吳志鴻

摘要：如今的初中學(xué)生要在學(xué)業(yè)方面承受著較大的壓力，基于此，無(wú)論是從初中生的身體發(fā)展還是學(xué)業(yè)來(lái)看，使其保持良好的心態(tài)以及身體健康，都是初中體育教育追求的教學(xué)目標(biāo)。長(zhǎng)跑是符合中學(xué)生身心特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志以及緩解心理壓力方面都有著較好效果。相對(duì)于短跑而言，中長(zhǎng)跑在對(duì)初中學(xué)生的身體耐力素質(zhì)要求更高。故而，本文主要是針對(duì)中學(xué)生長(zhǎng)跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練而進(jìn)行的課題研究，希望本文的論述內(nèi)容能夠給相關(guān)的體育教學(xué)工作者以一定的啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;中學(xué)體育;長(zhǎng)跑;耐力訓(xùn)練;身體素質(zhì);體育教師

一、 前言

隨著素質(zhì)教育的不斷深化與發(fā)展，教育理念不斷更新，人們?cè)絹?lái)越看重少年兒童的健康成長(zhǎng)，體育教育的地位也在不斷攀升。長(zhǎng)跑項(xiàng)目因其在發(fā)展中學(xué)生的耐力和意志力方面有著較好的成效，是中學(xué)體育課程的重要內(nèi)容之一。不少省份的中考體育將女子400米、男子800米長(zhǎng)跑列入必考項(xiàng)目。在2013年廣東省廣州市曾將中考體育項(xiàng)目中的女子200米、男子800米分別變?yōu)榕?00米、男子1000米長(zhǎng)跑，在對(duì)中學(xué)生的耐力素質(zhì)方面有著更高的要求，由此可見(jiàn)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

二、 中學(xué)生長(zhǎng)跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練的必要性分析

（一）從中學(xué)生的身體發(fā)展特征來(lái)看

身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練，主要是為了提升學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間工作以及運(yùn)動(dòng)中克服身體疲勞的能力。對(duì)于處于身體發(fā)展最后階段的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，一旦步入成年，身體發(fā)育就會(huì)停止。在此階段進(jìn)行中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練，能夠使中學(xué)生身體機(jī)能良好發(fā)展。據(jù)研究調(diào)查結(jié)果分析，身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠提升大腦皮質(zhì)細(xì)胞的活躍性，在對(duì)于機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的改善，以及促進(jìn)人身體的新陳代謝都有著較好成效。當(dāng)前初中學(xué)生普遍存在耐力素質(zhì)下降問(wèn)題，這與很多因素息息相關(guān)：如，學(xué)校教學(xué)以升學(xué)率作為評(píng)價(jià)一個(gè)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量的主要標(biāo)準(zhǔn)，因而重專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)，輕體育教育;學(xué)生能夠在課外進(jìn)行的體育活動(dòng)時(shí)間甚少，身體鍛煉較少，等等。因此，為提升學(xué)生的身體素質(zhì)，要不斷加強(qiáng)相關(guān)體育訓(xùn)練。

（二）從中學(xué)生的心理發(fā)展來(lái)看

當(dāng)今的中學(xué)生，大部分都生活條件都比較好，沒(méi)吃過(guò)太多苦，加之一些家長(zhǎng)平日里嬌慣，在吃苦耐勞和意志力方面，相較于以前的學(xué)生有很大的差距。如今，新課程標(biāo)準(zhǔn)將學(xué)生良好情感價(jià)值觀的培養(yǎng)作為教學(xué)目標(biāo)，堅(jiān)強(qiáng)意志、堅(jiān)持不懈也在這一范疇之內(nèi)。身體耐力訓(xùn)練在培養(yǎng)中學(xué)生良好心理方面有著不可小覷的重要作用，堅(jiān)持長(zhǎng)跑，能夠使學(xué)生意志更為堅(jiān)強(qiáng)，具備不斷克服困難的勇氣與決心。然而在實(shí)際的體育教學(xué)中，常常會(huì)出現(xiàn)學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練難以堅(jiān)持、產(chǎn)生不良身體反應(yīng)、甚至厭惡長(zhǎng)跑的現(xiàn)象，這與長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的方法不當(dāng)有很大關(guān)系。

三、 中學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練影響因素分析

長(zhǎng)跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練的有效性受多種因素影響，主要有環(huán)境、學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)。

環(huán)境包括空氣濕度、氣溫、氣候等多種客觀外部因素。處于較高溫度下，人體的體溫也會(huì)隨之上升，同時(shí)加速血液流動(dòng)，新陳代謝變快，水分流失較快。相反，處于溫度較低時(shí)，人體的一部分能量就要轉(zhuǎn)化為熱量，來(lái)保持正常的體溫。不同環(huán)境下，進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效果不盡相同。中學(xué)體育教師在制訂耐力訓(xùn)練方案時(shí)，要特別考慮環(huán)境因素，才能幫助學(xué)生有效提升耐力素質(zhì)。

