黃揚(yáng)名

采訪對(duì)象：

莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特，心理學(xué)家，神經(jīng)科學(xué)家，心理科學(xué)協(xié)會(huì)主席，美國(guó)東北大學(xué)心理學(xué)系教授，TED演講人，專(zhuān)注于情緒的開(kāi)創(chuàng)性研究，在《科學(xué)》《自然神經(jīng)科學(xué)》等期刊上發(fā)表200多篇論文，并因其在情緒方面的革命性研究榮獲美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院“先鋒獎(jiǎng)”。

專(zhuān)家觀點(diǎn)：

父母對(duì)孩子的情緒發(fā)育扮演著極其關(guān)鍵的角色，除了要學(xué)習(xí)如何引導(dǎo)孩子用合適的方式來(lái)面對(duì)情緒外，父母自身的情緒反應(yīng)對(duì)孩子的影響更重要。

你真的了解情緒嗎？

很多朋友知道我是做情緒研究的，都會(huì)向我咨詢(xún)?cè)趺磶椭⒆影l(fā)展健全的情緒能力。我在肯定他們積極參與的同時(shí)，又有點(diǎn)擔(dān)心，怕他們搞錯(cuò)了方向。通常大家會(huì)認(rèn)為，人之所以會(huì)有情緒，是因?yàn)槭艿酵庠诃h(huán)境因素的影響，像是老板的冷嘲熱諷或是伴侶貼心的舉動(dòng)。但我要告訴大家的是，情緒是由大腦所建構(gòu)出來(lái)的。也就是說(shuō)，你的大腦不是一出生就具備情緒回路，面對(duì)老板的冷嘲熱諷，你是有能力建構(gòu)出不同情緒的。

你或許會(huì)覺(jué)得自己又不是演員，怎么可能在不開(kāi)心時(shí)裝出開(kāi)心的樣子。但我想說(shuō)的是，面對(duì)同樣的外在環(huán)境因素及內(nèi)在的身體變化，基于不同的經(jīng)驗(yàn)以及做預(yù)測(cè)的方式，你有可能會(huì)有截然不同的情緒感受。就像我們會(huì)對(duì)分手的朋友說(shuō)，想開(kāi)一點(diǎn)，下一個(gè)會(huì)更好，不都是企圖幫他們建構(gòu)不同的情緒嗎？

情緒不是只有在這樣的情境下才是建構(gòu)而來(lái)的，情緒本質(zhì)上就是由我們的大腦建構(gòu)出來(lái)的產(chǎn)物。比如一些小嬰兒一開(kāi)始是不會(huì)怕狗的，但可能因?yàn)樵?jīng)被一些兇惡的狗嚇到了，之后看到狗時(shí)就會(huì)嚎啕大哭。但如果他后來(lái)遇上的狗都很可愛(ài)，再看到陌生的狗就不一定會(huì)哭，而是會(huì)依據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)做預(yù)測(cè)。如果這只狗和兇惡的狗比較像，他可能就會(huì)建構(gòu)出恐懼的情緒。

了解了情緒的本質(zhì)，接下來(lái)，我們?cè)僦貋?lái)看下孩子的情緒該如何建構(gòu)。

孩子的情緒經(jīng)驗(yàn)是怎么來(lái)的？

我們先來(lái)談?wù)剫雰旱降子袥](méi)有情緒。我想爸爸媽媽肯定認(rèn)為是有的，在孩子大哭時(shí)還會(huì)特別心疼。我不否認(rèn)孩子會(huì)有哭泣等看起來(lái)像情緒表達(dá)的行為，但我并不認(rèn)為這是孩子真的在展現(xiàn)情緒。布朗大學(xué)及牛津大學(xué)的研究就指出，6個(gè)月大以前的嬰兒展現(xiàn)出來(lái)這種類(lèi)似情緒表達(dá)的行為，本質(zhì)上只是為了讓自己生理上可以維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。像是當(dāng)嬰兒肚子餓的時(shí)候，這個(gè)穩(wěn)定狀況被破壞了，他就要想辦法讓身體回到生理上穩(wěn)定的狀態(tài)。

在人類(lèi)身上，維持穩(wěn)定狀態(tài)的機(jī)制和人類(lèi)的社交行為有緊密的關(guān)系。如果嬰兒缺乏與人的社交互動(dòng)，不僅情緒的發(fā)育會(huì)出狀況，大腦運(yùn)作也會(huì)有問(wèn)題。因?yàn)樵缙诘拇竽X發(fā)育非常仰賴(lài)社交行為與生理穩(wěn)定狀態(tài)間的反饋，通過(guò)社交的行為來(lái)強(qiáng)化或是弱化某些神經(jīng)元之間的連結(jié)。想象一下，如果一個(gè)嬰兒被冷落在一旁，即使他哭了很久也沒(méi)有人理會(huì)，他可能就不會(huì)哭泣了，因?yàn)樗麑W(xué)會(huì)了“我哭也沒(méi)有用”。相反，如果一個(gè)嬰兒哭了，馬上有人來(lái)關(guān)心他是不是餓了，他就學(xué)會(huì)了“我可以通過(guò)哭來(lái)跟別人溝通自己的需要”，從而善用這個(gè)行為。

隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，孩子也會(huì)根據(jù)社交信息來(lái)預(yù)測(cè)自己的穩(wěn)定狀態(tài)會(huì)受到什么樣的影響，進(jìn)而產(chǎn)生特定的行為模式來(lái)持續(xù)維持穩(wěn)定性。像是孩子可能學(xué)習(xí)到，若聽(tīng)到吵架的聲音之后，他就算哭了，也不會(huì)馬上引來(lái)關(guān)注，他必須要哭得更大聲更持久，才能讓別人盡快來(lái)與他互動(dòng)。孩子就容易幫這類(lèi)信息加上意義，如果孩子不能這么做，那就相當(dāng)于他不懂這個(gè)世界，后果是很?chē)?yán)重的。

情緒本身就是社交信息的一種，雖然有研究發(fā)現(xiàn)5個(gè)月至10個(gè)月大的孩子能夠區(qū)分一些基本情緒的臉，但他們所仰賴(lài)的并不是對(duì)于情緒的理解，而是基于是否有皺眉、嘴角上揚(yáng)等動(dòng)作。一些證據(jù)顯示，等到孩子12個(gè)月至16個(gè)月大的時(shí)候，他們才有能力理解情緒的含義，并且以此來(lái)規(guī)劃自己的行為。

整個(gè)情緒運(yùn)作的過(guò)程還會(huì)受到3種能力發(fā)育的影響：運(yùn)動(dòng)能力、語(yǔ)言能力，和心智理論能力。

先說(shuō)最直接的語(yǔ)言能力。如果你跟孩子說(shuō)：“媽媽要先去忙，沒(méi)法陪你了。”如果孩子不能理解你的意思，可能會(huì)有被拋棄的感覺(jué)，哭個(gè)不停。反之，如果孩子能讀懂這層意思，情緒就會(huì)相對(duì)平和。

再說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力。如果孩子比較早會(huì)走路，他就可以主動(dòng)找照護(hù)者，通過(guò)對(duì)方的反饋來(lái)給出相應(yīng)的反應(yīng)，或滿足或開(kāi)心等，進(jìn)而促進(jìn)情緒的發(fā)育。反之，如果只能被動(dòng)地等待，刺激相對(duì)單一，情緒的發(fā)展就會(huì)受到影響。雖然我用走路為例子，但運(yùn)動(dòng)能力不只局限在走路這個(gè)活動(dòng)上。此外，即使行動(dòng)力受限的孩子，也可以在照護(hù)者的輔助之下，通過(guò)肢體活動(dòng)來(lái)達(dá)到同樣的目的。

最后是心智理論能力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是能夠模擬別人思路的能力。比如看到兩個(gè)人大聲爭(zhēng)吵時(shí)，我們會(huì)知道他們是因?yàn)橛袥_突而非沒(méi)來(lái)由地故意大聲講話。當(dāng)然，也有可能只是兩個(gè)講話很大聲的人在聊天。孩子若能夠理解別人做一件事情的思路是什么，就能夠產(chǎn)生合宜的情緒。比如爸爸想逗孩子玩，一直拿著玩具就是不給他。如果孩子無(wú)法理解爸爸的想法，就會(huì)以為爸爸是故意不給自己玩具，感覺(jué)很生氣。但如果孩子能夠明白爸爸這么做是為了讓自己更開(kāi)心，他反而會(huì)有幸福感。

父母如何協(xié)助孩子了解情緒？

早期的社交互動(dòng)對(duì)孩子有極其重要的影響，這個(gè)影響除了我們都知道的模仿外，更重要的是孩子情緒概念的形成以及情緒的顆粒度。所謂情緒的顆粒度，指的是對(duì)于情緒分類(lèi)的細(xì)致程度。一個(gè)人若有細(xì)致的情緒顆粒度，就能夠更細(xì)致地去區(qū)分自己以及他人的情緒。

