李嵐 吳偉紅 郭青林 金梅芳 劉婧瑩

離高考、中考越來越近，太多的知識(shí)點(diǎn)要掌握，來不及準(zhǔn)備，怎么辦？

小婷今年高三，即將參加高考。因?yàn)橐咔橥蝗槐┌l(fā)，她原本的學(xué)習(xí)計(jì)劃被打亂了。雖然每天都有網(wǎng)課，但在家學(xué)習(xí)畢竟和在校學(xué)習(xí)不一樣，她覺得學(xué)習(xí)效果很不理想。上網(wǎng)課的時(shí)候，看同學(xué)在線回答問題，感覺他們都懂了，可是自己好像還有很多知識(shí)點(diǎn)沒掌握。眼看離高考越來越近了，小婷覺得自己還沒有準(zhǔn)備好，想復(fù)習(xí)又不知從何下手。她心里很著急，但越著急越?jīng)]法安下心來學(xué)習(xí)，怎么辦？

小婷的擔(dān)心在考生中是非常普遍的，大家都覺得時(shí)間不夠用。備考期間，要在有限的時(shí)間學(xué)習(xí)大量的內(nèi)容，因此，提高單位時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率就特別重要。

1.有限的時(shí)間做最重要的事。

意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家帕累托提出了“二八定律”，這個(gè)定律揭示了一個(gè)現(xiàn)象，即完成的工作里80%的成果來自20%的付出，而80%的付出只換來20%的成果。這個(gè)定律告訴我們：一個(gè)人的時(shí)間和精力都是非常有限的，要學(xué)會(huì)合理分配，要清楚該把努力優(yōu)先集中在什么地方。可以按事情的輕重緩急進(jìn)行分類排序，把有限的時(shí)間留給那些最重要的事。

2.高效的時(shí)間集中精力學(xué)。

大腦的最佳工作狀態(tài)是因人而異的：有的人每到清晨時(shí)分便精神煥發(fā)、思維活躍，用腦效率最高，屬于“百靈鳥型”;有的人每到晚上就進(jìn)入興奮狀態(tài)，反應(yīng)快，思維能力和判斷能力發(fā)揮得淋漓盡致，屬于“貓頭鷹型”;有的人在上午和下午各有一個(gè)時(shí)間段效率較高，屬于“麻雀型”;還有的人沒有明顯的高峰時(shí)間段，每隔1 ～ 2小時(shí)就有一個(gè)相對(duì)高效的時(shí)間點(diǎn)，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，屬于“混合型”。建議考生找到自己大腦工作高效的時(shí)間段，并根據(jù)變化規(guī)律科學(xué)地安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，在效率高的時(shí)間安排比較重要的內(nèi)容，集中精力去學(xué)習(xí)，在效率不高的時(shí)間安排難度較低的學(xué)習(xí)任務(wù)，或休息放松一下。

做到以上兩點(diǎn)，應(yīng)該就可以在有限的時(shí)間內(nèi)大大提高學(xué)習(xí)的效率了。如果還能以積極的心態(tài)去面對(duì)每一次?？迹瑢⒛？家暈榫毐?，將每一次失敗視為經(jīng)驗(yàn)積累，必定可以愈戰(zhàn)愈勇，最終從容自信地走進(jìn)考場(chǎng)。

（蘇州大學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校 李嵐）

聽了網(wǎng)上名師的優(yōu)質(zhì)課，對(duì)學(xué)校里的課堂學(xué)習(xí)提不起興趣，怎么辦？

小肖是一名四年級(jí)學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)中等。居家學(xué)習(xí)期間，媽媽幫他下載好網(wǎng)課，讓他在電腦上學(xué)習(xí)。網(wǎng)課老師講得生動(dòng)有趣，遇到聽不懂的地方，可以按暫停反復(fù)回看，直到聽懂為止。有的內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，他就邊聽課邊吃零食，或來回走動(dòng)讓眼睛放松，他很喜歡這種輕松自在的學(xué)習(xí)方式。開學(xué)后，老師們按照課表上課，語(yǔ)文課上，老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)小肖早已理解的內(nèi)容;數(shù)學(xué)課上，小肖沒聽懂的地方，數(shù)學(xué)老師卻不再講解。最難受的是坐在位置上不能動(dòng)，拿起水杯想喝水，被老師批評(píng)課前不做好準(zhǔn)備。小肖覺得課堂學(xué)習(xí)真無(wú)聊。