學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)包括心肺功能、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、能量?jī)?chǔ)備、自身的忍耐力等多種自身身體因素。例如，有的中學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)比較發(fā)達(dá)，能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持較長(zhǎng)的興奮狀態(tài)，與此同時(shí)，身體肌肉中的紅肌纖維數(shù)量能夠保障有氧呼吸順利進(jìn)行，保持較好的耐力訓(xùn)練狀態(tài)。每個(gè)學(xué)生的忍耐力都是不同的，長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練如果超出了學(xué)生的忍耐極限，自然不會(huì)達(dá)到預(yù)先設(shè)想的目標(biāo);學(xué)生在長(zhǎng)跑時(shí)的速度的快慢，決定了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短;長(zhǎng)跑最后的沖刺階段受身體能量?jī)?chǔ)備的影響;學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度以及運(yùn)動(dòng)幅度都要受身形的影響，體型不同的學(xué)生消耗的身體能量也是不同的;因此，體育教師要特別考慮學(xué)生的自身的情況，制訂長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)教學(xué)的針對(duì)性，以充分挖掘每個(gè)學(xué)生的身體潛力，才能保證訓(xùn)練的有效性。

四、 中學(xué)生長(zhǎng)跑身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練有效提升策略

（一）提升中學(xué)生對(duì)于長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的興趣

上文所提的部分中學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練有著抵觸心理，體育教師常常會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在耐力訓(xùn)練時(shí)少跑圈數(shù)，還有一些跑不下來(lái)的學(xué)生最后結(jié)伴走路的情況出現(xiàn)，特別在女生中比較常見(jiàn)，因而長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的目標(biāo)根本達(dá)不到。針對(duì)這種現(xiàn)象，首先要讓中學(xué)生要真正意識(shí)到長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練對(duì)于自身來(lái)說(shuō)所具有的積極意義，使學(xué)生能夠發(fā)自?xún)?nèi)心強(qiáng)化訓(xùn)練。其次，教師要提升長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的趣味性，來(lái)提升學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，感受到長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練除了“苦、累”之外，還有更多的樂(lè)趣與益處。因此，在實(shí)際的長(zhǎng)跑體育教學(xué)中，除了進(jìn)行長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練之外，教師還要結(jié)合多種課堂內(nèi)容，如長(zhǎng)跑對(duì)于人體心肺功能的提升、長(zhǎng)跑促使人的意志更為堅(jiān)強(qiáng)，在課堂上講述田徑運(yùn)動(dòng)員的一些事跡，來(lái)鼓舞學(xué)生，等等。只有這樣，學(xué)生才能在情感上對(duì)長(zhǎng)跑真正產(chǎn)生變化，自覺(jué)提升對(duì)自身的要求，不斷提升自己。

（二）正確指導(dǎo)與激勵(lì)學(xué)生

不能采取正確的方法進(jìn)行長(zhǎng)跑，從而引發(fā)身體過(guò)度疲勞，這是很多學(xué)生在長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)存在的通病。有的學(xué)生在每一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練完后，身體都會(huì)感覺(jué)到極度疲勞，好多天都恢復(fù)不過(guò)來(lái)，就會(huì)對(duì)長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生抵觸心理。不少學(xué)生長(zhǎng)跑完后就坐在地上，甚至有的學(xué)生會(huì)直接躺在地上，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、回心血量不足，產(chǎn)生眩暈、嘔吐。針對(duì)這種現(xiàn)象，中學(xué)體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，要特別強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的放松。每一次訓(xùn)練進(jìn)行完，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸、慢走等活動(dòng)，幫助學(xué)生逐步消除身體疲勞，不至于總感覺(jué)身體處于勞累狀態(tài)，這也是消除學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑抵觸心理的一個(gè)重要方面。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的耐力提升是通過(guò)突破“極點(diǎn)”實(shí)現(xiàn)的，也就是說(shuō)學(xué)生在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，感受最為艱難的時(shí)候，不選擇放棄，而是繼續(xù)堅(jiān)持。這個(gè)時(shí)候，特別需要旁人的鼓勵(lì)。體育教師可以采取鼓勵(lì)教學(xué)，自己或者讓其他同學(xué)跟跑，并對(duì)學(xué)生不斷進(jìn)行鼓舞。但因?yàn)閷W(xué)生的個(gè)人身體狀況不同，教師一定要觀察學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練時(shí)的身體狀態(tài)，切勿出現(xiàn)為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，而超出學(xué)生承受范圍的情況。還可以采取分組競(jìng)賽，讓學(xué)生在長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練時(shí)，互幫互助、互相鼓舞，并進(jìn)行相互之間的競(jìng)爭(zhēng)，還能促進(jìn)學(xué)生良好合作精神的形成。