如果爸爸媽媽跟孩子的互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)是很多元的，孩子在這些不同的經(jīng)驗(yàn)中會(huì)嘗試去做不同的行為預(yù)測(cè)，而這個(gè)過(guò)程會(huì)孕育不同概念的形成，包括情緒的概念。白話一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是，如果你跟孩子的互動(dòng)不是每天都說(shuō)：“爸爸好愛(ài)你”，而是有時(shí)說(shuō)：“爸爸好愛(ài)你”，有時(shí)說(shuō)：“爸爸喜歡你”，有時(shí)說(shuō)：“爸爸喜歡你，但有時(shí)候又覺(jué)得你好麻煩”，這些會(huì)刺激孩子形成不同的腳本，讓他知道人與人之間的互動(dòng)是有很多可能性的，孩子的反應(yīng)也會(huì)比較細(xì)致。

那么，父母該如何協(xié)助孩子了解情緒的意義與功能呢？最簡(jiǎn)單的做法就是用情緒標(biāo)簽來(lái)注記生活中的大小事。像是你要喂孩子喝奶，可以告訴他：“寶寶肚子餓了，覺(jué)得不舒服，感到難受，所以哭了。那現(xiàn)在媽媽要喂你喝奶嘍，喝了之后肚子飽飽，會(huì)比較舒服，就要開(kāi)心哦！”如果孩子已經(jīng)可以用口語(yǔ)表達(dá)了，你可以鼓勵(lì)孩子多表達(dá)自己的感受，比如“你現(xiàn)在覺(jué)得怎么樣??？”“如果爸爸做了這件事情，你會(huì)有什么樣的感受呢？”孩子的表達(dá)不一定要是帶有情緒標(biāo)簽的，你可以引導(dǎo)他用很具像化的方式來(lái)表達(dá)，比如“你的肚子會(huì)不會(huì)像有東西壓在上面一樣，有點(diǎn)不舒服呢？”

此外，還要知道注意力的重要性。因?yàn)樽⒁饬Φ馁Y源是有限的，身為父母，我們要引導(dǎo)孩子有好的注意力習(xí)慣，把注意力放在該注意的事物上，以及專(zhuān)注在自己的身體感受上。孩子注意到的事物會(huì)影響他們所建構(gòu)出的情緒感受，有時(shí)可能是合宜的，有時(shí)可能是不合宜的。比如若孩子只注意到親友都聚在一起，而沒(méi)有留意到大家都在流淚，就會(huì)建構(gòu)出興奮的感受，而不是難過(guò)的感受。

此外，如何和外在的人與物互動(dòng)，對(duì)于孩子建構(gòu)情緒也有重要的影響，所以，你要鼓勵(lì)孩子也要把注意力放在外在的人與物上。

幫孩子與情緒建立良好的關(guān)系很重要

我不認(rèn)為正面情緒就必然是好的，負(fù)面情緒就是不好的， 我也不認(rèn)為有情緒就是壞事，這些都是對(duì)于情緒的錯(cuò)誤刻板印象。父母最應(yīng)該做的就是協(xié)助孩子去建構(gòu)情緒以及解構(gòu)情緒，讓他知道，情緒是由大腦建構(gòu)出來(lái)的。

最直接的做法就是帶孩子去產(chǎn)生一些情緒，特別是強(qiáng)度中等的情緒。你可以跟孩子描述一個(gè)情境，并且自己示范在那樣的情境下會(huì)展現(xiàn)什么樣的反應(yīng)，也分享你的感受是什么。注意，不要只局限在主觀的感受上，你可以多描述自己的身體反應(yīng)，比如心跳很快、對(duì)聲音特敏感等。你可以問(wèn)問(wèn)孩子，他在同樣的情境會(huì)有怎么樣的感受？是不是會(huì)建構(gòu)出不同的感受呢？

你也可以先讓孩子看到一個(gè)情緒反應(yīng)，然后問(wèn)問(wèn)孩子，他覺(jué)得你現(xiàn)在所展現(xiàn)的反應(yīng)可能是在什么狀況下發(fā)生的。在孩子回答之后，你可以跟孩子描述一下那個(gè)情境是什么，接著問(wèn)問(wèn)孩子：“你現(xiàn)在有什么樣的感受？”請(qǐng)孩子盡可能把自己各式各樣的感受具體表達(dá)出來(lái)。

除了做以上的練習(xí)之外，還有一個(gè)很重要的信息是必須要讓孩子知道的：那些我們以為的情緒，有時(shí)候反映的只是身體狀態(tài)失去平衡了。當(dāng)有人在你很餓的時(shí)候差點(diǎn)撞到你，你會(huì)有什么樣的感受？你可能會(huì)生氣，但可能是因?yàn)槟愣亲羽I，而不是因?yàn)橛腥瞬铧c(diǎn)撞到你所造成的。在自己或孩子有情緒的時(shí)候，你可以引導(dǎo)孩子去思考這些情緒是怎么產(chǎn)生的，是不是因?yàn)槟翘熳约核卟蛔?，或是吃太飽所?dǎo)致的?？傊灰鞄秃⒆淤N上一個(gè)情緒標(biāo)簽，還不停給他灌輸這樣的念頭：“你就是太容易緊張，所以才會(huì)什么事情都做不好?！?/p>

