梁明煉

摘要：參加體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。青少年主要的鍛煉時間是在體育課上。體育課是快樂的課堂，學(xué)生們你追我趕地進(jìn)行著各種體育活動。但這快樂的背后隱藏著各種隱患，比如說運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。進(jìn)行運(yùn)動時如果不遵循科學(xué)的鍛煉方法，忽視安全，不講究運(yùn)動衛(wèi)生，就容易發(fā)生運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷與授課內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、教學(xué)進(jìn)度和技術(shù)動作的特點(diǎn)有密切的關(guān)系。為了有效地預(yù)防運(yùn)動損傷，授課教師必須透析造成運(yùn)動損傷的主要原因，并有效地改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)條件，合理地安排運(yùn)動強(qiáng)度和教學(xué)進(jìn)度，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。本文是本人在查閱多種資料和結(jié)合自身經(jīng)驗對學(xué)校運(yùn)動中幾項常見體育項目損傷情況進(jìn)行分析得出的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 體質(zhì) 運(yùn)動損傷

一、跑類項目

（一）常見傷病種類

1.髂脛束摩擦綜合征

髂脛束摩擦綜合征有時又稱為髂脛束綜合征，其特征是膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛。疼痛通常在上下樓時加重?；顒訒r膝關(guān)節(jié)外側(cè)鈍痛、燒灼感或有尖銳的刀割樣疼痛。疼痛可以是局部的，但通常會放射到膝關(guān)節(jié)外側(cè)的周圍或向上放射至大腿外側(cè)。疼痛開始時通常只是輕微不適，隨后逐步加重。在屈膝或伸膝的時候可能會發(fā)生彈響。通常沒有水腫。在下樓或下山時疼痛加重。

2.跟腱炎/ 跟腱病

跟腱炎或跟腱病都是用來描述來源于跟腱的疼痛的術(shù)語，這種疼痛主要位于足跟和小腿的后部。跟腱部位的疼痛。 疼痛逐漸加重。疼痛在早晨或運(yùn)動后更重。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是典型的跑步損傷，也是足跟痛最常見的原因之一。這是一種足底筋膜的炎癥，足底筋膜是從足跟沿著足底延伸至腳趾的結(jié)締組織。

足底任何部位的疼痛，從足跟到足弓。最常見的疼痛位置是足跟前方4 厘米的地方，在按壓時可能會有觸痛。疼痛往往在你早晨邁出第一步的時候最嚴(yán)重，或者是在長時間的休息、足部沒有負(fù)重之后。輕柔地運(yùn)動會減輕疼痛，但足部著地時間一長疼痛又會加重。足底部受到突然的拉伸（如上樓梯或墊腳尖）可能會使疼痛加重。

（二）治療方法

1.髂脛束摩擦綜合征

按摩有助于改善這一問題?？梢栽诩依锸褂描べL輪來實(shí)現(xiàn)。側(cè)身躺在滾輪上，讓滾輪位于大腿外側(cè)和地板之間。用體重把壓力至于大腿外側(cè)，從膝關(guān)節(jié)上方到髖部。上下滾動，然后換另一側(cè)。

2.跟腱炎/ 跟腱病

拉伸附著于跟腱的肌肉對于減輕張力至關(guān)重要。坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲?；謴?fù)至起始姿勢時釋放拉伸運(yùn)動。每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。

3.足底筋膜炎

選擇在足跟部有緩沖墊并且對足弓有良好支持的跑鞋。不要穿舊的、磨損的鞋（特別是運(yùn)動鞋），這些鞋可能不能給你的足跟以良好的緩沖。在鞋里放入鞋墊和足弓支持墊。即便你只有一只腳感覺疼痛，也要在兩只鞋里都放入鞋墊或支撐墊。定期對跟腱和足底筋膜做輕柔地拉伸有助于緩解癥狀。用足部滾輪來按摩足底，以拉伸、活動足底筋膜。在你睡著以后，你的足底筋膜往往會縮短收緊（這就是為什么疼痛往往在早晨最重）?？梢栽谒X時戴上夾板以保證足底筋膜受到持續(xù)的拉伸。

二、跳類項目

（一）常見傷病種類

1.外脛夾

外脛夾是一個非常寬泛的術(shù)語，至任何來自小腿前方——脛骨的內(nèi)側(cè)——或者更簡單地說來自脛前的疼痛。沿著脛骨向下延伸的疼痛治療按摩有助于改善病情。你可以通過瑜伽滾輪在家里做到這一點(diǎn)。確保你跑步時穿著適合你足型的正確的跑鞋。在鍛煉前后做徹底的拉伸，特別注意拉伸腓腸肌。有計劃、循序漸進(jìn)地增加你的跑步距離。必要時減少跑步的時間，慢慢地找回狀態(tài)。改進(jìn)你的跑步技術(shù)，這不但有助于治療你的傷病，還能預(yù)防它們復(fù)發(fā)。

2.肌肉拉傷

肌肉拉傷是最常見的運(yùn)動損傷之一。在運(yùn)動中，肌肉因為急劇收縮或過度牽拉引起，可導(dǎo)致肌肉拉傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。在體育運(yùn)動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。對于田徑運(yùn)動員來說，腿部肌肉拉傷是最常見的，而網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動員則更容易出現(xiàn)肩部、腰部肌肉拉傷。足球及籃球運(yùn)動中的沖刺、射門、投籃、長傳等，也很容易出現(xiàn)拉傷。拉傷并非專業(yè)運(yùn)動員的“專利”，業(yè)余運(yùn)動愛好者因為熱身不夠、動作幅度過大以及對手沖撞等，也很容易出現(xiàn)肌肉拉傷。

（二）治療方法

1.外脛夾

坐在椅子上，一只腳踝放在另一只膝蓋的上方。將前腳掌向著身體方向拉動，但是不要扭轉(zhuǎn)腳踝。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一只腳重復(fù)上述拉伸運(yùn)動。如果你完全不確定損傷的程度和性質(zhì)，或者損傷沒有在12 ～ 24 小時內(nèi)自愈，請去看醫(yī)生。

2.肌肉拉傷

拉傷急救首選“冰敷”。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。它的嚴(yán)重度可以分成三個等級。

三、投擲類項目

（一）常見傷病種類

1.髕內(nèi)軟骨病

由于擲鐵餅時，經(jīng)常需要運(yùn)動員在膝半蹲位置支撐扭轉(zhuǎn)用力所致。據(jù)統(tǒng)計，集訓(xùn)運(yùn)動員每日要在半蹲位作模仿練習(xí)或試投約100-150次，局部的勞損程度可想而知。因而必須引起教練員的注意

2.關(guān)節(jié)扭傷

指屈深肌腱拉傷，或因出生時球由指間滑出而致的蚓狀肌拉傷。此外，左側(cè)腰方肌也常因投出時腰的突然側(cè)傾而拉傷。個別運(yùn)動員為了加強(qiáng)腿的后蹬力量，過多地重復(fù)“膝的半蹲起”因而引起髕骨軟骨病。

（二）治療方法

1.髕內(nèi)軟骨病

（1）手術(shù)治療

（2）外敷療法

2.關(guān)節(jié)扭傷

讓患處得以休息暫停一切會導(dǎo)致疼痛的活動。如果扭傷比較嚴(yán)重，那么應(yīng)該使用輔助工具，以免造成進(jìn)一步的損傷。