大偉

生活中，很多中老年人都存在睡眠問題：睡眠質(zhì)量不高，入睡困難，睡后容易醒，或睡夢多甚至徹夜難眠。提起失眠，人們的第一反應(yīng)是神經(jīng)衰弱了，是身體虛了，于是利用各種方法進補，結(jié)果是越補越虛。其實，睡眠不好的原因有很多，要辨證治療才可能有效。

睡著容易醒，需調(diào)脾胃：胃功能的正常與否和睡眠密切相關(guān)?！拔覆缓蛣t臥不安”，意思是說飲食不節(jié)、腸胃受損、胃氣不和，就會導(dǎo)致睡眠不好。一大部分失眠是由胃氣不和引起的，應(yīng)從調(diào)和胃氣入手?？稍囋囈韵路椒ㄕ{(diào)理：睡前2小時用手順時針按摩腹部，可配合用手推兩側(cè)脅肋部，一次20分鐘；艾灸腹部也可調(diào)和脾胃；傷食或胃腸積滯者，可配合口服保和丸、藿香正氣丸等治療。脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡著睡著就醒了，同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這類患者需以健脾養(yǎng)胃為主要調(diào)理方式，切忌暴飲暴食，避免吃辛辣刺激、油膩生冷和不易消化的食物，三餐最好定時。常見健脾養(yǎng)胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大棗，脾胃虛弱者可以經(jīng)常食用。足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一。中醫(yī)認為，常按摩足三里穴能調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣。

肝氣不疏，入睡困難：肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝氣郁滯，就會導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、抑郁等不適，進而影響睡眠。肝氣郁滯導(dǎo)致睡眠不好的人在臨床上表現(xiàn)為入睡困難，每到夜深人靜的時候就思緒萬千。因此，這類人群平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。日常盡量保持樂觀積極的態(tài)度，心情不好或想要發(fā)火時，有意識地做深呼吸，及時轉(zhuǎn)移注意力。每周最好能堅持3次左右、每次半小時的有氧運動。

氣血虧虛，易醒多汗：入睡快、睡眠沉、呼吸均勻，一覺睡到自然醒，這說明你的氣血很足。中醫(yī)認為，氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神故夜不能寐。如果出現(xiàn)入睡困難、易驚易醒或失眠、多夢、多汗等情況，都有可能是氣血虧虛的表現(xiàn)。這類人群可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物。平時可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克，沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人運動時以微微出汗為宜，不可過量或過于劇烈，以防消耗氣血。

好像總在醒著，腎虛精虧：腎虛精虧導(dǎo)致失眠的人大多有腎虛、腎陰耗竭的癥狀，臨床上一般表現(xiàn)為睡得不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。此類患者平時應(yīng)該多補腎，多吃些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。對于老年人來說，腎臟隨年齡增長出現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。中醫(yī)上，常按摩涌泉穴、太溪穴、關(guān)元穴可補益腎氣、固精護腎。另外，心腎不交、心火旺腎氣不足、心脾不足等都可能引起睡眠問題，治療上還需要辨證論治。

晚餐不宜過飽過晚：好的睡眠還要從日常生活方式抓起，應(yīng)盡量按照“晝行夜眠”的規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免熬夜。睡覺時，人體器官大多處于一種較為低效的狀態(tài)。晚飯過飽或攝入過多高脂肪、高熱量、高蛋白的食物，會加重脾胃的負擔，從而影響睡眠。因此，晚餐最好七分飽，多吃一些粥類、蔬菜類易消化的食物，少吃雞鴨魚肉等難消化的食物。此外，辣椒、大蒜等辛辣之物，以及豆類、甜品、年糕等易引發(fā)脹氣的食品也應(yīng)少吃。另外，保持平和舒緩的心態(tài)，豁達的胸懷，使氣血運行舒暢，也有利睡眠。睡前不要想太多事情，聽聽輕音樂有助睡眠。

失眠最為常見的一種原因便是由于勞累過度而造成的，從事體力活動太少，會很容易出現(xiàn)失眠的，從不進行或者沒有時間進行體育鍛煉、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些消耗體力的家務(wù),等等。這些原因都會導(dǎo)致失眠，但是常常又被人們忽略，較重的體力活動之后，人往往比較容易入睡，相信很多人有過這種體驗。