高馨

【摘要】大學(xué)生是國家未來發(fā)展的智力源泉， 是國家的棟梁之材，承擔(dān)著國家的未來。大學(xué)生心理健康狀況與心理健康教育工作受到國家和社會(huì)的日趨關(guān)注。當(dāng)他們面對(duì)現(xiàn)實(shí)的大學(xué)生活時(shí)，產(chǎn)生了諸多的心理困惑與矛盾，內(nèi)心產(chǎn)生了許多疑問：我是誰？我到大學(xué)來做什么？我想要過什么樣的大學(xué)生活？我怎樣實(shí)現(xiàn)我的人生夢(mèng)想？在探尋之中，有的人重新認(rèn)識(shí)了自我，確立了方向，收獲了成長;有的人則無法從困惑中走出，產(chǎn)生了種種心理問題，甚至產(chǎn)生了心理障礙和疾病，更嚴(yán)重者，出現(xiàn)了心理危機(jī)，放棄了自己年輕的生命。

【關(guān)鍵詞】心理健康? 現(xiàn)狀? 建議

前言

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，全世界抑郁癥患者超過3億，每年因抑郁癥自殺的死亡人數(shù)高達(dá)80萬。中國有9000萬抑郁癥患者，其中3000萬人在就醫(yī)。但這只是抑郁癥的數(shù)據(jù)，還沒有算其他的心理疾病。如果統(tǒng)計(jì)全中國有心理疾病的人，這個(gè)數(shù)據(jù)便會(huì)很難想象了。這就顯示出心理健康教育的重要性。

尤其是在2020年疫情防控期間，可能引發(fā)的一些心理問題，大學(xué)生心理健康教育更顯得尤為重要，每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該掌握疫情下心理調(diào)適的方法，順利、平穩(wěn)地度過這一特殊時(shí)期。

一、加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育的重要意義

健康從“心”開始

什么是健康？有人說：沒有疾病、沒有衰弱就算健康;有人說：吃好、睡好就是健康;有人說：精力充沛、體格健壯就是健康......那么，如何科學(xué)地理解健康呢？心理健康與健康的成長、快樂的生活和幸福的人生有什么關(guān)系呢？

1948年，世界衛(wèi)生組織界定了新的健康概念：“ 健康是在身體上、心理上、社會(huì)適應(yīng)上都處于完好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱?！?/p>

1990年，世界衛(wèi)生組織又將道德健康納入到健康的概念中，新的健康概念拓展到了身體健康、心理健康、社會(huì)健康和道德健康四方面內(nèi)容，即“四維”健康的概念。美國著名心理學(xué)家特爾曼對(duì)800名男性進(jìn)行了30年追蹤研究發(fā)現(xiàn)，這些人中成就最大的20%與最小的20%之間，最明顯的差別不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素質(zhì)。戴爾·卡耐基指出，一個(gè)人事業(yè)上的成功只有15%取決于他的學(xué)識(shí)和專業(yè)技術(shù)，另外85%靠的則是良好的心理素質(zhì)和善于處理人際關(guān)系的能力。

二、我國國內(nèi)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

一般而言， 心理健康是指正常穩(wěn)定的心理狀態(tài)和積極有效的心理活動(dòng)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的、發(fā)展變化著的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和自身內(nèi)在的心理環(huán)境，具有良好的調(diào)控能力、適應(yīng)能力，保持切實(shí)有效的功能狀態(tài)。我國學(xué)者根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，把我國民眾心理健康標(biāo)準(zhǔn)界定為如下六條：智力正常、情緒穩(wěn)定樂觀、意志品質(zhì)健全、行為協(xié)調(diào)適度、人際關(guān)系和諧、人格完整獨(dú)立。在參照心理健康標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，我國依據(jù)大學(xué)生群體特點(diǎn)制定了大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)。

第一，熱愛生活，樂于學(xué)習(xí)和工作。心理健康的學(xué)生珍惜和熱愛生活，能夠享受人生的樂趣。一個(gè)心理功能良好的學(xué)生，能夠保持良好的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)能力，能夠?yàn)樽约旱奈磥戆l(fā)展做準(zhǔn)備。他們盡力發(fā)展?jié)撃?，使自己的學(xué)習(xí)和行為更有效率，也更有成效。

第二，正確的自我意識(shí)，接納自我。自我意識(shí)是指人對(duì)自己，以及自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。自我意識(shí)是人格的核心，可以說，擁有了健康的自我意識(shí)，就奠定了健康人格的基礎(chǔ)。心理健康的人對(duì)自己有恰當(dāng)、客觀的認(rèn)知，能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，既不過分自卑，也不過分自戀;不會(huì)對(duì)自己提出過分苛刻的要求，能夠適當(dāng)滿足自己的需要;個(gè)人的生活目標(biāo)比較契合實(shí)際，對(duì)自己的狀態(tài)總是比較滿意。而且他們努力發(fā)展自身的潛能，對(duì)無法做到的事情能坦然接受。