小肖的困惑屬于心理適應(yīng)問題，目前他學(xué)習(xí)興趣不高的原因有客觀和主觀兩個(gè)方面。

客觀因素：網(wǎng)課都是由優(yōu)秀教師精心錄制，目標(biāo)清晰、環(huán)節(jié)緊湊、語(yǔ)言生動(dòng);而現(xiàn)實(shí)中的一些課堂達(dá)不到學(xué)生的期待，學(xué)生容易失望、分心。網(wǎng)課的優(yōu)勢(shì)之一是可以反復(fù)觀看，遇到教學(xué)難點(diǎn)時(shí)，可以根據(jù)自身情況來回聽?zhēng)妆?，直到弄?而現(xiàn)實(shí)課堂中，教師面對(duì)的是全班學(xué)生，無(wú)法滿足學(xué)生的個(gè)性化需求。學(xué)生在家學(xué)習(xí)，身心自由，可以隨意走動(dòng);現(xiàn)實(shí)課堂中，學(xué)生稍一走神，老師就會(huì)提醒或批評(píng)。

主觀因素：大多數(shù)學(xué)生習(xí)慣了某個(gè)固定學(xué)習(xí)環(huán)境和某種學(xué)習(xí)模式后，在改變初期會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、行為不合拍等表現(xiàn)。學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間相對(duì)自由散漫，體驗(yàn)到“自主”的愉悅感;而學(xué)校課堂的規(guī)則意識(shí)強(qiáng)，整齊劃一、追求高效、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的整班學(xué)習(xí)會(huì)讓學(xué)生有壓力，想逃避。

針對(duì)這一類問題，推薦兩種方法進(jìn)行調(diào)整。

1.關(guān)注積極資源。

網(wǎng)上名師講課雖好，但基本是老師一人唱獨(dú)角戲;而現(xiàn)實(shí)課堂中，師生間有大量面對(duì)面的交流互動(dòng)，課堂更貼近大部分學(xué)生的實(shí)際水平，老師也會(huì)隨時(shí)調(diào)整課堂內(nèi)容和教學(xué)節(jié)奏。而且，同學(xué)的發(fā)言是最好的朋輩學(xué)習(xí)資源，可以拓展思維，豐富知識(shí)。遇到已經(jīng)懂的地方，積極回答問題，鍛煉表達(dá)能力;遇到不懂的地方，舉手提問，鍛煉膽量。

2.鼓勵(lì)積極行為。

可以分階段給自己定一個(gè)課堂小目標(biāo)，如第一周的目標(biāo)是課堂上盡量和老師保持目光接觸，第二周的目標(biāo)是記錄課堂上舉手發(fā)言的次數(shù)和被老師點(diǎn)名發(fā)言的次數(shù)，第三周的目標(biāo)是在課堂上圈畫存疑的地方，課后積極向老師提問。只要有進(jìn)步，就給自己點(diǎn)個(gè)贊或說一句鼓勵(lì)的話，也可以和好朋友或父母分享成功的喜悅。積極的行為得到及時(shí)的肯定，會(huì)激發(fā)持續(xù)的進(jìn)步。

（江蘇省吳江實(shí)驗(yàn)小學(xué) 吳偉紅）

習(xí)慣了假期的慢節(jié)奏，無(wú)法進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，怎么辦？

小明是一名高一學(xué)生，雖然開學(xué)已有一周時(shí)間，但他還是很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。他晚上入睡比較困難，上課時(shí)注意力不能集中，經(jīng)常走神，有幾次甚至打瞌睡。做作業(yè)時(shí)也不能專心，經(jīng)常想著假期玩的游戲、看的電視劇。小明很想好好學(xué)習(xí)，但是靜不下心，學(xué)不進(jìn)，他為此感到十分著急。

可以從習(xí)慣的角度分析小明無(wú)法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的原因。

首先是不良的生活習(xí)慣。兒童心理學(xué)家朱智賢教授認(rèn)為，習(xí)慣是人在一定情境下自動(dòng)化地去進(jìn)行某種動(dòng)作的需要或傾向。在超長(zhǎng)寒假中，有些學(xué)生因?yàn)樽月尚圆粡?qiáng)等原因，飲食、睡眠、休閑等生活方面的習(xí)慣發(fā)生了改變，如經(jīng)常暴飲暴食，晚睡晚起，無(wú)節(jié)制地看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)等，開學(xué)后面對(duì)極有規(guī)律的校園生活就會(huì)感到不適應(yīng)。

