王冰潔

新冠肺炎疫情的突襲打亂了不少老人的生活，不能外出活動、聚會，宅在家中不免無聊。如何才能讓這段特殊時期的生活健康又有趣味？

中日友好醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師李海聰用6句順口溜，指導老年朋友合理安排疫情期間的生活。

享受美食重營養(yǎng);早睡早起益身心;

手腳都要動起來;三項原則要記住;

多聽多看不偏信;書畫曲藝添色彩。

為了便于老年朋友理解并運用，畫家徐鵬飛以這6句順口溜畫出了“老人一天里的10個時刻”。

一管秋毫抒胸臆;兩腿院內(nèi)留足跡;

三項建議必遵守;四菜常新顯廚藝;

五線譜內(nèi)尋知音;六組動作練體力;

七彩畫筆繪生活;八方信息匯腦際;

九本閑書隨手翻;十點上床做夢去。

劃重點1享受美食重營養(yǎng)

疫情期間，老人有充足的時間為自己和家人準備營養(yǎng)均衡的飯菜，不妨展示一下自己的廚藝。

烹飪時，每道菜里不妨多加幾種配菜，如紅椒、洋蔥等，具體搭配可發(fā)揮創(chuàng)意。因活動量減少，饅頭、米飯等碳水化合物要適當少吃，以免血糖上升;如果家中蔬菜不夠，老人可額外補充適量維生素C和維生素B12：另外，牛奶、雞蛋、豆制品等優(yōu)質蛋白也不可少。

劃重點2早睡早起益身心

宅在家也要注意規(guī)律作息。老年朋友每天最好保證6-7小時睡眠，有利于提高抵抗力。建議白天在窗邊多曬曬太陽，促進身體鈣吸收，還要保持心情愉快。

劃重點3手腳都要動起來

雖不能外出，但老人可別在家一坐就是幾小時。久坐不動會影響血液循環(huán)，囤積脂肪，增加心血管疾病風險。建議老人坐滿半小時就起身在屋內(nèi)溜達溜達，或適當干些家務，如疊衣服、整理書柜等。

推薦老年朋友在家練習3個動作，每個動作練2組，每天堅持，增加活力：

單腿站立：側立墻邊，一手扶墻保持平衡;兩腿與胯同寬，緩緩抬起一條腿至大腿與軀干垂直，另一腿略彎曲，保持30秒左右，緩緩放下;重復4次，換另一條腿，完成即為一組。

扭腰畫圈：雙手叉腰，挺肚子，順時針扭動畫圈，做20個;再逆時針進行20個，完成即為一組。

雙臂上舉：雙手在身前豎直合十，保持兩拇指相扣，兩肘關節(jié)并攏：然后雙手盡可能向上舉至最高，再緩緩回歸原位，期間始終保持兩肘并攏，連續(xù)做15個為一組。

劃重點4三項原則要記住

務必記住：戴口罩、勤洗手、常通風。

口罩選普通醫(yī)用的即可，用N95口罩易使呼吸不暢;洗手要在流水中起碼搓30秒，洗完記得涂護手霜：

通風注意多次、短時間，別讓自己受涼感冒。

劃重點5多聽多看不偏信

如今各類媒體都在傳播疫情信息，老人要多聽多看，仔細分辨，認準官方渠道，不要偏信和盲目恐慌。遇上有疑問的信息，最好和家中小輩多交流，不可隨便嘗試偏方。

劃重點6書畫曲藝添色彩

不少老人喜歡書法、繪畫，不妨在家練起來。練書法需注意力高度集中，外練其字、內(nèi)練其氣，能降低焦慮情緒，有助心情舒暢：下筆時，身體需挺直、懸腕懸肘、頭要正、臂要平，全身都能得到鍛煉。

繪畫也是如此，國畫能很好地提高人的審美修養(yǎng)，陶冶生情。

另外，建議老人聽聽曲藝、唱唱歌，讓樂曲在家中流動起來;或者聽幾段相聲，看幾本閑書，充實頭腦，積累有趣的“段子”和親友交流。（來源：《生命時報》）