第三，和諧的人際關(guān)系，樂于安往。人際關(guān)系是大學(xué)生心理健康的重要指標(biāo)，心理健康的人樂于與人交往，能接受他人，能認(rèn)可別人存在的意義，能與他人良好溝通。在與人相處時(shí)，友愛、信任、平等積極態(tài)度多于猜疑、嫉妒、敵視等消極態(tài)度，有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感，既能享受與人相聚時(shí)的熱鬧和歡樂，也能體驗(yàn)獨(dú)處時(shí)的寧靜與平和。

第四，接受現(xiàn)實(shí)，有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。心理健康的人能很快適應(yīng)大學(xué)的新環(huán)境，能妥善處理生活、學(xué)習(xí)上的困難，并且能夠積極地發(fā)展自己。他們總是能夠?qū)Νh(huán)境作出客觀的認(rèn)識(shí)，與環(huán)境保持良好的關(guān)系。他們不會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，也不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想之中。

第五，良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心境良好。心理健康的大學(xué)生常常處于愉快、樂觀、滿意等情緒狀態(tài)中，雖然也會(huì)有悲傷、 憂愁、喜怒等感受，但一般不會(huì)很長久。他們能體驗(yàn)到情緒，并以合適的方式表達(dá)情緒，在與人交往時(shí)不卑不亢，自尊自愛。在社會(huì)允許的范圍內(nèi)，盡力滿足自己的各種需要，對(duì)于自己能得到的一切常常感到滿意。

第六，人格和諧完整。心理健康的人有健康的人格結(jié)構(gòu)，其能力、氣質(zhì)、性格能得列良好發(fā)展，興趣、需要能得到滿足，行為的動(dòng)機(jī)也是積極健康的，能以積極的、建設(shè)性的態(tài)度與社會(huì)相處，處理問題的方式合情合理，對(duì)外界不會(huì)有偏頗的認(rèn)知、情緒和行為反應(yīng)。

第七，心理行為符合年齡特征。在生命發(fā)展的不同年齡段，都有相對(duì)應(yīng)的、不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡段獨(dú)特的心理行為特征，心理健康的人具有與該年齡段相符的心理行為表現(xiàn)。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常偏離自己的年齡特征，例如離開父母的大學(xué)生長期強(qiáng)烈地感到孩子般的無助和痛苦，或者對(duì)于朋友的陪伴有著強(qiáng)烈的依賴感等，都是心理行為不符合年自己? 齡特征的表現(xiàn)。

三、民辦高校大學(xué)生心理成長的途徑

（一）積極參與課程學(xué)習(xí)。目前，各高校均已采取各種方式來加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，其中一條途徑就是通過課堂和日常教育來提高全體大學(xué)生的心理素質(zhì)。目前心理素質(zhì)教育課程已納入高校教學(xué)計(jì)劃，許多高校已將心理素質(zhì)教教育課程列為必修課程。大學(xué)生們要積極參加心理健康類的課程學(xué)習(xí)。

（二）在社會(huì)實(shí)踐中歷練。通過實(shí)踐來增加對(duì)心理學(xué)的興趣。聆聽講座、電影賞析、體驗(yàn)咨詢等途徑都可以了解心理學(xué)知識(shí)。目前高校為學(xué)生們準(zhǔn)備了豐富多彩的活動(dòng)，如每年春天都會(huì)舉辦大學(xué)生心理健康文化活動(dòng)月等，學(xué)生可以憑興趣參加，這些活動(dòng)都是精心準(zhǔn)備的，只要認(rèn)真參與，一定會(huì)有所收獲。心理講座的針對(duì)性比較強(qiáng)，更有利于同學(xué)們迅速了解相關(guān)知識(shí)，通過了解相關(guān)知識(shí)滿足自己的求知欲、解決自己的困惑、幫助自己成長。還可以通過觀看電影來體察自己的內(nèi)心世界。目前有很多與心理有關(guān)的電影，同學(xué)們可以通過觀賞來了解角色的內(nèi)心活動(dòng)，以達(dá)到了解自己和他人心理世界的目的。我們還可以去體驗(yàn)心理咨詢，心理咨詢對(duì)很多同學(xué)來講是神秘的。其實(shí)心理咨詢并不神秘，它是一個(gè)由專業(yè)咨詢師帶領(lǐng)你在自己的內(nèi)心世界里探索未知的自我、尋找內(nèi)心的寶藏、挖掘自身的潛力。咨詢的過程是讓你感覺安全的;咨詢的效果是讓你感到溫暖的;咨詢的目的是幫你自助的。心理咨詢將會(huì)是一次美妙的心靈之旅。