其次是不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)習(xí)習(xí)慣是在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)過反復(fù)練習(xí)形成并發(fā)展成為一種個(gè)體需要的自動(dòng)化學(xué)習(xí)行為方式。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有利于增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，提高學(xué)習(xí)效率。在寒假中，有些學(xué)生養(yǎng)成了一些不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如不預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)不專注、邊吃零食邊學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)沒有時(shí)間觀念等，在短時(shí)間內(nèi)要適應(yīng)強(qiáng)度比較大的校園學(xué)習(xí)就會(huì)感到不適應(yīng)。

快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的一個(gè)重要方法就是養(yǎng)成好習(xí)慣，可以試試以下幾個(gè)方法：

1.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

可以使用一些方法，如睡覺時(shí)不在床上做其他事情，睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳，聽一些舒緩音樂，同伴結(jié)對(duì)相互監(jiān)督等，而且在使用這些方法時(shí)必須持之以恒。

2.養(yǎng)成按計(jì)劃學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃要符合SMART原則：S（Specific）——目標(biāo)明確、具體;M（Measurable）——目標(biāo)可衡量;A（Attainable）——目標(biāo)可實(shí)現(xiàn);R（Relevant）——目標(biāo)與當(dāng)前角色相關(guān);T（Time-based）——目標(biāo)有時(shí)間限制。計(jì)劃制訂好要嚴(yán)格執(zhí)行。

3.養(yǎng)成注重每個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)的習(xí)慣。

學(xué)習(xí)有重要四環(huán)：預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)和作業(yè)，四環(huán)缺一不可，構(gòu)成一個(gè)完整的學(xué)習(xí)過程。與此相對(duì)應(yīng)的，要養(yǎng)成認(rèn)真預(yù)習(xí)的習(xí)慣、專心聽講的習(xí)慣、及時(shí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣和獨(dú)立作業(yè)的習(xí)慣。預(yù)習(xí)要做到胸有成竹，了解上課內(nèi)容，確定重難點(diǎn)，提出疑問;上課要做到心無(wú)旁騖、高度專注、積極思考、參與互動(dòng);復(fù)習(xí)要做到綱舉目張，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，形成知識(shí)體系;作業(yè)要做到舉一反三，加深對(duì)知識(shí)的理解，善于總結(jié)題型與思維方法。

（江蘇省黃埭中學(xué) 郭青林）

假期里沒有好好把握時(shí)間，現(xiàn)在想在限的時(shí)間內(nèi)記住更多的知識(shí)，怎么辦？

小軍：冬冬，你說這個(gè)假期什么時(shí)候才能結(jié)束?。啃《何乙膊恢?，每天待在家里，感覺學(xué)習(xí)都不在狀態(tài)。小軍：是啊，我都急死了。前期的學(xué)習(xí)我太散漫了，線上學(xué)習(xí)不認(rèn)真，光顧著玩，浪費(fèi)太多學(xué)習(xí)的時(shí)間了。小東：是啊，前面荒廢很多時(shí)間，現(xiàn)在要梳理那么多知識(shí)點(diǎn)，我腦子里懵懵的，怎么都記不住，你有沒有辦法啊？小軍：我擔(dān)心的也是這個(gè)事情，有沒有好辦法把落下的學(xué)習(xí)趕緊補(bǔ)上呢？

這通電話中，兩個(gè)“難兄難弟”急于尋求有效的學(xué)習(xí)方法。其實(shí)，知識(shí)的獲取和記憶都是有方法的，根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，初次學(xué)習(xí)后的12小時(shí)、1天、4天、7天、14天、30天以及半年是遺忘的關(guān)鍵期，所以要特別重視這些時(shí)間點(diǎn)。如果只注重當(dāng)時(shí)的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認(rèn)，是達(dá)不到良好的效果的。

想用有限的時(shí)間記住更多的知識(shí)，可以試試以下方法：

1.構(gòu)建記憶系統(tǒng)。

根據(jù)心理學(xué)的理論，人的認(rèn)知是建立在原有的認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上的，要學(xué)會(huì)整理知識(shí)的邏輯關(guān)系，構(gòu)建符合自己記憶規(guī)律的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)?？梢栽囋囁季S導(dǎo)圖，通過文字、線條、顏色、圖像、結(jié)構(gòu)，運(yùn)用圖文并茂的形式，幫助自己梳理一個(gè)可視化的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

