xué)情境，使高中學(xué)生通過(guò)本章內(nèi)容的學(xué)習(xí)在運(yùn)動(dòng)能力素養(yǎng)、健康行為素養(yǎng)和體育品德素養(yǎng)等方面都得到應(yīng)有的發(fā)展。

（二）把提高體能與掌握原理和方法相結(jié)合

對(duì)于高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，閱讀教材和進(jìn)行體能鍛煉的實(shí)踐練習(xí)，不僅要了解相關(guān)的原理和鍛煉方法，更要以理論指導(dǎo)實(shí)踐，通過(guò)實(shí)踐練習(xí)掌握相應(yīng)的鍛煉手段和方法，發(fā)展和提高體能水平，還要將所掌握的知識(shí)、技能和方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中，指導(dǎo)自身和他人的鍛煉實(shí)踐，不斷提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力。

對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行體能模塊教學(xué)時(shí)，要注意理論與實(shí)踐相結(jié)合，讓學(xué)生掌握發(fā)展體能的基本原理、評(píng)價(jià)方法以及鍛煉計(jì)劃的制訂等內(nèi)容。針對(duì)每一項(xiàng)體能，要讓學(xué)生通過(guò)教材的閱讀和課堂教學(xué)，知道為什么要發(fā)展這些體能、發(fā)展這些體能的原理是什么，了解發(fā)展體能的具體方法和手段，并通過(guò)課上的體驗(yàn)和學(xué)習(xí)掌握練習(xí)的方法、課下的反復(fù)練習(xí)來(lái)不斷提高體能水平，使課上與課下相結(jié)合，做到理論指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐鞏固理論，繼而舉一反三，不斷發(fā)展。例如，通過(guò)第三節(jié)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生知道發(fā)展心肺耐力練習(xí)在強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率和運(yùn)動(dòng)方式等方面的要求，了解心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，掌握通過(guò)心率來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理論知識(shí)和方法，使學(xué)生在課上對(duì)這些知識(shí)和方法進(jìn)行學(xué)習(xí)和體驗(yàn)，并嘗試運(yùn)用，在課后將這些知識(shí)和方法用于指導(dǎo)自身鍛煉。

（三）全面而有重點(diǎn)地安排教學(xué)內(nèi)容

根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，體能模塊總共18課時(shí)，通常安排在高中一年級(jí)第一學(xué)期的上半學(xué)期進(jìn)行。本教材依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的11項(xiàng)內(nèi)容要求撰寫了六節(jié)內(nèi)容。各項(xiàng)體能在增進(jìn)健康和發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的作用上各有側(cè)重，如身體成分主要與健康有關(guān)，爆發(fā)力主要與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有關(guān);有些體能是互為基礎(chǔ)、互相促進(jìn)的，如靈敏性也常常被視作是反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)和爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)。在進(jìn)行體能模塊教學(xué)時(shí)要根據(jù)教材內(nèi)容的特點(diǎn)，全面、合理地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生的體能全面協(xié)調(diào)發(fā)展，為學(xué)生增進(jìn)健康和掌握運(yùn)動(dòng)技能奠定良好基礎(chǔ)。在安排具體內(nèi)容時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)安排與健康有關(guān)的體能，尤其是發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性的原理和練習(xí)方法。對(duì)于與技能有關(guān)的體能，要讓學(xué)生掌握方法，并嘗試結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。

同時(shí)還要注意合理安排一節(jié)課中的體能練習(xí)內(nèi)容，以及練習(xí)的強(qiáng)度、密度和順序。例如，可以利用準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松環(huán)節(jié)進(jìn)行發(fā)展柔韌性的學(xué)習(xí)和練習(xí)，將平衡練習(xí)與下肢力量、核心區(qū)練習(xí)相結(jié)合;在一節(jié)課中先采用游戲和競(jìng)爭(zhēng)性活動(dòng)的方式進(jìn)行靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、速度的練習(xí)，再安排發(fā)展心肺耐力或改善身體成分的練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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