（三）保持一顆敏感的心。如果自己的內(nèi)心不細(xì)致，是不會(huì)感受到外界變化的。只有自己的內(nèi)心豐富，才能感知世界的豐富。要想獲得心靈的充實(shí)與豐滿，訓(xùn)練并保持一顆敏感的心很重要。我們只有用心去感悟生活中的美好，才能感受到這個(gè)豐富多彩的世界，才能享受到生活賜子我們的愉悅和幸福。

（四）探索適合自己的調(diào)適方法。人都是自己的心理學(xué)家，每個(gè)人都有適合自己的一套心理調(diào)適方法，比如怎樣處理憤怒、怎樣緩解考試焦慮、怎樣讓自己變得開心、怎樣明確自己的目標(biāo)、怎樣讓自己每天過得充實(shí)等。一般來說，通過積極面對(duì)并解決問題、向他人求助、受到挫折后將注意力轉(zhuǎn)移到另外一件有意義的事情上、合理宣泄情緒等應(yīng)對(duì)方式是有益于我們身心健康的，而回避問題、退縮、壓抑自己的壞心情、放任自己等屬于不良的應(yīng)對(duì)方式。每個(gè)人都在生活中不斷發(fā)展出自己的一套心理調(diào)適方法，我們可以評(píng)估一下這些方法是否最適合自己的情況，當(dāng)然，如果有他人推薦更好的方法也不妨一試。

（五）尋求心理幫助。求助，就是向外尋求幫助。這些來自外部的幫助可以是你的父母、戀人、同學(xué)、老師、親友、專業(yè)人員，也可以是社會(huì)團(tuán)體、媒體、網(wǎng)絡(luò);這些幫助可以是具體的物質(zhì)方面的幫助，如金錢、各種物品，也可以是對(duì)你感情上的理解、尊重和支持;這些幫助可以是具體的建議、指導(dǎo)，也可以是默默的陪伴和傾聽。

四、做好民辦高校大學(xué)生心理健康教育建議

（一）提升健康意識(shí)。在實(shí)際生活中，人們對(duì)于身體疾病以外的其他方面的健康認(rèn)識(shí)還很不夠，在內(nèi)心深處對(duì)心理健康問題存在著強(qiáng)烈的羞恥感，對(duì)社會(huì)適應(yīng)和道德健康還大多停留在概念的層面上，心理出現(xiàn)困擾時(shí)真正會(huì)尋求心理幫助的學(xué)生的比例還比較低，真正關(guān)注社會(huì)適應(yīng)能力和道德健康的學(xué)生更是微乎其微。因此，要不斷加強(qiáng)對(duì)健康概念的理解，提升健康意識(shí)，并且在生活中把它們轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)。

（二）培養(yǎng)積極心態(tài)。哈佛大學(xué)的威廉.詹姆斯發(fā)現(xiàn)：我們這個(gè)時(shí)代最偉大的發(fā)現(xiàn)就是人類可以通過改變他們的思想來改變他們的生活。這里所說的思想，指的就是一個(gè)人的思維方式，在人的一生發(fā)展中，態(tài)度往往比技能和技巧更重要。

（三）擁有健康生活。每個(gè)人都不可能永遠(yuǎn)在學(xué)校里做學(xué)生，遲早是要畢業(yè)的，那么上大學(xué)的目標(biāo)就是為自己走上社會(huì)做準(zhǔn)備。如何做走上社會(huì)的準(zhǔn)備呢？未來充滿了不確定性，我們無法預(yù)知未來等待我們的是怎樣的狀況，因此我們現(xiàn)在能做的就是積極地投入到生活中去，把握好現(xiàn)在。

把握現(xiàn)在，就是成為自己未來的主人，主動(dòng)積極地管理好自己的學(xué)習(xí)和生活。從小到大，很多大學(xué)生已經(jīng)習(xí)慣于聽父母的話、聽長輩的話、聽老師的話，往往忽視自己的聲音，然而事實(shí)上，沒有人比你自己更了解你的學(xué)習(xí)和生活、你的興趣和需要，因此沒有人比你自己更適合管理你自己。從現(xiàn)在開始，學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)任，做好自己的職業(yè)規(guī)劃，把自己應(yīng)該做的事情做好，并主動(dòng)拓展自己的生活空間，去尋找真正的“自我"！

把握現(xiàn)在，也意味著要管理好自己的時(shí)間。在大學(xué)階段，每個(gè)大學(xué)生對(duì)未來都懷著很多美好的期待，都有許多未被滿足的愿望，都會(huì)面臨各種各樣的誘感。但是時(shí)間和精力是有限的，所有的期待和愿望不可能全部被滿足，因此積極地投入生活就有了一個(gè)新的解讀視角，即積極主動(dòng)地選擇自己要做的事情，并管理好自己的時(shí)間，把握自己前行的方向！