以面對(duì)緊張而表現(xiàn)失常為例，你可以引導(dǎo)孩子想想，是不是因?yàn)樗o張、睡不好，結(jié)果精神不好，導(dǎo)致表現(xiàn)不如預(yù)期。當(dāng)孩子可以用這樣的方式來(lái)理解自己的行為時(shí)，他反而會(huì)覺(jué)得自己是比較有能力去控制、去做出改變的。多睡一點(diǎn)、多吃一點(diǎn)，絕對(duì)比讓孩子不要那么緊張容易多了。

總的來(lái)說(shuō)，我們要讓孩子不害怕面對(duì)自己有情緒感受這件事情，而是要引導(dǎo)孩子去思考，現(xiàn)在有這個(gè)情緒感受，是因?yàn)橛幸粋€(gè)外在事件導(dǎo)致我們建構(gòu)出了某個(gè)情緒感受，還是只是因?yàn)樽约寒?dāng)天比較累，錯(cuò)誤地把這樣的疲憊感受轉(zhuǎn)化為負(fù)面的情緒感受了。但是，也不應(yīng)該把所有事情都?xì)w咎于身體上的不平衡，因?yàn)榇竽X在建構(gòu)情緒的時(shí)候是多方參酌的。

別忽視父母對(duì)孩子的影響

雖然前面主要在談?wù)撊绾我龑?dǎo)孩子用正確的方式來(lái)面對(duì)情緒，但我提醒各位爸爸媽媽的是，你們?nèi)粘５那榫w反應(yīng)也會(huì)影響孩子建構(gòu)情緒的方式。

如果你習(xí)慣用特定的方式來(lái)建構(gòu)情緒，而你的孩子看到你這么做，那么孩子也有比較高的可能性會(huì)這樣來(lái)建構(gòu)自己的情緒。例如，當(dāng)事情不如預(yù)期時(shí)，你習(xí)慣性建構(gòu)憤怒的情緒，并且怒氣發(fā)泄在無(wú)關(guān)的人事物上，那么孩子遇到類(lèi)似的狀況，也會(huì)用同樣的方式來(lái)建構(gòu)自己的情緒。我知道對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，要改變自己的情緒運(yùn)作不是件容易的事，因?yàn)槟憬K其一生都在用同樣的方式來(lái)處理情緒。

不過(guò)，沒(méi)關(guān)系，只要搞清楚了情緒建構(gòu)的三元素，你就能夠?qū)ψ约旱那榫w有更多的掌握！這個(gè)三元素包括：

1、身體反應(yīng)：大腦很容易因?yàn)樯眢w的不平衡建構(gòu)出負(fù)面的情緒，所以當(dāng)你建構(gòu)了一個(gè)負(fù)面情緒時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)情緒是否有可能是因?yàn)樯眢w失衡所造成的。

2、過(guò)去經(jīng)驗(yàn)：有越多元的經(jīng)驗(yàn)，在建構(gòu)情緒的時(shí)候，你就有越多的素材，所建構(gòu)出來(lái)的情緒也會(huì)比較細(xì)致。就像打車(chē)打不到不一定都是不好的，你有可能因此多加班半小時(shí)，被老板夸獎(jiǎng)。當(dāng)你有越多的經(jīng)驗(yàn)，在面對(duì)一個(gè)外在事件時(shí)，就不會(huì)馬上建構(gòu)一個(gè)單一的情緒，而是更有機(jī)會(huì)視情況建構(gòu)不同的情緒。

3、環(huán)境：環(huán)境不是影響情緒的唯一因素，但依舊扮演重要的角色。你可以通過(guò)轉(zhuǎn)換環(huán)境專(zhuān)注在不同的事物上，來(lái)協(xié)助自己建構(gòu)出不同的情緒。

當(dāng)孩子看到父母是這樣面對(duì)外在環(huán)境的時(shí)候，他們也會(huì)學(xué)習(xí)到，自己不需要在第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)就反射性地做出反應(yīng)。若你能夠進(jìn)一步展現(xiàn)如何重新建構(gòu)那個(gè)情緒經(jīng)驗(yàn)，孩子也會(huì)學(xué)習(xí)到除了不反射性做出反應(yīng)之外，也可以有別的做法。

當(dāng)然，若看過(guò)這篇分享，你可以讓孩子知道情緒是怎么來(lái)的、怎么理解情緒以及如何善用情緒，那么就是你這輩子送給孩子最珍貴的禮物。對(duì)了，別忘了，送出這個(gè)禮物最好的方法就是身教。