2.轉(zhuǎn)變記憶策略。

視聽結(jié)合，利用語(yǔ)言功能和視覺、聽覺器官的功能來強(qiáng)化記憶，效果會(huì)更好。及時(shí)溫習(xí)鞏固，對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)趁熱打鐵，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。避免死記硬背，加強(qiáng)理解記憶，這樣才能更好地記住知識(shí)。

3.學(xué)會(huì)積極暗示。

許多人對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心，這樣只會(huì)給自己設(shè)限。在集中注意力的同時(shí)，要給自己打氣：“我一定能記住?！苯o自己積極的暗示。

除了以上三點(diǎn)，還可以采用諧音記憶、聯(lián)想記憶、圖表記憶等多種記憶方法，同時(shí)注意科學(xué)用腦，以積極的心態(tài)來面對(duì)。

（江蘇省蘇州市相城區(qū)渭塘實(shí)驗(yàn)小學(xué) 金梅芳）

許多人在為抗疫而努力，自己什么也做不了，學(xué)習(xí)到底為了什么？

東東是一名八年級(jí)的學(xué)生，假期里，雖然每天有學(xué)校安排的各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，他仍覺得無(wú)事可做。媒體報(bào)道許多人在抗擊疫情，社區(qū)里也有工作人員在忙碌，父母每天在家中操持家務(wù)、處理工作事宜……而自己除了完成必要的學(xué)習(xí)任務(wù)，什么也做不了。東東發(fā)出疑問：這樣的學(xué)習(xí)到底為了什么？

“為什么要學(xué)習(xí)”的問題在心理學(xué)中被稱為“學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)”，是激發(fā)并使行為指向一個(gè)目標(biāo)的內(nèi)在心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)受到三方面的影響：（1）與自我成就感密切相關(guān)。像東東這樣，做事缺乏動(dòng)機(jī)，多與自我價(jià)值感、成就感缺失有關(guān)，即在學(xué)習(xí)時(shí)較少得到成功體驗(yàn)，僅因外部壓力不得不做，日復(fù)一日，就會(huì)感到無(wú)力，甚至反感所做之事。（2）受到焦慮和害怕情緒的影響。此次疫情暴發(fā)，讓我們更清楚地看到人類并非無(wú)所不能。當(dāng)焦慮緊張情緒過多，又沒有足夠的社會(huì)支持，就會(huì)阻礙動(dòng)機(jī)產(chǎn)生。（3）需要合理目標(biāo)和有計(jì)劃的行動(dòng)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就像一種能量，如果目標(biāo)不合理，缺乏有計(jì)劃的行動(dòng)，時(shí)間久了，能量就會(huì)逐漸減退，行動(dòng)意愿削弱，自身不可控感增強(qiáng)，更加無(wú)所適從。

要改善這種狀況，提升學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，可以試試以下方法：

1.完成任務(wù)多元化。

長(zhǎng)時(shí)間封閉在家，如果每天所做之事過于單一，的確容易讓人產(chǎn)生無(wú)聊感。學(xué)習(xí)之余可以做一些家務(wù)勞動(dòng);可以關(guān)注科學(xué)類訊息，了解最新科學(xué)研究動(dòng)向;可以增加對(duì)美的鑒賞，聽不同種類的音樂、欣賞不同風(fēng)格的美術(shù)作品;可以定時(shí)定量多次運(yùn)動(dòng)。在活動(dòng)過程中，獲得積極情感體驗(yàn)，提升自我價(jià)值感。

2.為自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)。

在認(rèn)真學(xué)習(xí)、堅(jiān)持閱讀和運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以和家人商量制訂獎(jiǎng)勵(lì)辦法，如一周完成一本書的閱讀，可以增加半小時(shí)游戲時(shí)間等。

3.感受真實(shí)的世界。

網(wǎng)絡(luò)游戲、玄幻小說等虛擬世界和現(xiàn)實(shí)情景相去甚遠(yuǎn)，不建議過多接觸?？梢远嗪图议L(zhǎng)聊聊天，多看看新聞，多了解身邊事，關(guān)心他人疾苦，充分感受真實(shí)世界。

4.明確動(dòng)機(jī)，設(shè)定目標(biāo)。

在開展多種活動(dòng)后，確定感興趣的職業(yè)領(lǐng)域，結(jié)合目前的學(xué)習(xí)內(nèi)容，設(shè)定目標(biāo)，深化學(xué)習(xí)效果。

（江蘇省蘇州高新區(qū)第二中學(xué) 劉婧瑩）